2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Umetnost pozornosti je najboljše, kar lahko obvladate. Kaj drugega bi lahko bilo boljšega kot biti popolnoma vpet v sedanjost in ne skrbeti za preteklost ali prihodnost? Blaženost vam pravim.
Prepričan sem, da ga občasno doživiš. Na primer, bolj verjetno je, da se to zgodi, ko se ukvarjate s športom, gledate film ali celo poslušate zanimivo predavanje.
Toda kako si to naredite v navado, tj. Ves čas ostanite v trenutku ali vzgajajte svoj um, da to počne po vaši volji? Meditacija pozornosti je odlična metoda za dosego tja.
Oglejte si spodnji vodnik za meditacijo pozornosti, če želite izvedeti, kako
Kaj je čuječnost?
Čuječnost je zavedanje in popolna zavest sedanjega trenutka. Naj bo to kraj, kjer ste, delo, ki ga opravljate, ali oseba, s katero se pogovarjate, pozornost je namenjena temu, da se vdate sedanjemu trenutku.
Pri pozornosti gre tudi za ravnotežje, kar pomeni, da se ne preobremenite ali pretirano odreagirate na situacijo ali na dogajanje okoli.
Biti pozoren je, da se zavedate, kaj osebno doživljate s svojim celotnim bitjem, torej svojim umom, mislimi, čustvi, gibi in čuti. Popolnoma in v celoti.
Čuječnost je prirojena sposobnost vsakega od nas. Ohranjanje sposobnosti nedotaknjene in vzgoja po lastni volji je nujna, samo trening in vadba pozornosti vam to lahko naredi.
In ni boljšega načina kot meditacija pozornosti, ki bi vam pri tem pomagal.
Kako vaditi meditacijo pozornosti
Meditacija pozornosti je preprost postopek, ki ga lahko poskusite doma, da boste usklajeni z okolico. Upoštevajte naslednje osnove, preden se pomaknete navzdol, da se naučite postopka.
Priprava
- Čas in prostor
- Bodi prisoten
- Spustite misli
- Ne obsojaj
1. Čas in prostor
Vsak dan si namenite določeno količino časa za meditacijo pozornosti. Začnite s 10-15 minutami in počasi podaljšajte trajanje. Držanje časa je dobro, ker to postane navada in je manj verjetno, da boste zamudili vajo.
Udoben kraj je ključnega pomena. Izberite lokacijo, za katero je manj verjetno, da bo prišlo do motenj ali dejavnosti. Osebni prostor, v katerem bi radi preživeli nekaj mirnega časa, deluje popolnoma.
V nasprotnem primeru bo tudi prijeten naravni habitat, vendar poskrbite, da vas flora in favna (kot so žuželke ali rastlina, na katero ste alergični) ne moti.
2. Bodite prisotni
Pomemben dejavnik - trenirati morate svoj um, da ostane v sedanjosti. Bodite pozorni na to, kaj čutite, razmišljate in počnete, in se k temu vrnite, ko vaš um navadno tava. To ni lahka vaja, vendar še naprej poskušajte in postalo bo bolj udobno.
3. Opazite misli, ne da bi se nanje navezali
Ko mirno sedite, vam misli misli tečejo po glavi. Ne poskušajte jih nadzorovati ali ustaviti. Naj pridejo. Opazujte, kaj so, in si jih zapišite.
4. Obnašajte se prijazno
Ne počutite se nizko ali zaskrbljeno, ko vam misli tavajo. V naravi uma je tavanje. Bodite mirni in počasi se vračajte v trenutek. Prav tako se ne obsojajte zaradi misli, ki se vam porajajo v glavi. Bodite prijazni do sebe in opazujte, kako misli prihajajo in odhajajo kot oblaki, ki minevajo.
Vadite
Kako ostati v sedanjosti? To lahko storite na en preprost način - dihanje, fizični občutek, ki ga lahko začutite in se mu zlahka vrnete, kadar koli vam misli tavajo in vas motijo zvok, vonj, občutki, spomini in skrbi.
Naučimo se, kako uporabiti sapo, da postanemo pozorni
- Sedeči položaj
- Noge
- Torzo
- Roke
- Pogled v oči
- Dih
- Opazovanje uma
- Posledice
1. Sedeči položaj
Udobno se usedite bodisi v drži joge (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana ali Vajrasana) bodisi na povišani ploščadi, kot je stol, kavč ali tabure.
Nazaj na TOC
2. Noge
Čeprav položaji joge v sedečem položaju zahtevajo, da sedite na določen način, jih lahko nekoliko prilagodite, če vam ni všeč v prvotnem položaju. Na primer, lahko v Vajrasani pod noge položite mehko blazino.
Noge lahko celo razširite in jih položite eno na drugo, ko sedite na kavču ali postelji. Če se odločite sedeti na stolu, noge nežno položite na tla.
Nazaj na TOC
3. Trup
Ne glede na to, kateri sedeči položaj izberete, pazite, da hrbet držite naravnost. Ne utrjujte in ne zategujte trupa, saj bi bilo to neprijetno. Vaša hrbtenica ima naravno ukrivljenost, kakršna bi morala biti.
Nazaj na TOC
4. Orožje
Roke udobno položite. Najboljši način je, da v kozmični mudri nadlakti držite vzporedno z zgornjim delom telesa in dlani na kolenih ali blizu zgornjih stegen. V nasprotnem primeru roke položite kamor koli se vam zdi prav ali naravno.
Nazaj na TOC
5. Pogled v oči
Ni obvezno zapreti oči. Spustite brado nekoliko navzdol in spustite pogled. Naj se vaše oči zmehčajo in postanejo sproščene. Če se odločite, da ne boste zatiskali oči, spustite energijo, da boste videli, kot sanjarljiv pogled.
