2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ste že slišali za joga rit? Če bi ga videli, bi si ga zagotovo želeli. Je tesna, dobro proporcionalna in napeta zadaj. Strogi režim nekaterih joga poz vam bo pomagal, da ga boste imeli. Tu smo jih našteli 7. Preveri jih.
Joga za fit posterior
Ko pomislimo na jogo, pomislimo na vaje, ki sproščajo duh in telo. Toda poleg tega je joga lahko tudi vaja za krepitev in krepitev mišic. Predvsem zadnjica je področje, ki se ga ženske zavedajo. Rahlo dvignjena in zategnjena zadnjica bo naredila trik in se počutila samozavestno. Nekatere joga asane izzivajo vaše hrbtne mišice in dajejo želene rezultate. Preverite spodaj te asane.
Joga za zadnjico - 7 tonirajočih asan
- Salabhasana (poza kobilice)
- Purvottanasana (pozi navzgor)
- Anjaneyasana (polmesec)
- Virabhadrasana 2 (bojevnik 2 poza)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Ardha Chandrasana (polovična luna)
- Natarajasana (plesna poza)
1. Salabhasana (poza kobilice)
Slika: iStock
Salabhasana ali poza kobilice je poza, ki je videti enostavno, vendar jo je na pravi način težko narediti. To čudovito pozo morate vključiti v svoj dnevni režim vadbe, da boste dosegli odlične rezultate. Vadite to asano zgodaj zjutraj na tešče. Je asana osnovne ravni pod Vinyasa slogom joge. Držite pozo vsaj 30 do 60 sekund.
Prednosti: Salabhasana poživi vaš celoten sistem. Spodbuja vaše notranje organe in izboljša prekrvavitev. Tonira tudi boke, stegna, telečje mišice in noge. Asana uravnava presnovo in vam pomaga pri hujšanju.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Salabhasana
Nazaj na TOC
2. Purvottanasana (pozi navzgor)
Slika: iStock
Purvottanasana ali postavitev navzgor je asana, kjer se močno raztezate proti vzhodu. Zjutraj je najboljši čas za vadbo te asane. Med vadbo te asane naj bo trebuh prazen. Če vadba asane zjutraj ni mogoča, lahko to storite zvečer, vendar poskrbite, da je bil vaš zadnji obrok pred 4 do 6 urami. Držite joga pozo, ki je osnovna raven Vinyasa Joga asane, približno 30 do 60 sekund.
Prednosti: Purvottanasana krepi hrbet in noge, razteza sprednji del gležnjev in tonizira celotno telo. Poveča vašo osnovno moč in vzdržljivost ter v veliki meri raztegne noge.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Purvottanasana
Nazaj na TOC
3. Anjaneyasana (polmesec)
Slika: iStock
Anjaneyasana ali Crescent Pose je poimenovana tako, kot je običajno prikazan Lord Hanuman, lik v Ramayani. Poza je videti tudi kot polmesec, od tod tudi ime. Asane vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Poza je osnovna raven Vinyasa joge. Med vadbo držite vsaj 15 do 30 sekund.
Prednosti: Anjaneyasana izboljša telesno ravnovesje in boke dobro raztegne. Povečuje koncentracijo in krepi zavest o jedru. Tonizira in energizira vaše telo, spodbuja prebavne organe in pomaga pri prebavi.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
4. Virabhadrasana 2 (Pozor bojevnika 2)
Slika: iStock
Virabhadrasana 2 ali Poza bojevnika 2 je poimenovana po Virabhadri, mitološkem liku, ki ga je ustvaril Lord Shiva. To je graciozna poza, ki slavi dosežke mitskih bojevnikov. Virabhadrasana 2 je poza Vinyasa joge za začetnike, ki najbolje deluje, kadar jo vadimo zjutraj na tešče. Držite pozo vsaj 30 sekund.
Prednosti: Poza bojevnika krepi in izteguje vaše noge in gležnje. Poveča vašo vzdržljivost, lajša bolečine v hrbtu in doda vašo držo gracioznost in uravnoteženost. Asana izboljša dihanje in energizira utrujene okončine.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Virabhadrasana 2
Nazaj na TOC
5. Trikonasana (trikotna poza)
Trikonasana ali trikotna poza je poimenovana tako, da spominja na trikotnik. Poza je Vinyasa Yoga asana za začetnike, ki najbolje deluje, če jo držite vsaj 30 sekund. Za razliko od mnogih drugih joga pozicij Trikonasana od vas zahteva, da imate odprte oči, da ohranite ravnotežje. Vadite asano zjutraj na tešče.
