Kakšno Hrano Jesti In Kateri Hrani Se Izogibati Med Nosečnostjo

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Čestitamo! Prišla je velika novica in zdaj ste pripravljeni začeti teh devet mesecev razvajanja in skrbi!

Kolikor ste navdušeni, vam bo v mislih teklo tisoč vprašanj, zlasti tistih, ki zadevajo vas in zdravje vašega bodočega dojenčka.

Eno največjih vprašanj, ki jih ima večina bodočih mam, je, kaj jesti v teh devetih mesecih. Vse, kar boste pojedli zdaj, bo neposredno vplivalo na rast vašega otroka v maternici. Po porodu vam bo tisto, kar jeste, pomagalo dojiti otroka, medtem ko ga dojite.

Danes vam bomo podali nekaj predlogov za zdravo hrano med nosečnostjo, ki jih morate upoštevati tudi za svoje zdravje in razvoj nerojenega otroka.

Nosečna dieta: kaj jesti?

1. Žita in žita

Vsa polnozrnata živila so med nosečnostjo odlična, saj vsebujejo veliko vlaknin. Sem spadajo kruh, riž, testenine, pšenica in ovsena kaša

Ta živila so poleg tega, da so odličen vir vlaknin. Napolnjena so tudi z minerali in so pogosto obogatena z železom

Nosečnice so zelo dovzetne za zaprtje, ki lahko v tretjem trimesečju in po porodu povzroči boleče hemoroide. Od tod tudi potreba po hrani, bogati z vlakninami

Vsebnost mineralov pomaga pri celotnem razvoju ploda in dopolnjuje minerale tudi v materinem telesu

2. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so prvi na seznamu hrane, ki jo jedo med nosečnostjo! Ker je vnos kalcija med nosečnostjo nujen. Vključite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko, paneer, jogurt, lassi ali pinjenec. Ti niso bogati samo s kalcijem, temveč tudi z vitaminom B12 in vitaminom D. Tudi mleko naj bi izboljšalo prebavo in apetit pri nosečnicah. Če pa imate težave z izdelki na osnovi mleka, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako bi nadomestili mlečne izdelke za dovolj vnosa kalcija. Kalcij je potreben, ko ste noseči, saj pomaga pri razvoju kosti in zob vašega malčka. Vsak dan popijte 2-3 kozarca mleka.

3. Sadje in zelenjava

Noseče dame naj vsebujejo vsaj šest obrokov sadja in zelenjave na dan. Temu primerno načrtujte obroke. Sadje in zelenjava so zelo bogati z vsemi vitamini, minerali in vlakninami. Ne samo, da so tudi dober vir vitamina C, ki je koristen tako za vas kot za vašega otroka. Vitamin C krepi dlesni in tkiva, pomaga pri hitrem celjenju ran in pomaga pri absorpciji železa.

Dovolj je jagod, pomaranč, jabolk, melon, jagod, papaje, zelene listnate zelenjave, brokolija in zelja. Med obroki hranite krožnik zelene solate.

Uživanje raznobarvnega sadja med nosečnostjo zagotavlja, da odraščajoči dojenček dobi vse bistvene antioksidante, vitamine in minerale. Zelenolistna zelenjava, kot so blitva, ohrovt in špinača, je odličen vir folatov, mineralov in vitaminov C, K in A.

4. Minerali

Glavni minerali, ki so bistveni za nosečnost, so naslednji:

Kalcij: (RDA 1000 mg) najdemo v večini zelenjave, mlečnih izdelkov, stročnic in oreščkov

Cink: (RDA 15 mg) cela zrna, brokoli, jajca, pusto meso in paradižnik

Železo: (RDA 30 mg) cela zrna, zelenjava, meso, stročnice, suho sadje in tofu

Jod: (RDA 175mcg) jodirana sol, morski sadeži in sir

Selen: (RDA 65mcg) morski sadeži in zrna

Fosfor: (RDA 700 mg) ribe, jajca, meso

Magnezij: (RDA 360 mg) ves fižol, indijski oreščki, brokoli in tofu

Flourid: (RDA 3,1 mg) fluorirana voda, morski sadeži in čaj

5. Beljakovine

V prehrano vključite dovolj beljakovin. Imajte pusto meso (razen jeter), ribe, jajca, fižol in kalčke. Trikrat na teden jejte ribe 2-3. V svojo prehrano vključite morske ribe, kot so sardele in tuna. Te ribe so zelo bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki spadajo med tiste zdrave maščobe. Ugotovljeno je bilo, da so maščobe omega-3 potrebne za razvoj možganov in oči vašega nerojenega otroka.

