6 Naravnih Zdravil Za Uravnoteženje Hormonov + Vzroki, Simptomi In Nasveti Za Preprečevanje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

V vsakdanjem vrvežu je veliko stvari, ki ostanejo neopažene. A tega ne bi smelo biti, še posebej, ko gre za vaše zdravje. Hormonsko neravnovesje je eno najpogostejših zdravstvenih težav, za katero se zdi, da se številne ženske ne zavedajo, dokler ne opazijo simptomov, kot so akne ali nenadno povečanje telesne mase. Če ga ne zdravite pravočasno, lahko pride do simptomov, s katerimi se je težko spoprijeti. Če imate hormonsko neravnovesje in želite po naravnih poteh znova uravnati raven hormonov, vam bo ta članek morda v pomoč. Preberite, če želite izvedeti, kako.

Kazalo

• Kaj je hormonsko neravnovesje?
• Kako naravno zdraviti hormonsko neravnovesje
• Znaki in simptomi hormonskega neravnovesja
• Kaj povzroča hormonsko neravnovesje?

Kaj je hormonsko neravnovesje?

Hormoni so kemični prenosniki telesa, ki so odgovorni za nadzor številnih glavnih procesov, kot sta metabolizem in razmnoževanje. Proizvajajo jih žleze z notranjim izločanjem. Tri glavne kategorije so ščitnica, nadledvična žleza in spolni hormoni in vsi delujejo skupaj. Kadar ena od teh žlez proizvaja preveč ali premalo hormonov, to privede do hormonskega neravnovesja v telesu, saj se morajo druge žleze nagniti, kar jih obremeni in lahko vodi do večjega neravnovesja.

Če ste med tistimi, ki iščejo naravne možnosti za zdravljenje te težave, se pomaknite navzdol. Spodaj so navedeni različni načini, kako lahko hormonsko neravnovesje zdravite naravno.

Nazaj na TOC

Kako naravno zdraviti hormonsko neravnovesje

1. Upoštevajte zdravo prehrano, vključno z zelišči in prehranskimi dodatki
2. Uporabite eterična olja
3. Delajte vadbo in jogo
4. Izogibajte se škodljivim kemikalijam
5. Zmanjšajte vnos sladkorja
6. Poskrbite za dovolj spanca

Nazaj na TOC

Naravni načini zdravljenja hormonskega neravnovesja

1. Upoštevajte zdravo prehrano, vključno z zelišči in prehranskimi dodatki

Za boj proti hormonskemu neravnovesju lahko v svojo dnevno prehrano vključite naslednja živila, zelišča in dodatke.

a. Kokosovo olje

Kokosovo olje vsebuje srednjeverižne maščobne kisline, ki so izjemno koristne za vaše zdravje in predstavljajo gradnike za hormone. Te maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, ki bi lahko nastalo zaradi hormonskega neravnovesja (1). Kokosovo olje je odlično tudi za vaše splošno zdravje, saj vam pomaga, da izgubite težo s povečanjem metabolizma in zmanjšuje stres in tesnobo (2).

Boste potrebovali

1-2 žlici 100% deviškega kokosovega olja

Kaj morate storiti

1. Dnevno zaužijte eno do dve žlici 100% deviškega kokosovega olja.
2. Uporabite ga lahko v solatnem prelivu in smutijih ali z njim nadomestite jedilno olje.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko storite 2 do 3-krat na dan.

b. Avokado

Avokado je bogat vir mononenasičenih, večkrat nenasičenih in nasičenih maščobnih kislin. Te maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju hormonskega neravnovesja (3). Reden vnos avokada spodbuja zdravje srca in zagotavlja tudi zadostno oskrbo z vlakninami in hranili, potrebnimi za dobro zdravje. Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju telesne mase zaradi hormonskega neravnovesja.

Boste potrebovali

1 avokado

Kaj morate storiti

1. Olupite avokado.
2. Narežite ga na majhne kocke in jih dodajte svoji najljubši solati.
3. Lahko jih tudi zmešate z nekaj orehovega mleka in medu, da dobite zdrav smuti.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko zaužijete vsak dan.

c. Ashwagandha

Ashwagandha je eno najpomembnejših adaptogenih zelišč, ki vam lahko pomaga pri spopadanju s hormonskim neravnovesjem. Pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, ki sta glavna vzroka za hormonsko neravnovesje (4). Ashwagandha zdravi tudi neravnovesje ščitničnih hormonov s spodbujanjem aktivnosti ščitničnega hormona (5).

