2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ali res potrebujete dodatke? Prepričani smo, da ste prišli sem, ker je prijatelj pravkar polil številne tablete iz modnih steklenic in vam priporočil, da storite enako. Morate dobiti potrebna hranila - so rekli. In že se sprašujete, ali jih res želite vzeti.
Daj no, ješ vsak dan. V svojo prehrano poskušate vključiti tudi dobro količino sadja in zelenjave. Zakaj bi potemtakem rabili dodatke?
Dodatek, no, ni naraven, kajne? So prepričani, da bi lahko imeli dolgoročne neželene učinke? Večina ljudi, ki jih poznate, sploh ne jemlje dodatkov in jim gre kar dobro. Torej, za kaj gre?
Kazalo
- Kaj so prehranska dopolnila? Ali jih potrebujete?
- Kakšne so prednosti prehranskih dopolnil?
- Prehranska dopolnila - premisleki
Kaj so prehranska dopolnila? Ali jih potrebujete?
Za kaj vse gre? Prvi korak k odgovoru na to vprašanje je pravilno razumevanje dodatkov.
Prehranska dopolnila so priročen način, s katerim lahko zagotovite, da redno dobivajo vsa bistvena hranila. Današnji dodatki vključujejo vitamine in minerale, aminokisline, zelišča in celo encime.
A jih potrebujete? Pa poglejmo.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 5 obrokov sadja in zelenjave za optimalno zdravje (1). Glede na to, da ena porcija znaša približno 200 gramov, to preprosto pomeni, da lahko uživanje skoraj 1000 gramov sadja in zelenjave na dan na dolgi rok ustvari čudeže
Toda ali temu sledite? Zaradi hitrega načina življenja skorajda ne boste imeli časa za upočasnitev. Kaj šele, da bi si vzeli čas za pranje in rezanje sadja ter njihovo pravilno uživanje.
Toda tudi če veste, smo prepričani, da veste, kakšen je trg danes v svetu. Oblečena s pesticidi. Ne vemo, od kod prihaja naše sadje in zelenjava.
Če upoštevate te dejavnike, so prehranska dopolnila dobra izbira.
Dobra možnost. Ampak, na kakšen način?
Nazaj na TOC
Kakšne so prednosti prehranskih dopolnil?
1. Prehranska dopolnila povečujejo atletsko uspešnost
Študije kažejo, kako vnos prehranskih dopolnil pomaga povečati športno uspešnost. Na primer, antioksidanti, kot sta vitamina C in E v dodatkih, se borijo proti poškodbam prostih radikalov - s tem zmanjšujejo mišično utrujenost ter vnetje in bolečino (2). Tu imajo velik prispevek beljakovine in aminokisline - saj spodbujajo okrevanje mišic in rast mišic.
In potem je tu še beta-alanin, ki pomaga pri treningih. Vaše mišice med vadbo proizvajajo mlečno kislino, ki povzroča pekoč občutek. Beta-alanin pomaga zajeziti to opekline in omogoča, da se potisnete skozi vadbo (3).
Najboljši dodatki za športnike vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- Zmanjša razgradnjo beljakovin (katabolizem) |
|||
|
- 4 grame naravnega glutamina |
2. Pomagajte zdravemu povečanju telesne mase
Beljakovine niso nujne samo za izgradnjo mišic, ampak tudi za zdravo nalaganje kilogramov. Prav tako je najbolj pomembno, kako redno uživate beljakovine. Od kod prihajajo vaše beljakovine (s hrano ali dodatki), je manj pomembno (4).
Kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov, ki ga naravno najdemo tudi v vaših celicah. Poleg izboljšanja zmogljivosti vadbe lahko prispeva tudi k zdravemu povečanju telesne mase. Prepričajte se, da se odločite za kreatin monohidrat, najbolj raziskano in najvarnejšo vrsto kreatina. Lahko preverite embalažo dodatka ali se celo pogovorite s prodajalcem.
Najboljši dodatki za povečanje telesne mase vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- Hitro povečanje mase (kot je navedeno) |
- Draga |
||
|
- Brez dodanega sladkorja |
3. Ali lahko pomaga pri zdravljenju diabetesa
Nekatera hranila močno pripomorejo k poenostavitvi upravljanja diabetesa. Prva med njimi so omega-3 maščobne kisline - zmanjšujejo vnetja in znižujejo trigliceride, kar je zaplet pri diabetesu.
Drugo hranilo je alfa-lipoična kislina, antioksidant, ki se bori proti poškodbam celic in oksidativnemu stresu, ki sta pogosta med diabetesom.
Kot kažejo študije, celo uživanje zadostnega vitamina D lahko zmanjša tveganje za diabetes. Vendar upoštevajte, da vam lahko ti dodatki samo pomagajo, da se bolje spoprimete s stanjem - in jih ne smemo uporabljati kot nadomestilo za zdravila za diabetes.
Najboljši dodatki za zdravljenje diabetesa vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
4. Lahko zdravi depresijo
Ko govorimo o zdravljenju depresije, vitamini skupine B prevzemajo vodilno vlogo. Ena izjemna študija kaže, kako je imelo 27% depresivnih žensk, starejših od 65 let, hudo pomanjkanje vitamina B (5).
Omega-3 maščobne kisline imajo tudi pomembno vlogo pri zdravljenju depresije. Te maščobne kisline sestavljajo EPA in DHA - raziskave pa kažejo, kako lahko EPA močno blagodejno vpliva na simptome depresije (6).
Najboljši dodatki za zdravljenje depresije vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- zeliščna mešanica, ki pomaga pri lajšanju stresa |
5. Zdravite anemijo
Pomanjkanje železa je najpogostejši vzrok anemije, ki se pojavi, kadar je v prehrani premalo železa. Pomanjkanje dovolj železa preprosto pomeni, da vaše rdeče krvne celice ne morejo zagotoviti zadostnega kisika celicam, kar vodi do simptomov anemije, kot so utrujenost, omotica in težave s koncentracijo.
Najboljši dodatki za zdravljenje anemije vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- Dodani vitamin C pomaga k boljši absorpciji železa |
|||
6. So koristni za nosečnost
Dodatek med nosečnostjo je še posebej pomemben, če gre za folno kislino. Študije kažejo, kako diete v razvitih državah pogosto nimajo folne kisline, zato se pogosto priporoča dopolnjevanje (7).
Tudi nosečnost povečuje potrebo po hranilih - iz očitnih razlogov. V tem obdobju se mora ženski vnos makrohranil znatno povečati. In kar je še bolj pomembno, je njen vnos mikrohranil (vitaminov in mineralov).
V tem obdobju je takojšnje odpravljanje prehranskih pomanjkljivosti ključnega pomena, saj lahko vsaka ohlapnost povzroči hude prirojene okvare (na primer pomanjkanje folata) (8).
Najpomembnejši dodatki med nosečnostjo vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- Sestavine, ki niso gensko spremenjene |
7. Lahko pomaga povečati rast las
Ko govorimo o rasti las, je biotin eno hranilo, ki si zasluži našo pozornost. Vemo, da so lasje narejeni iz keratina, biotin pa izboljšuje keratinsko infrastrukturo v telesu. Biotin obnavlja tudi skodle za lase, ki so jih poškodovale kemikalije in izredno izpostavljenost soncu.
Druge pomembne hranilne snovi za zdravje las so maščobne kisline omega-3, ki se borijo proti vnetjem, ki lahko povzročijo izpadanje las. Maščobne kisline tudi hranijo lase in spodbujajo debelejše lase. Železo je še en ključni mineral, ki podpira rast las.
Najboljši dodatki, ki podpirajo zdravje las, vključujejo:
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
8. Izboljšajte zdravje kože in se borite proti aknam
Vitamina C in E delata čudeže za kožo, saj lahko preprečita učinke izpostavljenosti soncu. Lokalni vitamin C se lahko bori proti UV žarkom in celo zmanjša tveganje za kožni rak.
Dodatek vitamina E lahko prepreči fotodamage, zmanjša gube in izboljša teksturo kože (9).
