Kako Se Znebiti Cankles - Prehrana, Vaje In Nasveti

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Beseda "kankeli" je postala priljubljena, potem ko jo je lik Johna Alexandera uporabil v Plitvi Hal. S tem izrazom je poklical debelo žensko za spodnje noge. Od takrat so mnogi začeli ta razvoj opažati tudi v svojem resničnem življenju. Cankles lahko izgledajo neprivlačno in vplivajo na vaše samozavest med športnimi kratkimi oblekami. Če želite vedeti, kako se znebiti kankov, ste na pravi strani.

Ta članek zajema nekaj neverjetnih vaj in dodatne nasvete za toniziranje mišic in zmanjšanje videza pošastnih klešč. Beri naprej!

Kazalo

• Kaj so Cankles?
• Kaj povzroča Cankles?
• Vaje, da se znebite Cankles
• Preprosti nasveti za zmanjšanje otekanja gležnja
• Najboljša dieta za Cankles

Kaj so Cankles?

Izraz "klenke" se je pojavil iz dveh besed - "tele" in "gležnji". Cankles je izraz, ki se uporablja za označevanje maščob in / ali otečenih gležnjev, ki se neprivlačno spajajo z mesom telet.

Cankles so običajno videti kratke in so debele. Sledi nekaj možnih vzrokov za ta razvoj.

Nazaj na TOC

Kaj povzroča Cankles?

Domneva se, da povzročajo tri glavne dejavnike. To so:

• Genetika: Večina žensk, ki imajo klenke, ima navadno ožjega družinskega člana z istim problemom. Če ima kateri od vaših staršev debele ali preveč velike gležnje, se vam lahko razvije tudi bolezen.
• Zadrževanje tekočine: izbira življenjskega sloga, kot je močan vnos natrija, lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu. To lahko privede do razvoja kankov.
• Nosečnost: Nosečnost je še en pogost dejavnik, ki lahko povzroči otekanje sklepov. Običajno je to posledica zmanjšane ali slabe cirkulacije v spodnjih okončinah nosečnice.

[Preberite: Kako naravno izboljšati krvni obtok]

Poleg teh vzrokov lahko k poslabšanju videza trnkov prispeva tudi sedeči način življenja ali nakopičena maščoba. Zato morate poskusiti naslednje vaje za napenjanje mišic.

Nazaj na TOC

Kako se znebiti cankles - vaje

1. Tele vzgaja
2. Plie počepi
3. Dvignjen stoječi prst
4. Sedeči tele vzgajajo
5. Lunge Tele vzgoja
6. Skakalna vrv

Vaje, da se znebite Cankles

1. Tele vzgaja

Kako to storiti

1. Začnite tako, da stojite na robu stopnice ali platforme za stereo aerobiko.
2. Stojte pokonci s privitim trebuhom in kroglice nog trdno zasidrane na stopnici, medtem ko vam pete visijo v zraku.
3. Pustite, da se vaše roke naslonijo na steno ali kateri koli trden predmet za podporo.
4. Malo dvignite pete in se postavite na prste.
5. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato spustite pete.

Ponavljanja

10.

Kompleti

3.

Nazaj na TOC

2. Plie počepi

Kako to storiti

1. Stojte s stopali, širšimi od širine ramen.
2. Roke naslonite na stran in usmerite prste navzven, tako da naredite kot. Kolena in prsti morajo biti usmerjeni v isto smer.
3. V tem položaju počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
4. Med spuščanjem telesa dvignite roke nad glavo.
5. Premor in se vrnite v prvotni položaj.

Ponavljanja

10-15

Kompleti

3.

[Preberite: Squats 101 - Kako pravilno narediti počepe]

Nazaj na TOC

3. Dvignjeni stoječi prsti

Kako to storiti

1. Stojte tako, da stopala držite v širini bokov.
2. Dvignite kroglice nog, dokler ne začutite raztezanja od kroglic nog do zadka.
3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Ponavljanja

15.

Kompleti

3.