Boste potrebovali

300-500 mg dodatkov ashwagandhe

Kaj morate storiti

Uživajte 300-500 mg dodatkov ashwagandhe.

Kako pogosto bi morali to početi

Te dodatke imejte 3-krat na dan.

d. Jogurt

Jogurt je bogat vir probiotikov, ki vam lahko pomagajo popraviti črevesno sluznico in uravnotežiti hormone. Probiotiki so zdrave bakterije, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Pomanjkanje teh bakterij lahko povzroči težave s prebavo in vnetja, kar lahko povzroči tudi hormonsko neravnovesje (6), (7).

Boste potrebovali

Skleda navadnega nesladkanega jogurta zajamčeno vsebuje naravne probiotike

Kaj morate storiti

Pojejte 6 oz posodo navadnega jogurta.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko zaužijete 1-2 krat na dan.

e. Omega-3 maščobne kisline

Protivnetna narava omega-3 maščobnih kislin lahko stori čudeže pri ohranjanju uravnotežene ravni hormonov (8). Zagotavljajo gradnike za ustvarjanje hormonov. Te maščobne kisline ne le zmanjšajo vnetje, ki ga povzroča hormonsko neravnovesje, ampak tudi pomagajo ublažiti stres in tesnobo (9), (10).

Boste potrebovali

250-500 mg dodatkov maščobnih kislin omega-3

Kaj morate storiti

1. Dnevno zaužijte 250-500 mg dodatkov omega-3 maščobnih kislin.

2. Lahko pa uživate tudi mastne ribe, kot so losos in sardele.

Kako pogosto bi morali to početi

To lahko zaužijete enkrat na dan.

Zakaj to deluje

f. Vitamin D

Vitamin D je še eno pomembno hranilo, ki je pravzaprav hormon v vašem telesu. Ne samo, da zmanjša vnetje in uravnoteži vaše hormone, ampak tudi poveča splošno imunost (11), (12). Če želite aktivirati dodaten vitamin D ali sončni vitamin D, potrebujete magnezij, in da se izognete pomanjkanju magnezija, zaužijte le 1.000-2.000 ie vitamina D3 na dan. Če skupaj vzamete oba, se bo raven vitamina D povečala veliko bolj kot samo jemanje vitamina D.

Boste potrebovali

1000-2000 ie dodatkov vitamina D.

Kaj morate storiti

1. Dnevno morate zaužiti približno 1000-2000 ie vitamina D.
2. Lahko jemljete dodatke za vitamin D ali pa dobite 30 minut sonca na dan. Uživate lahko tudi olje jeter trske ali hrano, kot so jajca, ribe, gobe itd.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate uživati vsak dan.

g. Vitamin C

Vitamin C je odličen za podporo zdravju nadledvične žleze in je tako odličen način za uravnavanje hormonov (13).

Boste potrebovali

250-500 mg vitamina C

Kaj morate storiti

Dnevno zaužijte 250 do 500 mg vitamina C. To lahko storite tako, da povečate vnos hrane, bogate z vitaminom C, kot so citrusi in zelenolistna zelenjava, ali pa zanjo vzamete dodatke. Pred jemanjem dodatkov se posvetujte z zdravnikom.

Kako pogosto bi morali to početi

Vključite vitamin C v svojo dnevno prehrano za najboljše rezultate.

h. Magnezij

Magnezij je aktiven v več kot 600 presnovnih procesih v telesu in je zato bistven za uravnoteženje hormonov. Nadledvične žleze so za pravilno delovanje odvisne tudi od magnezija (14).

