Kako Valerijeva Korenina Zdravi Tesnobo In Povzroča Spanje? Kaj Razkrivajo Raziskave

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Valerijana, ki izvira iz Evrope in nekaterih delov Azije, je zelišče - in zdravilo, o katerem bomo govorili, je narejeno iz baldrijanove korenine. Raste tudi v delih Severne Amerike in se pogosto uporablja za zdravljenje motenj spanja, tesnobnih motenj in psihološkega stresa. Kaj pa pravi raziskava? Je dovolj raziskav o njegovih koristih? Vse to boste našli tukaj.

Kazalo

• Kako je Valerijeva korenina dobra za vas? Kako deluje?
• Kakšne so prednosti korenine baldrijana?
• Valerian Root Vs. Melatonin - v čem je razlika?
• Kakšni so stranski učinki korenine baldrijana?
• Kako uporabljati Valerian Root
• Stvari, ki jih je treba upoštevati

Kako je Valerijeva korenina dobra za vas? Kako deluje?

Korenina baldrijana, znanstveno imenovana Valeriana officinalis, deluje pomirjevalno na možgane. Zmanjšuje stres in spodbuja miren spanec. Valerian to doseže s povečanjem ravni kemikalije, imenovane gama-aminobuterna kislina (GABA) v možganih.

Korenina se oglaša, da ima nekaj drugih prednosti. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.

Nazaj na TOC

Kakšne so prednosti korenine baldrijana?

1. Korenina baldrijana pomaga lajšati tesnobo

GABA uravnava živčne celice in ponuja pomirjujoč učinek. To zmanjša tesnobo. Korenina baldrijana vsebuje valerenovo kislino in valerenol, ki delujeta kot sredstvo proti tesnobi (1). Ugotovljeno je bilo, da ima korenina podobne učinke proti tesnobi kot zdravila na recept, kot sta alprazolam in diazepam. Te lastnosti baldrijana lahko pomagajo tudi pri zdravljenju depresije.

Koren ima lahko pomirjevalne učinke (do tega bomo prišli v nadaljevanju), kar lahko olajša tesnobo. Vendar večina raziskav še vedno ne more povedati, kako koren baldrijana to doseže.

2. Pomaga pri spanju

Kot smo že razpravljali, lahko koren baldrijana deluje pomirjevalno. Raziskave kažejo, da lahko skrajša čas, potreben za spanje, in pomaga tudi k boljšemu spancu. Za razliko od večine OTC tablet ima korenina minimalne neželene učinke. Ena švedska študija je pokazala, da je uživanje ekstrakta korenine baldrijana izboljšalo vzorce spanja in kakovost udeležencev (2). To je zato, ker korenina poveča količino GABA v možganih, GABA pa je nevrotransmiter, ki ima v velikih količinah lahko pomirjevalne učinke.

Ali si vedel?

Grški zdravnik Dioscorides je pred več kot 2000 leti prvič dokumentiral korenino baldrijana. Reklamirali so ga celo kot protistrup za strupe.

3. Zmanjšuje stres

Ko se vaša anksioznost zmanjša in se kakovost spanja izboljša, boste lahko stres bolje obvladovali. S povečanjem ravni GABA koren baldrijana sprosti telo in duha.

Študije tudi kažejo, kako lahko koren baldrijana pomaga pri zatiranju fizičnega in psihološkega stresa (3).

4. Lahko lajša bolečino

Korenina baldrijana zmanjšuje občutljivost živcev in tako deluje kot odlično sredstvo za lajšanje bolečin. Preprosto lahko poskusite nekaj baldrijanovega čaja, ko boste naslednjič potrebovali olajšanje bolečin.

Raziskave kažejo, da ima baldrijan lahko tudi analgetične učinke na mišice. Deluje lahko kot mišični relaksant. Valerijana lahko zdravi tudi glavobole - vendar o tem potrebujemo več raziskav.

5. Uravnava krvni tlak

Iste lastnosti korenine baldrijana, ki zmanjšujejo tesnobo in stres, pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. In to velja tudi za dodatke korenine baldrijana, ki naravno znižujejo krvni tlak in ga ohranjajo na zdravi ravni.

6. Lahko pomaga pri zdravljenju bipolarne motnje

Korenina baldrijana lahko zaradi svojih pomirjevalnih lastnosti pomaga tudi pri zdravljenju bipolarne motnje.

7. Pomaga pri umiku benza

Odtegnitev benza je skupek simptomov, ki jih človek doživi, ko po jemanju benzodiazepinov (zdravil, predpisanih za zdravljenje nespečnosti) zmanjša odmerek ali ga prekine. Študije so pokazale, da lahko koren baldrijana pomaga pri obvladovanju odtegnitvenih simptomov benzo (4).

8. Valerianov koren lajša menstrualne krče

Blažilno naravo korenine baldrijana lahko dobro izkoristimo za lajšanje menstrualnih krčev. Koren lahko zmanjša resnost krčev. Glede na naravno pomirjevalno in spazmolitično naravo korenine zavira mišične krče in sprošča mišice.

Po iranski študiji lahko korenina umiri krčenje maternice, kar lahko v nasprotnem primeru povzroči hude menstrualne bolečine (5). Tudi ekstrakt korenine baldrijana je pokazal, da zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma (6).

Ali si vedel?

Pomirjevalne učinke korenine baldrijana lahko občutijo druge živali, kot so mačke, podgane, psi in deževniki.

To je nekaj načinov, kako lahko koren baldrijana poenostavi vaše življenje. Potem pa imamo eno vprašanje - zelo pomembno. Če koren baldrijana pomaga pri spanju in zmanjšuje stres, kaj pa melatonin, hormon spanja?

