15 Najboljših Vaj Za Oči Za Sprostitev In Krepitev Očesnih Mišic

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Se vaše oči pogosto počutijo napete? Ali nenehno gledate LED zaslon v službi, med odmori ali doma? Pazite! To lahko povzroči obremenitev oči, težave z vidom, suhe oči in celo tesnobo in glavobol (1), (2). Ker se ne morete posloviti od službe ali družabnih omrežij (zdaj služba milijonov), si morate vsak dan vzeti 10 minut za vaje za oči. Te vaje bodo pomagale razbremeniti obremenitve, okrepile očesne mišice, izboljšale kognitivno zmogljivost ter izboljšale čas vidne reakcije in obliko oči (3), (4), (5). Upoštevajte, da ni trdnih znanstvenih dokazov, da lahko vaje za oči izboljšajo vid. Torej, še vedno potrebujete vaje za oči? Ja! Povlecite navzgor, da veste, zakaj.

Potreba po vajah za oči

Danes čedalje več ljudi trpi zaradi utrujenosti in obremenjenosti oči zaradi načina življenja in poklicne izbire. Tako odrasli kot otroci preživijo veliko časa, strmenje v računalniški zaslon ali mobilni telefon. Drugi dejavniki, kot so onesnaženje, prekomerna uporaba kontaktnih leč in nepravilna očala, obremenjujejo oči. Torej morate narediti nekaj vaj za razbremenitev obremenitev - navsezadnje imamo le ta dva dragocena okna v svet. Čeprav vaje za oči ne morejo odpraviti kratkovidnosti, prekomernega utripanja in disleksije, so lahko v veliko pomoč pri okrevanju v naslednjih primerih:

• Slab fokus zaradi šibkih očesnih mišic
• Leno oko ali ambliopija
• Prekrižane oči ali strabizem
• Dvojni vid
• Astigmatizem
• Slab 3D vid
• Zgodovina očesne kirurgije
• Zgodovina poškodb oči

Tu je 15 vaj za oči, ki jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli.

15 najboljših vaj za oči, ki jih lahko izvajate kjer koli

1. Zasuk oči

Youtube

Vaja z zvijanjem z očmi je zelo učinkovita in ob rednem izvajanju lahko pomaga okrepiti očesne mišice in izboljša obliko vaših oči. Torej, naslednjič, ko nekaj slišite in zavrtite z očmi, se počutite dobro in zavrtite oči v drugo smer, da zaključite eno predstavitev. Ker pa gre za vajo, morate vedeti pravilen način izvajanja. Evo kako.

Kako narediti vajo z očesnim zvitkom

1. Sedite ali stojte naravnost. Ramena naj bodo sproščena, vrat pa raven in glejte naprej.
2. Poglejte desno in nato počasi zavijte oči proti stropu.
3. Zavrtite oči navzdol na levo in od tam navzdol proti tlom.
4. Naredite to v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.

Čas - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

2. Trljanje

To je osebno najljubše. To vajo lahko izvajate tudi med nošenjem kontaktnih leč. To pomeni, da je to mogoče storiti, kadar začutite oči in potrebujete hitro osvežilno vajo. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako narediti vajo za oči

1. Udobno sedite ali stojte in hitro drgnite dlani skupaj, dokler se ne počutijo toplo.
2. Zaprite oči in položite dlan nad vsako veko. Predstavljajte si, kako vam toplota pronica v oči.
3. Ne pozabite, da z dlanmi ne pritiskate na zrkla.

Čas - 3 minute

Nabori in ponovitve - 1 niz 7 ponovitev

3. Gibljivi prst

To vajo zdravniki predpisujejo ljudem, ki imajo slabe očesne mišice. Tukaj je opisano, kako to pravilno storiti.

Kako narediti vajo s premikajočimi se prsti

1. Usedi se na stol. Sprostite ramena, držite vrat naravnost in glejte naprej.
2. V desno roko vzemite svinčnik in ga držite pred nosom. Osredotočite se na njegovo konico.
3. V celoti iztegnite roko.
4. Vrnite ga v začetni položaj.

