12 Eliptičnih Prednosti - Zakaj Je Ta Kardio Aparat Tako Uporaben

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Eliptični stroj ali trener je ena najpogostejših telovadnih naprav. Čeprav ne dobi toliko pozornosti kot tekalna steza ali sobno kolo, je varnejša od tekalne steze. Pomaga vam pri okrevanju po poškodbi zloma. Preberite, če želite vedeti 12 eliptičnih koristi in zakaj bi morali to početi vsaj 20 minut na dan. Povlecite navzgor!

12 Prednosti eliptične vadbe

1. Lahko pomaga pri hujšanju

Eliptični stroj ali trener je odličen za hujšanje. V 30 minutah porabi nekje med 150 in 400 kalorijami, odvisno od vaše trenutne teže in eliptične hitrosti.

Ko uporabljate eliptični stroj za kardio, je napor manjši. Tako boste do konca 30-minutne eliptične vadbe še vedno imeli energije za nekaj več vaj za izgorevanje maščob.

2. Vadba z majhnim učinkom

Eliptična vadba je vaja z majhnim učinkom. Je nežen do kolen in je odličen za starejše in ljudi v fazi rehabilitacije po poškodbi kolena, osteoporozi, poškodbi gležnja in artritisu kolena (1).

Hoja ali tek po tekalni stezi je vaja z velikim vplivom in lahko povzroči poškodbo ali poslabša staro. Zato izberite eliptične stroje, če želite porabiti kalorije, ne da bi se poškodovali.

3. Cilja na spodnji del telesa

Eliptični stroji s pedaliranjem ali vzpenjanjem po stopnicah ciljajo na mišice nog. Deluje na kvadriceps, tetive, fleksorje kolka, gluteuse in teleta.

Ravno zaradi tega so eliptični vadbeni treningi odlični za izgubo odvečne maščobe na spodnjem delu telesa, torej na spodnjem delu trebuha, bokih in stegnih.

4. Tonizira celo telo

Eliptični trener vam nudi integrirano vadbo za celo telo. Za razliko od tekalnih stez, eliptični vaditelji ne delujejo samo na spodnji del telesa, temveč tudi na zgornji del telesa.

Eliptični trenažerji imajo ročice, ki jih sinhroniziramo in premikamo z gibi nog. Ciljajo na biceps, triceps, deltoide, late, spodnji del trebuha, boke in stegna ter tako ponujajo vadbo za celo telo.

5. Krepi zdravje srca in ožilja

Zdravje srca in ožilja je ključnega pomena za boljše in daljše življenje. Poraba 20-30 minut na eliptiki bo pomagala povečati srčni utrip, kar pomaga okrepiti srčne mišice.

6. Izboljša srčno vzdržljivost

Visokointenzivna eliptična seja po 15 minut ali zmerna intenzivnost po 30 minut vsak dan lahko pomaga izboljšati vzdržljivost srca. Pljuča in srce si še posebej prizadevajo za črpanje kisika v vse dele telesa. Ko vadite vsak dan vsaj 10 dni, boste opazili izboljšanje vzdržljivosti. Vaša raven uspešnosti se bo povečala tudi pri drugih vrstah vaj.

7. Znižuje visok krvni tlak

Poraba samo 5 minut na eliptični napravi vam lahko pomaga, da se počutite manj obremenjeni. To je zato, ker vadba sprošča serotonin, hormon, ki se dobro počuti. Serotonin ima zniževanje krvnega tlaka ali antihipertenzivne učinke (2), (3).

Vsakodnevno izvajanje eliptične vadbe z nizko ali zmerno intenzivnostjo lahko pozitivno vpliva na hipertenzijo. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za hipertenzijo ali ste bili podvrženi večji operaciji.

8. Izboljša ravnotežje in mobilnost

Ravnotežje in gibljivost sta izjemno pomembna za preprečevanje padcev in poškodb ter izboljšanje prožnosti in gibčnosti. Eliptični trenažerji so dobri za pripravo telesa za boljše ravnotežje in gibljivost. Stolpnica in hkratno gibanje nog in rok pomagata izboljšati koordinacijo med udi in možgani.