Maščobe omega-3 so odgovorne za hitrejši razvoj možganov vašega otroka. Poleg tega omega-3 maščobe preprečujejo tudi možnost astme in alergij v poznejših letih.

Pred jedjo vedno pravilno kuhajte jajca, ribe in meso. Jajca skuhajte tako, da tako beli del kot rumenjak postaneta trda. Šele potem je pravilno kuhano. Nekuhana ali polkuhana hrana lahko vsebuje bakterije, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano. Lahko tudi zastrupi otrokovo kri.

6. Maščobe

Če ste se vse življenje izogibali mastnim dobrotam, je čas, da začnete zdaj

Vaše telo potrebuje esencialne maščobne kisline (EFA), da med nosečnostjo vzdržuje povišan metabolizem

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so izredno pomembne za normalen razvoj ploda v možganih

DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki jo najdemo v maščobnih kislinah omega-3, igra ključno vlogo pri razvoju ploda v možganih

Dobri viri esencialnih maščob so oljčno olje, olje jeter polenovke, ribe, olje pšeničnih kalčkov, laneno olje in kokosovo olje

7. Fižol in stročnice

Fižol in stročnice je treba imeti pri zdravi nosečniški prehrani. Bogati so z beljakovinami in vlakninami ter nekaterimi bistvenimi hranili, kot so cink, železo, folati in kalcij. Fižol in kalčke dodajte solatam, juham ali rezancem in testeninam. Fižol, soja, lobija, vsi pulzi so resnično dobri za vas in zdravje vašega otroka.

8. Oreški in semena

Oreški in semena, bogata z maščobnimi kislinami, vitamini in minerali, so nujno potrebni v vaši prehrani. Kadar se med obroki počutite lačni, popijte pest mandljev, indijskih oreščkov, orehov ali pistacij. Oreški so dober vir vitamina E in vseh vitaminov B. Razen tega so polnjeni z nekaj odličnimi minerali, kot so železo, magnezij, cink itd., Ki so dobri za vaš rastoči plod. Ne pozabite pa, da so oreški sicer dobri za vas in zdravje vašega otroka, vendar pa jih boste imeli veliko, kar bo povečalo vašo težo, ki jo bo kasneje težko odstraniti; in tudi nimajo ocvrtih oreščkov. Na olju ocvrti oreščki imajo nezdrave kalorije in veliko natrija. Dobro je, da jih imamo vedno surove.

Zdaj pa za semena, razmislite o bučnih, sončničnih, sezamovih in lanenih semenih. Ta semena so zelo bogata z minerali, vitaminom B in vlakninami. Laneno seme je bogato z omega-3 maščobami. Lahko imate lanena semena bodisi cela bodisi jih zmeljete v droben prah in zmešate z mlekom.

9. Jagode

Jagode potrebujejo posebno omembo in bi morale zavzeti posebno mesto v vaši prehranski shemi nosečnosti. Jagode so dobre v folatih, vitaminu C, kaliju in vlakninah. Če vam jagode niso všeč, jim začnite všeč, ker so dobre za plod v razvoju. Žitarice lahko dopolnite z jagodami ali pa jih jeste sveže. Pred jedjo pa jih vedno temeljito operite. Črne jagode, borovnice, jagode ali maline, vse vrste jagod so dobre za vas.

10. Losos

Losos je dober vir omega-3 maščob in beljakovin. Te bistvene maščobe pomagajo pri razvoju otrokovih možganov in oči. Losos je dober tudi za zadovoljevanje potreb beljakovin nosečnic. Vendar je priporočljivo, da vnos lososa omejite na šest unč na teden.

11. Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje hranljive vlaknine, kalij, železo, baker, vitamin C in B6 ter beta karoten. Uživanje sladkega krompirja lahko sam izpolni vaše potrebe po železu. Uživajte svoje brbončice, tako da uživate pečen, pire ali celo ocvrt sladki krompir.

