Fitnes 2023, December

Devet mesecev nosečnosti je za vsako žensko izjemnih. Če trenutno prehajate skozi to stopnjo, se morate zavedati, kako posebna je.Če ste zaskrbljeni zaradi te posebne faze, je zelo normalno, zato, če se počutite živčni, se sprostite! Če si ž

Meditacija je eden od načinov za doseganje duševnega miru in večje zavedanja. Znano je, da zmanjšuje stres, krepi imunski sistem in izboljšuje zdravje. Obstajajo različne vrste meditacije, metoda Silva pa je ena izmed priljubljenih meditacij. V tem

Ste se naveličali delati na različnih napravah v telovadnici? Se pogosto počutite razočarani, ko delate na različnih strojih, da bi tonirali različne dele telesa? Včasih je preveč naprav, na katerih vadimo, da bi se ob popolni telovadbi odvrnili.Kaj p

Vas je strah iti v telovadnico? Ali se počutite dolgčas in izčrpani pri dvigovanju uteži? No, tudi jaz sem se počutil enako, dokler me niso predstavili z Zumbo. Ta rutina ponuja odlično vadbo za celo telo. Je kreativen, zabaven, v 60-minutni seji lahko porabi približno 500 kalorij in pomaga shujšati vsaj 2-3 kilograme v mesecu (v 7 mesecih sem izgubil 16 kilogramov!). Zumba

Ste vedeli, da lahko med sedenjem na stolu izvedete odličen kardio trening z izgorevanjem uteži? No, res je! Rutine Chair Cardio so najnovejša modna muha in z izkoriščanjem teh čudovitih vaj z majhnim učinkom lahko pokurite kalorije in izkoristite!Preb

Zakaj bi se mahal na stabilni žogici, ko pa lahko izboljšate svojo osnovno moč in ravnotežje z žogo BOSU? David Weck je izumil žogo BOSU leta 1999 in izgleda kot stabilna krogla, prerezana na polovico. Ta zasnova pomaga dodati faktor X, ki manjka v vaši vadbeni rutini, in daje neverjetne rezultate v samo treh tednih. Preber

Iščete vadbo, s katero bi lahko dokončali preobrazbo od flab do fab? Ali želite tonizirati mišice in dobiti tisto šest-paketno ab? Večina nas želi imeti fit telo, vendar se ne zavedamo, kakšne vaje nam pomagajo doseči to.Če raziskujete '' vadbo, ki ustreza vašim potrebam po kondiciji, ste prišli na pravo mesto! Ta objava ob

Boleča mišica je posledica močnega ali novega treninga. Tako vam telo sporoča, da si morate vzeti počitek, da si mišice opomorejo in se obnovijo. Toda včasih samo počitek (in BenGay) ni dovolj. Bolne mišice morate zdraviti previdno, da se izognete nadaljnjim zapletom. V tem čl

Ne glede na to, ali ste maratonec ali se pripravljate na tek 3k ali 5k, morate zgraditi svojo vzdržljivost, da dosežete svoj cilj. Tek na dolge proge ni enostaven. Za izboljšanje vzdržljivosti in mišične vzdržljivosti potrebujete predanost, disciplino in ustrezen trening.Tuka

Sobno kolo je odlična vadba v zaprtih prostorih za ljudi vseh starosti. Od pomoči pri hujšanju do zmanjšanja stresa ima lahko ta vaja različne prednosti. Tu je top 12 razlogov, zakaj je stacionarno kolesarjenje dobro za vaše zdravje. Beri naprej!12

Vaje z uporovnimi pasovi so vsestranski in stroškovno učinkoviti gorilniki kalorij (1). Raztegljivi odporni trakovi so različnih oblik in velikosti, z ročaji ali brez. Dodajajo odpor gibanju in aktivirajo mišična vlakna. To pa tonizira telo in gradi moč (2), (3), (4).Paso

Če se v telovadnici ne želite potiti, plavajte! Plavanje je ena najboljših aerobnih vaj (1). Strokovnjaki priporočajo to zabavno vadbo, saj ima nešteto koristi za zdravje in je namenjena vsem, ne glede na starost in spretnosti. Uživate lahko v plavanju z družino, prijatelji, hišnimi ljubljenčki ali samo s seboj, kadar koli in kjer koli. Preberit

Tek je NAJBOLJŠA vaja. Študija, objavljena v Journal of American College of Cardiology, je poročala, da lahko tek od 5 do 10 minut s hitrostjo 6 milj na uro zmanjša tveganje smrti zaradi vseh vzrokov (1). Profesor William Haskell, nekdanji predstojnik Ministrstva za zdravje in socialne zadeve (HHS), pravi, da lahko tek v vašem življenju doda 3-7 let (2). Ta pr

