8 Eteričnih Olj Za Globok Spanec In Sprostitev

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kdo ne ceni dober spanec? Ne samo, da vas zapelje za prihodnji dan, ampak tudi telesu da prepotreben počitek na koncu utrudljivega dne. Marsikaj vam lahko pokvari vzorec spanja - lahko ostanete budni pozno v noč ali preprosto poudarjate malenkosti v življenju. Tu nastopijo eterična olja. Če želite vedeti, kako vam te čudežne sestavine pomagajo bolje spati, preberite.

Kazalo

• Kaj so eterična olja?
• Kako lahko eterična olja spodbujajo spanec?
• 8 najboljših eteričnih olj za spanje in sprostitev
• Drugi nasveti za spodbujanje spanja

Kaj so eterična olja?

Eterična olja so naravna olja, pridobljena iz rastlin z destilacijo. Pogosto nosijo aromo rastline, iz katere izvirajo. Edinstvene aromatične spojine v vsakem eteričnem olju mu dajejo značilno bistvo.

Destilacija je eden glavnih postopkov za pridobivanje eteričnih olj. Toda olja lahko dobimo tudi z mehanskimi metodami, kot je hladno stiskanje. Ko bistvene sestavine izvlečejo iz svojih rastlin, jih kombinirajo z nosilnim oljem, da nastane izdelek, pripravljen za uporabo.

Način izdelave eteričnih olj je zelo pomemben, saj tisti, proizvedeni s kemičnimi metodami, ne veljajo za prava eterična olja.

Aromaterapija z uporabo eteričnih olj je priljubljeno domače zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju različnih bolezni. Je oblika alternativne medicine. Njihovo aromo vdihnemo ali pa jih lokalno nanesemo na kožo, da izkoristimo njihove funkcionalne lastnosti.

Med številnimi koristmi eteričnih olj so njihove lastnosti za lajšanje stresa, pomirjanje in spodbujanje spanja. Poglejmo si podrobneje, kako lahko eterična olja pomagajo spodbujati spanec.

Nazaj na TOC

Kako lahko eterična olja spodbujajo spanec?

Eterična olja pomagajo zmanjšati stres, depresivne občutke in tesnobo. Spodbujajo določena področja vašega limbičnega sistema, ki so del vaših možganov. Ta del igra pomembno vlogo pri nadzoru vaših čustev, vedenja, kognitivnih sposobnosti in voha.

Limbični sistem je odgovoren tudi za nadzor nekaterih vaših nezavednih fizioloških funkcij, kot so dihanje, srčni utrip in krvni tlak.

Prav ta funkcija eteričnih olj spodbuja tudi spanje, saj vam pomaga, da se počutite sproščeno.

Obstaja več kot 90 vrst eteričnih olj in vsaka ima svojo edinstveno aromo in koristi za zdravje. Sledijo najučinkovitejša eterična olja, ki pomagajo spodbuditi sprostitev in globok spanec.

Nazaj na TOC

8 najboljših eteričnih olj za spanje in sprostitev

1. Olje sivke
2. Kadilno olje
3. Olje cedrovega lesa
4. Ylang Ylang olje
5. Olje rimske kamilice
6. Jasminovo olje
7. Bergamotovo olje
8. Majaronovo olje

1. Olje sivke

Boste potrebovali

• 3 kapljice sivkinega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. Difuzor napolnite z vodo.
2. Dodajte mu tri kapljice sivkinega olja in ga vklopite.
3. Vdihnite difuzno aromo sivke.
4. Lahko pa si na blazine nalijete tudi kapljico ali dve eteričnega olja, da boste lahko vdihavali aromo skozi noč.
5. Meglo lahko pripravite tudi z oljem sivke in vodo ter jo po potrebi poškropite.

Zakaj to deluje

Ugotovljeno je bilo, da ima sivkino olje obratni učinek na tesnobo in depresijo (1). Posledično lahko pomaga izboljšati spanje in kognitivne sposobnosti (2).

Nazaj na TOC

2. Olje kadila

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice olja iz kadila
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri do štiri kapljice kadilnega olja.
2. Vklopite difuzor in vdihnite prijetno aromo.

Zakaj to deluje

Kadilno olje ima številne terapevtske lastnosti, ena izmed njih pa je njegova sposobnost zmanjšanja utrujenosti. Prav tako izboljšuje simptome tesnobe in depresije, zahvaljujoč svojim anksiolitičnim in protitvrotičnim aktivnostim (3). Te lastnosti vam lahko pomagajo ostati sproščeni, hkrati pa spodbujajo spanje.

Nazaj na TOC

3. Olje cedrovega lesa

Boste potrebovali

• 3 kapljice cedrovega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri kapljice cedrovega olja.
2. Vklopite difuzor.
3. Vdihnite pomirjujočo aromo.
4. Naredite to tik preden udarite v posteljo.

Zakaj to deluje

Cedrovina vsebuje spojino, imenovano cedrol, ki ima pri vdihavanju sedativne lastnosti. Pomaga vam lahko bolje spati (4).

Nazaj na TOC

4. Ylang Ylang olje

Boste potrebovali

2-3 kapljice olja ylang ylang

Kaj morate storiti

1. Tik pred spanjem na blazino nalijte nekaj kapljic olja iz ylang ylanga.
2. Lahko pa tudi kapljico olja podrgnete na zapestja.
3. Če imate občutljivo kožo, zmešajte eterično olje z nosilnim oljem, kot je kokosovo ali olivno olje.

