22 Jutranji Sprehod Zdravstvene Koristi In Koristni Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

30-minutni sprehod zjutraj vam lahko spremeni življenje! To še posebej velja, če imate opravka z boleznimi, povezanimi z življenjskim slogom, kot so diabetes, debelost, bolezni srca itd. (1). Jutranji sprehod je enostaven za vaše sklepe in srce, svež jutranji zrak pa vam lahko pomaga umiriti živce, izboljša razpoloženje in vas ohranja energičen in pozitiven do konca dneva. Preprosto kupite čevlje za pohodništvo in se sprehodite po bližnjem parku. Zakaj pa bi morali hoditi samo zjutraj? No, tukaj ima kaj povedati znanost.

22 Jutranji sprehod za zdravje

1. Zmanjšuje tveganje za diabetes

Sladkorna bolezen je danes ena najpogostejših bolezni, povezanih z življenjskim slogom. Toda to presnovno motnjo lahko ukrotite, če hodite zjutraj.

Po raziskavah lahko 30-minutni jutranji sprehod pomaga izboljšati nadzor sladkorja v krvi in pomaga pri uravnavanju insulina pri diabetesu tipa II (2). Celicam v mišicah omogoča, da porabijo več glukoze, pomaga pri izgorevanju telesnih maščob, ki niso potrebne, in pomaga tudi pri izboljšanju indeksa telesne mase (ITM). To diabetikom izjemno koristi.

2. Dobro za vaše srce

Če imate težave s srcem, morda ne bi bilo dobro teči. Lahko pa hodiš! Ameriško združenje za srce pravi, da lahko hitra hoja pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in možgansko kap (3).

Študije so pokazale, da lahko hoja vsako jutro približno 30 minut pomaga znižati krvni tlak. Če jutranje sprehode vključite v vaš vsakdan, lahko okrepite srce in nadzirate krvni tlak (4). Jutranji sprehodi lahko tudi znižajo raven trigliceridov in preprečijo hipertenzijo.

3. Pomaga pri hujšanju

Strokovnjaki pravijo, da lahko z vsakodnevno hojo skupaj z drugimi zmernimi, živahnimi vajami (5) zdravo shujšate, ne da bi spremenili prehrano. Debelost je glavni vzrok bolezni, ki nastanejo zaradi sedečega načina življenja. Če morate shujšati (ali vam je tako naročil zdravnik), začnite hoditi.

Hoja vam je lahko pri srcu in vadili boste, ne da bi se počutili izčrpani. Nič ne pomaga kot hitra hoja od 30 do 40 minut. Pomaga dvigniti srčni utrip in pokuriti kalorije, ki so ključne za hujšanje.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko hoja pomaga pri izgubi teže pri debelih bolnikih z zmanjšanjem celotne telesne maščobe ter izboljšanjem prožnosti in mišične moči (6), (7).

4. Preprečuje artritis in osteoporozo

Vodenje neaktivnega življenja ima številne negativne učinke na telo, vključno s trdimi sklepi. Togost sklepov lahko nadalje vodi do razvoja simptomov artritisa.

Nedavne študije kažejo, da lahko zmerna, močna telesna aktivnost, kot je hoja pet dni ali več na teden, pomaga lajšati bolečine in okorelost pri artritisu in zagotavlja energijo (8).

Poleg tega so ženske nagnjene k izgubi kostne gostote in razvoju osteoporoze. Hoja nežno vadi sklepe in jih krepi, hkrati pa izboljšuje gostoto kosti (9).

5. Zmanjšuje tveganje za možgansko kap

Živahni jutranji sprehodi pomagajo ohranjati srce močno in zdravo. Glede na raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Južni Karolini, živahna hoja pol ure petkrat na teden pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap (10).

Poleg tega se je izkazalo, da hitri jutranji sprehodi spodbujajo funkcionalno okrevanje ljudi, ki so imeli možgansko kap (11).

6. Nadzira raven holesterola

Telo potrebuje določeno količino holesterola, da ohrani optimalno zdravje in gradi celične membrane. Vendar pa obstaja večje tveganje za težave s srcem, če je prekomerna količina lipidov v krvi, zlasti kadar so v obliki holesterola LDL.

Hkrati so lahko tudi majhne količine HDL škodljive. Po aktivnem življenjskem slogu in vključevanju dejavnosti, kot je hoja, je odličen način za zagotovitev regulacije ravni holesterola v telesu (12), (13).

