9 Prednosti Vaj Na Veslaškem Stroju

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Vadba z veslaškim strojem je odlična za kondicijo in toniranje celotnega telesa. Aktivira trebuh, hrbet, ramena, prsni koš, triceps, zapestja, gluteuse, tetive in telečje mišice (1). Nadaljujte z branjem in ugotovite, kako lahko vaje veslaških strojev koristijo vašemu zdravju na 9 načinov. Pomaknite navzdol!

Kazalo

• 9 Prednosti vadbe / vaj na veslaških strojih
• 5 treningov veslaških strojev

9 Prednosti vadbe / vaj na veslaških strojih

1. Učinkovit gorilnik kalorij

Vaje na veslaških strojih so bencin za shranjene maščobe. Deset minut vadbe na veslaškem stroju porabi 100-200 kalorij, odvisno od vaše telesne teže, intenzivnosti in upora.

2. Odlična vadba za celo telo

Vaje z veslaškimi stroji poleg dela na mišicah zgornjega dela hrbta ciljajo tudi na vaše jedro, prsni koš, biceps, podlakti, stegenske mišice in kvadriceps. Tako dobite vadbo za celo telo, ne da bi morali skakati z enega stroja na drugega.

3. Izboljša mišično moč

Vaje z veslaškimi stroji pomagajo izboljšati moč zgornjega dela telesa in povečati vzdržljivost (ali vzdržljivost). Raziskovalci so ugotovili, da vadba z veslaškimi stroji pomaga ljudem s poškodbami hrbtenjače, da si povrnejo mišično moč (2).

4. Odlično za srce in pljuča

Veslaške vaje pomagajo izboljšati delovanje srca in pljuč. Odvisno od ponovitev, serij in upora, uporabljenih za vaje, se potite in vdihnete več kisika, zaradi česar vaše srce bolj trdi, da izpolni potrebe po kisiku.

5. Pomaga pri gradnji mišic

Veslaška vadba aktivira vaše mišice in povzroči obrabo. Ko počivate in spite, se te mišice obnovijo močnejše in debelejše, da vam dajo tisti vitki videz.

6. Dejavnost z majhnim vplivom in nizkim tveganjem

Veslaške vaje so odlične za ljudi z bolečino v kolenskem sklepu ali artritisom. So majhni in enostavno delujejo na sklepe. Treningi veslaških strojev imajo tudi majhno tveganje za poškodbe. Pazite, da ne dodate preveč odpora; dodajte toliko odpornosti, ki vam omogoča enostavno 3 serije po 15 ponovitev. Postopoma dodajte več upora, ko se vaša moč povečuje.

7. Toni orožja

Vaje z veslaškim strojem delujejo na rokah, zlasti na tricepsu in zapestjih. Triceps so mišice na zadnji strani nadlakti. Podaljšanje in vlečenje veslaškega ročaja pomaga tonizirati triceps in podlakti. Sčasoma postanejo vaše roke videti vitkejše in bolj napete.

8. Zmanjšuje tveganje za bolezni

Maščoba v zgornjem delu telesa je tesno povezana s presnovnimi zapleti debelosti (3). Če se znebite maščobe na zgornjem delu telesa, zmanjšate tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo.

9. Lahko zmanjša trebušno maščobo

Veslaške vaje delujejo na vaše mišice ab. So tudi dobri kardio in porabijo lepo število kalorij. Zato vam lahko pomagajo pri izgubi celotne maščobe in tonizaciji trebuha.

5 treningov veslaških strojev

1. Ogrevanje vrstic

Preden začnete s popolno vadbo veslaškega stroja, se morate ogreti. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Kako to storiti

1. Dodajte nizko odpornost. Sedite na veslaški stroj, držite ročico jermenice z iztegnjenimi rokami, vpetim jedrom in naravnost nazaj.
2. Noge položite na naslon za noge. Naj bodo podaljšani.
3. Povlecite ročaj na prsni koš. Ne premikajte se nazaj in se ne držite nazaj.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5. Naredite to 5-krat.
6. Povlecite ročaj in se med ponovnim iztegovanjem rok pomaknite naprej.
7. Naredite to 5-krat.
8. Potegnite ročaj jermenice in ko ponovno iztegnete roki, upognite kolena in drsite naprej.
9. Med vlečenjem ročaja jermenice potisnite nazaj.