Se počutite malo energije vsakič, ko se kopate? Ali res želite povečati svojo vzdržljivost, da boste svojim kopališkim kolegom omogočili hudo konkurenco? No, povečanje plavalne vzdržljivosti ni stvar čez noč. Za pravilno moraš biti potrpežljiv in vaditi. A brez skrbi

Ali želite biti prilagodljivi in gibčni? Si želite, da bi bile vaše mišice super močne in se manj utrudile? Potem bi morali izvajati vadbo "split"."Razkol" ni nekaj, česar se nekega lepega jutra zbudiš in storiš. To je nekaj, kar zahteva vašo zavzeto prakso, da mišice sprostite in prilagodite.Bi radi izvede

Koliko od vas je želelo ustvariti popolnoma obložene oči, a ste na koncu izgledali kot panda?Ne razumite me narobe, pande so presneto prikupne, vendar nočem videti takšne, ko se moram udeležiti poroke ali kaj podobnega. Vedeti, kako nanašati eyeliner, je ena od osnov ličenja, zato se, če imate radi ličila, sčasoma naučite, kako to narediti. Nisem noben

Ste se naveličali vaditi na enak star način? Minili so meseci, vi pa ste naokrog tekli, hodili, tekli in plesali. Zdaj pa postaja precej dolgočasno. Poskusiti morate kaj zanimivega! Zakaj ne poskusite delati doma? To počne že več žensk in jim je to zelo všeč. Lahko si

Pravilno razmerje med maščobo in mišicami v stegnih lahko povzroči, da ste videti resnično privlačno v kateri koli obleki - naj bo to krilo A kroja ali par kavbojk. Za to pa ni treba imeti suhih stegen. Vaša stegna so lahko videti napeto in seksi, če pravilno izvajate vaje. Izvajan

Nosečnost je blagoslov. Toda porod otroka je lahko strašansko boleč. Bolečine pri porodu povzročajo krčenje materničnih mišic, pritisk na maternični vrat, mehur, raztezanje porodnih poti ter krči v trebuhu, hrbtu in dimljah (1). Podoben je menstrualnim ali driskim krčem, le stokrat intenzivnejši! In ne glede

Se počutite preobremenjeni s številnimi različnimi vajami in tehnikami vadbe, ki vam jih ljudje predlagajo za izgradnjo mišic? Ali zaradi zmede izgubite zanimanje, če vaša prizadevanja ne prinesejo želenih rezultatov? V tem primeru ste prišli na pravo mesto. Da bi i

Skočni počepi so močna HIIT različica počepov. Znani so tudi kot skoki v počepu. Ta vaja deluje na vaše zadnjične mišice, spodnji del trebuha in mišice nog. Skoki v počepu in njihove različice pomagajo odstraniti maščobe s spodnjega dela telesa, tonirati rit in noge ter izboljšati moč in ravnotežje (1), (2), (3). Ta članek vam po

Močno jedro in dobra drža sta skrivnosti telesa morilca. In z rednimi vajami gorskih plezalcev boste 10 korakov bližje prilegajočemu telesu.Gorski plezalec je vaja v telesni teži (podobna deski), ki je hibrid kardio treninga in treninga moči. Deluj

Jumping jacks so prisrčen spomin na naše otroštvo. Ta zabavna vadba za celo telo se večinoma uporablja za ogrevanje in takoj dvigne vaše razpoloženje ter aktivira različne mišične skupine. Stroge kalistenične poteze pomagajo izboljšati vzdržljivost, so odlična vaja za kardiovaskularni sistem in lajšajo stres. V tem članku

Preprost stisk rok vam lahko pove, kako močna, samozavestna, dominantna in zaupanja vredna je oseba. Vse je v oprijemu. Toda naše roke naredijo veliko več kot samo rokovanje! Naše roke opravljajo večino našega dela, pa naj gre za pisanje, dvigovanje, potiskanje ali držanje česar koli. Kaj pa

Ženske v spodnjem delu telesa nabirajo več maščobe v primerjavi z moškimi (1). Na srečo lahko spodnji del telesa okrepite in okrepite s pravimi vajami (2), (3), (4). Tu je 15 najboljših vaj doma, ki jih lahko naredite, da dobite napete in močne noge in boke. Nadalju

Vam je kdo kdaj rekel, da lahko zaradi resnosti izgledate starejši? No, res je! Naj vas prvi razsvetlim s to večno resnico - izdelava klovnskih obrazov vam lahko vrne mladost na obraz.Tako kot ste si telo postavili tako, si lahko obraz lahno narišete tudi z enostavnimi vajami, s katerimi ste videti mladi. St

Vsakokrat, ko dihamo, si naša pljuča močno prizadevajo, da bi naše telo napolnili s kisikom. Pljuča veljajo za največje telesne organe. Odgovorni so za oskrbo krvi s kisikom in filtriranje ogljikovega dioksida iz krvi. Pljuča so gobaste teksture in lahko absorbirajo škodljive elemente iz okolja. Najpogo

Stradanje je stanje, v katerem telesu dlje časa ne priskrbite hrane in vode.Pogosto ga spremlja močno pomanjkanje vnosa kalorij. Stradanje lahko povzroči sam (trde diete) ali zaradi drugih bolezni, kot sta anoreksija ali bulimija.Stradanje lahko povzroči tudi hudo podhranjenost in lahko trajno poškoduje vaše notranje organe. Nevar

Zaseden . Utrujen. Potrebuješ prijatelja za trening. Nisem debel! So to vaši izgovori, da preskočite vadbo? Ste vedeli, da redno gibanje pomaga odložiti pojav 40 kroničnih bolezni / stanj, vključno z različnimi vrstami raka (1), (2), (3), (4)? Prav t

Zgolj merjenje teže vam ne bo dalo popolne slike o telesni sestavi. Po mnenju Matt Bliss-a, strokovnjaka za usposabljanje in prehrano, "imajo lahko majhni, vitki ljudje, ki tehtajo malo, večji odstotek telesne maščobe kot večji in bolj mišičasti ljudje, ki tehtajo več. To je s

Se vam zdi, da vas pogosto zlahka moti? Se sprašujete, kako lahko povečate koncentracijo in dosežete uspeh v svojem delu in življenju? Potem je meditacija ključna!Povečanje koncentracije bo prineslo večjo storilnost pri kateri koli nalogi, ki se je lotite. Z neka

Ali zaprtje ni moteče do srži? Neredno odvajanje blata, krči v želodcu, plini in napihnjenost - vse to so simptomi zaprtja. Odrivanje, stiskanje in preizkušanje različnih dihalnih tehnik ne pomagajo in kdo ima čas, da ves dan sedi v kopalnici? Zaprtj

Vadba z veslaškim strojem je odlična za kondicijo in toniranje celotnega telesa. Aktivira trebuh, hrbet, ramena, prsni koš, triceps, zapestja, gluteuse, tetive in telečje mišice (1). Nadaljujte z branjem in ugotovite, kako lahko vaje veslaških strojev koristijo vašemu zdravju na 9 načinov. Pomakni

Bi naleteli na zdravstvene strokovnjake, ki pravijo, da je joga koristna za zdravje. In naleteli bi tudi na zdravstvene strokovnjake, ki priporočajo redno hojo. Toda katera joga ali hoja je boljša? Težko vprašanje, kajne? Ta objava vam pomaga najti pravi odgovor! Sed

Kdaj ste nazadnje odšli na večerni sprehod? Težko se spomnite? Niste edini! Dandanes se veliko ljudi ne spomni pomena preproste vaje, kot je hoja. Ljudje so postali leni in ni čudno, da imajo tako mladi kot starejši toliko zdravstvenih težav.Ali

Voda je bistvenega pomena za vaše življenje in dobro počutje (1). Toda če ga pijete preveč (prehidracija), lahko pride do zastrupitve z vodo. To pa lahko vodi do hiponatriemije in poslabšanja delovanja možganov (2), (3). Kakšni so simptomi zastrupitve z vodo? Ali je

Vsi mislimo, da nam bodo drobtine prinesle tiste popolne abs, ne? Toda dejstvo je, da drobtine same ne morejo storiti ničesar, da bi stopile maščobe iz trebuha Prvi korak do močnega jedra je znebiti se vseh trebušnih ploščic. Twist vaje naredijo točno to. Usmerje

Se ves čas počutite utrujeni? So te linije in gube bolj vidne kot prej? Ali čutite bolečine v sklepih? Če ste na katero od vprašanj odgovorili z "da", boste morda želeli razmisliti o vključitvi nekaterih vitaminskih dodatkov v svojo prehrano.Vsakd

Bi radi strgali abs, kot je vaša najljubša filmska zvezda? Ali se sprašujete, kateri bi lahko bil najboljši način, da jih dobite? Trebušnjaki so trenutno v trendu in ni čudno, da jih večina od nas želi razmetavati!Uporaba ustrezne opreme je najboljši način, da dosežete takšno telo, kot si želite. In ta objava

Ste vedeli, da je možno znižati krvni tlak brez kakršnih koli zdravil? Da, refleksoterapija lahko pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Prihaja tudi z drugimi prednostmi, vključno z zmanjšanjem stresa in tesnobe, pospeševanjem pretoka krvi, odpravljanjem bolečin in povečanjem sposobnosti vašega telesa, da se samo pozdravi.Ko prid