Prehrana 2023, December

Jod je mineral, ki je bistvenega pomena za zdravje ščitnice, nevrološko funkcijo in reproduktivno zdravje. Ta element v sledovih je potreben za sintezo ščitničnih hormonov, ki igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov, presnovi, nosečnosti in razvoju ploda. Pomembno

Folna kislina je umetna oblika folata. Folat je vitamin B9. Folat najdemo naravno v določenem sadju, zelenjavi in oreščkih. Folna kislina se nahaja v dodatkih in obogatenih živilih (1).Folna kislina je znatno bolj biološko uporabna kot prehranski folat. Predpost

Slab holesterol je bolečina, kajne? Kdaj ste se nazadnje poskušali znebiti slabega holesterola, a ste nehali le zato, ker je bil postopek pretežak ali drag? No, strinjamo se, da zmanjšanje slabega holesterola ni neposreden in enostaven postopek, ki se zgodi čez noč. Zahte

Omega 3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, znane tudi kot polinenasičene maščobne kisline (PUFA). V bistvu gre za nenasičene maščobe, ki so koristne za kardiovaskularni sistem. Imajo ključno vlogo pri delovanju možganov, pa tudi pri normalni rasti in razvoju. Poleg tega

Biotin ali vitamin B7 je vodotopno hranilo, ki je pomembno za presnovo maščobnih kislin, glukoze in aminokislin. Še posebej pomaga izboljšati zdravje vaših las, kože in nohtov. In na druge načine lahko biotin izboljša vaše življenje. Nadaljujt

Kaj pa, če vam povem, da obstaja en mineral v sledovih, ki vam lahko okrepi zdravje možganov in odstrani vse možganske bolezni? Ali pa kako povečati imuniteto? Govorim o bakru. Čeprav o tem mineralu ne razpravljamo veliko, vam polepša življenje na več načinov. In v tej

O tem se ni veliko govorilo in tudi ni motilo. To precej povzema življenjsko zgodbo cinka. Toda povejmo vam, da če v našem sistemu nimamo dovolj tega minerala, bi bila naša življenjska zgodba povzeta povsem drugače. Kar pa si ne bi želeli. Niti e

Ker so stopnje debelosti zelo visoke, so vsi precej obsedeni zaradi hujšanja. Zaskrbljujoča pa je tudi premajhna telesna teža ali zelo nizek ITM, ki ga ljudje pogosto ignorirajo.Čeprav se je stopnja razširjenosti premajhne telesne teže na svetovni ravni nekoliko zmanjšala (z 9,2% na 8,4% pri deklicah in s 14,8% na 12,4% pri dečkih), je še vedno treba posvetiti pozornost (1).V tem čl

Verjetno veste, da je hemoglobin pomemben za delovanje vašega telesa. Morda tudi veste, da je to povezano z železom, rdečimi krvničkami in anemijo. Toda, ali ste vedeli, da zvišanje ravni hemoglobina pomeni več kot zgolj povečanje vnosa železa?Radov

"Uživanje zdrave hranljive hrane je preprosta in pravilna rešitev, da se brez napora znebite odvečne telesne teže in za vedno postanete vitki in zdravi." - Subodh Gupta, avtor 7 navad suhe ženskeProslavljeni avtor zagotovo ve, o čem govori. Prehr

Bi radi bili zdravi?No, to je bilo retorično vprašanje, kajne? Seveda si vsi želimo biti zdravi. Torej, vprašanje ni, ali si tega želimo, ampak če vemo, kakšne so zahteve.Vadba, spanje, prehrana in vse so v redu - vendar obstaja eno hranilo, ki je zelo pomembno (in ki mu ne posveča veliko pozornosti), o katerem sem tu, da bi govorila - folna kislina.Eno vpr

Vsi bi že slišali stoletno pregovor, ki pravi, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Koliko pa vas spremlja to? V poskusu, da bi zmanjšali neto vnos kalorij in izpolnili svoj sanjski cilj, da smo vitki, večji del nas ponavadi preskoči zajtrk. Ni se

Preden pridemo do najboljših virov vlaknin, razumimo eno preprosto stvar …KazaloKaj so vlaknine? Zakaj ga potrebujete?Najboljših 7 skupin živil, bogatih z vlakninamiKoliko vlaken potrebujete?Kaj so vlaknine? Zakaj ga potrebujete?Vlak