Čas - 2 minuti

Nabori in ponovitve - 1 niz po 10 ponovitev

4. Eye Press

Imate slab, stresen dan v službi? Tu je ena vaja, ki vam bo pomirila oči in razbremenila stres - vse v trenutku! Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako narediti vajo za očesni tisk

1. Udobno se usedite, zaprite oči in globoko vdihnite.
2. Na vsako veko položite prst in približno 10 sekund zelo rahlo pritisnite.
3. Sprostite pritisk za približno 2 sekundi in ponovno rahlo pritisnite.

Čas - 1 minuta

Nabori in ponovitve - 1 niz po 10 ponovitev

5. Masaža oči

Ta vaja zmanjša napor in suhost oči. Sledite spodnjim korakom, da to pravilno storite.

Kako narediti masažo oči

1. Sedite naravnost s sproščenimi rameni.
2. Glavo nekoliko nagnite nazaj in zaprite oči.
3. Kazalec in srednji prst nežno položite na vsako veko.
4. Premaknite desne prste v nasprotni smeri urnega kazalca in leve prste v smeri urnega kazalca.
5. Ponovite 10-krat, preden spremenite smer krožnega gibanja.

Čas - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

6. Utripajte

Nenehno strmenje v zaslon računalnika ali mobilnega telefona lahko povzroči očesno in duševno utrujenost. Pravzaprav se to zgodi, ker pogosto pozabimo utripati. Tukaj je enostavna vaja za oči za rešitev tega problema.

Kako narediti vajo z utripanjem oči

1. Udobno se usedite na stol, ramena naj bodo sproščena, vrat pa raven in poglejte v prazno steno.
2. Zapri oči.
3. Držite pol sekunde in nato odprite oči.
4. Naredite to 10-krat, da zaključite en niz.

Čas - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

[Preberite: 12 vaj za jogo za hujšanje obraza]

7. Prepogibanje

Tako kot morate upogniti bicepse, da jih okrepite, morate upogniti oči, da okrepite očesne mišice. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako izvajati vajo z upogibanjem oči

1. Udobno se usedite na stol in glejte naravnost.
2. Poglejte gor, ne da bi premikali vrat, nato pa poglejte navzdol.
3. Naredi to 10-krat. Potem poglejte skrajno desno. Držite vrat naravnost.
4. Poglejte skrajno levo.
5. Naredi to 10-krat.

Čas - 3 minute

Setovi in ponovitve - 4 sklopi po 10 ponovitev

8. Osredotočanje

To je odlična vaja za vaše oči in lahko reši osredotočajoče se težave. Sledite tem korakom.

Kako narediti fokusno vajo za oči

1. Sedite 5 metrov stran od okna, glejte naravnost in ramena naj bodo sproščena.
2. Iztegnite desno roko pred seboj, iztegnite palec in se za 1-2 sekundi osredotočite na konico.
3. Brez premikanja roke se za 2 sekundi osredotočite na okno.
4. Za 2 sekundi se osredotočite na oddaljeni predmet skozi okno.
5. Osredotočite se nazaj na palec.

Čas - 1 minuta

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

9. Odbijanje oči

To je zabavna vaja, ki jo lahko izvajate v službi, doma in celo v postelji. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako narediti vajo za odbijanje oči

1. Sedite, stojte ali lezite. Poglej naravnost.
2. Oči lahko držite odprte ali zaprte.
3. Hitro premikajte oči gor in dol.
4. Naredite to 10-krat, preden se ustavite in počivate 5 sekund.

Čas - 1 minuta

Setovi in ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

10. Palming

To je res prijetna sproščujoča in pomirjujoča vaja. Tukaj je opisano, kako se tega lotiti.

