Eliptična Vs. Tekalna Steza - Kaj Je Boljše Za Hujšanje In Toniziranje?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kateri je najboljši trening za peskanje? Kardio, seveda! Toda ali ste vedeli, da dva običajna kardio aparata, tekalna steza in eliptična, ciljata na različne mišice in dajeta različne rezultate?

Če boste razumeli, na katerem delu telesa ta dva stroja delujeta, se boste lahko informirano odločili, kateri stroj boste uporabljali. To bo pomagalo zmanjšati poškodbe, zmanjšati telesno težo, izboljšati mišični tonus in okrepiti jedro.

Ta članek predstavlja prednosti in slabosti tekalne steze in eliptične. In vam olajša vedeti, kateri je najboljši za vas. Beri naprej!

Tekalne steze Pros

Vsestranski

Tekalno stezo lahko uporabite za hojo (počasi ali hitro), tek (s hitrostjo 6 mph) ali sprint. Uporabite lahko tudi možnost naklona, da dodate treningu odpornost.

Vključuje vaš Abs

Tek zahteva, da vključite svoje jedro in aktivirate mišice ab. In to pomaga telesu, da je uravnoteženo, in preprečuje, da bi padel. Torej, če tečete recimo 20 minut, je vaše jedro ves čas angažirano. Če ga redno vadite, boste zgradili močno jedro, ki bo izboljšalo vašo držo, tonus in vzdržljivost.

Opekline kalorije

20-minutni tek s hitrostjo 8 mph vam lahko pomaga porabiti približno 200-300 kalorij. Tekalna steza vam lahko pomaga razstreliti maščobo in shujšati. Število porabljenih kalorij je odvisno tudi od vaše telesne teže in stopnje uporabljenega naklona. Najbolje je, da tekalno stezo držite na naklonu vsaj 3 stopinje in tečete občasno (minuto tecite s hitrostjo 6 ali 7 mph in nato 10 sekund s hitrostjo 13 ali 14 mph).

Počuti se bolj naravno

Hoja in tek sta nekaj, česar smo tako vajeni vsak dan. Ko skočite na tekalno stezo, vam bo treba le nekaj sekund, da se navadite na premično ploščad. In potem se bo počutilo povsem naravno. Zaradi udobja in enostavnosti uporabe boste hitro tekli po tekalni stezi.

Odlično za spodnji del telesa

Hoja ali tek po tekalni stezi ciljajo na tele, zadnjico, kvadriceps, gluteus, trebušne mišice in srčne mišice. Torej, to je odličen trening za spodnji del telesa. Če se vam v spodnjem delu telesa kopiči odvečna maščoba, vam bo občasno tekanje na tekalni stezi pomagalo učinkovito izgubiti flab.

Krepi kosti

Tek zahteva ravnotežje na nadomestnih nogah. To pomeni, da vaše noge izmenično nosijo težo telesa. Poleg tega naklon in hitrost teka podvojita ali včasih potrojita težo vašega telesa. Tek s pravilno držo v nadomestnih dneh krepi kosti.

Izboljša zdravje srca

Živa teka in hoja po tekalni stezi pomaga črpati vaš srčni utrip in aktivira pljuča, kar pomaga izboljšati zdravje vaših srčnih mišic in poveča cirkulacijo. V določenem obdobju boste lahko dolgo tekli, ne da bi ostali brez sape. Pravzaprav boste lahko izvajali katero koli drugo vrsto kardio treninga (na primer šport na prostem), ne da bi prezgodaj ostali brez sape.

Da, teka ali hoja po tekalni stezi ima veliko prednosti, obstaja pa tudi nekaj slabosti, ki se jih morate zavedati. Tu so slabosti uporabe tekalne steze za porabo kalorij.

Tekalne steze Cons

Drža lahko vpliva na držo

Zaradi velikosti pasu lahko spremenite način hoje ali teka. Sčasoma lahko povzroči težave z držo, ki lahko vodijo v bolečine v križu in bolečine v sklepih.