Če je v človeškem telesu nekaj, kar uporabljajo skoraj vsa tkiva in organi, potem mora biti to kalcij. Na žalost, če ste eden tistih, ki se odvrnete že ob sami misli na mlečne izdelke, premislite še enkrat! Morda ste izpostavljeni večjemu tveganju za pomanjkanje kalcija. Kalcij j

Zahvaljujoč posebnemu kemičnemu elementu fižol fiže že več kot 10.000 let pomaga obvladovati depresijo in Parkinsonovo bolezen.Fava fižol se imenuje tudi fižol in je poln prehrane. O ja, vsi fižol so. Toda tisto, zaradi česar je fižol fava povsem izjemen, so trditve. Odlična ko

Ste vedeli, da je lizin bistven gradnik telesa in spodbuja proizvodnjo kolagena? Ste vedeli, da vam lahko z lizinom bogata hrana pomaga tudi pri premagovanju okužb s herpesom? No, če se sprašujete, kaj je lizin in kako pomaga telesu, ste prišli na pravo mesto!P

Ste vedeli, da je levcin ena najboljših aminokislin za izgradnjo mišične mase? Ste se kdaj vprašali, katera hrana vsebuje velike količine levcina? Če niste vedeli za levcin ali niste niti pomislili na hrano, ki ga vsebuje veliko, morate prebrati to objavo.Kaz

Ja, poletje je tu. In večina od nas kandidira za zatočišče! Medtem ko smo zaposleni, da se skrivamo pred sončno svetlobo in pregledujemo skozi zaščitne kreme, pozabimo, kako pomembna je ista sončna svetloba za naše življenje in telo. Sončna sv

Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu. Ker je tretji najpogostejši mineral v telesu, je tudi bistvenega pomena za delovanje srca, ledvic, možganov in mišičnega tkiva. V tem članku si bomo ogledali top 15 živil, bogatih s kalijem, in njihove koristi.Neza

Ali res potrebujete dodatke? Prepričani smo, da ste prišli sem, ker je prijatelj pravkar polil številne tablete iz modnih steklenic in vam priporočil, da storite enako. Morate dobiti potrebna hranila - so rekli. In že se sprašujete, ali jih res želite vzeti.Daj

Ena najbolj znanih možnosti zajtrka - oves. In takšni so z razlogom. Oves je vrsta žitnih zrn, znana po svojih semenih. Oves se poleg prehrane ljudi uporablja tudi kot krma za živino. In ovsena kaša je tista, ki je narejena iz ovsa - ovsa, ki je bil zmlet, mlet, valjan ali razrezan na jeklo.Če

Po žgočem poletju je dež nedvomno prijetna izkušnja. Te prijetne trenutke pa lahko pokvarijo nezaželene zdravstvene razmere, kot so kašelj, prehlad, driska in gripa. Zdaj lahko uživate v teh lepih trenutkih, ne da bi ogrozili svoje zdravje, tako da nekaj pozornosti namenite živilom, ki jih uživate. Če že sl

Vitamini so gradniki dobrega zdravja. V teh mučnih dneh predstavitev v pisarnah, srečanj z najdražjimi in prazne hrane, moramo nekoga paziti na nas.Vitamini so oblika zavarovanja in pomagajo ohranjati dobro zdravje. Kot za vse dobre stvari v življenju moramo biti med uživanjem vitaminov zmerni. Ne s

Kalij (K) je tretji najpogostejši mineral, ki ga najdemo v človeškem telesu. Kalij je zdravstvena zavarovalnica, saj ohranja srce.Vaše telo potrebuje kalij, da:Ohranite normalno rast telesa.Razgradite in uporabite ogljikove hidrate.Zgr

Kaj vam pomaga, da se mišice krčijo in sprostijo, medtem ko te počepe izvajate z utežmi? Kaj nosi ta hitri refleksni signal, ko se dotaknete nečesa vročega?KalcijVzdrževanje zalog kalcija v telesu je ključnega pomena. Tu je seznam živil, ki so bogata s kalcijem. Izberite

Ta vitamin je tako na voljo, da ga redko primanjkuje. In bolj redko je najti nekoga, ki bi vedel vse o tem čudovitem vitaminu - koristih vitamina C. In to je res, kajne?Vsi ne vemo, kaj nam ta vitamin ponuja. Zato ta objava. Nadaljujte z branjem

Magnezij je pomembno hranilo za optimalno zdravje. Pomanjkanje minerala lahko povzroči prebavne simptome in lahko poveča tveganje za težave s srcem (1). Vsem se lahko izognemo z zadostnimi količinami magnezija - in to se lahko zgodi z uživanjem živil, o katerih bomo govorili v tem prispevku.Za

