7 Joga Pozorov Za Večerjo Za Dober Spanec

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Se po večerji pogosto počutite napihnjeno? Imate težave s spanjem? Z nezdravimi in prezgodnjimi prehranjevalnimi navadami imamo težave s kakovostnim spanjem.

Torej, kaj lahko storite, da po večerji ne boste motili vzorcev spanja? Obstajajo nekatere učinkovite joge položaje, ki vam lahko dajo oddih pred prebavnimi težavami.

Se sprašujete, kaj so? Preberite to objavo, če želite vedeti!

Oglejmo si učinkovite položaje joge po večerji:

1. Psa navzdol (Adho Mukha Svanasana):

To je ena izmed najbolj priljubljenih joga poz. To pozo lahko izvajate kadar koli v dnevu. Vendar ta poza pomaga k boljšemu odvajanju črevesja in vpliva na trebuh. Izvajanje te asane je enostavno. Dlani položite malo čez širino ramen. Držanje prstov na nogah; nadaljujte z dvigom bokov. Vaš prsni koš se mora premakniti nazaj skupaj s stegni. Kolena naj bodo upognjena. Ne pozabite, da morajo biti boki visoki; ohranjanje podplata ni tako pomembno. Zadržite položaj približno 10-15 sekund. Ponovite (1).

[Preberite: Joga asane v postelji]

2. Stoječa pokončna poza (Uttanasana):

Utasana ali stoječa upogibna poza je dobra za prebavila. Pomaga potiskati hrano vzdolž trakta in pomaga lajšati zaprtje ali občutek napihnjenosti. Za izvedbo te asane naj bodo kolena pokrčena in poskušajte seči čez trebuh ter prijeti za zadnji del obeh kolen. V idealnem primeru bi morali začutiti napetost v zadnjikih. Če ne občutite napetosti, razmislite o poravnavi nog. Držite to pozo približno 15-20 sekund. Ponovite (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Poza kamele je učinkovita poza joge za prebavo po jedi in je tudi odlična vaja za hrbet. Zdi se, da je to težko narediti in govorilo se je, da škodljivo vpliva na hrbet. Študije pa so dokazale, da zdravilo Ustrasana ne le krepi hrbtne mišice, temveč tudi olajša želodčne težave in pomaga pri prebavi (3).

4. Poz loka (Dhanurasana):

Dhanurasana ali lok predstavlja drugo asano, ki je dobra za lajšanje zaprtja in lajšanje napihnjenega želodca. Dokazano je tudi, da pomaga tonizirati hrbet, trebuh in prispeva k prožnosti telesa. Nastop je nekoliko zapleten in ne zdi se tako prijeten. Ko pridete v končni položaj, držite pozo 15-20 sekund pred sprostitvijo (4).

[Preberite: Joga predstavlja za boljši spanec]

5. Otroška poza (Balasana):

Balasana ali otrokova poza je še ena asana, ki je zasnovana tako, da pomaga očistiti napihnjen trebuh in olajša prebavne motnje. Je ena najučinkovitejših joga asan po večerji. Za izvajanje balasane začnite iz klečečega položaja in zavijte prsni koš v stegna, čelo pa držite na tleh. Roke držite naravnost ob telesu. Nekajkrat počasi, polno vdihnite. Držite to pozo približno 10-15 sekund. Ponovite (5).

[Preberite: Joga asane za boljšo prebavo]

6. Poza za sprostitev vetra / poza za odstranjevanje vetra / osvobajajoča poza (Pawanmuktasana):

Ta poza je zasnovana tako, da vam pomaga znebiti napihnjenosti, tako da vas lomi od vetra. Tako morate to predstavo izvajati povsem sami. Za nastop se prevrnite na hrbet, vdihnite in držite desno koleno ob prsih. Začnite zibati koleno z ene strani na drugo, da masirate trebušne organe. Nekajkrat globoko vdihnite in zamenjajte nogi ter začnite zibati desno koleno (6).

7. Mrtva poza (Savasana):

Najljubša poza lenuha, savasana, je zasnovana tako, da vam pomaga izboljšati telesne procese. Pomaga vam poživiti, tako da vam pomaga obnoviti vso energijo, ki ste jo izgubili pri izvajanju vseh teh asan, naštetih zgoraj. Postavitev v položaj je preprosta. Lezite na hrbet, roke držite ob straneh, dlani naj bodo obrnjene proti nebu in zaprite oči. Zadržite položaj 15-20 minut. Držite oči zaprte; osredotočite se na svoj dihalni vzorec. Ta poza je za meditacijo pogosto nadomeščena s Padmasana (sedeča poza). Običajno bi morali jogo končati s to pozo (7).

Ali imate navado izvajati jogo po večerji za prebavo? Ne pozabite deliti drugih poz, za katere menite, da so dobre za prebavo. Pustite komentar spodaj.