Kako narediti vajo za dlani

1. Sedite na stol, komolci naj bodo na mizi pred vami.
2. V vsako dlan pokažite oko.
3. Vdihnite in izdihnite. Začutite sprostitev napetosti. Sprostite se
4. Naredite to 30 sekund naravnost, preden sprostite pozo.

Čas - 2 minuti

Kompleti in ponovitve - 4 kompleti

11. Trace-An-Eight

Vse, kar potrebujete, sta prazna stena in stol (neobvezno) in vsi ste pripravljeni na to zabavno in učinkovito vajo. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako narediti vajo Trace-An-Eight

1. Predstavljajte si velikansko stransko (zasukano vstran) številko '8' na prazni steni ali stropu.
2. Po tej sliki sledite poti samo z očmi, ne da bi premikali glavo.
3. Naredite to 5-krat.

Čas - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 4 sklopi po 5 ponovitev

[Preberite: 4 najboljše točke za akupresuro za boljši vid]

12. Pogled vstran

To je preprosto vaja za zdrave oči. Preprosto ne prestrašite ljudi, tako da to počnete na javnem mestu. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako narediti vajo s stranskim pogledom

1. Sedite, ležite ali stojte udobno in nekajkrat globoko vdihnite.
2. Ne pozabite na glavo, poskušajte gledati levo, kolikor je le mogoče, samo z očmi.
3. Zadržite vid približno 3 sekunde in glejte spredaj.
4. Kolikor je le mogoče, glejte desno in tam zadržite svojo vizijo.

Čas - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 3 sklopi po 10 ponovitev

13. Pisanje sporočil

Ne, ne mislim Post-it zapiskov ali DM-jev. To je vaja, ki pomirja oči in tonizira očesne mišice. Sprva se to morda zdi nemogoče, toda ko nekaj dni redno to počnete, boste občutili veliko razliko v gibčnosti očesnih mišic. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako pisati sporočila Vaja za oči

1. Poglejte prazno steno, oddaljeno vsaj 8 metrov, in si predstavljajte, da nanjo pišete z očmi.
2. Zaradi tega se očesne mišice hitro premikajo v različne smeri in vadijo šibke.
3. Naredite to približno 15-20 sekund.

Čas - 2 minuti

Kompleti in ponovitve - 2 kompleta

14. Dvojni palec gor

Ja, zate! In pri tej očesni vaji, ki je tako enostavna in učinkovita, se vam bo skoraj zdelo, kot da ne počnete ničesar. Naj vam pa povem, da njegov vpliv na očesne mišice ni podoben nobeni drugi vaji na tem seznamu.

Kako izvajati vajo z dvojnimi palci

1. Udobno se usedite, ramena naj bodo sproščena, vrat pa zravnan in poglejte naprej.
2. Držite oba palca na razdalji roke, tik pred očmi. Za približno 5 sekund usmerite vid na desni palec.
3. Za dodatnih 5 sekund premaknite fokus v prostor med dvema palcema, po možnosti na oddaljenem predmetu.
4. Na koncu premaknite pogled na levi palec in se osredotočite nanj še 5 sekund,
5. nazaj v prostor med palcema in nato desni palec.

T i jaz - 2 minuti

Setovi in ponovitve - 3 nizi po 5 ponovitev

15. Negujte veke

Ta vaja temelji na jogi. Je izredno sproščujoč in lajša stres. Pomaga tudi pri odpravljanju glavobola, ki nastane zaradi preobremenjenosti oči. Evo, kako naj to storite.

Kako ravnati z vadbo vek

1. Udobno se usedite in s prstnimi prsti zelo nežno masirajte spodnje veke.
2. Začnite z notranjim robom spodnje veke in se postopoma pomikajte navzven.
3. Podobno lahko nadaljujete z masažo obrvi po zaključku spodnjih pokrovov.

Čas - 5 minut

Setovi in ponovitve - 5 serij po 10 ponovitev

To je 15 najboljših učinkovitih vaj, ki bodo pomagale okrepiti in sprostiti očesne mišice. Poleg teh vaj je tu še nekaj trikov za lajšanje obremenitve oči.

