Fitnes 2024, April
Krivulje se ne vrnejo le nazaj, ampak se vrnejo z udarcem! Zvezdnice, kot so JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian in drugi, so na novo opredelile modo in spremenile način razmišljanja iz devetdesetih. Medtem ko so ženske različnih oblik in velikosti lahko ukrivljene, se večina od njih trudi, da bi dobila obline na pravih mestih. Ker t
Burpee je vadba za celo telo, ki spodbuja zdravje srca in ožilja. Zagotavlja vam izjemno moč. Primarni koraki se izvajajo v štirih gibih, ki so skupaj znani kot "Burpee s štirimi štetji". Burpee je vadba za celo telo in se imenuje tudi Bastardo vaja ali Body Blaster vaja.Ko
Eliptični stroj ali trener je ena najpogostejših telovadnih naprav. Čeprav ne dobi toliko pozornosti kot tekalna steza ali sobno kolo, je varnejša od tekalne steze. Pomaga vam pri okrevanju po poškodbi zloma. Preberite, če želite vedeti 12 eliptičnih koristi in zakaj bi morali to početi vsaj 20 minut na dan. Povlecit
Te čudovite mafine imamo radi kot nore, toda resničnost prihaja domov v trenutku, ko opazimo vrhove muffinov, ki pokukajo iz naših seksi nizkih kavbojk ali ovojev s telesno oblogo!Muffin top je telesni sleng, ki se uporablja za maščobe na spodnjem delu trebuha / kolka, ki se naberejo tik nad zadnjico. Če v
Slabost nam lahko vznemirja dan kot nič drugega. To je kazen, ki je ne bi želeli več doživeti. Na srečo lahko refleksoterapija olajša slabost brez potrebe po zdravniškem posegu. Nekaj strateških masaž in slabosti vam ni. Bi radi vedeli več? Potem si ogle
Počepi so najboljša funkcionalna vaja. Sestavljeni gibi ciljajo na glavne mišične skupine v telesu in pomagajo okrepiti teleta, štirikolesnike, adduktorje, tetive, spodnji del hrbta, jedro in gluteuse. Če pa ste začetnik ali če ne čepite pravilno, lahko tvegate, da boste poškodovali kolena in hrbet. V tem čla
Ste se že trudili znebiti se te stranske maščobe, a je ne morete? Se sprašujete, kakšne vaje vam lahko pomagajo hitro in učinkovito odstraniti maščobo s strani? Stranska maščoba je videti zelo neprijetna in je na splošno prva, ki se pojavi in zadnja.Kaj pa, če o
Potisk kolka je vrhunska vaja za krepitev glute (1). Zaradi tega je zadnjica bolj okrogla, trdna in močnejša. To pa pomaga zmanjšati vnetje pregiba kolka in bolečine v križu. Vaja s potiskom kolka izboljša tudi držo telesa, koordinacijo kolka do kolena in športno zmogljivost (2). Preberi
Ste utrujeni od zadrževanja diha in vlečenja trebuščka vsakič, ko oblečete obleko? Ali vsakič, ko gre mimo prisrčen fant (pomežik)? Potem morate narediti trebušnjake! Ker je ravno trebušček vedno v trendu. Dovolj govori tudi o vašem zdravju in vas ščiti pred različnimi boleznimi, povezanimi z debelostjo. Če pa tega ne s
Zaradi napetih ramen so ženske videti privlačne. Odprta in sproščena ramena ustvarjajo iluzijo manjšega pasu in izgledajo samozavestno. Poleg tega vaje za ramena pomagajo popraviti držo telesa, okrepijo ramena in zmanjšajo tveganje za bolečine v ramenih. Zato je
30-minutni sprehod zjutraj vam lahko spremeni življenje! To še posebej velja, če imate opravka z boleznimi, povezanimi z življenjskim slogom, kot so diabetes, debelost, bolezni srca itd. (1). Jutranji sprehod je enostaven za vaše sklepe in srce, svež jutranji zrak pa vam lahko pomaga umiriti živce, izboljša razpoloženje in vas ohranja energičen in pozitiven do konca dneva. Preprosto
Vaša vadbena rutina je brez treninga moči nepopolna. Toda mnoge ženske mislijo, da jih bo dvigovanje uteži naredilo mišičaste kot moški. Ni res! Ženske ne proizvajajo toliko testosterona, hormona, ki spodbuja rast mišic, kot moški. Dejstvo j
Plank je verjetno najboljša vaja za krepitev vašega jedra. Redno izvajanje različnih različic desk v 15 minutah vam bo izboljšalo držo in gibčnost, dvignilo razpoloženje in celo zmanjšalo bolečine v hrbtu. Pravzaprav ljudje, ki dosledno postavljajo deske, stojijo med najvišjimi, izgledajo najboljši med najbolje oblečenimi in se med figurami počutijo samozavestno! Hecam te, ne
Teniški komolec je znan tudi kot bočni epikondilitis. Običajno se pojavi zaradi prekomerne uporabe podlakti, zapestja in roke, ki vodi do mikro solz v mišicah in kitah, pritrjenih na komolec. Dviganje lahkih predmetov lahko postane tudi boleče. Če ž
