8 Najboljših Vaj, Da Se Znebite Muffin Top

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Te čudovite mafine imamo radi kot nore, toda resničnost prihaja domov v trenutku, ko opazimo vrhove muffinov, ki pokukajo iz naših seksi nizkih kavbojk ali ovojev s telesno oblogo!

Muffin top je telesni sleng, ki se uporablja za maščobe na spodnjem delu trebuha / kolka, ki se naberejo tik nad zadnjico. Če vas zadenejo ljubezenski ročaji in vrhovi za mafine in ti šest paketov držijo stran od vas, potem imam tukaj 8 vaj, ki lahko te kofete za kolačke raztrgajo na koščke!

Oglejmo si najboljše vaje za znebitev vrhov muffinov:

Preden pa nadaljujemo z vajami, naj vam povem mantro, da se znebite teh ljubezenskih ročajev in vrhov muffinov. Izvajati morate kardio in celotne gibe telesa ter vaje za določene dele. Zmanjšati ni mogoče, lahko pa kipariti! Toda za kiparjenje se morate najprej znebiti odvečne maščobe. Torej, naredite celotne telesne treninge skupaj s temi vajami za uničevanje muffinov, da dobite čudovit pas!

1. Kozarec za svečnike:

To je poteza 1 muffin top morilec in ne morem se dovolj zahvaliti trenerki Pop Pilates CasseyHo, da mi je predstavil to vajo! Ker ta vaja deluje na vaše poševne mišice, boste s to zagotovo dosegli rezultate!

1. Postavite se na kolena z zategnjenimi trebuhi in hrbtom. Uporabite blazino pod koleni, če so občutljiva.
2. Zdaj poravnajte desno nogo na bok. Pazite, da bo vaše koleno ravno in ne bo viseče proti tlom.
3. Zdaj dvignite roko naravnost nad glavo in zavežite prste. Naj bosta prva dva prsta združena v pozi Charlie's Angels.
4. Zdaj se upognite v pasu na levo stran. Pojdite čim nižje in poskusite biti vzporedni s tlemi.
5. Dvignite se nazaj v začetni položaj.
6. Naredite 15 potopov in nato ponovite na drugi strani.

2. Hip dips:

Hip Dips so neverjetno učinkoviti pri toniranju tistih poševnic in celotnega pasu.

1. Spustite se v položaj deske z zategnjenimi trebuhi.
2. Spustite se v podlaket, tako da upognete komolce in se spustite na podlakti.
3. Zdaj se zavijte na levo stran v desko podlakti in zložite desno nogo čez levo nogo. Desno roko položite na bok.
4. Zdaj potopite bok proti tlom in dvignite nazaj.
5. Na tej strani naredite 10 potopov, nato se prevrnite na drugo stran in naredite 10 potopov.

3. Kotalna deska:

Rolling Plank je še ena različica klasične vaje z deskami. Tonira celoten srednji del. Ker gre za gibalno vadbo, je dobra oblika kardio vadbe.

1. Spustite se v običajni deski z naravnost rokami in stisnjenimi trebuhi. Pazite, da so roke neposredno pod rameni.
2. Zdaj se zavijte na levo stran v stransko desko in se vrnite nazaj v desko.
3. Zdaj se zavijte na svojo desno stran v stransko desko in se nato vrnite nazaj v desko.
4. Nadaljujte z izmeničnimi stranicami in dopolnite 10 zvitkov na vsaki strani.

4. Dvig zadka:

To je moja najljubša vaja za mafine. Tonira spodnje trebuhe, poševnice, vrhove kolačkov in dvigne zadnjico.

1. Lezite na tla na hrbtu z nogami, položenimi na tla in pokrčenimi koleni.
2. Zdaj dvignite zadnjico, dokler ne dobite ravne črte od kolen do ramen.
3. Spet dol.
4. Naredite to 15-20 krat.

5. Hip Twists:

Nekateri ljudje Hip Twist-e imenujejo tudi pasni vrtalniki, ker vam popolnoma, neverjetno razkrijejo pas!

1. Spustite se v podlaket s podlakti s komolci neposredno pod rameni in telesom v ravni črti.
2. Zdaj zavrtite kolk na levo stran in se levega kolka dotaknite tal, nato pa zasukajte v desno in se desnega kolka dotaknite tal.
3. Naredite 20 zasukov.

6. Kolesarski škrtanje:

Kolesarski škrtanje je ena najboljših in najučinkovitejših vaj za trebuh, trebuh in trebuh.

1. Lezite na tla na hrbtu in dvignite stopala z upognjenimi koleni tako, da postanejo vaša tele vzporedna s tlemi.
2. Roke položite za glavo, da podpirajo glavo in vrat.
3. Zdaj pripeljite levo koleno proti desnemu komolcu in hkrati poravnajte desno nogo. Ne spustite desne noge na tla.
4. Zdaj pripeljite desno koleno na levi komolec in poravnajte levo nogo.
5. Nadaljujte z izmeničnim delovanjem in naredite čim več za 1-2 minuti.

[Preberite: Preproste vaje za zmanjšanje maščobe v trebuhu]

7. Ruski zasuk:

Russian Twist je ena najboljših vaj za znebitev mafina. Krepi vaše trebušne mišice, tonira vaše poševne mišice in pomaga pri drobljenju zgornjega kolača. To lahko storite s težo in brez teže, odvisno od vaše ravni.

1. Sedite na zadnjici z nogami, stisnjenimi v tla, in pokrčenimi koleni.
2. Zdaj se malo nagnite nazaj.
3. V roke primite bučo ali kettlebell. Če je to preveč za vas, preprosto združite roko.
4. Zdaj zavrtite to utež (ali roke) z ene strani na drugo in z njo zasukajte trup.
5. Naredite 10 zasukov na vsaki strani.

8. Vročinski val:

Spet super poteza za vaše trebušne mišice, rit in vse vmes! To neverjetno vajo dolgujem Toneitup Girls.

1. Lezite na hrbet z nogami, pritisnjenimi v tla.
2. Dvignite boke navzgor, dokler ne dobite črte od ramen do kolen.
3. Zdaj premikajte boke z ene strani na drugo v valu.
4. Naredite 15 valov in spustite zadnjico navzdol.

To je bilo nekaj najboljših vaj za izgubo mafina! Torej, spustite se na preprogo in s temi čudovitimi vajami ubijte tiste vrhove kolačkov! In ne pozabite deliti svojih izkušenj z nami.