7. Ščiti pred aterosklerozo

Ateroskleroza je bolezen, ki jo povzročajo arterije, ki so blokirane zaradi oblog plaka ali LDL holesterola na arterijskih stenah. Blokada se pojavi v notranjih stenah arterij v organih, kot so možgani, ledvice, srce in noge.

Pretok krvi je omejen in obtok krvi ne pride pravilno. Redni jutranji sprehodi vas lahko zaščitijo pred tem stanjem in poskrbijo, da pretok in cirkulacija krvi nista omejena (14), (15).

8. Lahko lajša depresijo

Depresija prizadene približno 264 milijonov ljudi (16). Ta motnja razpoloženja lahko pri mladih in odraslih pogosto povzroči številne druge motnje. Dobra novica je, če lahko preprosto vstanete in se odpravite na sprehod, lahko počasi ukrotite demone v glavi. To je zato, ker med hojo naravni endorfin, ki ubija bolečino, pravilno teče po telesu.

Bolniki z depresijo so ugotovili, da je hitro hojo vsak dan od 35 do 60 minut bistveno izboljšalo stanje (17). Članek, objavljen v časopisu Scientific American, potrjuje, da se lahko zaradi 200 minut hoje na teden počutite bolj energično in pozitivno (18).

9. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka

Po mnenju strokovnjakov lahko jutranji sprehodi pomagajo pri zadrževanju različnih vrst raka. Trdijo, da se pri mnogih ljudeh razvije rak zaradi dolgočasnega ali razburkanega načina življenja. Jutranji sprehodi vam dajo vadbo, ki jo potrebujete, boljšo imunost in tudi svež zrak.

Različne študije so potrdile, da hoja lahko pomaga pri preprečevanju raka jajčnikov, dojk, ledvic in materničnega vratu (19), (20), (21). Dejansko lahko hoja izboljša tudi spanje pri bolnikih z rakom (22).

10. Izboljša možgansko funkcijo

Ste vedeli, da lahko redna vadba, kot je hoja, pomaga zaščititi spomin in izboljša miselne sposobnosti (23)? Jutranji sprehodi naredijo več kot le pomlajevanje telesa. Enako pozitivno vplivajo tudi na um.

Ko hodite, se oskrba možganov s kisikom in krvjo pospeši, to pa vodi v izboljšanje duševne budnosti, delovanja možganov in spomina (24).

Poleg tega hoja pomaga povečati volumen možganov in izboljša delovanje možganov pri starostnikih (25). Vsako jutro redno hodite, da vaši možgani ves čas pravilno delujejo.

Po nekaterih študijah so ženske, starejše od 65 let, ki redno hodijo, manj nagnjene k degeneraciji spomina, ki je povezana s starostjo, v primerjavi s tistimi, ki ne hodijo ali hodijo manj. Hoja je odličen način za preprečevanje starostnih duševnih bolezni. Tveganje za kronične bolezni, kot je vaskularna demenca, lahko zmanjšamo na 70% z redno hojo in ohranjanjem aktivnosti (26).

11. Tonira telo

Samo odvajanje maščobe ni dovolj, če želite biti videti vitki in napeti. Hoja je odlična možnost, da si privoščite čudovito napeto telo, ne da bi vam bilo treba izvajati naporne vaje. Hiter jutranji sprehod lahko pomaga obnoviti mišični tonus.

Lahko tonirate noge, trebuh in druge dele telesa. Vsakodnevna hoja lahko določi tudi mišice na teletih, zadnjici in štirikolesnikih. Pozabite, da se pridružite telovadnici! Z jutranjimi sprehodi si privoščite popolnoma napeto telo.

12. Zmanjšuje tveganje splavov

Bodoče matere lahko uživajo vaje, kot so plavanje in redni sprehodi, zlasti zjutraj (27). Neredne ravni hormonov povzročajo spremembe v telesu, kar lahko pomaga pri zmerni hoji.

Tudi hoja pomaga preprečiti nosečniški diabetes, ki je med nosečnicami precej pogost. Zagotavlja tudi zaščito pred krčenjem maternice, ki pogosto povzroči spontani splav, kar je posledica hormonskih sprememb v telesu.

13. Krepi imunski sistem

Hoja izboljša krvni obtok v telesu. To ima čudovite učinke na imunski sistem. Izboljša tudi oskrbo s kisikom po telesu. Hoja le 30 minut na dan krepi imunski sistem in vas varuje pred različnimi boleznimi in resnimi boleznimi (28).

