2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Visok sladkor je povezan s sladkorno boleznijo in boleznimi srca ter še pomembneje z debelostjo (1). Po WHO je približno 1,9 milijarde odraslih po vsem svetu debelih (2). Če prevečkrat zaužijete preveč hrane z veliko sladkorja, lahko postanete odvisni od sladkorja. Zaradi tega si kadar koli hrepenite po sladkorju, še posebej v času čustvenega stresa (3).
Nekatera živila, ki se tržijo tako, da vsebujejo „nič sladkorja“ali „nič kalorij“ali „z nizko vsebnostjo maščob“, imajo pogosto več skritih sladkorjev kot običajna živila (4). Ameriško združenje za srce navaja, da mora biti zgornja meja vnosa sladkorja med 100 in 150 kalorijami na dan (5). Toda večina od nas ponavadi uživa veliko večje količine sladkorja.
V tem članku bomo obravnavali 20 živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in bi lahko povečala tveganje za debelost. Izogibanje jim lahko močno izboljša vašo prehrano in zdravje.
-
Živila z veliko sladkorja
- 1. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- 2. Omaka za žar
- 3. Vitaminska voda
- 4. Športne pijače
- 5. Pakirani sadni sokovi in soda
- 6. Aromatizirani zeleni čaj in kava
- 7. Ledeni čaj
- 8. Izdelki brez sladkorja
- 9. Piškoti in piškoti
- 10. Granola palice
- 11. Posušeno in konzervirano sadje
- 12. Torte, pecivo in krofi
- 13. Bagels And Churros
- 14. Žita za zajtrk
- 15. Kečap
- 16. Preliv za solato
- 17. Stekleničena omaka za špagete
- 18. Zamrznjena pica
- 19. Kruh
- 20. Pripravljene juhe
Živila z veliko sladkorja
1. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Jogurt je koristen za zdravje črevesja. Pomaga pri proizvodnji dobrih črevesnih bakterij in pomaga izboljšati prebavo (6).
Pogosto je napačno prepričanje, da sta jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob boljša od polnomastne variante. To ni res. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje dodan sladkor in okus, da je tako dober okus kot polnomastni jogurt. Če želite izkoristiti slednjo, se odločite za slednjo sorto (7).
2. Omaka za žar
BBQ omaka se običajno uporablja za mariniranje mesa in zelenjave. Priljubljen je tudi kot dip. Žal vsebuje tudi ogromno dodanega sladkorja. Dve žlici BBQ omake lahko vsebujeta kar 16 g dodanega sladkorja (8).
Pred nakupom tovrstnih omak preberite etikete. Razumeti, koliko sladkorja prispevajo na porcijo. Če imate dovolj časa za kuhanje ali ste zdravstveno osveščeni, si lahko pripravite domače marinade in kocke, s katerimi boste uživali v hrani.
3. Vitaminska voda
Vitaminska voda je v bistvu voda, obogatena z vitamini in minerali. V bližnji preteklosti je postal zelo priljubljen. Videti je dobro, embalaža je pametna in daje občutek uživanja zdrave pijače.
Toda presenečeni boste, ko boste vedeli, da ena steklenica vitaminske vode vsebuje 32 gramov dodanega sladkorja in 120 kalorij (8).
Namesto tega lahko pijete navadno vodo ali pa si doma pripravite razstrupljevalno vodo in jo srkate, da se hidrirate. Tako lahko tudi zapolnite zaloge vitaminov in mineralov v telesu.
4. Športne pijače
Športne pijače večinoma jemljejo športniki ali tisti, ki intenzivno telovadijo. Te pijače so posebej namenjene vrhunskim športnikom in maratoncem, ki potrebujejo lahko razpoložljivo energijo v obliki glukoze.
Toda v zadnjem času se med mladostniki tržijo tudi športne pijače kot način za okrepitev telesa. Vendar pa ni nobenih informacij, da so športne pijače polne sladkorja (9).
Študije so pokazale, da vnos športnih pijač poveča ITM tako pri moških kot pri ženskah (10).
5. Pakirani sadni sokovi in soda
Nič ne more premagati uživanja celega sadja, da dobimo vsa hranila. Pakirani sadni sokovi vsebujejo malo vlaknin, mineralov in vitaminov. Poleg tega lahko vsebujejo dodani sladkor in umetne arome in barve.
