10 Najboljših Vaj Hula Hoop In Njihove Prednosti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vaje Hula Hoop so zabavne. So najboljši način, da pokurite kalorije, zgradite moč, se znebite trebušne maščobe in se borite tudi proti duševnim boleznim, kot je depresija. Vse, kar potrebujete, so obroč, udobna oblačila in 30 minut vašega časa. Začnite z osnovno vajo, da jo obesite, nato pa jo uporabite za toniranje celotnega telesa. Ne glede na to, ali imate 5 ali 50 let, vas bo ta vaja takoj nasmehnila in polepšala dan. V tem članku bomo obravnavali 10 vaj za fitnes hula hoop. Najprej pa tukaj na kratko o tem, kaj sploh je hula hooping. "Obroč" noter!

Kaj je Hula Hooping sploh?

Hula hooping ni na novo odkrit način, kako ostati v formi. Obstajajo dokazi, da so se stari Grki in Egipčani vrteli obroče okoli trebuha, da bi se zabavali in ohranili kondicijo. Gre za telesno aktivnost, pri kateri morate zaviti obroč okoli pasu, trebuha, rok in nog. Povprečni hula hoop za odrasle je premera približno 45 centimetrov in tehta približno 2 kilograma. Najbolj neverjetno je, da pokoriš toliko kalorij, kolikor jih porabiš z kickboxingom ali aerobiko. Glede na vašo težo, trajanje vadbe in intenzivnost lahko porabite do 420 kalorij.

Začnimo z vajami hula hoop in si oglejmo, kakšne so njihove prednosti.

Vaje Hula Hoop

Pred začetkom katerega koli režima vadbe se morate ogreti. Tu je zabavna ogrevalna rutina.

Ogreti se

Raztezanje nazaj

• Stojte naravnost z rokami na pasu.
• Zavijte ramena nazaj in upognite zgornji del telesa nazaj.
• Občutite raztezanje v trebuhu. Držite ga 3 sekunde.
• Spustite in upognite naprej. Občutite raztezanje v hrbtu.
• Ponovite 10-krat.

Stransko raztezanje

• Stojte naravnost z dlanmi na pasu in stopala v širini ramen.
• Zavijte na levi in nato na desni.
• Ponovite 10-krat.

1. Stoječi zasuk

Stoječ zasuk je res dober trening za trebušne mišice. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Koraki za stoječi zasuk

1. Hula hoop primite z obema rokama, noge pa postavite malo širše od širine ramen.
2. Zavijte proti levi, spodnji del telesa naj bo raven. Naredite to 5 sekund.
3. Zavijte v desno. Naredite to 5 sekund.

2. Kotalni doseg

Kotalni doseg je učinkovita vaja za hrbet in noge. Podobno je vožnji, le da je krmiljenje tukaj precej veliko. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Koraki, ki jih je treba doseči

1. Držite hula hoop pred seboj in se upognite naprej. Dotakniti se mora tal. Stojte z nogami v širini ramen.
2. Držite hrbet raven, zavrtite hula hoop v desno.
3. Naredite to, dokler ne dosežete enega konca sobe.
4. Hula obroč zavrtite v levo in se vrnite v začetni položaj.

3. Hula obročni krogi

Ta vaja deluje na roke in ramena. Tukaj je tisto, kar morate storiti.

Koraki Hula Hoop Arm Circles

1. Obroč držite v zraku in ga krožite med dlanmi in podlakti.
2. Komolci naj bodo rahlo upognjeni, da boste čutili opekline v ramenih in rokah.

4. Tree Press

Pri tej vaji hula hoop uporabljate kot utež. V bistvu boste delali podaljške tricepa z malo različicami. Tu so koraki.

Koraki za stiskanje dreves

1. Držite obroč za glavo.
2. Dvignite desno nogo in postavite podplat desne noge na notranjo stran leve noge, tik pod koleno.
3. Držite hrbet naravnost in glejte naprej.
4. Spustite obroč za sabo, tako da upognite komolce, nato pa ga vrnite v začetni položaj.
5. Naredite to 10-krat, preden zamenjate nogi.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit je enostavna vaja, ki pomaga razviti močne trebušne mišice. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Koraki Hula Hoop V-sit

1. Sedite na tla in držite hula hoop. Roke naj bodo v širini ramen.
2. Stopala položite na drugi konec obroča. Noge postavite v širino bokov.
3. Nagnite se nazaj, hrbet držite naravnost in dvignite obe nogi, tako da bosta pri tleh 60 stopinj. Roke naj bodo iztegnjene naprej.
4. Dvignite roke in noge in jih spustite, dokler se noge ne dotaknejo tal.
5. Še enkrat dvignite roke in noge.
6. Ponovite 15-krat, da zaključite en niz. Naredite 3 sklope, da začutite opekline v predelu trebuha.