2. Preprosto veslanje

Youtube

Kako to storiti

1. Sedite na veslaški stroj in položite noge na naslon za noge.
2. Iztegnite roke in trdno primite ročaj v roke. Prepričajte se, da hrbet ni pogrbljen in da ste stisnjeni.
3. Potisnite z nogami in jih poravnajte, dokler se popolnoma ne iztegnejo. Istočasno povlecite ročaj s podaljšanimi rokami.
4. Nagnite se malo nazaj, medtem ko držite roke iztegnjene.
5. Ročico potegnite ob prsi. Stisnite lopatice in se pri tem ne nagibajte naprej. Z mišicami hrbta povlecite ročaj.
6. Upognite kolena in drsite naprej, ko iztegnete roke.

3. Vadba veslačev na vodi

To je podobno preprosti vaji veslanja. V konstrukciji stroja je le majhna razlika.

Tu je navdihujoč video, v katerem Josh Crosby, veslač svetovnega prvaka, izvaja to vajo!

4. Moč curls

Kako to storiti

1. Naredite preprosto vajo veslanja 3-krat.
2. Ko se vrnete in pritegnete ročaj blizu prsnega koša, zavijte roke z upogibanjem komolcev, tako kot bi naredili biceps kodre.
3. Spustite kodro in potisnite naprej, upognite kolena.
4. Celotno vajo ponovite 5-8 krat.

5. Sprinti ali ekstremno veslanje

Kako to storiti

1. Pri tej vaji izvajate redno veslaško vajo, vendar ne da bi držali ročaj povsem nazaj. Povečajte hitrost veslanja, medtem ko se ustavite v položaju Vožnja.
2. Naredite čim več v 1 minuti.
3. Za intenzivnejšo vajo lahko povečate trajanje in hitrost veslanja.

Vadite teh pet vaj, da boste videli vidno razliko v svoji energiji, videzu in počutju.

Zaključek

Treningi veslaških strojev so izvrstni kurilci kalorij. Naredite jih dvakrat na teden za krepitev in kondicijo zgornjega dela telesa. Pripravite se, ko se zabavate!

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Ali lahko izgubite trebušno maščobo na veslaškem stroju?

Treningi veslaških strojev delujejo na vaše jedro. Torej, ja, morda boste izgubili nekaj trebušne maščobe. Ampak ne pozabite, trebušna maščoba je trmasta. Morda boste morali upoštevati te nasvete, da se znebite trebušne maščobe.

Kako dolgo naj trenirate na veslaškem stroju?

Začnite z 10 minutami in povečajte čas in odpor, ko gradite moč in vzdržljivost.

Koliko dni v tednu naj uporabljate veslaški stroj?

Dvakrat na teden je idealno za vaje veslaških strojev.

V čem se veslaški stroj razlikuje od tekalne steze?

Na tekalni stezi hodite ali tečete. Ne cilja na mišice zgornjega dela hrbta.

Ali lahko shujšate na veslaškem stroju?

Da, vadba na veslaškem stroju je kurilna naprava, zato boste izgubili maščobe v zgornjem delu hrbta.

Je veslaški stroj slab za hrbet in kolena?

Vadba z veslaško mašino lahko poškoduje kolena ali hrbet, če ne sedite pokonci ali če je med dvema nogama neravnovesje. Če vas po vajah veslanje zazna bolečina, se posvetujte z zdravnikom. Prav tako morate sprejeti pomoč svojega fitnes trenerja, da se najprej navadite na stroj in se naučite pravilne drže.

Je veslaški stroj slab za boke?

Ne, ni slabo za boke. Če pa imate tesne mišice kolka, se pred vajami veslaških strojev pogovorite s svojim trenerjem in zdravnikom.

Kako dolgo naj se vesla začetnik?

Začnite s 3 nizi po 12 ponovitev. Ko gradite več moči in vzdržljivosti, postopoma povečujte sklope in ponovitve.

Je veslanje vsakdanje dobro za vas?

Nekateri raje veslajo vsak dan. Drugi radi veslajo v zadnjih dneh treninga. Najboljši način je vedeti, da se pogovorite s svojim trenerjem in oblikujete načrt vadbe, ki ustreza vam in potrebam vašega telesa. Veslanje tudi pomaga ljudem razmišljati, tako kot tek ali meditacija. Če veslanje ne povzroča nelagodja ali bolečine, lahko ves dan veslate in izkoristite te koristi za zdravje.

3 viri

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Primerjalna analiza bazalne telesne pripravljenosti in mišične funkcije v povezavi z vzorcem mišičnega ravnovesja z uporabo veslaških strojev, Bio-medicinski materiali in tehnika, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Šesttedenski program veslanja s funkcijsko elektronsko stimulacijo veslanja izboljšuje mišično moč in telesno sestavo pri ljudeh s poškodbami hrbtenjače: pilotna študija, Spinal Cord, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Vloga porazdelitve maščob v telesu in presnovni zapleti debelosti, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/