2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Arginin je izraz, ki ga ne srečamo pogosto. Arginin ali L-arginin je pomembna aminokislina, ki je nujna za različne telesne funkcije. Toda, izgubljen v nešteto znanstvenih mumbo-jumbo, pomen arginina v resnici nikoli ni razumljen. Prehrana, bogata z argininom, je od spodbujanja imunskega sistema do ohranjanja zdravja srca bistvenega pomena za optimalno delovanje telesa.
Zakaj je arginin bistven?
Aminokisline so gradniki beljakovin. Da bi se naše telo absorbiralo, so aminokisline tisto, na kar se beljakovine razgradijo. Arginin je pol-esencialna aminokislina. Čeprav ga vaše telo v običajnih okoliščinah proizvede dovolj, ga bo v določenih situacijah morda treba dopolniti. Ko je vaše telo poškodovano ali trpi zaradi poškodbe, opeklin ali celo kirurškega posega, je potrebna večja količina arginina, kot ga vaše telo običajno lahko sintetizira (1). Najpomembnejša funkcija arginina je, da tvori dušikov oksid, ki je vazodilatator; razširi stene krvnih žil. To pomaga izboljšati pretok krvi in ohranja vaše zdravje srca in ožilja (2).
Arginin je odgovoren tudi za uravnavanje rastnih hormonov in inzulina (3), (4). Pomaga tudi pri regeneraciji tkiv, ki ohranja vaše telo v dobrem stanju (5). Poleg tega je bistvenega pomena za vaš imunski sistem, saj pomaga pri tvorbi protiteles in njihovi sintezi s spodbujanjem timusne žleze (6).
Živila, bogata z argininom
- Morski sadeži
- Perutnina
- Rdeče mesoLegume
- Oreški in semena
- Zelenjava
Raziskave so dokazale, da ima lahko z argininom bogata prehrana številne zdravstvene koristi. Če imamo v hrani dovolj arginina, krepimo imunski sistem, izboljšujemo zdravje srca in ožilja, zmanjšuje krvni tlak in pomaga pri erektilni disfunkciji (7). S povečanjem vnosa nekaterih živil vam lahko vsakodnevna prehrana bolj ali manj zagotovi potrebne količine arginina.
1. Morski sadeži
Morski lev se ponaša z najbogatejšim virom arginina - 3400 mg na 100 g (8). Glede na to, da gre za ogroženo vrsto, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih. Kozice, raki, jastogi, tuna in trska so odlični viri arginina (9).
Nazaj na TOC
2. Perutnina
Puranje prsi imajo najvišjo koncentracijo arginina, približno 2.096 mg na vsakih 100 g (10). Piščančje meso, prepelice in meso divjadi so nekatera druga živila, bogata z argininom, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.
Nazaj na TOC
[Preberite: Serotonin bogata hrana]
3. Rdeče meso
Ker je rdeče meso eden najboljših virov beljakovin, vsebuje veliko arginina v sebi. Največ je v svinjski ledvi (11). Pusto kosi govedine pridejo v bližnji sekundi (12).
Nazaj na TOC
[Preberite: Vitamin E, bogata hrana]
4. Stročnice
Soja, leča in čičerika imajo najvišjo koncentracijo arginina med stročnicami (13). Tisti, ki so vegani ali vegetarijanci, naj v svojo prehrano vključijo različne stročnice.
Nazaj na TOC
5. Oreški in semena
Za tiste, ki iščejo hiter, zdrav prigrizek, vam lahko sončnična semena, bučna semena in arašidi pomagajo izpolniti vašo kvoto arginina (14).
Nazaj na TOC
[Preberite: Hrana, bogata s hemoglobinom]
6. Zelenjava
Morske alge in špinača sta dve zelenjavi, ki ju morate vključiti v prehrano, da dobite dnevni odmerek arginina (15).
Pozor: Čeprav prevelikega odmerjanja arginina ni mogoče, je smiselno, da vnos ostane v priporočenem odmerku (približno 6 000 mg) (16). Pri zdravih posameznikih lahko visoki odmerki povzročijo manjše težave s prebavili. Prav tako lahko poveča učinkovitost zaviralcev PDE-5, kot je Viagra (17).
Tisti, ki imajo akutni herpes simplex, ne smejo uživati arginina v obliki dodatka, ker lahko povzroči razmnoževanje virusa. Tisti, ki imajo zdravila na recept, se morajo pred zaužitjem večjih količin arginina posvetovati s svojim zdravnikom. Večjim odmerkom se morajo izogibati tudi nosečnice / doječe matere, tiste z nizkim krvnim tlakom, alergijami ali astmo in ledvičnimi boleznimi, skupaj s tistimi, ki so nedavno opravili operacijo ali srčni napad (18).
Nazaj na TOC
Arginin je ključnega pomena za vaše splošno počutje. Torej poskrbite, da ga boste dobili dovolj za bolj zdrave in boljše.
Priporočena:
10 živil Z Visoko Vsebnostjo Nasičenih Maščob, Ki Jih Morate Omejiti, Da Bi Bili Zdravi
Presežne količine nasičenih maščob v vaši prehrani lahko povzročijo bolezni srca in možgansko kap. Po podatkih WHO koronarna srčna bolezen in možganska kap letno zahtevata več kot 14,1 milijona življenj (1). Vendar se NE smete popolnoma izogibati nasičenim maščobam. Ameriško združ
Hrana, Zaradi Katere Se Kakate - 22 Najboljših živil Za Lajšanje Zaprtja
Približno 20% prebivalstva trpi zaradi zaprtja (1). Čeprav ni preveč zanimivo vedeti, je to precej pomembno - morda vam bo nekoč pomagalo. Prehrana z malo vlaknin, telesna neaktivnost ali celo starost lahko otežijo kakanje. Čeprav nekatera zdravila vključujejo nekatera odvajala, dodatke vlaknin in mehčalce blata, bi lahko bila najboljša nekatera živila, ki spodbujajo pravilnost. O tem bom
Top 10 živil, Bogatih Z Omega 3 Maščobnimi Kislinami
Omega 3 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, znane tudi kot polinenasičene maščobne kisline (PUFA). V bistvu gre za nenasičene maščobe, ki so koristne za kardiovaskularni sistem. Imajo ključno vlogo pri delovanju možganov, pa tudi pri normalni rasti in razvoju. Poleg tega
Najboljših 25 živil Z Visoko Vsebnostjo Cinka, Ki Jih Morate Vključiti V Svojo Prehrano
O tem se ni veliko govorilo in tudi ni motilo. To precej povzema življenjsko zgodbo cinka. Toda povejmo vam, da če v našem sistemu nimamo dovolj tega minerala, bi bila naša življenjska zgodba povzeta povsem drugače. Kar pa si ne bi želeli. Niti e
29 Zdrava Hrana, Bogata Z Vitaminom D
Stoj na soncu bi lahko bil odličen način, da dobite dnevni odmerek vitamina D. Kako pa bi bilo, če bi to počeli dnevno in to precej časa? Ni mogoče, kajne? Takrat se obrnemo na hrano. Obstajajo številni naravni viri vitamina d, vendar jih večina od njih ne ve. Ampak h