Ni enostavno na sklepih

Hiter tek na tekalni stezi ali dolgotrajno počasi je lahko težaven na kolenih. To je zato, ker morajo vaša kolena podvojiti ali potrojiti telesno težo. Prav tako absorbirajo šok zaradi udarca nog, ki se dotikajo ploščadi.

Deluje samo spodnji del telesa

Hoja ali tek na tekalni stezi je odlična vadba za spodnji del telesa. Ampak samo to. Morda se vam zdi, da gre za vadbo celotnega telesa, a če dobro premislite, tek na tekalni stezi v veliki meri ne cilja mišic zgornjega dela telesa.

Lahko povzroči izgubo mišic

Tek ali hoja po tekalni stezi lahko povzroči izgubo mišic. In to zato, ker pri daljšem kardio vadbi celice začnejo razgrajevati beljakovine (seveda po porabi glukoze in mišičnega glikogena) in jih pretvarjajo v glukozo (z glukoneogenezo). In če po treningu nimate dobrega beljakovinskega obroka in vsak drugi dan izvajate trening moči, boste izgubili mišično maso. In to lahko poslabša vaš telesni tonus.

Morda ne bo varno

Vsaka vaja ni namenjena vsem. Morda ga ubijete, ko gre za tek na terenu, toda pri teku na tekalni stezi se vam lahko vrti v glavi. Tek z veliko hitrostjo in potreba po spremembi hitrosti jermena lahko tudi povečata možnost padca in poškodbe.

Torej, ali to pomeni, da bi se morali izogibati tekalnim stezam? Ne! Tukaj je kdaj tekalna steza lahko koristna.

Kdaj uporabiti tekalno stezo

Tekalno stezo lahko uporabite, če:

• Pred odhodom na druge vaje želite hoditi ali teči kot ogrevanje.
• Izgubiti morate odvečno spodnjo stran telesa. Uporabite ga enkrat ali dvakrat na teden po 20-30 minut za kurjenje maščob in vključite vadbo za moč, da preprečite izgubo mišic.
• Ste v rehabilitacijskem programu in počasna hoja po tekalni stezi pomaga okrepiti mišice in kosti. Nadzirati vas mora strokovnjak.
• Želite teči, vendar ni mogoče iti ven na tek.
• Ste v stresu ali depresiji, tecite na tekalni stezi 15 minut pri 8 mph.

Kdaj se izogniti uporabi tekalne steze

Izogibajte se natančnemu teku ali hoji po tekalni stezi, če:

• Pred kratkim ste poškodovali koleno ali imate plantarni fasciitis ali bolečine v križu.
• Pravkar ste imeli operacijo srca.
• Zdravnik vam ne dovoli uporabe tekalne steze za hojo ali tek.

Nasvet: Med tekom po tekalni stezi ali zunaj vedno nosite dobre tekaške copate.

Zdaj pa poglejmo prednosti in slabosti eliptičnega.

Eliptični profesionalci

Majhen vpliv in enostavnost sklepov

Kardio na eliptičnem aparatu manj pritiska na kosti, zlasti na kolenske sklepe. Ta stroj posnema premikanje po stopnicah ali tek na smučeh. Torej vam ni treba stopati z nogami po pasu ali tleh in to vam bo prihranilo dolgoročno poškodovanje kolen (dobesedno!).

Vadba za celo telo

Eliptični ciljajo na mišice nog in biceps, triceps, lats in jedro. Tako boste v bistvu dobili vadbo za celo telo, ki vam bo pomagala tonizirati telo, okrepiti jedro in izboljšati ravnotežje.

Lahko greš tudi vzvratno

Na eliptični lahko vrtite pedal nazaj. Tako boste ciljali na druge mišice in se vključili v mešani trening, ki bo prinesel odlične rezultate.