Mislite, da so ogljikovi hidrati slabi? Niso ogljikovi hidrati, ampak vir, ki ga mnogi ljudje pridobivajo, je glavno vprašanje. Polno živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so sladki krompir, jabolka, banane in cela zrna, lahko ponudijo širok spekter koristnih hranilnih snovi, ki prispevajo k zdravi in uravnoteženi prehrani.Kaza

Stoj na soncu bi lahko bil odličen način, da dobite dnevni odmerek vitamina D. Kako pa bi bilo, če bi to počeli dnevno in to precej časa? Ni mogoče, kajne? Takrat se obrnemo na hrano. Obstajajo številni naravni viri vitamina d, vendar jih večina od njih ne ve. Ampak h

Večina hrane, ki jo jemo, jo vsebuje v majhnih količinah, vendar to ne pomeni, da jo jemljemo kot samoumevno. Ker ima biotin pomembno vlogo v skoraj vseh telesnih sistemih.Tu razpravljamo o hrani, bogati z biotinom.KazaloKaj je biotin?K

Vitamin E je v maščobi topen vitamin in ima antioksidativne lastnosti. To je skupina 8 vitaminov, ki lahko preprečijo oksidativni stres v telesu. Naše telo potrebuje vitamin E, da imunski sistem ohranja močan proti virusom in bakterijam. Ko p

Ognjena poletja prinašajo raznolike sočne plodove in sadje na vodni osnovi, ki so dovolj, da napolnijo naše brbončice. Prepričan sem, da vas večina čaka na prihod eksotičnih ličij. Morda so majhne velikosti, a kot pravijo, "velika presenečenja prihajajo v majhnih paketih". Ste vedel

Kot vsako drugo hranilo je tudi mangan ključnega pomena za optimalno zdravje. A o tem se ne govori veliko. V tej objavi vam povemo, kaj morate vedeti o manganu in kako ga dobiti dovolj, skupaj s seznamom živil z visoko vsebnostjo mangana.Nadaljujte z branjem

Več kot 3,5 milijarde ljudi na svetu uživa riž (1). Če ste eden izmed njih, vas je treba kaj skrbeti?Večina riža, ki ga zaužijejo na svetu, je beli riž. Prepričani pa smo, da ste naleteli na nešteto študij, ki navajajo škodljive učinke belega riža. Zakaj ga pote

Nenavaden naslov, kajne? Zakaj bi nekdo želel pisati o enem najbolj napačno razumljenih mineralov na planetu? In zakaj bi se vi, bralec, trudili, da bi ga prebrali? Ker je v natriju veliko več kot tisto, kar nam je povedano. In v tej objavi pogledamo še veliko več. Preb

Nikoli si ne bi predstavljali, da je običajna mineralna voda, ki jo pijete, napolnjena s številnimi vitalnimi hranili. A ugani kaj? To je dejstvo. Koristi mineralne vode za zdravje koristijo tako telesu kot duhu. In najboljše je, da lahko mineralno vodo pripravite kar v svojem domu. Pa

Večina ljudi sladkor zamenja s stevijo, da zmanjša porabo kalorij. Čeprav se zdi, da je to dobra ideja, raziskave navajajo drugače. Dolgotrajna uporaba stevije lahko povzroči neželene učinke in v tem prispevku bomo o njih razpravljali.Kaza

Ko ženska napreduje v menopavzo, začne raven njenega progesterona, testosterona in estrogena upadati. Ta upad poveča tveganje za bolezni srca. Estrogen je bistvenega pomena, saj poveča raven dobrega holesterola in zmanjša raven slabega holesterola. Horm

Prehrana je sestavni del življenjskega sloga in rasti. Torej, tukaj razpravljamo o tem, kdo je najbolj priljubljenih 10 praktikov nutricionistov v Indiji.Vrhunski nutricionisti v IndijiTukaj si oglejte nekaj najboljših indijskih nutricionistov

Je drugi najpogostejši mineral v našem telesu, vendar le redko pomislimo nanj. Komaj se zavedamo, da pot do ustrezne ravni fosforja leži prav na naši jedilni mizi.Zmeden? Nadaljujte z branjem.KazaloKaj je fosfor? Zakaj je to pomembnoKakšna so živila, bogata s fosforjemAli dobivate dovolj fosforjaKaj pa dodatki fosforjaKaj je fosfor? Zakaj