6. Čučanj Hula Hoop

Youtube

Počepi so primerna vaja za boke in stegna, dodajanje obročka pa vam pomaga izgubiti odvečno maščobo na bokih. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Koraki za počep Hula Hoop

1. Postavite obroč pred seboj na razdalji roke. Držite ga z obema rokama.
2. Noge naj bodo v širini ramen. Prsti na nogah morajo biti usmerjeni.
3. Potisnite boke ven, upognite kolena in spustite telo, kot da boste sedeli na stolu. Hkrati odmaknite vrh hulahopa, da boste lahko pravilno počepnili.
4. Pazite, da kolena ne presegajo prstov.
5. Vrnite se v začetni položaj.

[Preberite: Kako pravilno narediti počepe]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Ruski zasuk je odlična vaja za jedro. To lahko prikličete za zarezo, če to storite s hula obročem. Tu so koraki.

Kako narediti Hula Hoop Russian Twist

1. Sedite na tla in držite hula hoop z obema rokama.
2. Kolena rahlo upognite in dvignite obe nogi.
3. Nagnite se malo nazaj in z obročem zavrtite na desno stran.
4. Za trenutek se ustavite in nato zavrtite v levo.
5. Ponovite 25-krat, da zaključite en niz. Naredite 3 sklope.

[Preberite: Prednosti ruskega zasuka]

8. Hula Hoop vaja za ramena in prsni koš

Obroček hula obroč ne daje samo trdnosti in oblike kolka in plena, ampak je koristen tudi za trup in prsni koš. Preprosto obkrožite obroč okoli zgornjega dela telesa in ga pustite ohlapnega v krogih, ne da bi pri tem padel. Tu je popoln video o tem, kako to storiti.

9. Kolepanje v kolenu

Zavijanje s koleni je dobra vadba za stegna, boke in kolena. Preprosto poskusite uravnotežiti obroč med koleni in ne dovolite, da odpade, ko obujete obroč. Tu je video demonstracija.

10. Hula Hoop Dance

Plesni trening hula hoop je lahko tako kot aerobna vadba. Uporaba obroča naredi korake bolj zahtevne in vam pomaga, da se bolj potite. Vse, kar potrebujete, je dobra glasba - spustite se, ko plešete v ritmu in tresete plen. Tu je primer.

To je 10 vaj hula hoop. Oglejmo si prednosti izvajanja teh vaj.

Prednosti Hula Hoopinga

Tu je nekaj pogostih koristi za zdravje in zdravje, povezanih s hula obroči:

1. Ostanete v formi in v formi.
2. V samo nekaj tednih boste lahko shujšali, saj pomaga pri izgorevanju do 450 kalorij v eni uri.
3. Običajno krepi vaše mišice, saj so vpletene v obroč.
4. Deluje tudi na trebuh in jedro.
5. Pomaga vam v boju proti depresiji.
6. Pomaga vam dobiti raven trebuh, po katerem hrepenite.
7. Naredi vaše telo prožnejše.
8. Ker je zabavna in živahna dejavnost, vas razveseli in ohranja pozitivnost.
9. Krepi vašo koncentracijo.
10. Omogoča vam prožen in zategnjen pas.

Če bi primerjali hula hooping z drugimi treningi, kje bi stal? Ugotovite v naslednjem poglavju.

Vaje Hula Hoop v primerjavi z drugimi vajami

Strokovnjaki so ugotovili, da so vaje s hula hoopom dobra kurilca maščob. Kot smo že omenili, lahko porabite do 420 kalorij. Vaje z obročem Hula so po kickboxingu in zagonskem taboru tretje najboljše kurilne snovi. Ne samo, da tonirajo celotno telo, ampak tudi pozitivno vplivajo na vaš um.

Hula hooping je nov fitnes trend. Dolge in naporne telovadbe je včasih težko vzdrževati, toda hula hooping je zabaven in vznemirljiv način, da ostanete v formi in v formi. Torej vzemite svoj hula hoop danes in začnite se vrtinčiti! Vso srečo.