Boste potrebovali

600 mg magnezija

Kaj morate storiti

1. Vzemite 600 mg elementarnega magnezija na dan.
2. Če iščete naravne vire minerala, uživajte hrano, bogato z magnezijem, kot so zelenjavna zelenjava, stročnice in oreški.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan.

jaz. Več mineralov

Za tvorbo ščitničnih hormonov ščitnica potrebuje devet mineralov. So jod, selen, magnezij, baker, cink, molibden, mangan, bor in krom. Poiščite več mineralnih dodatkov, ki vključujejo večino ali vse te minerale.

Previdno

Pred jemanjem dodatnih prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom naravne medicine.

Nazaj na TOC

2. Uporabite eterična olja

Uporaba eteričnih olj za hitro masažo ali njihovo razprševanje v okolici je še en odličen način za zdravljenje hormonskega neravnovesja. Pri uporabi eteričnih olj si določite časovnico. Če v 3-4 tednih ne opazite, da pomagajo, prenehajte in preizkusite drugo eterično olje, vendar jih ne uporabljajte preveč naenkrat in jih ne uporabljajte v nedogled.

Opomba: Ta olja sama po sebi ne morejo dati učinkovitih rezultatov. Skupaj z njimi morate ohranjati zdrav življenjski slog, da boste imeli koristne rezultate.

a. Clary Sage olje

Olje žajbljevega žajblja vsebuje fitoestrogene, ki lahko pomagajo uravnotežiti hormone, kot je estrogen. Prav tako lahko pomaga uravnavati menstrualni ciklus ter se boriti proti tesnobi in depresiji (15).

Boste potrebovali

• 3-5 kapljic olja žajblja žajblja
• 10 kapljic kokosovega olja

Kaj morate storiti

1. V difuzor dodajte nekaj kapljic olja žajbljevega žajblja in pustite, da se razprši v vaši okolici.
2. Lahko tudi mešate olje žajbelj s kokosovim oljem in ga nežno vmasirajte na trebuh, za vratom in na podplatih.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi vsak dan, dokler ne opazite izboljšanja svojega stanja.

b. Komarčevo olje

Zdravo črevesje je zelo pomembno za zdravo delovanje vaših hormonskih žlez. Redna uporaba koromačevega olja lahko izboljša vaše zdravje in prebavo ter zmanjša vnetje v črevesju (16), (17). To pa pomaga pri zdravljenju hormonskega neravnovesja.

Boste potrebovali

Komarčevo olje (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. V kozarec vode dodajte kapljico koromačevega olja in ga zaužijte.
2. Komarčevo olje lahko masirate tudi na trebuhu in podplatih.

Kako pogosto bi morali to početi

Ta postopek morate upoštevati vsak dan.

c. Olje sivke

Eterično olje sivke vas s svojo prijetno aromo lahko pomiri in pomiri. Lahko spodbuja spanje in zdravi razpoloženje, stres in tesnobo, ki so simptomi hormonskega neravnovesja (18).

Boste potrebovali

3-5 kapljic sivkinega olja

Kaj morate storiti

1. V difuzor dajte nekaj kapljic sivkinega olja in ga vklopite.
2. V svojo kopalno vodo lahko dodate tudi nekaj kapljic sivkinega olja in vanjo namakate 15 do 20 minut.

Kako pogosto bi morali to početi

To morate početi vsak dan.

d. Timijanovo olje

Znano je, da timijanovo olje poveča proizvodnjo progesterona in pomaga pri zdravljenju simptomov hormonskega neravnovesja, kot so neplodnost, PCOS, stres, izpadanje las in nespečnost (19), (20).

Boste potrebovali

Timijanovo olje (po potrebi)

Kaj morate storiti

1. V kopel dodajte 10 kapljic timijanovega olja in v njem namakajte 15 do 20 minut.
2. Lahko pa tudi tri kapljice timijanovega olja zmešate z nekaj kapljicami kokosovega olja in si ga vmasirate v trebuh.

Kako pogosto bi morali to početi

Naredite to vsak dan.

Nazaj na TOC

3. Delajte vadbo in jogo

Presenečeni boste, ko boste vedeli, da so lahko tudi preprosti treningi koristni v naravnem boju s hormonskim neravnovesjem. Nekaj vaj in joga asan, ki vam lahko pomagajo, so navedene spodaj.

a. Hoditi

Sprehod po naravi lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Ne samo, da je odličen za vaše splošno zdravje, temveč tudi nadzoruje raven hormonov.