Študija o sadnih sokovih in pijačah je pokazala, da več kot 40% izdelkov vsebuje 19 g sladkorja (11). Sladkorno sladkana soda ali sadni udarci vsebujejo 150 kalorij, ki večinoma izvirajo iz dodanega sladkorja (12).
Pitje pakiranih sadnih sokov in sode vabi k številnim boleznim življenjskega sloga, kot so debelost, diabetes, kardiovaskularne motnje itd.
Idealno bi bilo pripraviti sveže stisnjen sok doma. Lahko ga dobite brez dodajanja sladkorja. Sodo lahko nadomestite tudi z napitki za razstrupljanje ali sadnimi sokovi.
6. Aromatizirani zeleni čaj in kava
Zeleni čaj ima neverjetne koristi za zdravje. Ta pijača z nizko kofeinom in visoko antioksidanti se lahko bori proti boleznim in vam povrne zdravje. Številni aromatizirani zeleni čaji so prav tako pridobili priljubljenost zaradi svojega edinstvenega okusa in sladkega okusa.
A ugani kaj? Vsebujejo dodan sladkor in / ali umetna sladila, ki bi lahko bila škodljiva.
Kava je tudi zelo priljubljena pijača, vendar jo lahko dodajanje sladkorja in smetane škoduje. Uživajte čisti zeleni čaj in črno kavo brez dodajanja sladkorja in smetane.
7. Ledeni čaj
Ledeni čaj ni nič drugega kot ohlajen čaj, sladkan s sladkorjem ali katerim koli drugim aromatiziranim sirupom. Ima veliko kalorij in poveča obremenitev s sladkorjem, oboje pa lahko privede do skoka insulina.
Poleg tega lahko prevelika poraba ledenega čaja povzroči nastanek oksalatnih kamnov v ledvicah (13).
Če ste ljubitelj čaja, izberite običajen čaj in ga pijte brez sladkorja. Ledeni čaj si lahko pripravite tudi doma z uporabo kakovostnega čaja, limone, medu, sadja in zelišč.
8. Izdelki brez sladkorja
Pogosto mislimo, da je uporaba izdelkov brez sladkorja varen način, da se izognemo sladkorju. Toda po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA) omejevanje kalorij z uporabo izdelkov brez sladkorja ni zdrava izbira. Lahko povzroči več zdravstvenih težav, vključno s povečanjem telesne teže (14).
Izdelki brez sladkorja vsebujejo sladkorne alkohole, kot sta sorbitol in manitol. Čeprav sladkornih alkoholov telo ne more popolnoma absorbirati, lahko uživanje prevelike količine alkohola povzroči prebavne težave, ki navsezadnje upočasnijo metabolizem in povečajo telesno težo (15).
Zato je vedno bolje omejiti vnos sladkorja. Izbirate lahko tudi med naravnimi sladkorji iz celega sadja, ki vsebuje veliko vlaknin, malo glikemične obremenitve in je koristno za hujšanje (16), (17).
9. Piškoti in piškoti
Piškoti in piškoti so polni sladkorja, ki izboljša njihov okus in teksturo. Piškotki in piškoti, kupljeni v trgovini, vsebujejo rafinirano moko, dodana sladila, suho sadje, konzervanse in aditive za živila. Čeprav so zaradi teh sestavin bolj okusne, lahko povzročijo tudi škodo.
Piškote lahko spečete doma ali pa jih naročite pri lokalnem pekaru in jim date jasna navodila, koliko sladkorja naj dodajo. Rafinirano moko zamenjajte s polnozrnato moko ali ovseno kašo.
10. Granola palice
Granola ali žitne ploščice so narejene iz ovsa. Niso pa tako zdravi kot navaden valjani oves. Te ploščice vsebujejo dodani prosti sladkor (99,1%) (18). Vsebujejo tudi med, oreščke in suho sadje, ki lahko povečajo vnos kalorij.
Vedno je bolje zaužiti domačo ploščo z granolo ali narediti skledo za granolo z dodanim sadjem in omejenimi količinami sesekljanih oreščkov in semen.
