Pomanjkanje Vitamina D - Vzroki, Simptomi In Zdravljenje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ja, poletje je tu. In večina od nas kandidira za zatočišče! Medtem ko smo zaposleni, da se skrivamo pred sončno svetlobo in pregledujemo skozi zaščitne kreme, pozabimo, kako pomembna je ista sončna svetloba za naše življenje in telo. Sončna svetloba je neposreden vir vitamina D. To je natančen razlog, zakaj ga imenujemo „sončni vitamin“. V zadnjem času se osupljivo povečuje pomanjkanje vitamina D. Vprašajte katerega koli zdravnika, obiščite katero koli kliniko ali celo lekarno; vedno bi vam povedali o porastu prodaje dodatkov vitamina D. Razlog - naša telesa ne morejo proizvesti potrebne količine vitamina D za vzdrževanje dobrega zdravja.

Kazalo

• Kaj je vitamin D?
• Vrste vitamina D
• Kako naše telo pretvori sončno svetlobo v vitamin D?
• Pomanjkanje vitamina D
• Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?
• Simptomi pomanjkanja vitamina D
• Bolezni, ki nastanejo zaradi pomanjkanja vitamina D.
• Zdravljenje pomanjkanja vitamina D

Kaj je vitamin D?

Bolj ko se navajamo na tehnologije, udobje in razkošje sodobnega sveta, bolj se oddaljujemo od naravnega življenja. Vitamin D je izjemno nujno hranilo za naše počutje. Je skupina v maščobah topnih sekosteroidov, ki pomagajo povečati absorpcijo kalcija in fosfata v črevesju. V nasprotju z drugimi vitamini vitamina D ni mogoče dobiti iz hrane. Ta vitamin naše telo pripravi samo, ko je izpostavljeno sončni svetlobi.

Vrste vitamina D

Obstajata le dve vrsti vitamina D

• D2, znan tudi kot ergokalciferol, se pridobiva iz obogatenih živil, rastlinske hrane in dodatkov.
• D3, znan tudi kot holekalciferol, prihaja iz obogatenih živil in živalske hrane (rib, jajc in jeter). Proizvajajo ga tudi naša telesa, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.

Kako naše telo pretvori sončno svetlobo v vitamin D?

Ultravijolični B (UVB) žarki na sončni svetlobi so odgovorni za pretvorbo holesterola v koži v vitamin D. Za svetlo kožo približno 20 do 30 minut sončne svetlobe na obrazu in podlakti sredi dneva, 2 do 3-krat teden dni zadostuje za pripravo dovolj vitamina D. Temnejši posamezniki in starejše osebe pa potrebujejo večjo izpostavljenost sončni svetlobi za zadostne količine vitamina D. Kopanja na soncu ni potrebna. Vse, kar potrebujete za kožo, je nekaj izpostavljenosti sončni svetlobi.

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D je postalo globalno vprašanje ljudi vseh starostnih skupin, ki trpijo zaradi te težave. Ocenjujejo, da ima skoraj 1 milijarda ljudi po vsem svetu nezadostne ravni vitamina D v krvi. Posamezniki s temno kožo in starejši posamezniki ter prekomerno telesno težo in debeli ljudje imajo običajno nižjo raven vitamina D.

Diagnoza pomanjkanja vitamina D je razmeroma preprosta. Vse, kar morate storiti, je opraviti krvni test, da ugotovite, ali imate pomanjkanje ali ne. V ta namen je pomembno vedeti o optimalnih in pomanjkljivih ravneh. Zdravniški test vam bo izmeril raven 25 (OH) D. Medicinski inštitut je za posameznike različnih starostnih skupin predpisal naslednji priporočeni dnevni odmerek vitamina D (RDA).

• 600 ie / dan za posameznike, stare od 1 do 70 let
• 800 ie / dan za posameznike, starejše od 70 let
• 600 ie / dan za nosečnice in doječe matere

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina D?

Nezadostna raven vitamina D v telesu je odgovorna za povzročanje pomanjkanja vitamina D. Ker je na voljo veliko sonca, je res presenetljivo, da je pomanjkanje vitamina D svetovna težava. Nekateri glavni vzroki za pomanjkanje vitamina D so opisani spodaj:

1. Omejena izpostavljenost sončni svetlobi:

Kot že rečeno, je sončna svetloba glavni vir vitamina D, zato je omejena izpostavljenost sončni svetlobi največji vzrok za pomanjkanje vitamina D. Ljudje, ki živijo v zaprtih prostorih, ali tisti, ki prebivajo na severnih zemljepisnih širinah, imajo na splošno omejeno sončno svetlobo, zato jim grozi pomanjkanje vitamina D. Poleg tega pogosto govorimo o uporabi kreme za zaščito pred soncem za preprečevanje kožnega raka in drugih poškodb zaradi izpostavljenosti UV žarkom. Toda malo se nas zaveda nevarnosti, če ne dobimo dovolj vitamina D s sonca. Uporaba kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem 30 zniža sintezo vitamina D v koži za več kot 95%!