Trajanje

20 do 30 minut

b. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)

HIIT vam ne pomaga le pri odžiganju odvečnih kilogramov, temveč pomaga tudi pri krepitvi srca in pljuč ter povečanju proizvodnje človeškega rastnega hormona (HGH). Če pa se potite obilno, se zavedajte, da se tudi potite z minerali. Kot smo že omenili, so minerali zelo pomembni za uravnoteženje hormonov. Hidrirajte se z morsko slano vodo. Pijte polovico telesne teže (merjene v kilogramih) v unčah vode. V vsako četrt pitne vode dodajte ¼ čajne žličke nerafinirane morske soli.

Trajanje

15 do 20 minut

c. Odpornost in uteži

Trening vam lahko pomaga nadzorovati raven kortizola in vam pomaga graditi mišice. To lahko pozitivno vpliva tudi na vaše hormonske težave.

Ponavljanja

8 do 12

d. Sasangasana

Ta joga asana, znana tudi pod imenom Rabbit Pose, pomaga spodbuditi ščitnico in obščitnične žleze ter se boriti proti depresiji.

Trajanje

30 sekund

Ponavljanja

3.

e. Bhujangasana

Ta joga asana je znana tudi kot poza Cobra. Pomaga pri masaži nadledvičnih žlez in s tem izboljša njihovo delovanje. Nagnjen vrat v tej pozi tudi masira ščitnico. Ta poza lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa in napetosti, zlasti v križu.

Trajanje

1 minuto

Ponavljanja

3 do 6

f. Ustrasana

Ustrasana (Camel Pose) ima kar veliko prednosti. Pomaga lahko pri spodbujanju notranjih organov, vključno s ščitnico in obščitnicami.

Trajanje

30 sekund

Ponavljanja

3.

Nazaj na TOC

4. Izogibajte se škodljivim kemikalijam

Izogibajte se uporabi česar koli, kar vsebuje škodljive kemikalije. To vključuje vašo kozmetiko in izdelke za nego telesa. Ne pozabite, vaša koža bo absorbirala vse, kar nanjo nanesete. Ne uporabljajte izdelkov, ki vsebujejo potencialno škodljive kemikalije, kot so natrijev lavril sulfat, parabeni, DEA in propilenglikol. Dobro se morate zavedati tudi učinkov kakršnih koli zdravil ali kontracepcijskih tablet na vaše zdravje in hormone.

Nazaj na TOC

5. Zmanjšajte vnos sladkorja

Hormonsko neravnovesje je posledica številnih dejavnikov, med katerimi je tudi uživanje preveč rafiniranega sladkorja. Ko zaužijete več sladkorja, trebušna slinavka izloči več insulina. Visoke ravni insulina lahko privedejo do prekomerne proizvodnje testosterona, kar lahko prepreči normalno ovulacijo. Visoke ravni insulina so odgovorne tudi za shranjevanje maščob in povečanje telesne mase. Tako je najbolje, da zmanjšate vnos rafiniranega sladkorja, da bodo vaši hormoni dobro uravnoteženi.

Nazaj na TOC

6. Poskrbite za dovolj spanca

Zelo pomembno je, da si vsak dan privoščite dovolj počitka in spanja. Moteni vzorci spanja lahko povzročijo hormonsko neravnovesje in tudi zavirajo ovulacijo. To lahko vodi tudi do drugih simptomov, ki so povezani s hormonskim neravnovesjem, kot so stres, tesnoba in depresija.

Kombinacija zgornjih metod pomaga obnoviti hormonsko ravnovesje. Če že imate zdravila za zdravljenje hormonskih težav, bodo ta zdravila povečala njihovo učinkovitost.

Kako razumete, če imate hormonsko neravnovesje? Preverite naslednje znake in simptome.

Nazaj na TOC

Znaki in simptomi hormonskega neravnovesja

Za hormonsko neravnovesje je značilen širok spekter znakov in simptomov, odvisno od tega, kateri hormoni ali žleze ne delujejo pravilno.