11. Posušeno in konzervirano sadje
Posušeno in konzervirano sadje je okusno. Konzervirano sadje pa se v sladkornem sirupu ohrani s postopkom, imenovanim osmotska dehidracija (19). Ta postopek ne uniči samo vlaknin in vitaminov, ampak tudi poveča število kalorij. Namesto posušenih ali konzerviranih različic uživajte sveže sadje. To zmanjša vnos sladkorja in zmanjša kalorično obremenitev.
12. Torte, pecivo in krofi
Ti sladki užitki izboljšajo vaše razpoloženje, saj vam dajo visok sladkor. Torte, peciva in krofi ne vsebujejo le dodatnega sladkorja, temveč so tudi iz rafinirane moke in sestavin z veliko maščob, ki niso dobre za vaše zdravje (20).
Omejite vnos teh sladkih živil. Poskusite peči doma in porabite manj sladkorja. Moko nadomestite z naribanim korenčkom, bučo, bučo itd.
13. Bagels And Churros
Te najljubše ameriške in francoske jedi se ne ujemajo. Vendar vsebujejo veliko sladkorja in kalorij (21).
Če se zjutraj vstanete in si pripravite okusen zajtrk, se lahko izognete, da bi na poti v službo prijeli bagel. Izogibajte se churrosu, tako da zvečer uživate zeleni čaj in slani kreker.
14. Žita za zajtrk
Žitni kosmiči za zajtrk so na voljo mnogim, saj so hitri, enostavni, dostopni, prenosni, hrustljavi in okusni. Vendar se izogibajte žitaricam za zajtrk, ki vsebujejo dodane arome in preveč sladkorja.
Sladkana žita za zajtrk vsebujejo visokofruktozni koruzni sirup. V študijah je bilo ugotovljeno, da HFCS v sladkanih žitaricah za zajtrk povečuje maščobno tkivo in trebušno maščobo pri podganah (22). Uživajte navadne koruzne kosmiče, riževe hrustljave in vsa žita, ki nimajo dodanega sladkorja.
15. Kečap
Kečap je ena izmed priljubljenih začimb po vsem svetu, vendar je polna sladkorja in soli. Ti dve glavni sestavini sta uravnoteženi in preračunani, tako da kupci želijo več.
Žlica kečapa vsebuje 3 grame dodanega sladkorja (23). Če ste na misiji hujšanja ali želite izboljšati svoje zdravje, prenehajte uživati kečap. Doma pripravite jogurtove, metine, koriandrove, humusne itd.
16. Preliv za solato
Pakirani solatni prelivi so priročna možnost, če živite zasedeno. Toda če se popolnoma zanesete nanje, boste lahko zaužili več sladkorja, kot bi ga običajno.
Dve žlici solatnega preliva vsebujeta 5 gramov dodanega sladkorja (24). Poleg tega obstajajo tudi drugi dodatki in ojačevalci okusa, ki se dodajo v pakirane solatne prelive.
Domač solatni preliv pripravite tako, da zmešate oljčno olje, gorčico Dijon, čilijeve kosmiče, sol, zelišča, med in limetin sok. V svojem solatnem prelivu lahko uporabite celo svež sadni sok.
17. Stekleničena omaka za špagete
Tako kot kečap je tudi v omaki za špagete v steklenicah veliko sladkorja. Zato, namesto da kupujete testeninsko omako iz supermarketa, jo pripravite doma. Precej preprosto je, recept pa je zlahka dostopen na spletu.
18. Zamrznjena pica
Zamrznjena hrana, vključno z zamrznjeno pico, vsebuje pretresljivo količino sladkorja, konzervansov ter dodanih barv in okusov.
Ker so to pripravljeni obroki iz rafinirane moke, prispevajo k debelosti (zlasti pri debelosti pri osrednji bolezni) (25). Testo za pico je narejeno iz moke, ki je rafinirani ogljikov hidrat.
Pica omaka vsebuje tudi dobro količino sladkorja za izboljšanje okusa. Zato poiščite boljše možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja, na primer domačo pico iz kruha ali zavitek solate.
19. Kruh
Mehka in naravnost štruca kruha je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti zajtrka po vsem svetu. Kruh je iz rafinirane moke, sladkorja in kvasa.