14. Zmanjšuje utrujenost

Z živahnim jutranjim sprehodom se boste počutili pomlajene in osvežene. Prav tako lahko ublaži utrujenost in poveča vašo raven energije, tako da se ves dan počutite pod napetostjo. Poleg tega lahko hoja zmanjša tudi utrujenost, ki jo doživljajo bolniki z rakom (29).

Vsako jutro hoja daje telesu energijo, ki jo potrebuje, da preživi dan. Pomaga povečati cirkulacijo krvi in oskrbo s kisikom ter vas ves dan ohranja v aktivnosti in pozornosti.

Jutranji sprehodi so odličen način za preprečevanje stresa. Stres lahko škodljivo vpliva na vaše telo, zaradi česar lažje zbolite in povzroča depresijo, tesnobo itd. Hoja izboljša prekrvavitev možganov in pomaga dvigniti razpoloženje (30). Z živahnim jutranjim sprehodom se lahko počutite bolj sproščeno in mirno.

15. Lahko zmanjša tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Po mnenju raziskovalcev lahko redna hoja pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in demence. Redni sprehodi lahko zmanjšajo tveganje za to bolezen do 54%. To je pogosta težava med starejšimi in jo je najbolje preprečiti zgodaj (31), (32), (33). Zato naj bodo jutranji sprehodi del vaše vsakdanje rutine.

16. Izboljša pljučno kapaciteto

Količnik oksidacijske reakcije v celicah telesa lahko s hojo znatno povečamo. Vendar te reakcije povzročajo veliko povpraševanje po oskrbi s kisikom, zaradi česar pljuča črpajo dodaten kisik. To pa pljučem pomaga izboljšati zmogljivost.

Da bi pljuča pravilno delovala in zagotovila njihovo zdravje, je odlična ideja, da vsako jutro začnete hoditi dobrih 20 minut na hitre sprehode (34).

17. Naj vaša koža zažari

Dermatologi predlagajo, da vsaka vadba, ki izboljša krvni obtok, koži daje zdrav sijaj (35). In ni boljše vadbe kot hoja.

Redna hoja lahko pomaga odložiti pojav znakov staranja, kot so drobne gubice in gube. Pravilna prekrvavitev preprečuje tudi mozolje, akne in druge težave s kožo. Z jutranjimi sprehodi lahko dosežete naravno sijočo kožo.

18. Lahko spodbuja zdrave lase

Hoja znižuje krvni tlak in stres, kar naredi čudeže za zdravje vaših las (36), (37), (38). Spodbuja zdravo rast las in preprečuje tudi izpadanje las. Če želite lepe, sijoče lase, si vsako jutro privoščite sprehod.

19. Zmanjšuje tveganje za bolezni

Jutranji sprehodi oddaljijo smrtonosne bolezni. Krvni obtok v telesu je povečan, kar pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter drugih življenjsko nevarnih bolezni (39). Tudi hoja zmanjšuje tveganje za metabolični sindrom (40).

20. Spodbuja miren spanec

Stres, ki ga preživite vsak dan, lahko povzroči nespečnost. Najboljši način za boj proti temu je vsak dan sprehod. Jutranji sprehodi vam pomagajo umiriti misli, na koncu dneva pa lahko dobro zaspite in se ob prebujanju počutite dobro spočiti. Če vaš življenjski slog ni tako aktiven in težko zaspite, morate hoditi zjutraj (41).

21. Lahko upočasni staranje

S staranjem se konci ali repi kromosomov, imenovani telomeri, krajšajo. In ker kromosom ni nič drugega kot DNA, ki kodira različne beljakovine, bi krajša DNA pomenila manj beljakovin. To na koncu vodi do izgube funkcije in staranja.

Hoja je telesna aktivnost z nizko intenzivnostjo, ki pomaga ohranjati aktivne vse vaše celične funkcije in zdravo srce ter izboljša delovanje možganov in krvni obtok. Ker vaše telo ostaja aktivno, se skrajšanje koncev telomerov upočasni in s tem upočasni proces staranja (42), (43).

22. Izboljša splošno zdravje

Nič ni tako kot jutranji sprehod vsak dan za izboljšanje vašega zdravja. Vsak del telesa ima koristi od te vaje. Hiter 30-minutni sprehod vam lahko podaljša življenjsko dobo za približno eno leto.