Prednosti: Trikonasana krepi kolena, gležnje in noge ter povečuje vašo fizično stabilnost. Izboljša prebavo, znižuje krvni tlak in odstranjuje maščobe iz pasu in stegen.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
6. Ardha Chandrasana (polovična luna)
Ardha Chandrasana ali Pola polmeseca usmerja lunine energije v vaše telo. Poza je osnovna raven asana Hatha joge, ki najbolje deluje, kadar se vadi ob zori ali mraku. V času vadbe mora biti vaš želodec prazen. Poskusite držati pozo vsaj 15 do 30 sekund.
Prednosti: Asana okrepi stegna in gležnje ter raztegne teleta. Poveča koncentracijo in telesu omogoči boljši občutek za koordinacijo. Prav tako lajša stres in izboljšuje prebavo.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Ardha Chandrasana
Nazaj na TOC
7. Natarajasana (Plesna poza)
Natarajasana ali Dance Pose je asana, ki je, če je narejena pravilno, podobna eni od plesnih poz hindujskega boga, Lord Shiva. Je vmesna stopnja Vinyasa Joga asana. Vadite asano zgodaj zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Med vadbo držite pozo vsaj 15 do 30 sekund.
Prednosti: Natarajasana je ena najboljših joga poz za toniranje zadnjice, saj krepi boke in noge. Poveča vaš metabolizem, pomaga pri hujšanju, razteza stegna in izboljša držo. Zaradi tega je vaše telo prilagodljivo in poveča vašo pozornost in ravnotežje.
Če želite izvedeti več o asani in kako to storiti, kliknite tukaj: Natarajasana
Nazaj na TOC
Te joga asane vam bodo pomagale priti do tistih oblikovanih zadnjic, ki si jih želite. Zdaj pa si odgovorimo na nekaj vprašanj o jogi in tonizaciji
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Je vadba joge dovolj za primerno zadnjico?
Skupaj z vadbo joga asan za toniranje zadnjice vam bo ustrezna prehrana, zdrav način življenja in odločen um pomagal do želenih rezultatov.
Ali obstajajo stranski učinki vadbe joge?
Joga, če se jo učimo in vadimo pod nadzorom usposobljenega učitelja joge, nima stranskih učinkov.
Ste kdaj razmišljali o jogi za oblikovanje zadnjice? Kako vam je pomagalo? Zadnji del telesa ima pomembno vlogo pri oblikovanju vaše drže. Zaradi prilega hrbta ste videti in se počutite odlično. Če želite dobiti zavidljivo zadnjico, predelajte in uredite svoj fitnes režim, da se prilega zgornjim asanam. Začeti!
Priporočena:
5 Najboljših Joga Asan Za Zategovanje Kože
Želite kožo mlajšega videza, vendar si ne morete privoščiti vseh teh dragih kozmetičnih tretmajev? No, ne sekiraj se! Preberite to objavo in ugotovite, kako vam joga (da joga) lahko pomaga zategniti ohlapno kožo telesa.Tukaj je nekaj preprostih poz joge za zategovanje kože, zaradi katerih boste z rednimi vajami videti mlajši.1. Psa
8 Učinkovitih Joga Asan Za Ohranjanje Zdrave Kosti
Ste vedeli, da vam lahko nekaj preprostih joga asan pomaga pri krepitvi kosti? Kolikor se sliši neverjetno, je povsem res! Joga lahko pomaga pri zdravljenju številnih bolezni ter spodbuja in spodbuja številne pomembne fiziološke procese. Jog
10 Učinkovitih Joga Asan Za Spodbujanje Vašega živčnega Sistema
Joga lahko pomaga pri zdravljenju kašlja, raztezanju telesa, zdravljenju menstrualnih krčev, okrepitvi telesa in ohranjanju kondicije. Ali kaj joga ne zmore? Zaenkrat še ne vemo, saj se klinične študije nadaljujejo, ko tipkamo in beremo. Vemo
5 Učinkovitih Položajev Joge Za Toniranje Vaših žil
Ste se kdaj vprašali, kako dobiti to popolno zadnjico? Ali ste vedeli, da se lahko z napredovanjem joge za gluteus potegnete v rit?Preberite si to objavo in ugotovite, katere joga poze bi vam lahko pomagale dobiti tiste napete gluteuse in zavidljivo posteriorno
6 Zmogljivih Joga Asan Za Izdelavo šestih Paketov Abs
Danes se skoraj vsi, ki jih poznate, ukvarjajo z jogo. In zakaj ne, je eden najbolj sproščujočih in osvežujočih načinov vzdrževanja forme. Se zavedate čarobnosti joge za šest pakete abs? Joga je za vse, joga za šest pakete abs pa je resničnost. V resnici