Vitamin A je lahko eno sredstvo za zdravljenje aken. Toda za zdravje kože lokalni učinki delujejo veliko bolje kot peroralni dodatki.
| Prednosti | Ocena | ||
|---|---|---|---|
|
- dokaj učinkovito pri zdravljenju brazgotin pred aknami |
|||
To so načini, s katerimi vam lahko prehranska dopolnila olajšajo življenje. Pomagajo vam pri premostitvi prehranske vrzeli, kar pa prinaša le velike koristi. V današnjih časih je lahko izziv potrebnih količin sadja in zelenjave. Kako najti pot okoli tega? Kakovostna prehranska dopolnila.
Toda ne pozabite, da niso zamenjave.
Kakorkoli že, poleg dobrote dodatkov je treba upoštevati še nekaj stvari.
Nazaj na TOC
Prehranska dopolnila - premisleki
Dodatki vsebujejo močne sestavine in zato lahko močno vplivajo na telo. Ko jih jemljete namesto predpisanih zdravil, imajo lahko škodljive učinke. Tudi jemanje preveč dodatkov lahko povzroči težave.
Na primer, presežek vitamina K lahko zmanjša učinkovitost nekaterih redčil v krvi. Antioksidativni dodatki, kot sta vitamina C in E, lahko zmanjšajo učinkovitost zdravil za kemoterapijo.
Nekatere hranilne snovi, ki jih najdemo v dodatkih, dodajajo živilom, kot so žitarice za zajtrk in druge pijače, zato morate biti previdni pri prevelikih odmerkih. Presežek vitamina A lahko povzroči poškodbe jeter, presežek železa pa lahko povzroči slabost in poškodbe vitalnih organov.
Če govorimo o kakovosti, obstajajo določeni standardi. FDA je ustanovila GMP (dobre proizvodne prakse), da bi zagotovila kakovost in čistost dodatkov. GDP preverjajo, ali je napačno hranilo vključeno. FDA ureja tudi proizvodnjo prehranskih dopolnil. Obstajajo tudi druge neodvisne organizacije, ki redno pregledujejo in ponujajo preskušanje kakovosti - blagovnim znamkam omogočajo, da pokažejo svoje žige odobritve. Nekatere takšne organizacije vključujejo:
- Ameriška farmakopeja
- ConsumerLab
- NSF International
Priporočamo, da upoštevate naslednje:
- Ne jemljite dodatkov skupaj z zdravili (ali kot nadomestek), ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
- Če imate načrtovan kirurški poseg, se pred jemanjem dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.
- Preverite ugled in preglednost blagovne znamke. Kakšne so ocene? Ali so preizkušeni s strani tretjih oseb? In ali blagovna znamka prikazuje vse svoje sestavine na embalaži? Naredite tudi svoje raziskave.
[Preberite: Najboljši multivitamini za ženske - najboljše znamke]
Zaključek
V današnji dobi so dodatki nujni. O tem ni dvoma. Če ne zaužijete dovolj obrokov sadja in zelenjave vsak dan z lastnega ekološkega vrta, morda ne boste uživali uravnotežene prehrane. In tu nastopijo dodatki. Ampak ne pozabite - so dodatki. Ne želite zamenjati prehrane z njimi.
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Preprosto pustite komentar v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kakšna je prednost uživanja naravne hrane pred prehranskimi dopolnili?
Če imate dostop do naravne hrane (ne tiste, ki jo dobite s trga, ampak tiste, ki jo dobite iz certificiranega organskega vira), in če imate čas, da na dan pojeste toliko porcij sadja in zelenjave - več moči tebi! Naravna je vedno boljša.
Če pa ne, je čas, da resno pogledate svojo prehrano. Kakovostni dodatki so vsekakor blagor - če jih jemljete po potrebi.
Kdo v ZDA ureja prehranska dopolnila?
FDA ureja tako prehranske sestavine kot tudi končne prehranske izdelke.
Reference
- "Vnos sadja in zelenjave: koristi in napredek …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Prehranska dopolnila za vadbo in atletske rezultate". Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.
- "Ali dodatki športnikom dajejo prednost?". WebMD.
- "Učinek beljakovin na mišice …". BioMed Central.
- "Pomanjkanje vitamina B12 in depresija v …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dvojno slepo randomizirano nadzorovano preskušanje …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Tveganja in koristi prehranskih dopolnil …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Periconceptualno pomanjkanje folata in …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Hranila za zdravo kožo”. WebMD.