Če zaužijete preveč rezin kruha, se lahko koncentracija glukoze in inzulina v krvi poveča. Navadni kruh ima tudi visok glikemični indeks in glikemično obremenitev v primerjavi z večzrnato sorto (26).
Za uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov v svojo prehrano uživajte večzrnati kruh. Navadni kruh lahko nadomestite tudi z ovsenimi otrobi, jajčno omleto ali zelenjavo.
20. Pripravljene juhe
Pripravljene juhe so tako priročne. Vse, kar morate storiti, je, da jih dodate v vročo vodo in vaša večerja je pripravljena!
Goste ali kremne juhe pa vsebujejo koruzno moko in so visoko kalorične. Namesto tega lahko pripravite hitro juho, tako da v zelenjavo vržete vso zelenjavo in izbrane beljakovine (gobe, piščanca itd.) In počasi skuhate.
Zaključek
Ta živila vsebujejo veliko sladkorja in predlagamo, da zmanjšate (ali celo ustavite) njihov vnos. Niso pa vsi sladkorji nujno slabi. Sladkorji, ki jih dobite iz sadja, zelenjave in drugih naravnih virov, so za vas dobri. Dodani sladkorji pa lahko škodujejo vašemu zdravju. Pred nakupom ustekleničene ali pakirane hrane preverite nalepke. Pojdi naprej in živi življenje brez sladkorja. Na zdravje!
Pogosto zastavljena vprašanja
Katerim sladkorjem se morate izogibati?
Izogibajte se dodajanju sladkorjev. Hrana z dodanim sladkorjem je polna kalorij in lahko povzroči debelost. Izberite naravne sladkorje iz celega sadja, medu ali jaggeryja. Omejite pa porcije, saj nič odveč ne koristi vašemu zdravju.
Kaj se zgodi, ko preneham jesti sladkor?
Vaše telo potrebuje sladkor, da se pretvori v gorivo. Če se popolnoma izognete sladkorju, se boste morda počutili malo energije. Zato lahko dodate omejeno količino sladkorja, vendar se prepričajte, da ste izbrali bolj zdrave možnosti. Na primer, lahko izberete jaggery pred trsnim sladkorjem. Poskusite omejiti dnevni vnos sladkorja na manj kot 10 gramov.
Ali bom shujšal, če bom izrezal sladkor?
Če zmanjšate sladkor, znižate kalorije, vendar morate upoštevati še druge korake. Odločite se za zdrav način življenja, uravnotežen prehranski pristop in ustrezen spanec. Ti lahko prispevajo k zdravemu hujšanju.
26 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.
-
Povezava med uživanjem dodanih sladkorjev in dejavniki tveganja za kronično bolezen: trenutno razumevanje, hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133084/
-
Debelost in prekomerna telesna teža, Svetovna zdravstvena organizacija.
www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- overweight
-
Dokazi o zasvojenosti s sladkorjem: Vedenjski in nevrokemični učinki občasnih, prekomernih vnosov sladkorja, Nevroznanost in biološko vedenjski pregledi, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
-
Sistematična primerjava vsebnosti sladkorja v nizko vsebnosti maščob v primerjavi z običajnimi različicami hrane, Prehrana in diabetes, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26807511
-
Vnos sladkorja v prehrani in zdravje srca in ožilja: znanstvena izjava Ameriškega združenja za srce, Circulation, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19704096
-
Dokazi o učinkih jogurta na zdravje črevesja in debelost, Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25875150
-
Vnos polnomastne mlečne hrane je obratno povezan s prevalenco debelosti: ugotovitve iz opazovanja dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni v Luksemburgu, Nutrition Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159495
-
Ali uživanje sladkorja in umetnih sladil spremeni nastavitve okusa? Časopis Permanente, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4500487/
-
Uživanje športnih pijač med mladostniki, Pediatrija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29735573
-
Združenje športnih pijač s povečanjem telesne mase med mladostniki in mladostniki, Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25044989
-
Koliko sladkorja se skriva v pijačah, ki se tržijo otrokom? Raziskava sadnih sokov, napitkov iz sokov in napitkov, BMJ Open, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4809069/
-
Sladkorne pijače, Harvard TH Chan School of Public Health.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
-
Primer nefropatije z ledenim čajem, The New England Journal of Medicine.