Nazaj na TOC
6. Dih
Opazite svojo sapo. Bodite pozorni na to, kako vdihnete in izdihnete. Opazujte, kako vam zrak vstopa skozi nos in potuje navzdol do pljuč. Bodite pozorni na to, kako se želodec in prsni koš krči, ko vdihnete, in oteknete, ko izdihnete.
Nazaj na TOC
7. Opazovanje uma
Vaš um bo po navadi omahoval od dihanja do misli, idej in občutkov. Ne poskušajte jih blokirati ali celo pomisliti, da bi jih odstranili iz glave. Samo spet pripeljite pozornost svojega uma k dihanju.
Opazujte svoje misli, kot je gledanje filma, z njimi ni treba komunicirati ali se odzivati. Kadar koli opazite, kako um tava, se vrnite k občutkom vašega telesnega dihanja in nežnemu prihajanju in odhajanju vašega dihanja.
Nazaj na TOC
8. Posledice
Ko nežno spet znova spet začnete dihati brez kakršnega koli dnevnega reda ali pričakovanja, se tok misli in motenj sčasoma zmanjša in v trenutku, ko vdihnete in izdihnete, se znajdete.
Ko začutite, da je čas, da izstopite iz vadbe, nežno dvignite brado in pogled. Vzemite si trenutek in opazujte zvoke in znamenitosti okolice. Upoštevajte, kako se počutite, in opazite stanje svojega telesa.
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kako izvajati meditacijo pozornosti, ugotovimo, kako vam koristi
Prednosti meditacije pozornosti
- Meditacija pozornosti vam pomaga, da se bolje spoprimete z bolečino - ne glede na to, ali gre za telesno ali duševno. Usposobi vas za analizo samega sebe in objektivno delo na tem, kar primanjkuje.
- Pomaga vam, da ste v celoti pozorni na to, kar počnete, namesto da bi odstopili, postali prazni ali strmeli skozi nekaj.
- Usposobi vas za osredotočenost in delo brez večjih motenj. Zmanjšuje tudi stres in vas vzdržuje.
- Meditacija pozornosti ohranja možgane nered in vam pomaga, da spremljate, kaj je potrebno in pomembno.
- Zmanjšuje depresijo in vam pomaga bolje spati. Pomaga vam celo pri postavljanju in doseganju ciljev, da se v vseh pogledih izboljšate.
Čuječnost je naravna človeška sposobnost, ki jo moramo zavestno privzgojiti z meditacijo. Pomaga vam voditi nered in brez stresa, ko se osredotočate na sedanjost in jo v celoti živite. Daje občutek visokega in to morate izkusiti. Takoj pojdite na vajo!
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako dolgo vadim meditacijo pozornosti, da opazim spremembo svojega pogleda?
Nekaj tednov predane prakse vam bo pomagalo opaziti spremembo merilnika pozornosti.
Ali lahko med meditacijo pozornosti poslušam glasbo?
Ves namen meditacije pozornosti je biti pozoren na sedanjost, poslušanje glasbe pa je eskapistična težnja, zato se ji je najbolje izogniti.
Priporočena:
Ste Naleteli Na Olje Copaiba? Bi Ga Morali Kupiti? Kakšne So Njegove Prednosti?
Drevo Copaiba je amazonsko čudo. To drevo je v Braziliji znano po lesu in olju. Medtem ko les uporabljajo v mizarstvu, me je olje zanimalo. Olje Copaiba (ali balzam) je naravna oljna smola, pridobljena iz debla drevesa copaiba.Starodavna ljudska medicina je to oleorezino uporabljala za zdravljenje ran, sepse, težav z jetri, tesnobe, glavobolov, vnetnih bolezni, mikrobnih okužb in neštetih sistemskih motenj. Kaj
10 Prednosti Mete (pudine) Za Kožo In 11 Načinov Njene Uporabe
Mint ali Pudina je pogosta sestavina, ki se uporablja za aromatiziranje jedi po vsem svetu. Prav tako je pogosta sestavina kozmetičnih izdelkov zaradi odličnih prednosti nege kože, ki jih ponuja. Pogosto ga najdemo v vlažilnih kremah, čistilih, balzamih, balzamih za ustnice in celo šamponih. Ti iz
Maska Iz Blata Iz Mrtvega Morja - Kako Jo Pripraviti In Kakšne So Njene Prednosti?
Ste vedeli, da vam maska iz blata z mrtvim morjem lahko pomaga, da se znebite aken in pomirite kožne bolezni? No, res je! Blato, ki ga najdemo okoli Mrtvega morja, enega največjih slanih jezer na svetu, je še posebej terapevtsko in ima veliko uporab v milu in drugih kozmetičnih izdelkih po vsem svetu.Bi to
Kakšne So Prednosti Meditacije Ob Svečah?
V teh časih preveč zaroke se vam pogosto zgodi, da vas moti. Se vam zdi, da izgubljate pozornost na svojem delovnem mestu? Se vam zdi, da vaše misli tavajo v različnih smereh? V takšni situaciji predlagamo, da se obrnete na meditacijo. Meditacija s svečami je ena od oblik meditacije, ki ohranja omajanje vašega uma pod nadzorom.Kaj
Kakšne So Prednosti In Neželeni Učinki Betelovih Listov?
Z več kot 100 sortami betelov list najde svoje mesto v indijski in kitajski medicini. Njegov izvleček listov vsebuje spojine, ki lahko pomagajo obvladovati diabetes, zobne okužbe in neželene učinke raka (1), (2).Ta članek našteva prednosti in neželene učinke betelovih listov. Našli bo