Nazaj na TOC

4. Sedeči tele dvigajo

Youtube

Kako to storiti

1. Sedite na trdnem stolu, ki vas dobro podpira in je udoben.
2. Imejte imenik ali kateri koli drug pravokoten predmet, dolg 12 do 14 centimetrov, pred stolom.
3. To je zato, da vaše pete ne pridejo v stik s tlemi, ko jih spustite.
4. Stopala naj bodo ravna in v širini bokov.
5. Kroglice položite na telefonski imenik / pravokotni predmet.
6. Postavite bučo dva centimetra nad kolensko kapico.
7. Pritisnite navzdol in dvignite pete. Zadržite nekaj sekund.
8. Vrnite se v začetni položaj.

Ponavljanja

10-15

Kompleti

3.

Nazaj na TOC

5. Lunge Tele vzgoja

Kako to storiti

1. Postavite eno nogo naprej in jo upognite, ne da bi se nagnili naprej.
2. Drugo nogo zaženite nazaj in jo nekoliko iztegnite v dvig teleta.
3. Na kratko ustavite in se vrnite v stoječi položaj.
4. Ponovite z drugo nogo.

Ponavljanja

15.

Kompleti

3.

Nazaj na TOC

6. Skakalna vrv

Kako to storiti

1. Primite se za skakalno vrv in jo prilagodite svoji višini, tj. Ročaji skakalne vrvi naj se dvignejo do vaših pazduh.
2. Za večjo hitrost s prsti ohlapno primite ročaje.
3. Držite vrv skupaj pred seboj in jo nato vzemite zadaj.
4. Vrv obrnite nad glavo in jo ujemite pod prsti, preden jo preskočite.
5. Vadite čas in pravilno gibanje, ko nadaljujete s skoki.

Trajanje

5-10 minut

[Preberite: 14 prednosti preskakovanja vaj]

Da bi bile te vaje še bolj učinkovite, lahko upoštevate spodnje nasvete in spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo zmanjšati otekanje gležnjev.

Nazaj na TOC

Preprosti nasveti za zmanjšanje otekanja gležnja

1. Nosite kompresijske nogavice, vendar jih ne nosite v posteljo.
2. Noge namočite v solni kopeli Epsom vsak drugi dan.
3. Redno plavajte.
4. Vadite joge, ki zahtevajo raztezanje.
5. Pazite na svojo težo.

Vaše odločitve o prehrani igrajo pomembno vlogo tudi pri boju s klanci. Spodaj je navedenih nekaj najboljših prehranskih nasvetov, ki lahko pomagajo pri tem stanju.

Nazaj na TOC

Najboljša dieta za Cankles

Tisti, ki so razvili kankle, se morajo izogibati nekaterim živilom in povečati vnos nekaterih drugih.

Kaj jesti

• Zelenjava
• Polnozrnata žita kot oves
• Diuretična živila, kot so kumare, brusnice, lubenica, zelena itd.
• Dovolj beljakovin

Česa ne jesti

• Hrana z visoko vsebnostjo natrija, kot so nezdrava hrana in konzervirana (predelana) hrana
• Alkohol
• Nasičene maščobe, kot so maslo, smetana, ghee in sir

Ko začnete slediti zdravi prehrani in načinu življenja, ne pozabite, da je potrpljenje ključnega pomena. V kratkem boste opazili opazno razliko v videzu plošč.

Če pa želite hitrejše rezultate, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite kirurške možnosti, kot sta liposukcija ali povečanje teleta (dvig).

Upam, da vam je bil ta članek o tem, kako se znebiti kankov, koristen. Če dvomite več, se obrnite na nas v spodnjem oddelku za komentarje.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kdaj k zdravniku zaradi klenk?

Če kljub rednemu gibanju in zdravi prehrani v vaših kanelih ni nobene razlike, je najbolje, da obiščete zdravnika in preverite, kaj bi lahko povzročalo. Če iščete kirurške možnosti za zdravljenje svojega stanja, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.

Kaj povzroča zadrževanje vode v gležnjih?

Zadrževanje vode v gležnjih lahko povzročijo različni dejavniki, kot so bolezen ledvic / jeter, debelost, predolgo stajanje ali sedenje, nosečnost ali celo krčne žile.

Kdaj naj se operiram zaradi sklepov?

Če prehrana in gibanje nimata vpliva na videz vaših sklepov, se lahko posvetujete z zdravnikom in preučite možnost kirurškega posega.

Kako dolgo traja zmanjšanje klinov?

Če se držite zdrave prehrane in redno telovadite, boste v nekaj tednih začeli opažati razliko v videzu svojih klešč.