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc1414481
-
Nehranilna sladila: trenutna uporaba in zdravstvene perspektive, Ameriško združenje za srce.
www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0b013e31825c42ee
-
Prebavne motnje, povezane z uživanjem sladkornih alkoholov s posebnim upoštevanjem ksilitola: znanstveni pregled in navodila za zobozdravnike in druge zdravstvene delavce, Mednarodni časopis za zobozdravstvo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/
-
Zdravstvene koristi sadja in zelenjave, napredek v prehrani, Mednarodni pregledni časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
-
Uživanje sadja in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: rezultati treh prospektivnih longitudinalnih kohortnih študij, BMJ, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/
-
Vsebnost celotne in brezplačne sladkorja v predpakirani hrani in brezalkoholnih pijačah v Sloveniji, Hranila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852727/
-
Osmotska dehidracija sadja in zelenjave: pregled, Journal of Food Science and Technology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152536/
-
Uživanje preveč dodanega sladkorja poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/blog/eating-too-much-added-sugar-increases-the-risk-of-dying-with-heart-disease-201402067021
-
Hranilna vrednost vrečk, navadnih, obogatenih, s kalcijevim propionatom. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Služba za kmetijske raziskave.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174899/nutrients
-
Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze povzroča značilnosti debelosti pri podganah: povečana telesna teža, raven telesne maščobe in trigliceridov, farmakologija, biokemija in vedenje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522469/
-
Hranilna vrednost kečapa, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/467734/nutrients
-
Hranilna vrednost solatnega preliva, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/463506/nutrients
-
Uživanje gotovih obrokov in povečano tveganje za debelost: ugotovitve študije Opazovanje srčno-žilnih dejavnikov tveganja v Luksemburgu (ORISCAV-LUX), The British Journal of Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4302389/
-
Glikemični odzivi, ocene apetita in prebavni hormonski odzivi najpogostejših kruhov, porabljenih v Španiji. Naključno kontrolno preskušanje pri zdravih ljudeh, hranilih, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488771/
Priporočena:
Razstrupljanje Sladkorja - 10 Najboljših Načinov, Kako Se Znebiti Odvisnosti Od Sladkorja In 7-dnevni Načrt Prehrane
Razstrupljanje sladkorja je najboljši način, da se znebite odvisnosti od sladkorja. Sladkor je 8-krat bolj zasvojen kot kokain (ja, visok sladkor) (1)! Čeprav WHO priporoča uživanje 6 žličk sladkorja, večina odraslih zaužije 22 žličk (ali več!), Otroci pa
12 Zaprtje, Ki Povzroča Hrano, Ki Se Ji Morate Izogibati
Ali zaprtje ni moteče do srži? Neredno odvajanje blata, krči v želodcu, plini in napihnjenost - vse to so simptomi zaprtja. Odrivanje, stiskanje in preizkušanje različnih dihalnih tehnik ne pomagajo in kdo ima čas, da ves dan sedi v kopalnici? Zaprtj
15 Najboljših Fitnes Blogov, Ki Jim Morate Slediti, Da Ostanete V Formi In Dobrega Zdravja
Fit je nova seksi. Toda doseganje in vzdrževanje kondicije je pogosta težava. Ker večina od nas navadno vsake toliko časa pade s steze. Zato ljubitelji fitnesa, kot smo ti in jaz, potrebujemo pomoč strokovnjakov, da ostanemo osredotočeni in motivirani. In za
Top 30 živil, Bogatih Z Purini, Ki Se Jim Morate Izogibati (ali Pa Bi Se Morali?)
Purini so organske spojine, ki jih najdemo v vseh celicah človeškega telesa in tudi v številnih živilih rastlinskega in živalskega izvora. Najboljša hrana, bogata z purini, so mesni izdelki, zlasti notranji organi, kot so jetra in ledvice, in celo ribe. Diete
Kako Se Znebiti Maščobe Na Hrbtu: 15 Najboljših Vaj, živil, Ki Jih Je Treba Jesti In Se Jim Izogibati
Ne obračajte hrbta maščobi na hrbtu! Ker so te viseče hrbtne gube povezane z odpornostjo na inzulin, visoko testosteronom in nizko toleranco za ogljikove hidrate. Natančneje, če imate maščobe v hrbtu, tvegate sladkorno bolezen, PCO in neplodnost. Če se ž