12 Zaprtje, Ki Povzroča Hrano, Ki Se Ji Morate Izogibati

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ali zaprtje ni moteče do srži? Neredno odvajanje blata, krči v želodcu, plini in napihnjenost - vse to so simptomi zaprtja. Odrivanje, stiskanje in preizkušanje različnih dihalnih tehnik ne pomagajo in kdo ima čas, da ves dan sedi v kopalnici? Zaprtje je znak, da jeste napačno hrano in imate slab življenjski slog. NAJBOLJŠI način, kako si olajšati, je, da se pravilno prehranjujete in prilagodite svoj življenjski slog - razen če ste navdušenec nad vsemi, razen prijetnimi zeliščnimi odvajali in zdravili. Pojdite na voz, da ugotovite, katera skromna živila povzročajo zaprtje, in dodatni seznam živil, ki olajšajo stanje. Pojdimo!

12 živil, ki povzročajo zaprtje (Izogibajte se tem)

1. Nezrele zelene banane

Banane so na splošno zdrave. Toda nezrele zelene banane lahko povzročijo zaprtje. To je razlog, da se uporabljajo kot domače zdravilo za razdražen želodec. Približno 70-80% neto teže zelene banane je odporni škrob, zapleten ogljikov hidrat, ki ima lastnosti prehranskih vlaknin. Čeprav je znano, da vlaknine pomagajo lajšati zaprtje, je ta vrsta prehranskih vlaknin težko prebavljiva v telesu. Zato se izogibajte uživanju zelenih banan, če imate zaprtje.

2. Čokolada

Žal vam sporočam to novico, ampak ja, čokolada povzroča zaprtje. Še posebej mlečna čokolada. Ogromna količina maščobe v čokoladi upočasni prebavo in peristaltiko ali gibanje hrane skozi prebavni trakt, kar vodi do zaprtja. Pravzaprav naj bi kakavova zrna z luščinami zmanjšala zaprtje, a ker je v večini mlečnih čokolad brez nje, lahko preveč čokolade ali čokoladnih izdelkov povzroči zaprtje.

3. Kofein

Kdo ne ljubi vonja po sveže pripravljeni kavi / čaju? Aromatično in pomirjujoče! Toda čas slinjenja je potekel, v resnici pa povzroča zaprtje. Pijače, ki vsebujejo kofein, vključno z energijskimi pijačami, črno kavo, kavo s smetano, kavo brez kofeina, čaj, čaj s smetano, vročo čokolado, soda itd., So za vas strogo ne. Kofein navadno črpa vodo iz debelega črevesa, če ga zaužijemo preveč. Ko uživa kofein v omejenih količinah, pa lahko spodbudi odvajanje. Torej, bodite previdni glede količine kofeina, ki ga zaužijete na dan.

4. Predelana in zamrznjena hrana

Predelana in zamrznjena hrana je lahko priročna, vendar je za vas v vsakem primeru nevarna. Živila, kot so salame, klobase, zamrznjene večerje in pripravljena hrana, so polna konzervansov, vsebujejo veliko natrija ali sladkorja ter dodajo okus in barvo. Za prebavo vseh teh zapletenih in umetnih dodatkov mora prebavni sistem še posebej trdo delati. To pa oslabi prebavni sistem, kar vodi do različnih težav s črevesjem, vključno z zaprtjem. Takoj prenehajte uživati to hrano.

5. Gluten

Gluten je vezavna beljakovina, ki jo najdemo v pšenici, zdrobu, rži in ječmenu. Hrani daje obliko in jo drži skupaj. Toda večina ljudi je občutljiva na gluten in lahko trpi zaradi zaprtja. Za zaprtje nimajo vsi posamezniki, ki so občutljivi na gluten, toda tisti s celiakijo se morajo popolnoma izogibati glutenskim izdelkom.

