7 Učinkovitih Načinov Za Povečanje Vzdržljivosti Nogometa

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Lepa igra - to je tisto, kar je nogomet za večino navdušencev. Je tudi ena najbolj fizično zahtevnih iger. Med igranjem nogometa potrebujete izjemno visoko vzdržljivost, da boste lahko nadaljevali igro. Ne glede na to, ali ste profesionalni nogometaš ali samo nogometaš ob koncu tedna, si morate zgraditi svojo vzdržljivost, da boste dobro v igri.

Kako povečati vzdržljivost nogometa?

Tu je nekaj načinov, s katerimi lahko napolnite svojo vzdržljivost in igrate "čudovito igro":

1. Vadite posebne vaje:

Kardiovaskularne vaje: Vsaj 30 do 50 minut vsak dan vadite kardiovaskularne vaje ali „aerobiko“(plavanje, skakanje po vrvi, tek, stopnice, tek, preskakovanje, kolesarjenje, veslanje itd.). To bo povečalo vašo vzdržljivost, tako da boste v veliki meri povečali svojo aerobno sposobnost

Krožni trening: krožni trening na podlagi teže (trebušnjaki, sklece, izpadi, skoki v počepu itd.) Vam lahko veliko pomagajo pri razvoju mišične moči in s tem izboljšajo vašo vzdržljivost. Vadba 1 minuto na vsaki od 10 do 20 postaj kroga se šteje za dovolj

Pliometrične vaje: Ugotovljeno je bilo, da lahko plimometrične vaje (skoki z eno nogo, skoki v boks, burpeje, skoki po stopnicah in drugi podobni hitri eksplozivni gibi), zlasti tehtane, znatno povečajo energijo in odpornost nogometaša

Raztezanje: Redno raztezajte telo pred in po vajah. Ne samo, da bo zgradil vašo vzdržljivost, temveč vas bo tudi oddaljil od poškodb

[Preberite: Vaje za trening moči in njihove prednosti]

2. Usposobite se pravilno:

Sprinting: Bistveno je, da svoje telo predhodno trenirate, da boste med igro čim hitreje sprintali-jog-sprintali. Vsakodnevno izvajanje cikla sprinta 15–20 jardov (vključno s časom okrevanja) vam lahko neizmerno pomaga izboljšati vzdržljivost. Prav tako lahko vadite sprinterske vaje z dodatnim uporom (nošenje tehtanih hlač ali telovnikov), da kar najbolje izkoristite svoj trening

Hitrostne vzdržljivostne teke: Ta poseben trening je potreben za hitro in učinkovito povečanje vaše sposobnosti premikanja na različne razdalje. Posledično se bo tudi vaša vzdržljivost povečala

Fartlekov trening: To je spremenjena oblika hitrostnega vzdržljivostnega teka, ki igralcu pomaga, da se neprekinjeno premika s tem, da ustrezno spremeni svojo hitrost. Ker je naključna različica, daje tečajniku veliko energije in vzdržljivosti

Vaja za nogometno žogo: Je ena najučinkovitejših možnosti treninga vzdržljivosti nogometašev. Ker uporablja sam nogomet, lahko okrepite nadzor nad žogo in spretnosti posedovanja žoge ter povečate vzdržljivost

[Preberite: preprosti nasveti za izgradnjo duševne vzdržljivosti]

3. Uživajte uravnoteženo prehrano:

Zdrava prehrana je nedvomno bistvenega pomena za povečanje vzdržljivosti, naj bo to v nogometu ali kateri koli drugi fizični igri. Strogo upoštevajte dobro uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in malo maščob. Jejte vsaj 6-krat (3 velike in 3 majhne obroke) na dan, da absorbirate dovolj hranil. Izogibajte se smeti, predelani hrani, sladkim izdelkom, sode itd. Poskusite si privoščiti tudi prava polnovredna živila, namesto da bi imeli okrepčevalnice, energijske pijače in prehranske dodatke.

4. Ostanite hidrirani:

Pijte veliko vode, da boste hidrirani. Če se vaše telesne celice dehidrirajo, se boste počutili malo energije in bo to vplivalo na vašo vzdržljivost in zmogljivost. Zato poskusite čez dan zaužiti veliko vode in med tekmo imejte pri sebi dovolj steklenic.

5. Privoščite si dovolj počitka:

Pred dvema predstavama si vzemite dovolj počitka. Vsak igralec mora spati vsak dan med 7 in 9 urami ponoči. Dokazano je, da je noč edini čas, ko se vaše telo pomladi in popolnoma opomore. Posledično boste dobili dovolj vzdržljivosti, da boste lahko naslednji dan opravili optimalno.

6. Ne pretiravajte:

Ne trenirajte se preveč. Če veliko telovadite ali vadite vsak dan, boste popolnoma brez energije, kar bo znatno vplivalo na vašo vzdržljivost. Bistveno je, da si v enem tednu vzamete vsaj nekaj prostih dni.

[Preberite: Načini za povečanje vzdržljivosti za tek]

7. Bodite pozitivni:

Vedno misli pozitivno. Bolj ko se potiskate naprej, višja je vaša vzdržljivost. Torej, še naprej se motivirajte. Upam, da imate zdaj idejo o tem, kako povečati vzdržljivost nogometa! Ti nasveti niso za nogometaše al hue. Vsak športnik lahko sledi tem nasvetom za izgradnjo močne vzdržljivosti. In zakaj samo športni ljudje, tudi mi, navadni smrtniki, lahko koristimo te smernice! Kako povečate stopnjo vzdržljivosti na nogometnih tekmah? Sporočite nam s komentarjem spodaj.