10 Učinkovitih Vaj Za Zmanjšanje Bočne Maščobe

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste se že trudili znebiti se te stranske maščobe, a je ne morete? Se sprašujete, kakšne vaje vam lahko pomagajo hitro in učinkovito odstraniti maščobo s strani? Stranska maščoba je videti zelo neprijetna in je na splošno prva, ki se pojavi in zadnja.

Kaj pa, če obstajajo nekatere super enostavne vaje, s katerimi se lahko hitreje znebite stranske maščobe, kot ste mislili? Bi vam bilo všeč, kajne? Se sprašujete, kako z vadbo zmanjšati stransko maščobo? Potem morate prebrati to objavo in preizkusiti vrhunske vaje, s katerimi se ta stranska maščoba lahko začne zelo hitro!

Vaje za zmanjšanje bočne maščobe - Top 10:

1. morske zvezde:

Starfish je različica Side Plank, ki je ubijalska poteza za zmanjšanje stranske maščobe.

Kako to storiti:

1. Postavite se v položaj bočne deske in se držite ravnotežja.
2. Ko ste pravilno uravnoteženi, zložite eno nogo na drugo in dvignite roko v zrak.
3. Zdaj dvignite nogo na vrh in jo poravnajte. Hkrati se poskušajte z roko dotakniti nožnega prsta in se nato vrnite v začetni položaj.
4. Naredite 15 ponovitev in ponovite na drugi strani.

2. Stranski krogi:

Side Plank Circles cilja na vaše poševne mišice, vrhove kolačkov, ljubezenske ročaje, spodnji del trebuha in tonira vašo skorjo.

Kako to storiti:

1. Postavite se v položaj bočne deske in spustite koleno bližje tlom. Dvignite zgornjo nogo, dokler ni vodoravna in ravna.
2. Zdaj začnite slediti velikim krogom s to nogo.
3. Izsledite 20 krogov v smeri urinega kazalca in 20 v nasprotni smeri urnega kazalca in nato ponovite na drugi strani.

[Preberite: Preproste vaje za zmanjšanje maščobe v trebuhu]

3. Poševno krčenje:

Oblique Crunch cilja na poševne mišice in pomaga zmanjšati vse stranske maščobe. Ne cilja zgolj na spodnjo maščobo, temveč tudi na zgornjo.

Kako to storiti:

1. Lezite na hrbet in dvignite noge z upognjenimi koleni, dokler tele ne postanejo vodoravne.
2. Levo roko postavite za glavo, desno pa poravnajte na stran.
3. Zdaj pritisnite desno podlaket na tla, dvignite levo stran trupa in se poskusite dotakniti levega komolca do levega kolena.
4. Med dvigovanjem levega trupa obrnite levo koleno proti levemu komolcu.
5. Naredite 10 ponovitev in ponovite na drugi strani.

4. Piked komolci:

Piked Elbow Twist je učinkovita vaja za izgubo bočne maščobe s ciljanjem na poševnice. Potezo je uvedel inštruktor pop pilatesa Cassey Ho za boj proti ljubezenskim odnosom.

Kako to storiti:

1. Lezite na tla z ravnimi nogami in iztegnjenimi rokami.
2. Zdaj dvignite ravne noge in roke v sedečem položaju, dokler trup ne bo od tal in ne boste uravnotežili zadnjice.
3. Če so vam ravne noge zelo težke, lahko pokrčite kolena, dokler tele ne postaneta vodoravno. Ohranite ta položaj.
4. Zdaj zavijte trup na desno stran, upognite desni roki in se dotaknite desnega komolca do tal.
5. Zavrtite se v levo in se levega komolca dotaknite tal.
6. Nadaljujte izmenično in naredite 20 ponovitev.

5. Trikotnik z utežmi:

Poza trikotnika je odlična raztezna vaja za vaše strani in tetive. Ko pa premikanju dodate dumbbells, postane to zelo učinkovito za toniranje poševnic.

Kako to storiti:

1. Stojte s široko razmaknjenimi nogami. Levo nogo usmerite levo, desno pa naprej.
2. V desni držite bučo. Uporabite svojo utež z težko utežjo in poravnajte roko nad glavo, rahlo vstran.
3. Zdaj se upognite na levo stran in poskušajte z levo doseči tla na levi.
4. Spustite se čim nižje, ne da bi ogrozili položaj in z ravnim hrbtom.
5. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

6. Sirena:

Ta pilates premika koncentrate na vaše stranske mišice. Dober je za ubijanje vrhov muffinov in ljubezenskih ročajev ter je učinkovit pas.

Kako to storiti:

1. Lezite na desno stran z nogami, zravnanimi skupaj.
2. Če vam pomaga, lahko prekrižate gležnje, vendar jih držite skupaj.
3. Prav tako naj bodo noge rahlo naprej, tako da boste počivali na obrazu in ne na boku.
4. Dvignite noge čim višje in jih spustite nazaj navzdol.
5. Naredite 15 ponovitev.

[Preberite: Preprosti načini izgube maščobe v zgornjem delu hrbta v enem tednu]

7. Dvigi nog:

Dvigovanje nog zelo učinkovito uničuje spodnji del trebuha in vrhove kolačkov.

Kako to storiti:

1. Lezite na hrbet, noge položite na tla.
2. Roko položite pod skorjo in poravnajte obe nogi.
3. Dvignite noge čim višje in jih spustite nazaj, ne da bi se dotaknili tal. Noge naj bodo ves čas zravnane.
4. Naredite 15 ponovitev.

8. Boki:

Ta poteza je zelo učinkovita za toniranje poševnih mišic, skupaj z vsemi prednostmi stranske deske.

Kako to storiti:

1. Postavite se v položaj podlaket podlage in se v položaju deske na strani podlakti zavrtite na eno stran.
2. Ko vzamete ravnotežje, položite proste roke na kolk in začnite spuščati spodnji kolk na tla gor in dol.
3. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

9. Dumbbell Side Bend:

Bočni ovinek z utežmi je le napredna različica vaje za raztezanje bočnih ovinkov. To je ubijalska poteza, ki lahko uniči stransko maščobo z vso milino balerine.

Kako to storiti:

1. Zgrabite po bučko v vsako roko in stojte tako, da so stopala v širini bokov.
2. Upognite se od pasu na levo stran čim nižje, hkrati pa med upogibanjem pomaknite roke v lok nad glavo.
3. Poravnajte in ponovite na drugi strani.
4. Nadaljujte izmenično in naredite 20 ponovitev.

[Preberite: Joga asane za zmanjšanje maščobe v trebuhu]

10. Poteg trebuha:

To je spet popolna poteza telesa, ki je zelo učinkovita za toniranje rok, trebuha in napad na to trmasto stransko maščobo. Premik se izvaja v treh delih, vendar lahko začetniki začnejo z le enim delom in nato počasi napredujejo, da opravijo celotno vajo.

Kako to storiti:

1. Stojte z nogami narazen in stisnjenimi trebuhi.
2. Upognite se z ravnimi nogami in hodite z rokami naprej, dokler ne boste v položaju deske.
3. Upognite desno koleno in se ga poskusite dotakniti desnega komolca.
4. Zdaj to koleno vzemite na sredino in se dotaknite prsi.
5. Zdaj ga vzemite levo in se ga dotaknite levega komolca
6. Nogo poravnajte nazaj in ponovite z levo nogo.
7. Nadaljujte izmenično in naredite 15 ponovitev.

Večina teh vaj za zmanjšanje bočne maščobe je zelo preprostih za dosego tankega pasu, izvajajo pa jih lahko začetniki. Prenehajte torej trpeti to trmasto stransko maščobo in jo s temi vajami ubijte.

Imate stransko maščobo? Ali vadite kakšno posebno vajo za zmanjšanje bočne maščobe? Delite nekaj nasvetov z nami v spodnjem oddelku za komentarje!