6. Kaki

Kaki je slasten pomarančni paradižniku podoben sadež, ki je napolnjen s hranili. Obstajata dve sorti - sladka in trpka. Trpka sorta lahko povzroči zaprtje. In to zato, ker vsebuje veliko čreslovin, ki običajno upočasnijo gibanje hrane skozi prebavni trakt in zmanjšajo izločanje črevesja. Torej, uživajte sladko sorto in ne trpeče.

7. Rdeče meso

Uživanje rdečega mesa lahko povzroči zaprtje, saj vsebuje veliko maščob in železa ter vsebuje beljakovinska vlakna, ki jih je težko prebaviti. Zato je najbolje, da se izogibate uživanju rdečega mesa, kot so govedina, mletina, jagnjetina, svinjina, divjačina, teletina in koza.

8. Krekerji

Kreker je ploščat biskvit, narejen iz moke za peko. Čeprav se morda zdi popoln prigrizek, lahko povzroči zaprtje. Pravzaprav vsak piškot iz moke za peko običajno upočasni odvajanje. Torej, izogibajte se uživanju le-teh, ko se počutite zaprti.

9. Alkohol

Poraba alkohola nas je zaužila večino, še posebej zato, ker ponavadi pretiravamo z njim. Lahko povzroči zaprtje, slabost in glavobol, ker dehidrira. In če ne pijete dovolj vode, če imate alkohol, lahko celicam preprečite delovanje. Posledično celice črpajo več vode iz odpadkov v prebavnem traktu. To pa preprečuje gibanje črevesja in povzroča zaprtje. V celoti se izogibajte alkoholu, če redno trpite zaradi zaprtja. Ali pa pijte čim več vode, ko uživate alkohol.

10. Preveč mlečnih izdelkov

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, sir in sladoled, lahko povzročijo zaprtje, če jih jemljete preveč. Laktoza v mlečnih izdelkih je bila kriva za povzročanje plinov in napihnjenost. Sir pri odraslih pogosto povzroči zaprtje. Študija, opravljena na iranskih otrocih, starih od 1 do 13 let, je pokazala, da so mlečni izdelki vzrok za njihovo zaprtje. Skoraj 80% otrok, ki so iz prehrane izločili kravje mleko in mlečne izdelke, je imelo bolj redno odvajanje blata. Vendar to ne pomeni, da mlečni izdelki nimajo nobenih koristi za zdravje in bi jih bilo treba popolnoma odpraviti. Da bi se izognili zaprtju, jih je priporočljivo uživati v zmernih količinah kot del prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin.

11. Ocvrta ali hitra hrana

Ocvrta in hitra hrana so prehrambeni trendi, ki jih je treba odpraviti. To so glavni razlogi za številne zdravstvene težave, kot so debelost in bolezni srca. Ker ta živila vsebujejo tudi veliko natrija in umetnih aditivov za živila, običajno upočasnijo prehajanje hrane skozi debelo črevo, kar vodi do zaprtja. Če imate vsaj en obrok, sestavljen iz ocvrte ali hitre hrane, vam grozi ne le zaprtje, temveč tudi številna druga zdravstvena vprašanja. Nehajte jih jesti - prej kot bolje. Izogibajte se jim, če redno imate zaprtje.

12. Čips

Navsezadnje. Brez utripanja oči lahko dokončate veliko vrečko čipsa. Popolno ravnovesje soli in sladkorja v čipsu pomeni, da se je po začetku res težko ustaviti. Toda ali ste vedeli, da lahko poleg tega, da se zredite, povzročijo tudi zaprtje? Da, čips je ocvrt in vsebuje veliko natrija. Pazite, da jih ne zaužijete preveč ali pa jih preprosto pregnajte iz hiše.

To je bilo 12 zaprtja, ki povzročajo hrano. Zdaj pa si oglejmo hrano, ki lajša zaprtje.