Drugi učinkoviti razbremenilci oči

Vroči in hladni obkladki

To je lahko odličen konec težkega delovnega dne. Vzemite skledo z vročo vodo in drugo s hladno vodo. V vsako posodo potopite in rahlo stisnite eno ročno brisačo ali krpo. Najprej položite vroč obkladek na oči in obrvi. Začutite toploto in jo uživajte približno 5 sekund, nato pa za 5 sekund preklopite na hladen obkladek. Ponovite vsaj 5-krat.

Zadremaj

Spanje ali kratek spanec je najboljši način za sprostitev in pomlajevanje oči. Pravzaprav lahko z dremežem izboljšate svojo produktivnost in izboljšate delovanje možganov. Torej, privoščite si oči resničen počitek. Prav tako ne spajte in se ne zbujajte s prenosniki ali mobilnimi telefoni. Držite jih stran, zaprite oči, se sprostite in zaspite.

Vse to pomaga, vendar morate tudi zdravo jesti in dobro higieno, da izboljšate zdravje oči. Oglejte si nekaj nasvetov za dobro zdravje oči.

Nasveti za dobro zdravje oči

Tukaj morate jesti in se izogibati, da bodo vaše oči zdrave.

• Povečajte vnos beta-karotena in likopena in hrane, bogate ali pa se vitamin A - bogate dodatkov.
• Ohranite dobro higieno oči tako, da jih vsak dan pravilno umivate s hladno vodo ali rožno vodo. Rožna voda učinkovito zmanjša napor in srbenje oči, zlasti poleti.
• Ne dotikajte se oči, ne da bi si umili roke.
• Imejte pregled o stanju vaših kontaktnih leč.
• Izogibajte se preveč izpostavljanju soncu in poskušajte nositi sončna očala ali kapo, ki se zaščitijo pred UV žarki, ko se odpravite na sonce.

Obstaja tudi nekaj drugih stvari, pri katerih morate biti previdni. Oglejte si naslednji razdelek, da bodo vaše oči varne in zdrave.

Stvari, ki si jih je treba zapomniti

• Če imate kratkovidnost ali daljnovidnost, redno obiskujte očesnega zdravnika in zamenjajte stare kontaktne leče po navodilih njega / nje.
• Če imate kakršno koli alergijo ali očesne bolezni, kot je čmiček, rožnato oko, se ne samozdravite. Takoj obiščite zdravnika.
• Vaje za oči ne morejo odpraviti težav z vidom, zato se pred naročanjem na podjetje, ki to obljubi, posvetujte s svojim zdravnikom.

Da zaključimo, te vaje za oči je enostavno narediti in si jih zapomniti. Lahko jih opravite doma ali v službi v nekaj minutah prostega časa. Nehajte se izgovarjati. Vaše oči so najbolj poseben dar narave in jih morate ohraniti, da ohranite svojo povezavo s svetom. Torej, nadaljujte z njimi! Na zdravje!

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Ali bom pri teh vajah še vedno moral nositi očala?

Da. Očesne vaje ne zdravijo težav z očmi. Le okrepijo in sprostijo vaše očesne mišice in lahko preprečijo nadaljnjo degeneracijo težave.

Bi lahko vaje za oči pomagale popraviti ezotropno, napol slepo desno oko?

Ne. Takoj morate poiskati zdravniško pomoč.

Je tesno zapiranje oči in njihovo odpiranje dobra vaja za moje očesne mišice?

Ne zatiskajte oči premočno. Lahko poveča obremenitev in celo povzroči glavobol. Za olajšanje naredite nekaj vaj s zgornjega seznama.

Lahko okrepite očesne mišice?

Da, če redno trenirate oči, lahko okrepite očesne mišice. Če imate kakšno okužbo ali bolezen, se morate najprej pogovoriti z zdravnikom.

Kako narediti svoje oči videti večje?

Naredite vaje ob straneh, navzgor in navzdol, da bodo vaše oči videti večje.