4 Neverjetne Prednosti Vadbe S Skoki Na Telesu

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Želite začeti svojo maščobo, da se prilega potovanju? Tuck jump je tista ubijalska poteza, ki vam bo pomagala, da boste svoje trmaste kilograme shujšali kot nori!

Skoki v zgibu, znani tudi kot skoki v kolenu in skoki v koleno, so ena od naprednih pliometričnih vaj. Je dinamična poteza moči, ki s hitrimi in močnimi gibi izboljša gibčnost in moč. To vajo športniki in telovadci uporabljajo kot vajo za izboljšanje svoje terenske učinkovitosti.

Najboljše pri skokih je, da ubijajo kalorije. Vaditi jih morate, da jih pravilno obvladate. Toda samo zato, ker ne morete skočiti s kolena na prsni koš, še ne pomeni, da ne kurite kalorij. Dokler dajete vse od sebe, resnično ubijate to maščobo.

[Preberite: Prednosti vaj za skoke z žabami]

Kako narediti skoke?

Kot smo že omenili, boste potrebovali nekaj časa, da obvladate to potezo. Ampak, če ostanete neomajni, sem prepričan, da boste kmalu učili druge!

Začetni položaj:

1. Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob strani.
2. Hrbtenica naj bo pokončna in napeta.
3. Zavijte ramena nazaj in posrkajte trebuh.

Premikanje:

1. Spustite se v četrtinski počep.
2. Boke potisnite nazaj in se nagnite naprej, hrbet pa naj bo raven.
3. Vložite vso silo in skočite navzgor, tako da potisnete tla navzdol.
4. Ko skočite v zrak čim višje, poskusite kolena spraviti na prsni koš in jih prijeti z rokami.

Pristanek:

1. Ko se spustiš, pristani mehko, da ne postane stres za kolenske sklepe.
2. Pristanite na sredini stopala, nato pa se brez sunkov zvrnite na pete.
3. Ne zapirajte kolen, ko se spustite.
4. Ko pristanete, poskušajte potiskati boke navzdol in nazaj, da boste izgubili udarce. Prav tako bodite pripravljeni na ponovni skok.

[Preberite: Pliometrične vaje in njihove prednosti]

Nasveti, ki jih je treba upoštevati pri skokih z zgibom:

Upoštevajte spodnje nasvete za pravilno izvajanje vaj za skok:

• Z rokami povečajte zagon, ko skačete.
• Ne poskakujte na grobi betonski površini, saj vas lahko poškoduje. Naredite to na gladki, ravni površini. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za visok skok.
• Skokov nabiranja ne izvajajte več kot dvakrat na teden, saj lahko slabo vplivajo na vaše kolenske sklepe.
• Nikoli ne izvajajte poskokov brez pravilnega ogrevanja telesa. Vajo spremljajte z dobrimi odseki.
• Skoki naj bodo progresivni. Vsakič potisnite z vso silo, a ne preveč. V redu je, če ne morete skočiti zelo visoko. To je napredna poteza, zato bo prišla z vajo. Torej, če lahko prvič dvignete kolena samo na boke, jih poskusite naslednjič dvigniti višje. Poskusite naslednjič tapkati po kolenih. Naj bo progresivno.
• Skoki v počepu so odličen način za pripravo na skoke. Ta poteza pomaga tudi pri izboljšanju vaših skokov in vam pomaga skočiti višje. Spustite se v počep in skočite čim višje.
• Če želite svoje skoke še okrepiti, lahko skočite v boks. Postavite škatlo predse. Ko počepnete, da skočite navzgor, potisnite telo navzgor in naprej ter skočite na polje. To daje telesu tarčo, na katero lahko skočite.

[Preberite: Prednosti treninga Burpee za krepitev telesa]

Prednosti skokov:

Tuck skoki nudijo telesu različne koristi z izboljšanjem okretnosti in moči. Te prednosti so:

1. Tuck skoki delujejo na celotno integrirano telo. Omogočajo odličen intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT), saj v manj časa porabijo odvečne kalorije.
2. Ker visoko skačete, ta poteza postane tudi vaja s telesno težo za krepitev in toniziranje spodnjega dela telesa.
3. To je neverjetna poteza dvigala plena. Resnično je učinkovit pri izgubi trdovratne trebušne maščobe in oblikovanju teh bokov.
4. Ima tudi kardiovaskularne koristi.

Skok pod drobnogledom je zabavna in učinkovita poteza, ki vas bo najverjetneje spomnila na vaše brezskrbne otroške dni, ko vam je bilo kaj poskočnega super zabavno. Skočite torej visoko in se poslovite od neželene maščobe.

Ali skoki z zgibi najdejo mesto v vašem režimu treninga? Kakšne koristi ste opazili? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.