Koristni nasveti za hojo

Če razmišljate, da bi jutranji sprehodi postali reden del vaše vsakdanje rutine, je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

1. Med hojo vedno držite ravno držo. To vam bo pomagalo, še posebej, če poskušate tonirati trebuh.
2. Zgodnji jutranji sprehodi so najboljši, saj je vaše telo pod napetostjo in povečana prekrvavitev. Prav tako telesu omogočite, da absorbira vitamin D že od prvih sončnih žarkov. Vitamin D je najbolje dobiti med 11. in 14. uro.
3. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, je vsak dan hiter jutranji sprehod ravno tisto, kar potrebujete. Ko hitro hodite, porabite več kalorij.
4. Izogibajte se sprehodu po jedi, saj vadba po obroku vpliva na pretok prebavnih sokov, kar preprečuje pravilno razgradnjo hrane.
5. Med hitrimi sprehodi je najbolje, da ne pijete preveč vode, saj lahko škoduje dihalnemu sistemu. Strokovnjaki priporočajo, da je telo hidrirano, preden začnete s hojo ali 5 minut po končanem sprehodu. Če pa se odpravite na daljše sprehode, je dobro imeti steklenico vode pri roki, da preprečite utrujenost zaradi dehidracije.
6. Če šele začenjate redno vaditi sprehode, začnite s tempom, ki vam ustreza, in ga počasi nadgrajujte, ko dnevi minevajo. Tako zagotovite, da se že od samega začetka ne obremenjujete preveč.

Zakaj pa samo jutranji sprehodi? No, tukaj ima kaj povedati znanost.

Zakaj bi morali hoditi zjutraj?

Zjutraj je najmanj onesnaženja v zraku. Svežega zraka je skupaj z drugimi plini veliko v kisiku. Ko vdihnete kisik, se dostavi celicam, ki ga uporabljajo za izvajanje vseh funkcij. Ko vaše telo pravilno deluje, se zmanjša možnost, da zbolite ali razvijete bolezni.

Drugič, jutranji zrak je bogat z negativnimi ioni, kisik pa je negativno nabit. Več negativnih ionov, več kisika in bolje je, da vdihnete ta svež zrak. Ti negativni ioni ali kisik v zraku vam bodo pomagali, da se boste pomladili in imeli prijetno duševno stanje (1). Ko greš v gozd ali blizu plaže ali slapa, je zrak hladnejši in svež, ker je v teh krajih napolnjen z negativnimi ioni. Zato se po vrnitvi z dopusta vedno počutimo bolje. Ali ne bi bilo neverjetno, če bi si lahko navadili hoditi zjutraj in vdihavati čim več svežega zraka? Tukaj je opisano, kako se tega lotiti.

Kaj potrebujete za jutranji sprehod

• Par pohodnih čevljev
• Kompresijske kratke hlače ali gamaše
• Športna majica
• Športni nedrček
• Trak za lase
• Sipka
• Fitband, če želite spremljati srčni utrip, sprejete korake itd.

Zaključek

Jutranji sprehod je fantastičen način za začetek dneva. Ko jutranji sprehodi postanejo navada, se boste začeli počutiti bolje in postali proaktivni. Začnite danes in hodite k dobremu zdravju. Pazite!

Pogosto zastavljena vprašanja

Kako jutranji sprehod koristi vaši koži?

Hoja ali telovadba zjutraj pomaga izboljšati cirkulacijo. To pa lahko pomaga vaši koži zažariti.

Ali jutranji sprehod zmanjša trebušno maščobo?

Jutranji sprehod je dobra kardio vadba, vendar ni zelo učinkovit pri izgubi maščobe na trebuhu. Te vaje izvajajte doma, da zmanjšate maščobe na trebuhu.

Kako dolgo morate hoditi zjutraj?

Hodite vsaj 45 minut zjutraj.

Je jutranji sprehod dober pozimi?

Da, jutranji sprehod je dober v vseh letnih časih. Seveda ne hodite po dežju ali pozimi, ne da bi nosili topla oblačila, če je temperatura prenizka.