10 najboljših živil za lajšanje zaprtja (POTROŠITE TE)

1. Papaja

To zlato oranžno tropsko sadje je napolnjeno s prebavnim encimom, imenovanim papain, in vsebuje veliko prehranskih vlaknin. Papain pomaga pri prebavi, prehranske vlaknine pa pomagajo pri dobrem peristaltičnem gibanju prebavnega trakta in s tem pomagajo pri lajšanju zaprtja.

2. Suhe slive

Suhe slive so obremenjene s topnimi in netopnimi vlakni. Pitje soka slive zjutraj in med večernim prigrizkom lahko pomaga spodbuditi odvajanje blata. Pijte to redno, da preprečite zaprtje in poskrbite za čisto črevo.

3. Kivi

To slastno zeleno, sladko in kislo sadje je neverjetnega okusa in pomaga pri prebavi, absorpciji in izločanju. Kiviji vsebujejo veliko prehranskih vlaknin in stimulativno vplivajo na debelo črevo. Pojedite vsaj en cel kivi pred kosilom ali kot večerni prigrizek, da zagotovite telesu dovolj hrane.

4. Jagode

Jagode, kot so jagode, borovnice in robide, so dober vir prehranskih vlaknin (topnih in netopnih), ki spodbujajo peristaltično gibanje. Zagotavljajo tudi zdrav odmerek vitaminov in mineralov. Vsak dan popijte skodelico mešanih jagod, da preprečite zaprtje.

5. Kokice

Končno nekaj na seznamu, ki je hrustljavo, zabavno in ga je mogoče pripraviti in jesti kadar koli v dnevu! Popcorn je prigrizek z visoko vsebnostjo vlaknin in z malo kalorijami, ki blatu doda večjo količino in spodbuja praznjenje debelega črevesa. Vsak dan imejte eno srednjo skledo neslanih kokic.

6. Polnozrnat kruh

Polnozrnat kruh je naložen s topnimi in netopnimi vlakni. Ker prehranske vlaknine pomagajo pri črpanju vode in dodajo večino odpadkov v debelem črevesu, postane blato lažje. Torej, preklopite na polnozrnati kruh in ga imejte 2-3 rezine vsak dan.

7. Hruške, slive in jabolka

Jabolka, slive in hruške niso le dober vir vitaminov in mineralov, ampak so tudi polni prehranskih vlaknin. Vsako od teh sadežev lahko zaužijete polovico ali pa jih imate ob različnih dneh v tednu.

8. Lanena semena

Lanena semena so odličen vir zdravih maščob, zato je znano, da pomagajo pri hujšanju. Eden od razlogov, zaradi katerega povzročajo izgubo maščobe, je, da gre za semena z visoko vsebnostjo vlaknin, ki spodbujajo odvajanje blata in s tem preprečujejo zaprtje in izboljšujejo prebavo.

9. Brokoli

Brokoli je lahko super okusen, če ga pravilno skuhate. Dodajte ga v svojo prehrano in poglejte, kako izginejo vse vaše zaprtje, povečanje telesne mase in druga zdravstvena vprašanja. Vse, kar potrebujete, je skodelica beljenega brokolija z zelenjavo in hrano, ki stimulira debelo črevo.

10. Posušeno sadje

Oreški, marelice, datlji itd. So dobri za lajšanje zaprtja. So bogat vir sadnega sladkorja, prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov. Vsak dan zaužijte vsaj pest suhega sadja, da odstranite toksine iz črevesja.

Redno uživanje teh živil in izogibanje živilom, omenjenim na prvem seznamu, vam bo pomagalo, da se znebite zaprtja, ne da bi morali zaužiti neokusni prašek ali tableto. S seboj imejte seznama NE JEDI, dokler se ne pozdraviš. Vsako uro pijte vodo, hodite na jutranje sprehode ali teke, izogibajte se kajenju in si obroke privoščite pravočasno. Pazite tudi na zdravnika glede novega načina življenja. Zagotovo se boste počutili bolje. Pazite!