Kako Se Boriti Proti Depresiji Z Meditacijo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ste bili pozno depresivni? Ne skrbi, ker ti meditacija lahko pomaga obvladovati to težavo.

Ugotovljeno je bilo, da meditacija pomaga pri prekinitvi povezave med dvema regijama v možganih, ki se preveč aktivirata, ko ste depresivni - medialnim predfrontalnim korteksom ali me centrom (ki se obremeni s stresom in tesnobo) in amigdalo ali centrom strahu (ki sproži nadledvične žleze, da proizvajajo kortizol) (1).

Preden nadaljujemo z delovanjem, moramo razumeti depresijo in njene vzroke.

Kaj je depresija?

Depresija je precej zapletena. Ne moremo ga razbiti le na eno definicijo. Pojavi se zaradi mešanice bioloških, psiholoških in socioloških dejavnikov.

Oglejmo si nekaj pogostih dejavnikov, ki sprožijo depresijo

Vzroki za depresijo

• Zloraba - fizična, čustvena ali spolna
• Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko povečajo tveganje za depresijo.
• Prepiri, prepiri in konflikti z bližnjimi in bližnjimi prijatelji
• Smrt ljubljene osebe
• Depresija je lahko celo genetska.
• Kakršne koli pomembne spremembe v vašem življenju, bodisi dobre ali slabe
• Počutite se osamljeni ali ignorirani od drugih
• Obvladovanje resnih bolezni je lahko izčrpavajoče in izčrpavajoče. Depresija včasih postane posledica tega.
• Tisti, ki imajo težave z zlorabo snovi, trpijo tudi za depresijo. Pravzaprav so k temu bolj naklonjeni.

Čeprav ni enostavno natančno določiti vzroka za depresijo, obstajajo nekatere metode, ki lahko dobro delujejo in vam pomagajo pri njenem obvladovanju. Ena takih metod je čuječa meditacija. Glede na študijo je meditacija, ki temelji na pozornosti, pomagala izboljšati depresijo in tesnobo pri bolnikih s kronično bolečino (2).

Razumejmo, kako to storiti.

Meditacija pozornosti

1. Sedeči položaj
2. Postavitev okončin
3. Način dihanja
4. Tok misli

1. Sedeči položaj

Pomembno je sedeti pokonci. Lahko je bodisi v položaju Lotus bodisi v položaju Half-Lotus. Ali celo na stolu. Lahko se naslonite na steno in uporabite blazine.

Karkoli že je, poskrbite, da vam bo udobno in se boste lahko osredotočili na dihanje. Pokončno sedenje olajša dihanje.

Prav tako se ne soočite z ničemer, kar bi spodbudilo vaš um, kot je televizija ali okno. Izberite prostor brez motenj ali pa se soočite s prazno steno v kotu sobe.

2. Postavitev okončin

Ko sedite, pazite, da so boki višje od kolen. Za to boste morda potrebovali blazino. Roke položite na stegna, obrnjene navzdol.

Oči naj ostanejo napol odprte s pogledom navzdol. Navadite se in se počutite udobno v sedečem položaju. Preživite nekaj časa, da se osredotočite na sedanji trenutek.

Osredotočite se na držo telesa in okolico.

3. Način dihanja

Prestavite na opazovanje diha. Začutite in se zavedajte naravnega procesa dihanja. Opazite, kako zrak prihaja in izstopa iz vašega bitja.

Temu posvetite svojo popolno pozornost. Ni vam treba dihati na poseben način ali se tega zavedati. Dihajte naravno in opazujte postopek.

Ko to počnete, ne pozabite, da se zavedate tudi svojega telesa in okolice. Ostanite trenutno in dihajte. Vrnite se k osredotočanju na svoj dih, če vam misli tavajo.

Dihanje diafragme je še ena dobra možnost, če želite upočasniti svoja čustva in se počutiti mirno. Eno roko položite na prsni koš, drugo pa na spodnji del trebuha.

Vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Želodec naj se dviguje in spušča, medtem ko prsni koš ostane miren. Dihajte na ta način, dokler se ne umirite.

4. Tok misli

Čez nekaj časa pustite, da vaš um teče. Pustite, da tava in ideje se pretakajo ven in ven. Vendar ne pozabite, da jih ne boste obsojali ali analizirali.

Ne nadzirajte misli, kakršne koli že bi lahko bile. Bodisi davno izgubljeni spomini, nekaj, kar ste videli po televiziji, skrbi, skrbi itd. Najpomembneje je, da ne obsojate svojih misli. Sprejmite jih in se naučite nežno preusmeriti svoj um k dihanju.

Če redno meditirate na tak način, boste opazili izboljšanje simptomov depresije.

Previdnostni ukrepi

Ne pozabite, da je meditacija del režima zdravljenja depresije in ne enolična rešitev.

Preden poskusite karkoli, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje.

V bitki z depresijo niste sami. Vsak peti odrasli trpi zaradi tega. Depresija vas potegne navzdol, negativno vpliva na vaše počutje, razmišljanje in delovanje. Zmanjša vašo sposobnost dobrega življenja. To ni dobro mesto, zato se morate boriti z njim.

Preizkusite meditacijo pozornosti. Tu upamo, da vam bo uspelo. Sporočite nam svoje izkušnje v spodnjem oddelku za komentarje.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kaj pa, če mi mir, ki ga čutim po meditaciji, škoduje depresiji?

To bi lahko bila možnost, na katero bi morali biti previdni. Najbolje je, da sprva vadite pod vodstvom certificiranega učitelja joge, dokler se ne stabilizirate in ne postanete dovolj dobri za samostojno vodenje brez napak.

Kako pogosto vadim meditacijo pozornosti?

Vsak dan vadite meditacijo pozornosti določen čas, ki vam dobro ustreza.

Reference

1. "Kako meditacija pomaga pri depresiji", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Opazovanje učinkov meditacije na podlagi pozornosti na tesnobo in depresijo pri bolnikih s kronično bolečino", Psychiatria Danubina, Ameriška nacionalna knjižnica medicine