10 Neverjetnih Prednosti Flutterjev Za Vaše Telo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Flutter brci preoblikujejo in tonirajo spodnji del telesa. Pomagajo vam pri odvajanju odvečne maščobe s trebuha, bokov in stegen, s čimer skrbijo za "problematična področja" mnogih žensk. Pravzaprav plavalci plapolajo z vodo, da poganjajo svoje telo naprej (kot propeler čolna). In imajo močan, izklesan spodnji del telesa. Trebuha se lahko znebite tako, da posnemate plavalčevo gibanje nog na preprogi in izkoristite tudi druge koristi. Katere druge ugodnosti? Povlecite navzgor, če želite izvedeti!

Hitri pogled - Kako narediti nenadne udarce

Preden se poglobimo v prednosti flutterskih udarcev, si oglejte, kako bi morali izvajati to vajo.

Koraki za vajo Flutter Kick

1. Nosite športno obutev. Primite preprogo in se ulezite na hrbet.
2. Noge držite skupaj in jih iztegnite naprej pred seboj.
3. Roke položite ob bok in dlani položite na blazino.
4. Zategnite trebuh, dvignite noge s tal, poglejte v strop in začnite premikati noge gor in dol.
5. Nadaljujte, dokler ne končate prvega niza.
6. Spustite noge, počivajte 10 sekund in ponovite.
7. Kot različico lahko noge premikate tudi navzkrižno.

Torej, vidite, ni težko to storiti. Ta učinkovita vaja aktivira naslednje mišice.

Na katere mišice delujejo flutter brci?

Delujejo na srednjem in spodnjem delu trebuha, gluteusa, fleksorjev kolka, štirikolesnikov in aduktorjev. Posledično se aktivirajo in napenjajo celotne mišice spodnjega dela telesa.

Zdaj bomo govorili o prednostih izvajanja flutterjev.

10 prednosti vadbe s plapolanjem

1. Opekline kalorije

Flutter brci so odlični kurilci kalorij. Glede na vašo trenutno telesno težo ter trajanje in intenzivnost vadbe lahko porabite od 20 do 120 kalorij. To je enako teku 15 minut z zmerno hitrostjo. Torej, brcnite nekaj kalorij s plapolajočimi udarci!

2. Odličen kardio

Kardio poveča srčni utrip. Posledično več kapilar dovaja kisik v mišice, ki se nato uporablja za izgorevanje maščob. V bistvu je kardio aerobna vadba. Flutter kick je nezahtevna kardio vadba, ki cilja na vaša problematična področja, kot so trebuh, boki in stegna.

3. Toni spodnjega dela telesa

Napet spodnji del telesa je videti čudovito. In flutter kick vam pomaga, da dobite dobro napete spodnje trebuhe, križ, boke in stegna. To stori z aktiviranjem mišic, ki se obnovijo in postanejo močnejše in debelejše.

Toda to ne pomeni, da boste videti kot moški - nimate toliko testosterona kot moški. Poleg tega morate natančno delati, da boste videti kot bodybuilder.

4. Izliva trebušno maščobo

To je tisto, kar si vsi želimo - odstraniti trebuh. Na žalost je to najtrša in najbolj trmasta maščoba od vseh. Stres in nezdrav način življenja povzročajo kopičenje maščobe v predelu trebuha, kar lahko dolgoročno resno ogrozi vaše zdravje. Flutter kick zajema vse mišice trebuha in ker gre za kardio vadbo, cilja in zažge odvečno flab v predelu trebuha.

5. Lepi vaš Abs

Naslednji korak do ravnega trebuha je oblikovanje trebuha. Neprekinjeni udarci pomagajo določiti mišice ab, tako da je vaš trebuh videti zarezan in izrezljan. Tudi če nimate popolnih šestih zavojčkov (zakaj ne?), Vam lahko subtilen napor vašega dela prikaže velik serotonin, hormon, ki se dobro počuti. To pa vam lahko pomaga, da ostanete motivirani za zdrav življenjski slog.

6. Krepi noge

Kot smo že omenili, plavalci s svojimi telesi premikajo telo naprej, zato imajo močne noge. Nenamerni udarci poleg ciljanja na trebuh vključujejo tudi mišice na stegnih in jih aktivirajo.

Bolj ko uporabljate mišico, več obrabe se pojavi. Toda namesto da bi vodili do mišične oslabelosti, se mišice, ko si vzamete počitek / spanje, pomladijo in obnovijo v močna mišična vlakna. Ko so vaše mišice močne, imajo več mitohondrijev - organelov, ki ustvarjajo energijo in povečujejo metabolizem. Torej s flutter brcanjem ne boste le izgubili flab v stegnih, temveč jih tudi okrepili in tonirali.

7. Izboljša držo telesa

Večina vaj pomaga izboljšati držo telesa - prav tako tudi flutter brcanje. Dvig noge s tal, ležanje s hrbtenico na preprogi, ramenih nazaj in pogled v strop bo popravil morebitno strmoglavljenje ali upogibanje. Ne pozabite, da je pomembno, da flutterske udarce izvajate natančno, da ne boste razvili slabe drže ali se poškodovali.

8. Zmanjšuje bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so nekaj, za kar trpi večina od nas. Preveč sedimo, se drgnemo, sledimo nepravilnim korakom vadbe ali pa sploh ne telovadimo. Ne glede na razlog ne smemo prezreti bolečin v hrbtu. Ko zaletavate, malo dvignete noge - to stisne spodnji trebuh in raztegne hrbtne mišice ter jih pomaga sprostiti. Dolgoročno lahko tudi flutterski udarci pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Ne pozabite, da se morate pred udarci z nogami posvetovati z zdravnikom, da zmanjšate bolečine v hrbtu, da ugotovite resnost in preprečite nadaljnje zaplete.

9. Poveča prilagodljivost

S plapolanjem sprostite različne mišice, na katere deluje, na primer trebuh, gluteuse ter notranja in zunanja stegna. To pa izboljša vašo prilagodljivost. Čeprav ne boste postali telovadec zgolj s flutterskimi udarci, boste zagotovo lahko dlje časa sedeli na tleh, lažje delali asane in ne boste čutili stiskanja medeničnega in spodnjega dela.

10. Izboljša vzdržljivost

Neprekinjeni udarci pomagajo tudi izboljšati mišično vzdržljivost. To bo prišlo z vajo in predanostjo vaši vadbeni rutini. Ko napredujete, ne boste občutili opekline s 3 nizi po 25 udarcev. Izzovite se tako, da povečate število ponovitev ali nastavite časovnik, ki bo eno minuto naravnost trepetal brez udarca.

To je 10 prednosti blaženja. Preden zaključim, naj povem nekaj nasvetov za pravilno izvedbo flutterja.

Nasveti za pravilno vadbo Flutter Kick

1. Držite trebušne mišice napete, ramena sproščena in poglejte v strop. Oči morajo biti pri tleh približno 70 stopinj.
2. Vseskozi vzdržujte nevtralno hrbtenico.
3. Ne vlecite brade.
4. Ne dovolite, da se noge dotikajo tal.
5. Nadaljujte z dihanjem. Ljudje ponavadi zadržujejo dih, medtem ko trkajo.
6. Dlani naj bodo pod boki, če imate bolečine v križu.

Pravilno izvajanje vaje je bolj pomembno kot izvajanje več ponovitev ali serij. S flutterjem preoblikujte in okrepite spodnji del telesa. Videli boste in se počutili dobro. Začnite danes. Na zdravje!