2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Devet mesecev nosečnosti je za vsako žensko izjemnih. Če trenutno prehajate skozi to stopnjo, se morate zavedati, kako posebna je.
Če ste zaskrbljeni zaradi te posebne faze, je zelo normalno, zato, če se počutite živčni, se sprostite! Če si želite olajšati nemir ali zaskrbljenost, lahko preizkusite nekaj preprostih vaj. To vam bo pomagalo tudi k splošnemu počutju. Številne raziskave so dokazale, da je izvajanje predporodnih vaj med nosečnostjo varno za mater in otroka.
Vendar se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da se ne trudite. Če začutite kakršno koli nelagodje ali zasoplost, se takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti predporodnih vaj:
- Redna vadba med nosečnostjo vas bo fizično in duševno pripravila na porod.
- Vadba je odlična metoda za spopadanje z nepotrebno živčnostjo in nihanjem razpoloženja.
- Predporodne vaje so najboljše za podporo povečanju telesne mase, povezane z nosečnostjo.
- Vsakič po vadbi se boste počutili bolj energično in sproščeno.
- Predporodne vaje so koristne za obnovitev normalne telesne teže po porodu.
- Te vaje so koristne tudi za preprečevanje hrepenenja po nosečnosti, zvinov in bolečin.
- Odlično se obnese za prijeten spanec.
Top 10 predporodnih vaj
1. hoja:
Slike: getty
Joga je celovita vadba za telo in duha, ki jo sprejmejo vsi fitnes strokovnjaki po vsem svetu. Jogo lahko varno vadite doma. Ker nima stranskih učinkov, je idealna vadba med nosečnostjo.
4. Trebušnjaki z žogo:
Žoga vam bo zagotovila oporo in ravnotežje, medtem ko boste poskušali narediti trebušnjake. To je dober način raztezanja in pomaga zmanjšati bolečine, ki jih imate zaradi nosečnosti. Poskusite narediti 3 serije trebušnjakov na dan, vsak s 5 ponovitvami.
5. Suryapranam:
Dvignite noge in jih držite na fitnes žogi. Zdaj žogo počasi valjajte. Ta vaja je koristna za dvig ravnotežja in moči bokov in spodnjega dela trebuha.
7. Raztezanje:
Prosto raztezanje rok je koristno med nosečnostjo, saj pomaga zmanjšati tveganje za krče in zvine.
8. Ples:
Nosečnost še ne pomeni, da ne znate plesati. Če zdravnik tako ne reče, lahko med nosečnostjo zagotovo plešete, seveda pazite, da ste zelo previdni. Izberete lahko kateri koli plesni vzorec, ki vključuje zmerne gibe. Izogibajte se nenadnim zavojem, dvigovanjem, skokom ali vrtenjem. Lahko vadite ples doma ali pa se pridružite plesnemu tečaju.
9. Meditacija:
Za popoln mir telesa in duha poskusite meditirati deset minut vsak dan. To je odličen način za pomiritev misli in vam bo pomagal dati splošen občutek umirjenosti.
10. Aerobika:
Aerobika so antenatalne vaje z majhnim učinkom, ki jih je zabavno izvajati in bodo zagotovile potrebno vadbo.
S temi enostavnimi predporodnimi vajami poskrbite, da boste med nosečnostjo vzdrževali merilnik zdravja. Vse dobro in še enkrat čestitke!
Priporočena:
8 Reševalnih Mil In Njihove Edinstvene Prednosti
Večina nas, ki smo odraščali v Indiji, bomo imeli nostalgične spomine na otroštvo, ki smo ga preživeli med poslušanjem in brenčanjem zvončkov mila Lifebuoy. Skladno s svojimi trditvami je to milo že nekaj desetletij resnično utelešenje zdravja v večini tradicionalnih gospodinjstev. Preizkusil s
5 Vrst Laserskih Tretmajev Kože In Njihove Prednosti
Koža je največji in najvidnejši del našega telesa. Izvaja številne funkcije, od občutka do zaščite, trpi ves okoljski kaos, uporabo ostrih izdelkov in številne druge zunanje in notranje muke. Vsaka težava v katerem koli delu telesa bo zagotovo vplivala na kožo. Starost je
Najboljših 15 živil, Bogatih S Kalijem, In Njihove Prednosti - Prednosti In Odmerki
Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu. Ker je tretji najpogostejši mineral v telesu, je tudi bistvenega pomena za delovanje srca, ledvic, možganov in mišičnega tkiva. V tem članku si bomo ogledali top 15 živil, bogatih s kalijem, in njihove koristi.Neza
Brazilski Oreški: Oreški, Bogati S Selenom, In Njihove 12 Prednosti
Brazilski oreški so eden najbogatejših virov selena - minerala v sledovih, pomembnega za več telesnih funkcij. Oreški, ki prihajajo iz drevesa brazilskih oreščkov (in izvirajo iz amazonskega pragozda v Braziliji), izgledajo kot kokosi in jih imenujejo tudi castanhas-do-pará (kar pomeni kostanj iz Para). Brazil
10 Najboljših Vaj Hula Hoop In Njihove Prednosti
Vaje Hula Hoop so zabavne. So najboljši način, da pokurite kalorije, zgradite moč, se znebite trebušne maščobe in se borite tudi proti duševnim boleznim, kot je depresija. Vse, kar potrebujete, so obroč, udobna oblačila in 30 minut vašega časa. Začnite z