9. Zmanjša kronično vnetje

Kronična vnetja nizke stopnje lahko nastanejo zaradi slabih prehranskih navad in sedečega načina življenja, zaradi česar se lahko zredite (4). Eliptični trenažerji pomagajo pri izgorevanju kalorij, zniževanju krvnega tlaka in sproščanju serotonina. To pa pomaga pri lajšanju stresa in vnetij v telesu. To je razlog, da shujšate in se vaše razpoloženje izboljša po 20-30-minutni vadbi eliptičnega trenažerja.

10. Izboljša cirkulacijo krvi

Vadba z eliptičnim trenerjem pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka. Boljši krvni obtok pomaga vzdrževati pretok kisika v vse dele telesa. Krepi imuniteto, zmanjšuje tveganje za bolezni in kronične bolezni. Dobra cirkulacija tudi ohranja vitalne organe zdrave in pomaga izboljšati kakovost spanja. Prav tako zmanjšuje težave s kožo in lasmi.

11. Vadba z utežmi

Eliptična vadba je obremenjujoča. To pomeni, da morajo vaše mišice in kosti delovati, da pritisnete pedala. To povzroča obrabo mišic, kar je dobro za izgradnjo močnejših mišic in kosti. Ta vadba je odlična za ljudi z osteoporozo in tiste z velikim tveganjem za zlom.

12. Prijeten program vadbe

Nadomestni, ritmični premiki nog in rok omogočajo prijeten trening. Ni močnega učinka, vendar porabi lepo število kalorij in vam pomaga, da se spet oblikujete. Med eliptičnim poslušanjem lahko poslušate glasbo ali podcast ali celo gledate predstavo ali tekmo.

Tukaj imate - 12 razlogov, da je eliptična vadba na stroju koristna. Eliptična je odlična vaja za izboljšanje ravnotežja, koordinacije, moči kosti in mišične vzdržljivosti. Prav tako je najprimernejša vaja, če okrevate po poškodbi zloma ali imate težave z ravnotežjem. Poleg tega je dobro za vaše srce, imunski sistem in hujšanje. Torej, začnite pritiskati pedale in premaknite svoje življenje naprej!

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Je dovolj 30 minut na eliptiki?

Da, 30 minut na eliptičnem stroju vsak dan zadostuje za porabo 150-400 kalorij. Seveda bo odvisno od vaše trenutne teže in intenzivnosti vadbe. Doma lahko izvajate tudi vaje s telesno težo in vaje HIIT, da boste porabili več kalorij in bili v formi.

Ali lahko vsak dan naredim eliptično?

Da, lahko eliptično vadite vsak dan po 20-30 minut.

Ali bodo eliptične noge povečale?

Ne. Zaradi eliptične vadbe bodo vaše noge napete in močne.

Ali eliptično tonira vaše roke?

Da, vaja z eliptičnim strojem pomaga tonizirati roke.

Je tek boljši od eliptičnega?

Če imate slaba kolena, je najbolje, da izvajate eliptično vajo.

Ali eliptična pomaga izgubiti ljubezenske ročaje?

Ne, eliptična vam ne bo pomagala izgubiti ljubezenskih ročajev. Za izgubo stranskih maščob morate imeti poseben načrt prehrane in vadbe.

2 vira

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Referenčne vrednosti telesne teže pri hoji po tleh, tek po tleh, tek na tekalni stezi in eliptična vadba. Hod in drža, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Možganski serotonin in uravnavanje krvnega tlaka: študije z uporabo in vivo elektrokemije in neposrednega testa tkiva. Znanosti o življenju, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin in stena krvnih žil. Časopis za hipertenzijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Kronično vnetje pri debelosti in presnovnem sindromu, Mediatorji vnetja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/