Če želite svojo kondicijo dvigniti na naslednjo stopnjo, MORATE dobiti TRX. Ne zamenjajte ga s T-Rexom! Medtem ko vas lahko oba strgata, lahko prenosni TRX trak za vzmetenje vstavite v torbo za telovadbo (in vas ohrani pri življenju!) Danes je TRX najbolj priljubljen fitnes sistem, ki ga je leta 1997 razvil ameriški mornariški pečat, Randy Hetrick. In to
Aerobika ali joga ─ kateri je vaš najljubši trening? Ste zmedeni glede tega, kaj bi morali početi, kaj od obeh je bolj koristno in brez česar se lahko lotite? In če počnete oboje, koliko od vsakega morate vključiti v svojo vadbeno rutino in kako? Če vsa t
Obožujete košarko? Ste pogosto slišali očeta, da bo, če se boste ukvarjali s tem športom, postajal višji in močnejši? No, tvoj oče je morda imel prav! Toda poleg tega, da postaja vse višji in močnejši, vam ta šport ponuja tudi obilo drugih koristi za zdravje!Bi radi ved
Metulja je ena najhitrejših tekmovalnih plavalnih potez. In čeprav ga je težko obvladati, je zabavno. Konec koncev, kdo noče plavati kot delfin - s prekinitvami leti nad vodo in se spet vrne v modrino! Če ga redno izvajate, boste fit, napeti, povečate moč in vzdržljivost, izboljšate zdravje srca in zmanjšate holesterol. Torej, na
Krepitev, toniranje, kondicioniranje - vaje z kettlebellom naredijo vse za vas. Zato ni presenetljivo, da so kettlebells orodje za vadbo celotnega telesa za večino trenerjev. Imajo široko paleto uteži (8–32 kg) in lahko začnete pri najnižji in se dvignete, ko napredujete. Prizad
Po stresnem dnevu je duševni mir današnja potreba! Ena stvar, ki se pojavi, ko želite najti duševni mir, je meditacija. Obstajajo različne metode meditacije, eden takšnih religioznih načinov pa je krščanska meditacija, ki je sproščujoča in prijetna.Na tisoče
Flutter brci preoblikujejo in tonirajo spodnji del telesa. Pomagajo vam pri odvajanju odvečne maščobe s trebuha, bokov in stegen, s čimer skrbijo za "problematična področja" mnogih žensk. Pravzaprav plavalci plapolajo z vodo, da poganjajo svoje telo naprej (kot propeler čolna). In imaj
Zrcalno ogledalo na steni, ali se sploh lahko znebim spodnjega dela trebuha?Ne glede na to, ali gre za dolgo urno službo, hormonske težave in / ali slab življenjski slog - znebiti se spodnjega dela trebuha je lahko precej zahtevno. Po navedbah Harvard Health spodnji del trebuha vodi do bolezni srca in ožilja, odpornosti proti insulinu in visokega krvnega tlaka (1). Pol
Rakova hoja se sliši nenavadno in dejansko je! Vaše telo potisne čez nivo udobja in ga prisili v položaj, ki je edinstven. To je vadba za celo telo, ki tonira in deluje na številne mišice v vašem telesu.Osnovna oblika te vadbe je uravnoteženje teže na rokah in nogah, medtem ko je sprednja stran obrnjena proti stropu. Na noben
Lepa igra - to je tisto, kar je nogomet za večino navdušencev. Je tudi ena najbolj fizično zahtevnih iger. Med igranjem nogometa potrebujete izjemno visoko vzdržljivost, da boste lahko nadaljevali igro. Ne glede na to, ali ste profesionalni nogometaš ali samo nogometaš ob koncu tedna, si morate zgraditi svojo vzdržljivost, da boste dobro v igri.Kak
Ali greš "ahhhhh", medtem ko nekaj dviguješ s tal? Ali težko stojite naravnost po predolgem sedenju? Nato raztegnite upogibalke kolka. Upogibalniki kolka igrajo glavno vlogo pri vseh gibih telesa, kot so sedenje, tek, hoja, telovadba in vsakodnevna opravila. Te
V današnji dobi je verjetno slog vsakogar. Ljudje po vsem svetu se trudijo biti vitki, napeti in čudoviti. Nikoli ne boste slišali, da bi nekdo rekel, da bi se rad malo zredil ali pojedel malo več, da bi ohranil ta debel pas! Nasprotno, vsi želijo poznati nasvete in trike, da bi izgubili nekaj teže in se znebili odvečne maščobe. Če ste s
Želite začeti svojo maščobo, da se prilega potovanju? Tuck jump je tista ubijalska poteza, ki vam bo pomagala, da boste svoje trmaste kilograme shujšali kot nori!Skoki v zgibu, znani tudi kot skoki v kolenu in skoki v koleno, so ena od naprednih pliometričnih vaj. Je di