Dober gorilnik kalorij

Eliptična pomaga porabiti približno 200-300 kalorij v 30 minutah - kar je enako kot tek na tekalni stezi. Toda z eliptiko boste dobili vadbo za celo telo.

Eliptične slabosti

Ne krepi kosti

Eliptična ne vpliva na vaše kosti in sklepe. In to so dobre in slabe novice. Tek na tekalni stezi vam bo pomagal izboljšati trdnost kosti. Toda vadba na eliptiki ima manjši vpliv in ne pomaga pri krepitvi kosti.

Ni tako dinamičen

Na tekalni stezi obstajajo možnosti za povečanje stopnje naklona, da povečate odpornost na treningu. Toda na eliptičnem, ker so stopalke visoko navzgor, niti v celoti ne prenesete teže svojega telesa. Torej obstaja minimalna odpornost na vaše gibanje.

Kdaj je najbolje uporabiti eliptično? Ugotovimo v naslednjem poglavju.

Kdaj uporabiti eliptično

Eliptično lahko uporabite, kadar:

• Okrevate se po poškodbi.
• Preutrujeni ste in morate izvajati vaje z majhnim učinkom.
• Potrebujete kombinacijo vadbe za spodnji in zgornji del telesa.

Kdaj se je najbolje izogniti uporabi eliptičnega stroja? Ugotovite naslednje.

Kdaj se izogniti uporabi eliptičnega

Izogibajte se uporabi eliptike, če tako reče zdravnik.

Nasvet: Med uporabo naprave pazite, da stojite pokonci in se ne upogibate naprej.

Če želite shujšati, morate porabiti kalorije. Tako eliptična kot tekalna steza porabita približno enako število kalorij. Torej, katera je boljša za hujšanje? Naj pojasnim.

Calorie Burn - Elliptical Vs. Tekalna steza za hujšanje

Res je, kalorije igrajo ključno vlogo pri izgubi teže ali povečanju telesne mase. A to ni edino pri hujšanju.

Uporaba tekalne steze vam lahko pomaga porabiti skoraj enako število kalorij, kot če bi uporabljali eliptično. Toda glede na vaš cilj se morate odločiti, ali potrebujete vadbo za celo telo ali samo spodnji del telesa. In to bo določilo, ali bi morali uporabljati tekalno stezo ali eliptično.

Da, z tekalno stezo in eliptiko boste shujšali, vendar poskrbite tudi za vadbo moči, da ohranite mišice in izboljšate ton telesa.

Torej, kaj je najbolje kupiti za svoj dom? Pa ugotovimo.

Tekalna steza Vs. Eliptično: Kaj je najbolje kupiti za vaš dom?

Najboljši kardio aparat za nakup je odvisen od vaših fitnes ciljev. Če se želite pripraviti na prihajajoči maraton, je najbolje, da kupite tekalno stezo in jo učinkovito uporabite. Če pa okrevate po poškodbi ali imate šibko koleno, je najbolje, da se odločite za eliptični stroj.

Zaključek

Tekalne steze in eliptični stroji imajo prednosti in slabosti. Toda glavne točke, ki jih je treba upoštevati, so vaši fitnes cilji in če imate šibke sklepe ali če okrevate po poškodbi ali operaciji. Za učinkovito uporabo teh strojev nosite dobre čevlje, vzdržujte dobro držo in se ne pretiravajte.

Pojdite počasi in zgradite svojo vzdržljivost in moč, preden poskusite opraviti 30-minutno ali 60-minutno vadbo na katerem koli od teh naprav. Še pomembneje je, poslušajte svoje telo. Če je bolečina nenaravna in ostra, prenehajte. Počivajte in valjite s peno.

Glede na te točke sem prepričan, da boste lažje presodili, kaj je najbolje, odvisno od stanja vašega telesa - tekalne steze ali eliptične. Imate več vprašanj? Prosimo, objavite jih v spodnjem polju. Na zdravje!