Zakaj to deluje

Olje ylang ilanga blaži simptome stresa in depresije ter sprošča sproščujoč učinek ob transdermalni absorpciji (5). To pa vam lahko pomaga tudi k boljšemu spancu.

Nazaj na TOC

5. Olje rimske kamilice

Boste potrebovali

• 3 kapljice olja rimske kamilice
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri kapljice olja rimske kamilice.
2. Vklopite ga in vdihnite pomirjujočo aromo.
3. Kapljico ali dve kamilnega olja lahko položite tudi na blazino in med spanjem vdihnete njegovo dišavo.
4. Druga možnost je, da v vodo za kopanje dodate 15-20 kapljic olja kamilice in jo namočite.

Zakaj to deluje

Olje rimske kamilice ima uspavalne in pomirjevalne lastnosti, ki vam lahko pomagajo bolje spati (6)

Nazaj na TOC

6. Jasminovo olje

Boste potrebovali

• 2-3 kapljice jasminovega olja
• 1-2 žlički katerega koli nosilnega olja

Kaj morate storiti

1. V nosilno olje dodajte dve do tri kapljice jasminovega olja.
2. Dobro premešajte in zmes uporabite za sproščujočo masažo.
3. Pustite delovati 30–60 minut, preden se odpravite pod prho.

Zakaj to deluje

Jasminovo olje ima stimulativne lastnosti, ki lahko olajšajo simptome tesnobe in depresije, hkrati pa vam pomagajo ostati sproščeni in bolje spati (7).

Nazaj na TOC

7. Bergamotovo olje

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice olja bergamotke
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, ki je napolnjen z vodo, dodajte tri do štiri kapljice olja bergamotke.
2. Vklopite difuzor in vdihnite aromo bergamotke.

Zakaj to deluje

Bergamotovo olje je priljubljeno sredstvo za lajšanje simptomov stresa in tesnobe. Medtem ko vam pomaga, da ostanete mirni in sproščeni, to olje pomaga tudi pri spodbujanju spanja (8).

Nazaj na TOC

8. majaronovo olje

Boste potrebovali

• 3-4 kapljice majaronovega olja
• Difuzor
• Voda

Kaj morate storiti

1. V difuzor, napolnjen z vodo, dodajte tri do štiri kapljice majaronovega olja.
2. Vklopite difuzor in vdihnite prijetno aromo.

Zakaj to deluje

Majaronovo olje vam lahko pomaga ublažiti stres z zmanjšanjem ravni kortizola (9). Ta sproščujoč učinek lahko pomaga tudi pri spodbujanju spanja.

Čeprav ta eterična olja delujejo čarobno, lahko preizkusite tudi nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri trdnem spancu.

Nazaj na TOC

Drugi nasveti za spodbujanje spanja

• Kofeina si ne privoščite nikjer pred spanjem.
• Privoščite si zgodnji obrok.
• Meditirajte ali vadite jogo.
• Ne uporabljajte telefonov, prenosnikov ali televizije, ko ste v postelji.
• Upoštevajte ritual pred spanjem, ki lahko vaše telo pripravi na spanje - to lahko vključuje toplo kopel ali preoblačenje v udobna oblačila pred spanjem.

Eterična olja, obravnavana v tem članku, vam bodo pomagala izboljšati vzorce spanja. Najpomembneje pa je, da vedno ne pozabite ostati mirni in sproščeni, saj je to eden najboljših načinov, kako se lahko spopadete s simptomi nespečnosti ali nespečnosti. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi s člankom, jih objavite v spodnjem oddelku za komentarje.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Ali obstajajo stranski učinki uporabe eteričnih olj?

Če se eterična olja uporabljajo lokalno brez redčenja v nosilnem olju, lahko pride do draženja kože (če imate občutljivo kožo). Prav tako jih ne bi smeli jemati interno, razen če niso prehranske.

Kako lahko eterična olja pripomorejo k boljšemu spancu?

Eterična olja vam lahko pomagajo do boljšega spanca, tako da ublažijo simptome stresa in tesnobe in vam pomagajo ostati sproščeni. Prav tako lahko zmanjšajo raven kortizola v telesu. Vse to vam pomaga trdno spati.

Reference

1. „Eterično olje dišav sivke in kakovost spanja pri poporodnicah“Iranski rdeči polmesec, Medicinska knjižnica ZDA
2. "Aromaterapija: učinek sivke na tesnobo in kakovost spanja pri bolnikih, zdravljenih s kemoterapijo" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. "Kadilo - terapevtske lastnosti" Napredek v higieni in eksperimentalni medicini, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
4. "Pomirjevalni učinki in mehanizem delovanja inhalacije cedrola z vedenjskim farmakološkim vrednotenjem" Planta Medica, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
5. "Sproščujoč učinek olja ylang ylanga na človeka po transdermalni absorpciji" Fitoterapevtske raziskave, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
6. "Kamilica: zeliščno zdravilo preteklosti s svetlo prihodnostjo" Molecular Medicine Reports, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
7. "Spodbujevalni učinek aromaterapevtske masaže z jasminovim oljem" Natural Product Communications, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica
8. "Eterično olje citrusne bergamije: od temeljnih raziskav do klinične uporabe" Frontiers in Pharmacology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica

9. "Vdihavanje eteričnega olja na krvni tlak in raven kortizola v slini pri prehipertenzivnih in hipertenzivnih osebah" Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica