4 Neverjetne Prednosti Vaj Za Hojo Rakov Na Telesu

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Rakova hoja se sliši nenavadno in dejansko je! Vaše telo potisne čez nivo udobja in ga prisili v položaj, ki je edinstven. To je vadba za celo telo, ki tonira in deluje na številne mišice v vašem telesu.

Osnovna oblika te vadbe je uravnoteženje teže na rokah in nogah, medtem ko je sprednja stran obrnjena proti stropu. Na nobeni točki se boki ne uporabljajo za vzdrževanje ravnotežja. Toda hoja rakov ni le linearna!

Vrste vaj za hojo rakov:

Obstajajo štiri vrste vaj za hojo rakov - vse vam pomagajo zagotoviti odlično zdravje in obliko telesa. Osnovna poteza za hojo rakov ne zahteva nobene opreme in je precej zabavna. Tu so različne vrste hoje rakov, ki jih lahko poskusite:

1. Sprehod po raku na hrbtu:

To je osnovna poteza hoje rakovice. Vadite nekaj dni in kmalu boste postali hitrejši.

Delo na mišicah: Triceps, nadlaket, ramena, hrbet, trebuh, tetive in zgornji del nog.

Kako to storiti:

1. Sedite na tleh z nogami v udobnem položaju.
2. Dlani držite za boki na tleh.
3. Trebušne mišice naj bodo vpete in telo potegnite s tal, pri čemer naj bo teža uravnotežena na nogah in rokah.
4. Zdaj z levo nogo in desno roko stopite korak naprej.
5. To dejanje ponovite na drugi strani.

2. Nagnjeni sprehod po rakcih:

To je nasprotno od hoje z rakom na hrbtu, vendar je enako koristno.

Delo na mišicah: Notranja in zunanja stegna, roke, trebuh.

Kako to storiti:

1. Začnite s položajem push up. V nasprotju s hojo rakov na hrbtu ste pri tej vaji obrnjeni proti tlom.
2. Hkrati izvlecite levo roko in levo nogo.
3. Nato hodi desno roko in desno nogo levo od telesa.
4. To zaporedje ponovite z desno roko in nogo na desni strani telesa.

3. Sumo Crab Walk:

Drug zanimiv način hoje rakov je sumo rakovica, ki je ne gre zamenjati s sumo rokoborbo! Za to vajo morate biti v stoječem položaju.

Delo na mišicah: Notranja stegna, kvadricepsi.

Kako to storiti:

1. Stojte z nogami narazen, prsti obrnjeni navzven in kolena pokrčena.
2. Zdaj pa naj bodo roke na zadnji strani glave.
3. Nato, držeč široko stojalo, morate stopiti naprej en korak naprej, kolikor je le mogoče.
4. Zdaj se obrnite in se samo vrnite v začetni položaj.
5. Med sprehodom obrnite prste na nogah, notranja stegna pa naj bodo zasedena.
6. Nadaljujte z delovanjem kvadricepsov in jih držite v pokrčenem položaju. Ta položaj je znan kot izometrično držanje.

[Preberite: Pliometrične vaje in njihove prednosti]

4. Tradicionalni sprehod po rakcih:

Kot že ime pove, je to tradicionalen način hoje rakov, priljubljen med otroki!

Delo na mišicah: Gluteus Maximus in zadnjica.

Kako to storiti:

1. Začnite v stoječem položaju s prsti naprej
2. Zdaj le pojdite na levo z levo nogo in nato vzemite desno nogo navznoter.
3. Zdaj pa naredite ta korak v obratni smeri.
4. S tem slogom lahko nadaljujete z upognjenimi koleni v počepu.
5. Ta korak lahko poenostavite tudi tako, da izravnate noge. Uporabite lahko tudi uporovni pas, ki vas drži za gležnje, da bo ta slog bolj zahteven.

Prednosti vadbe ob hoji rakov:

Vaja za hojo rakov ima veliko prednosti. Čeprav smo razpravljali o različnih oblikah vaj za hojo rakov, vendar so splošne koristi, ki jih imate od vseh stilov, podobne. Nekaj jih je:

1. Ta vaja krepi vaše podkolenice, krepi triceps ter ramenske in trebušne mišice.
2. Primerna je tudi za zelo mlade. Majhni otroci to vajo običajno izvajajo pri pouku fitnesa.
3. Je tudi zelo dobra kardiovaskularna vadba.
4. Zaradi tega je vaš režim vadbe zabaven, saj odganja dolgčas.

[Preberite: Vaje z deskami za krepitev telesa]

Raznolikost je začimba življenja, zakaj ne bi dodali nekaj raznolikosti tudi v svoj režim vadbe? Ne samo, da je hoja rakov dobra za vaše zdravje, ampak je tudi zelo zabavna! Poskusi!

Ste že poskusili hojo rakov? Je bilo zabavno? Delite svoje izkušnje z nami v spodnjem oddelku za komentarje.