Walking lunges are an excellent way to strengthen your lower muscles. They are a modified version of stationary lunges.It is important to tone the inner and outer thigh muscles as it promotes hip stability, boosts athletic performance, and adds to the overall thigh mass
Vaje za zgornji del telesa so odličen način za oblikovanje hrbta, ramen in rok ter oblikovanje prsi. Te vaje pomagajo okrepiti zgornji del telesa, poudariti vašo lepoto in olajšati vsakodnevne naloge. Ženske imajo 50% manj moči zgornjega dela telesa v primerjavi s spodnjim delom telesa, raziskave pa kažejo, da si ustvarijo pozitivno telesno podobo, ko svojemu treningu dodajo trening moči (1), (2) Ne pozabite, da vas te vaje NE bodo pripravile do grla. Ker žen
Beseda "kankeli" je postala priljubljena, potem ko jo je lik Johna Alexandera uporabil v Plitvi Hal. S tem izrazom je poklical debelo žensko za spodnje noge. Od takrat so mnogi začeli ta razvoj opažati tudi v svojem resničnem življenju. Cank
Vaje Hula Hoop so zabavne. So najboljši način, da pokurite kalorije, zgradite moč, se znebite trebušne maščobe in se borite tudi proti duševnim boleznim, kot je depresija. Vse, kar potrebujete, so obroč, udobna oblačila in 30 minut vašega časa. Začnite z
Se vaše oči pogosto počutijo napete? Ali nenehno gledate LED zaslon v službi, med odmori ali doma? Pazite! To lahko povzroči obremenitev oči, težave z vidom, suhe oči in celo tesnobo in glavobol (1), (2). Ker se ne morete posloviti od službe ali družabnih omrežij (zdaj služba milijonov), si morate vsak dan vzeti 10 minut za vaje za oči. Te vaje bodo
Materinstvo je blagoslov. To je tudi čas, ko se žensko telo prilagodi, da dobi otroku dovolj prostora za rast. In to lahko povzroči, da se mišice v predelu trebuha potegnejo narazen. Ta bolezen se imenuje diastasis recti (diastaza - ločitev; recti - Rectus abdominis) in lahko povzroči hernijo trebušnih organov, povzroči težave pri rojstvu nožnice, dihanju in gibanju ter postane videti noseča še dolgo po porodu (1), (2).Za zdravl
Kateri je najboljši trening za peskanje? Kardio, seveda! Toda ali ste vedeli, da dva običajna kardio aparata, tekalna steza in eliptična, ciljata na različne mišice in dajeta različne rezultate?Če boste razumeli, na katerem delu telesa ta dva stroja delujeta, se boste lahko informirano odločili, kateri stroj boste uporabljali. To bo p
Ali imate nenehne, mučne bolečine v ramenih? Ali vam ta bolečina preprečuje, da bi se igrali najljubši šport ali opravljali vsakodnevna opravila? Ali pa okrevate po nedavni poškodbi rame? Za lajšanje bolečin v ramenih morate izvajati nežne vaje za ramena, usmerjene v mišice rotatorne manšete - štiri mišice, ki pomagajo pri različnih gibih vaše roke. Vaje bodo pomag
Išias se nanaša na živčno bolečino, ki nastane v spodnjem delu hrbta in se razteza na zadnji del nog in stopal (1). Nastane zaradi draženja ishiadičnega živca - največjega živca v telesu (2). Po podatkih Harvard Medical School lahko 40% ljudi enkrat v življenju zboli za išiasom (3). Išias je la
Začetniki in začetniki, tukaj je dejstvo. Temeljne vaje so najboljši način za vitko in ravno sredino. Toda vaše "jedro" niso samo trebuhi; vaše jedro so vsi deli telesa, razen okončin. Gluteus, fleksorji, hrbet, trebuh, lopatice in medenično dno so del vašega jedra. Jasno je
Vsi si želijo videti dlje mladi. O tem ni dvoma. Vprašano pa je, kako odstraniti drobne gubice in gube z obraza ali drugih delov telesa.Pogovorimo se le o smešnih linijah. Takšne, ki se običajno pokažejo na vaših obrazih; obstaja veliko naravnih tretmajev in obraznih vaj za odstranjevanje smešnih linij. Bi jih
Bi radi dvignili obrvi doma, ne da bi zapravili bogastvo? Če je odgovor pritrdilen, bodite prepričani, da ste prišli na pravo mesto.Ta objava razkriva vse skrivnosti, za katere si že od nekdaj želel vedeti. Zato nadaljujte z branjem, da odkrivate.Dvi
Ste si poškodovali ramo? Ali pa se zdi možnost, da bi celo premaknili ramo, boleča in grozljiva? Pomembno je, da vaše telo ostane močno. Ko gre za vaša ramena, vam lahko pomagajo nekatere vaje!Torej, če želite vedeti, zakaj je krepitev rame nujna, pa tudi o vajah, s katerimi lahko ramena ostanejo močna, ste to objavili! Pojdi na