12. Mlečni izdelki

Vaše telo potrebuje vsaj liter mlečnih beljakovin vsak dan

Mleko vsebuje polno košarico vitalnih mineralov in vitaminov, ki si jih med nosečnostjo preprosto ne morete zamuditi

Vključite polno smetano ali polnomastno mleko, namesto posnetega, saj vsebuje vitamine, topne v maščobah - A, D, E in K

Mleko vsebuje tudi velike količine kalcija, aminokislin in beljakovin

Vsebuje srednjeverižne trigliceride (MCT), ki zmanjšujejo holesterol, in antioksidante

Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, lahko izbirajo med kozjim mlekom, sojinim mlekom, riževim mlekom, mandljevim mlekom ali ovsenim mlekom, saj so vsi brez laktoze

13. Rdeče meso

Če ste se zaradi strahu pred povečanjem teže tako dolgo izogibali rdečemu mesu, obstajajo novice. To je čas, da si vzamemo malo pustega rdečega mesa. Je odličen vir visokokakovostnih beljakovin, ki so bistvenega pomena za otrokov razvoj v zadnjih trimesečjih. Ni bogata samo z beljakovinami, temveč tudi z železom. Železo prenaša kisik v možgane vašega otroka. Uživanje puste svinjine in govedine bo bodočim mamicam dalo tudi dodaten odmerek vitamina B in železa.

Nosečna dieta - česa ne jesti

Tako kot morate vedeti, kaj morate jesti med nosečnostjo, morate vedeti tudi, česa v nosečnosti NE smete jesti. Tu je seznam "Ne smem" za zdravo nosečnost.

1. Sadje, ki se mu je treba izogniti

Med nosečnostjo se morate izogibati številnim sadjem.

a. Papaja je na vrhu seznama. V nekaterih državah je papaja med nosečnostjo škodljiva za otroka. Mnogi to morda mislijo kot vraževerje, a celo znanost je dokazala, da surove in polzrele papaje, bogate z lateksom, povzročajo krčenje maternice in s tem zgodnje porode. Po drugi strani pa je uživanje popolnoma zrelih papaj v nosečnosti odlično.

b. Izogibati se je treba tudi ananasom, saj vsebujejo bromelain in lahko povzročijo mehčanje materničnega vratu in zgodnje porode.

c. V zadnjem trimesečju se je treba izogibati grozdju. Lahko povzroči povečanje telesne toplote.

2. Kava in druge pijače, povezane s kofeinom

Kava vam je bila morda v vseh teh letih stres, vendar ne več, vsaj ne med nosečnostjo. V celoti zmanjšajte kavo in druge kofeinske pijače. Pretekle študije so pokazale, da lahko preveč kofeina v vaši prehrani povzroči spontane splave, upočasnitev rasti dojenčkov in dojenčkov s prekomerno telesno težo. Tudi kofein upočasni absorpcijo železa v telesu, kar lahko privede do anemije.

Zato se izogibajte čaju, kavi, sode ali kakršnim koli gaziranim pijačam.

3. Neoprana zelenjava in sadje

V sadju in zelenjavi se pogosto skrivajo parazit toksoplazme gondii in bakterije listerije.

Pazite, da imate neoprano sadje in zelenjavo

Pred zaužitjem jih je treba temeljito oprati

V državah, kjer se pesticidi uporabljajo v velikih količinah, je najbolje, da plodove pred uživanjem olupite

Izogibati se je treba surovi zelenjavi, zlasti surovem kalčku in solatnim prelivom, saj lahko vsebuje škodljive bakterije in viruse

4. Surovi morski sadeži

Najboljša hrana, ki je med nosečnostjo ne smete jesti, je surova, nekuhana riba.

Školjke, marlin, mečarice, morski psi in suši - vse vsebujejo metil živo srebro, ki močno škoduje razvoju plodovih možganov

Pred začetkom kakršnega koli ribjega olja se posvetujte s svojim zdravnikom

Izogibajte se premalo pečenim ribam, ker lahko vsebujejo škodljive bakterije in povzročijo neželeno okužbo

5. Surovo meso

Vseskozi v življenju se izogibamo surovemu, nekuhanemu mesu, še bolj pa med nosečnostjo.

Poleg tega, da morda vsebujejo nalezljive bakterije, lahko vsebujejo tudi ciste toksoplazme. Te ciste vsebujejo zajedavca toxoplasma gondii in lahko resno poškodujejo plod

Parazitska okužba doseže plod skozi popkovino in povzroči opustošenje

Vse meso je treba temeljito oprati in kuhati - še en dober razlog, da se prepogosto prehranjujete zunaj

Izogibajte se vnaprej polnjeni perutnini, gotovemu mesu in mesnim namazom, saj lahko vsebujejo škodljive bakterije

Izogibati se jeterju, saj vsebuje velike odmerke vitamina A, njegov presežek pa lahko škoduje plodu

6. Alkohol

Niti pomislite na to, da si v nosečnosti ne približujete alkohola. Za vašega nerojenega otroka je kot strup. Količina alkohola, ki jo boste zaužili, bo skozi posteljico prišla do otrokove krvi. Vaš otrok ima lahko trajne zdravstvene težave.

V evropskih državah je običaj, da ob kozarčku ali dveh vina praznujemo kakšno dobro novico. Tudi mi Indijanci smo ga prilagodili, a zaradi vašega otroka se od alkohola poslavite.

7. Vsaka hitra hrana

Samo teh devet mesecev se jim izogibajte. Ne veste, kaj se dogaja v restavracijski kuhinji; četudi perejo zelenjavo in meso ali ne. Zato se raje izogibajte kot tvegajte zdravje svojega otroka.

8. Nepasterizirani sok

Pasterizacija je postopek, s katerim se hrana, sokovi in druge tekočine uničijo za bakterije in druge mikrobe. Sokovi, ki jih najdete na stojnicah in stojnicah, se skozi ta postopek ne dajo, celo nekateri se prodajo na policah vašega super marketa. Pred nakupom vedno preverite nalepko. Takšni sokovi lahko razširijo onesnaževalce tudi na vašega otroka, kar zagotovo ni dobro za vašega nerojenega otroka!

9. Surova jajca

Imeti surova jajca lahko privede do zastrupitve s hrano.

Čeprav zastrupitev s hrano redko prizadene plod, lahko pričakuje, da bo mamica zelo bolna

Jajčni beljak in rumenjak skuhamo pravilno

Izogibajte se tudi domačim solatnim prelivom in omakam, ki vsebujejo surovo jajce (majoneza, holandeza, solatni preliv Cezar)

Poskusite jih pripraviti v trgovinah, saj vsebujejo pasterizirana jajca

10. Nepasterizirani mlečni izdelki

Ni treba posebej poudarjati, da lahko nepasterizirano mleko in sir spet zastrupita s hrano, ki lahko škoduje vam in vašemu plodu.

11. Mehki sir

Mehki sir, ki se uvaža, je izdelan iz nepasteriziranega mleka in lahko vsebuje bakterije. Sem spadajo feta sir, gorgonzola in vsi drugi siri v mehiškem slogu. Izogibajte se jim.

12. Konzervirana hrana

Iz preprostega razloga, ker je morda prestar in vsebnost vode vsebuje škodljive bakterije, se med nosečnostjo izogibajte vsem konzerviranim živilom. Poleg tega obloga v pločevinkah pogosto vsebuje bisfenol A (BPA), ki vpliva na delovanje endokrinega sistema in škoduje plodu.

13. Zeliščni dodatki

Vpliv zeliščnih dodatkov na nosečnost je nekoliko sporen.

Izogibajte se vsem zeliščnim čajem in dodatkom med nosečnostjo, ker nikoli ne morete biti prepričani o njihovih dejanskih sestavinah

Nekateri zeliščni elementi ustvarjajo krčenje mišic in lahko celo privedejo do prezgodnjih porodov

Nekateri dodatki vsebujejo velike odmerke kofeina in elemente za hujšanje

Izogibajte se zeliščem, kot so sena, pelin in žaga palmeta, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za kakršen koli zeliščni čaj

14. Kajenje

Vsaka cigareta, ki jo pokadite, je škodljiva za vašega otroka. Nikotin, ki je prisoten v tobaku, upočasni rast ploda in rodi dojenčke z majhno težo in nedonošenčke.

15. Domača peciva in sladoled

Kot pri vseh mlečnih izdelkih so tudi domači piškoti lahko surovi in povzročajo zastrupitve s hrano in bakterijske okužbe. Podobno velja tudi za domače sladolede. Izogibajte se domačim in se raje prepustite svoji želji, tako da jo občasno dobite pri znani blagovni znamki.

16. Maščobe, ki se jim je treba izogniti

Preveč maščobe ni nikoli dobrodošlo. Dobro se obnese tudi v primeru nosečnosti.

Vedno se priporoča hrana, bogata z omega - 3, 6, 9, medtem ko se med nosečnostjo izogibate nasičenim maščobam

Ogrožajo vas prekomerno telesno težo in visok holesterol

V nosečnosti se izogibajte preveč slanine, masla, kisle smetane, krofov, piškotov, arašidovega masla in hidrogeniranega olja

Nežen opomnik

Vedno si zapomnite, da je zlato pravilo, če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nosečnost je ena najlepših faz ženskega življenja, zato se sprostite, bodite mirni in imejte v mislih te preproste prednosti in prednosti. Pomagala vam bo ostati zdrava, hkrati pa otroku omogočila vse najboljše zdravje in olajšala porod.

Želimo vam vse najboljše in nam sporočite, ko prispe majhen snop veselja!