Skupna količina vitamina D, ki ga telo proizvede, je odvisna tudi od sezone, časa v dnevu, količine ozona, zemljepisne širine in števila oblakov na nebu. Sončevo UVB sevanje, imenovano tudi "sončni žarki", sproži kožo, da proizvaja vitamin D. Ti žarki so močnejši v bližini ekvatorja in šibkejši na višjih zemljepisnih širinah. Zato jeseni in pozimi ljudje, ki živijo na višjih zemljepisnih širinah, ne morejo dobiti dovolj vitamina D. Zato je priporočljivo, da se redno izpostavljajo soncu in ne dolgotrajno. Izpostavljenost 10 do 15 minut sončni svetlobi nekajkrat na teden zadostuje, da marsikdo pripravi primerno raven vitamina D.

2. Nezadostna poraba vitamina D:

Ljudje, ki se držijo stroge vegetarijanske prehrane, najverjetneje zaužijejo nezadostno raven vitamina D. To je zato, ker je večina naravnih virov tega vitamina na živalski osnovi, kot so ribe in ribje olje, jajčni rumenjaki, sir, obogateno mleko, mlečni izdelki in goveja jetra.

3. Temnejša koža:

Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje s temnejšo kožo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D. Kot vsi vemo, je pigment melanin odgovoren za to, da koži da barvo. Ljudje svetlejše kože imajo manj melanina v primerjavi s temnopoltimi. Ta melanin absorbira sončno ultravijolično sevanje in tako zmanjša sposobnost kože, da proizvaja vitamin D kot odziv na sončno svetlobo. Ljudje s temnejšimi odtenki kože imajo naravno zaščito pred soncem. Potrebujejo tri do petkrat večjo izpostavljenost, da proizvedejo enako količino vitamina D kot njihovi kolegi s svetlejšimi odtenki kože.

[Preberite: Temnejši odtenek kože]

4. Debelost:

Študija, opravljena na ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, je pokazala, da imajo tisti z ITM (indeks telesne mase) nad 40 let 18% nižjo raven vitamina D v serumu kot tisti z ITM pod 40 let. To je zato, ker vitamin D maščobe izvlečejo iz krvi celice, ki spremenijo njegovo sproščanje v obtok.

5. Starost:

Dokazano je, da ima naše telo z napredovanjem starosti zmanjšano sposobnost sinteze vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu. Tako starejši ljudje pogosteje trpijo zaradi te pomanjkljivosti.

6. Nesposobnost ledvic za pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko:

Z napredovanjem starosti naše ledvice izgubljajo sposobnost pretvorbe vitamina D v njegovo aktivno obliko in s tem povečujejo tveganje za pomanjkanje vitamina D.

7. Slaba absorpcija:

Nekateri ljudje trpijo zaradi sindroma malabsorpcije. To preprosto pomeni, da njihov prebavni trakt ne more ustrezno absorbirati vitamina D. Zdravstvene težave, kot so Crohnova bolezen, cistična fibroza in celiakija, pa tudi zdravila, kot je bariatrična kirurgija, negativno vplivajo na sposobnost črevesja, da absorbira vitamin D iz hrane, ki jo jeste.

8. Zdravstvena stanja in zdravila:

Ljudje, ki trpijo za kroničnimi ledvičnimi boleznimi, primarnim hiperparatiroidizmom, kroničnimi motnjami tvorbe glavkoma in limfomi, pogosto trpijo zaradi izgube vitamina D. Podobno tudi številna zdravila, kot so protiglivična zdravila, antikonvulzivi, glukokortikoidi in zdravila za zdravljenje aidsa / virusa HIV lahko spodbudi razgradnjo vitamina D in s tem povzroči nižjo raven vitamina D v telesu.

[Preberite: Nutricionisti v Chennaiju]

9. Nosečnost in dojenje:

Nosečnice ali doječe matere potrebujejo več vitamina D kot druge. Poleg tega obstaja večja verjetnost pomanjkanja vitamina D pri ženskah, ki so imele več dojenčkov s kratkimi presledki med nosečnostjo. To je zato, ker se zaloga vitamina D v telesu med nosečnostjo porabi in zahteva čas, da se nabere pred drugo nosečnostjo.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

Tu so znaki, ki govorijo o tem, ali vam primanjkuje vitamina D ali ne?