Nazaj na TOC

Valerian Root Vs. Melatonin - v čem je razlika?

Melatonin imenujemo hormon spanja. Epifiza v vašem telesu proizvaja melatonin in je čudovito povezana s ciklusom spanja in budnosti vašega telesa. Melatonin se sprosti v kri okoli 21. ure ponoči in ostane povišan v krvi približno 12 ur.

Korenina baldrijana pa je pomirjevalno zelišče. Stoletja se uporablja za zdravljenje nespečnosti. Poveča raven GABA v možganih, to pa zmanjša možgansko aktivnost in ljudem omogoči, da lažje zaspijo.

Oba sta lahko enako dobra pri spodbujanju spanja in zdravljenju nespečnosti. Čeprav je na trgu na voljo tudi melatonin, je najbolje, da obojega (melatonin in koren baldrijana) ne uporabljate skupaj. Eno od obeh bi moralo zadostovati.

Oba lahko uravnavata raven krvnega tlaka. Oboje lahko ublaži tudi mišične krče ter razbremeni stres in tesnobo.

Vse to nam pove, da je baldrijanova korenina koristna za vas. Toda počakajte, v tej zgodbi je še ena plat.

Nazaj na TOC

Kakšni so stranski učinki korenine baldrijana?

Počasnost

Preveliko odmerjanje korenine baldrijana lahko povzroči počasnost, zlasti zjutraj. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči tudi glavobole, želodčne težave, duševno otopelost, srčne motnje in celo nespečnost. Če imate te simptome, se posvetujte z zdravnikom.

Vprašanja med nosečnostjo in dojenjem

Ni dovolj informacij. Bodite varni in se izogibajte njegovi uporabi, če ste noseči ali dojite.

Težave med operacijo

Valerijana upočasni centralni živčni sistem in tudi anestezija med operacijo naredi enako. Kombinirani učinek je lahko škodljiv. Zato prenehajte jemati baldrijan vsaj dva tedna pred operacijo.

Težave z otroki

Ni dovolj raziskav glede vnosa baldrijana pri otrocih, mlajših od 3 let. Zato je najbolje, da se držijo stran.

Vse to nam pove eno - zagotoviti, da bomo pravilno posegli po korenini baldrijana. Ampak kako?

Nazaj na TOC

Kako uporabljati Valerian Root

Dodatke baldrijana lahko kupite v najbližji lekarni. Lahko ga kupite tudi kot suh ekstrakt v prahu v obliki kapsul ali pa ga uporabite kot čaj, tinkturo ali tekoči ekstrakt.

Sledijo približni odmerki za zdravljenje nespečnosti. Valerian lahko zaužijete približno dve uri pred spanjem ali do trikrat čez dan, zadnji odmerek pa je pred spanjem.

Če jemljete baldrijanov čaj, lahko dodate 1 čajno žličko (2 do 3 grame) posušene korenine na 1 skodelico vrele vode in strmo približno 10 minut.

Za tinkturo je odmerek 1,5 čajne žličke (približno 6 ml). Za izvleček tekočine je odmerek 1 čajna žlička (približno 2 ml). In za suhi ekstrakt v prahu je odmerek 250-600 mcg.

Valerian lahko uporabite tudi zunaj kot eterično olje. Običajno je najučinkovitejši, če ga redno uporabljate dva ali več tednov. Ko se spanje izboljša, lahko baldrijan jemljete dva do šest tednov. In za zdravljenje tesnobe lahko tri do štirikrat na dan zaužijete 120-200 miligramov baldrijana.

Počakaj. Nismo še končali. Upoštevati je treba nekaj pomembnih stvari.

Nazaj na TOC

Stvari, ki jih je treba upoštevati

• Pred zaužitjem korenine baldrijana si preberite nalepke in navodila. Nekateri izdelki lahko vsebujejo večje odmerke, kot je priporočeno.
• Ne vemo, kako varni so višji odmerki korenine baldrijana. Prosimo, sledite navodilom zdravnika.
• Koren vas lahko zaspi. Zato po zaužitju ne vozite in ne upravljajte težkih strojev. Najbolj se obnese pred spanjem.
• Čeprav baldrijan dobro deluje pri nespečnosti in tesnobi, morda ni vedno odgovor na vaša vprašanja. Izogibajte se samozdravljenju in se posvetujte s svojim zdravnikom / strokovnjakom za prehrano.

Nazaj na TOC

Zaključek

Narava zdravi večino naših bolezni. In baldrijanov koren je eden izmed njih. Dobro ga izkoristite.

Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Samo pustite komentar v spodnjem polju.

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Lahko vzamete korenino baldrijana z alkoholom?

Valerijana lahko poveča pomirjevalne učinke vsega, kar vzamete s seboj, enako se zgodi z alkoholom. Jemanje korenin z alkoholom lahko povzroči močno zaspanost. Torej jemanje korenin z alkoholom ni dobra ideja.

Katera zdravila medsebojno delujejo z baldrijanom?

Sem spadajo alprazolam in sedativna zdravila, kot so benzodiazepini in zaviralci osrednjega živčevja.

Ali korenine baldrijana povzročajo zasvojenost?

Da, lahko je. Zato ne jemljite korenin več kot štiri do šest tednov, ker bi lahko bili dolgoročni učinki škodljivi. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.

Reference

1. "GABA A receptorji in vivo …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. "Dvojno slepa študija …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
3. “Izvleček korenine Valeriana officinalis…”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Ali lahko baldrijan izboljša spanje…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Učinki baldrijana na resnost …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Učinki ekstrakta korenine baldrijana …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.