43 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Pomen hoje do javnega zdravja, medicine in znanosti v športu in gibanju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Hoja: korak v pravo smer, Nacionalni inštituti za diabetes, prebavne in ledvične bolezni, Nacionalni inštituti za zdravje.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Hoja, Ameriško združenje za srce.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• VAŠ VODNIK Po telesni dejavnosti in vašem srcu, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Telesna aktivnost za zdravo težo, centri za nadzor in preprečevanje bolezni.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Učinki programa vadbe hoje za debele posameznike z motnjami v duševnem razvoju, ki bivajo v domu za nego, Journal of Physical Therapy Science, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Programi hoje za spodbujanje hujšanja pri debelih in prekomerno težkih posameznikih: Sprehajalni avtobusi za odrasle, Javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritis, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Hoja je povezana z gostoto kosti in stopnjo izgube kosti, The American Journal of Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje možganske kapi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Hitra hoja lahko spodbudi funkcionalno okrevanje pri bolnikih s kronično možgansko kapjo, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Zmanjšana uporaba zdravil za diabetike, hipertenzijo in holesterol pri hoji, medicini in znanosti v športu in vadbi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Hoja in tek za zmanjšanje tveganja za hipertenzijo, holesterol in diabetes, arteriosklerozo, trombozo in vaskularno biologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Kaj lahko storite za preprečevanje ateroskleroze, Medicinski center Univerze v Rochesterju.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Hoja - prvi koraki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, Trenutno mnenje o kardiologiji, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresija, Svetovna zdravstvena organizacija.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Vadba je povsem naravno zdravljenje za boj proti depresiji, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Redna hoja lahko pomaga ublažiti depresijo, Scientific American.

  www.sciachingamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Vloga telesne aktivnosti pri preprečevanju, zdravljenju, okrevanju in preživetju raka, Onkologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Telesna dejavnost in ginekološko preprečevanje raka, Nedavni rezultati v raziskavah raka. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Zmanjšano tveganje za pojav raka ledvic pri hoji in teku, medicina in znanost v športu in gibanju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Hoja izboljša spanje pri posameznikih z rakom: metaanaliza randomiziranih, nadzorovanih preskušanj, Onkološki forum za nego, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Redna vadba spremeni možgane za izboljšanje spomina, razmišljanja, Harvardska medicinska šola.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Razmišljanje, hoja, govorjenje: integrirana motorična in kognitivna funkcija možganov, Frontiers in Public Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Vpliv vadbe na kognitivne sposobnosti, celovita fiziologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Preprečevanje in zdravljenje kognitivnega upada in demence: Pregled nedavnih raziskav eksperimentalnega zdravljenja, Indian Journal of Psychiatry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Splav, NZS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Imunski odziv na 30-minutni sprehod, Medicina in znanost v športu in vadbi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Vadba z zmerno intenzivnostjo zmanjšuje utrujenost in izboljšuje gibljivost tistih, ki so preživeli rak: sistematični pregled in metaregresija, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Vaja za duševno zdravje, spremljevalka primarne zdravstvene nege v Journal of Clinical Psychiatry, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Zaščitni učinki telesne vadbe pri Alzheimerjevi bolezni in Parkinsonovi bolezni: narativni pregled, Journal of Clinical Neurology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fizična aktivnost zmanjšuje hipokampalno atrofijo pri starejših z genetskim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, Frontiers in Aging Neuroscience, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 nasvetov za zdrava pljuča, hitenja.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Spremembe v nadzoru kožnega pretoka krvi z vadbenimi treningi: kam se prilegajo kožne žilne prilagoditve? Eksperimentalna fiziologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Hoja in hipertenzija: večje zmanjšanje pri osebah z višjim izhodiščnim sistoličnim krvnim tlakom po šestih mesecih vodene hoje, PeerJ, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psihološke koristi hoje po gozdnih območjih, Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Lasje in stres: Pilotna študija sprememb ravnovesja las in citokinov pri zdravih mladih ženskah, ki so pod velikim stresom, PloS One, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Hoja za preprečevanje bolezni srca in ožilja pri moških in ženskah: sistematični pregled opazovalnih študij, Obesity Reviews, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Povezava med običajnim dnevnim časom hoje in presnovnim sindromom, Nigerijski medicinski časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Ali se subjektivna kakovost spanja izboljša s sprehodom? Študija iz resničnega sveta na japonskem delovnem mestu, BMJ Open, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Povezava med stopnjo telesne aktivnosti, dolžino telomer in aktivnostjo telomeraze, medicino in znanostjo v športu in vadbi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Staranje, telesna aktivnost in preprečevanje bolezni, Journal of Aging Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Hoja do zdravja, Športna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668