Bolečine v kosteh in mišične šibkosti so najpogostejši simptomi pomanjkanja vitamina D. Vendar nekateri ljudje sploh nimajo simptomov. Nekateri drugi simptomi, povezani z nizko vsebnostjo vitamina D, vključujejo naslednje.

Simptomi pri dojenčkih in otrocih

• Otroci s pomanjkanjem vitamina D tvegajo mišične krče, epileptične napade in druge težave z dihanjem. To je predvsem posledica posledično nižjih ravni kalcija.
• Otroci z velikim pomanjkanjem vitamina D imajo lahko mehke kosti lobanje ali nog. To lahko povzroči, da so noge videti ukrivljene. Izkusijo jih tudi bolečine v kosteh, bolečine v mišicah ali mišična oslabelost.
• Na rast višine pri otrocih slabo vpliva pomanjkanje vitamina D. Otroci, ki trpijo zaradi te pomanjkljivosti, neradi začnejo hoditi.
• Razdražljivost brez razloga je še en simptom pomanjkanja vitamina D pri otrocih in dojenčkih.
• Otrokom, ki jim primanjkuje vitamina D, zobje zamujajo. Pomanjkanje negativno vpliva na razvoj mlečnih zob, kar pa zamuja z zobmi.
• Šibkost srčne mišice kaže na izredno nizko raven vitamina D (redki primeri)

Simptomi pri odraslih:

• Odrasli s pomanjkanjem čutijo veliko utrujenosti, nejasnih bolečin - skupaj vse povzroča splošno slabo počutje.
• Nekateri odrasli imajo zaradi pomanjkanja tudi kognitivne okvare.
• Kosti se počutijo tudi okrog bolečega do zmernega pritiska. To je večinoma opazno na rebrih ali golenih kosteh. V redkih primerih se pri odraslih pojavijo tudi zlomi dlake v kosti, ki povzročajo občutljivost in bolečino. Prav tako čutijo bolečine v kosteh v križu, bokih, medenici, stegnih in stopalih.

Bolezni, ki nastanejo zaradi pomanjkanja vitamina D

Čeprav vitamin D v bistvenem smislu ni prehranski vitamin, je določena količina tega vitamina ključnega pomena za splošno dobro zdravje, zlasti za kosti in mišice. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči naslednje zdravstvene težave.

1. Diabetes:

Nizka raven vitamina D je povezana z večjim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2. Raziskave so pokazale, da so osebe s koncentracijo vitamina D v krvi več kot 25 ng / ml imele 43% manjše tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 v primerjavi s tistimi z ravnino pod 14 ng / ml.

2. Tuberkuloza:

V starih časih, ko antibiotikov ni bilo, so bile sončne žarke in sončne žarnice del standardnega zdravljenja tuberkuloze. Številne študije so tudi dokazale, da imajo ljudje z diagnozo tuberkuloze nižjo raven vitamina D kot drugi. Tako lahko pomanjkanje sončnega vitamina poveča tveganje za razvoj tuberkuloze.

3. Rahiti:

Kot smo že omenili, vitamin D olajša absorpcijo kalcija. Hudo pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahitis - otroško bolezen, za katero je značilna nizka raven kalcija v krvi. Povzroča ovirano rast, mehke in šibke kosti, deformacije dolgih kosti, ki se upognejo in sklonijo pod svojo težo, ko otroci začnejo hoditi. Lahko povzroči mišične krče (krče), napade in težave z dihanjem.

4. Gripa:

Študija, objavljena v Cambridge Journals, je pokazala, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za bolezni dihal in ustrezen vnos tega vitamina zmanjša tveganje za okužbe dihal pri otrocih. Odrasli z nizko vsebnostjo vitamina D imajo večje tveganje za kašelj, prehlad ali okužbo zgornjih dihal.

5. Osteomalacija:

Izredno hudo pomanjkanje vitamina D je znano kot ostamalacija. Za to je pogosto značilno mehčanje kosti, kar vodi do upogibanja bodic, upogibanja nog, krhkosti kosti, mišične oslabelosti in povečanega tveganja za zlome. Ljudje, ki trpijo za to težavo, imajo pogosto težave pri vzpenjanju po stopnicah ali vstajanju s tal ali nizkega stola, zaradi česar hodijo z motanjem.

6. Kardiovaskularne bolezni:

Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi s kongestivnim srčnim popuščanjem. Raziskava na univerzi Harvard je pokazala, da je bilo pri ženskah z nizko vsebnostjo vitamina D 67% večje tveganje za razvoj hipertenzije.

7. Shizofrenija in depresija:

Vitamin D je vključen v več možganskih procesov. Zato je pomanjkanje tega vitamina povezano z depresijo. V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da je dodajanje vitamina D med nosečnicami in otroki pomagalo zadovoljiti receptor vitamina D v možganih. To je bistveno za razvoj možganov in duševno vzdrževanje v poznejših letih.

8. Rak:

Raziskave so pokazale, da obstaja neposredna povezava med visokim vnosom vitamina D in manjšim tveganjem za nastanek raka dojke. Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka in slabšimi rezultati pri drugih vrstah raka.

9. Parodontalna bolezen:

Nizka vsebnost vitamina D lahko povzroči to kronično bolezen dlesni, za katero so značilne otekanje in krvavitev dlesni. To je zato, ker ustrezna raven vitamina D proizvaja defensine in katelicidin - spojini, ki vsebujeta mikrobne lastnosti in zmanjšujeta število bakterij v ustih.

10. Luskavica:

Raziskave so dokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano tudi z večjim tveganjem za luskavico.

Zdravljenje pomanjkanja vitamina D

Pomanjkanja vitamina D ne smemo jemati zlahka, saj lahko privede do številnih zdravstvenih težav, o katerih smo že govorili zgoraj. Najboljši način za preprečevanje te pomanjkljivosti je dovolj sončne svetlobe. Vitamin D lahko jemljete tudi v obliki dodatkov. Nekateri načini za odpravo te pomanjkljivosti so naslednji.

1. Poskrbite za primerno sončno svetlobo:

Izpostavljenost sončni svetlobi je naraven in stroškovno učinkovit način zdravljenja pomanjkanja vitamina D. Vitamin D naša telesa naravno proizvajajo ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Zato je priporočljivo, da dobimo priporočeno dnevno količino sončne svetlobe.

2. Uživajte hrano, ki vsebuje vitamin D:

V nasprotju z drugimi vitamini vitamina D v prehrani ne najdemo veliko. Nekatera živila pa vsebujejo vitamin D v majhnih količinah, ki vključujejo naslednje.

• Mastne ribe, kot so sardele, skuše, tune, sardele, losos in sled
• Obogatena živila, tj. Hrana z dodanim vitaminom D, kot so margarina, nekatera žita in mleko za dojenčke

Tu je seznam virov hrane z vitaminom D s podrobnostmi glede količine na porcijo:

1. Olje iz polenovke - 1.360 ie na žlico
2. Kuhan losos - 360 ie na 3,5 unče
3. Obogateno mleko - 98 ie na skodelico
4. Utrjena žita - 40 ie na ¾-1 skodelico
5. Jajca - 20 ie na 1 celo jajce

3. Injekcija:

Majhna injekcija vitamina D traja 6 mesecev in je varna in priročna alternativa. To je še posebej dobro za tiste, ki ne želijo jemati zdravil peroralno.

4. Tablete z visokim odmerkom ali tekočine:

Na voljo so tudi nekatere tablete in tekočine, ki vsebujejo velike odmerke vitamina D in jih lahko jemljete vsak dan, tedensko ali mesečno. Njihova glavna prednost je, da lahko pomanjkanje hitro pozdravijo, zlasti pri odraščajočih otrocih. Priporočljivo pa je, da se za pravilno razumevanje navodil vedno posvetujete s svojim zdravnikom. Dodatke z velikimi odmerki je treba jemati pravilno in pravočasno.

5. Tablete s standardnimi odmerki, praški ali tekočine:

Običajno jih jemljemo približno 12 mesecev dnevno, da nadoknadimo pomanjkanje. Običajno počasi nadomeščajo vitamin D in so zato primerni za zdravljenje blage pomanjkljivosti ali za preprečevanje.

[Preberite: Vzroki podhranjenosti]

6. Vzdrževalna terapija:

Tudi po zapolnitvi zalog vitamina D v telesu je pogosto potrebno dolgoročno vzdrževalno zdravljenje, da se v prihodnosti prepreči nadaljnje pomanjkanje.

Zdaj, ko veste, kako pomembno je vitaminsko sonce v vašem življenju, ga zagotovite dovolj. Vedno bodite proaktivni in poskrbite, da bo vitamin D dober del vašega zdravstvenega režima. Navsezadnje je malo sonca vse, kar potrebujemo!