Simptomi hormonskega neravnovesja so pri ženskah, moških in otrocih običajno različni. Nekateri znaki in simptomi, ki so skupni moškim in ženskam, so:

• Utrujenost
• Povečanje telesne mase
• Povečana občutljivost na mraz ali toploto
• Zaprtje ali driska
• Napihnjen obraz ali suha koža
• Nepojasnjena in nenadna izguba teže
• Izguba teže
• Oslabljene mišice
• Povečana žeja in pogosto uriniranje
• Bolečina ali otrdelost sklepov
• Izredčeni in krhki lasje
• Depresija
• Zmanjšan libido
• Anksioznost
• Neplodnost
• Potenje
• Zamegljen vid
• Vijolične ali roza strije

Hormonsko neravnovesje običajno sproži širok spekter zdravstvenih stanj in zdravstvenih dejavnikov. O njih so razpravljali spodaj.

Nazaj na TOC

Kaj povzroča hormonsko neravnovesje?

Pogosti vzroki za hormonsko neravnovesje so:

• Slaba prehrana, ki vodi do pomanjkanja hranil - zlasti mineralov, vitamina C in vitaminov B.
• Diabetes
• Hipotiroidizem
• Hipertiroidizem
• Hipogonadizem
• Tiroiditis
• Hormonska terapija
• Tumorji
• Nekatera zdravila
• Stres
• Motnje hranjenja
• Poškodba ali travma
• Zdravljenje raka
• Menopavza
• Nosečnost
• Dojenje
• PCOS (sindrom policističnih jajčnikov)
• Kontracepcijske tablete
• Primarna insuficienca jajčnikov

Če se pojavijo nekateri simptomi, navedeni skupaj z enim ali več zgoraj navedenimi pogoji, pojdite na zdravniški pregled, da ugotovite, kaj bi lahko sprožilo hormonsko neravnovesje.

Brez nadaljnjega odlašanja začnite s temi zdravili in nasveti za obnovitev hormonskega ravnovesja.

Nazaj na TOC

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Kakšne vrste so hormonska neravnovesja?

Obstajajo različne vrste hormonskih neravnovesij, ki so lahko posledica motenega delovanja žlez z notranjim izločanjem. Nekateri med njimi vključujejo:

• Hormonsko neravnovesje s pomanjkanjem progesterona
• Hormonsko neravnovesje s pomanjkanjem estrogena
• Presežek hormonskega neravnovesja estrogena
• Dominacija estrogena
• Presežek hormonskega neravnovesja androgena
• Hormonsko neravnovesje s pomanjkanjem kortizola preko nadledvičnih žlez
• Hipotiroidizem

Ali lahko zanosim, če imam hormonsko neravnovesje?

Da, lahko zanosite, tudi če imate hormonsko neravnovesje. Vendar pa boste vedno v nevarnosti za neplodnost, če svoje stanje dlje časa pustite nezdravljeno.

Zakaj hormonsko neravnovesje vpliva na celotno telo?

Ker večino glavnih procesov nadzirajo hormoni, lahko hormonsko neravnovesje vpliva na delovanje celotnega telesa.

20 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Intahphuak, S et al. "Protivnetno, analgetično in antipiretično delovanje deviškega kokosovega olja." Farmacevtska biologija zv. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Antistresni in antioksidativni učinki deviškega kokosovega olja in vivo." Eksperimentalna in terapevtska medicina let. 9,1 (2015): 39–42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Sadje avokada na postprandialnih markerjih kardio-presnovnega tveganja: randomizirano preskušanje odziva na nadzorovan odmerek pri moških in ženskah s prekomerno telesno težo in debelostjo." Hranila vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "Pregled o ašvagandi: ašaurdska pomlajevalka Rasayana." Afriški časopis za tradicionalna, komplementarna in alternativna zdravila: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S in A Kar. "Spremembe koncentracije ščitničnega hormona po dajanju izvlečka korena ashwagandhe odraslim samcem." Časopis za farmacijo in farmakologijo vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera in James Versalovic. "Učinki probiotikov na črevesno mikrobioto: mehanizmi črevesne imunomodulacije in nevromodulacije." Terapevtski napredek v gastroenterologiji vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotični jogurt vpliva na pro- in protivnetne dejavnike pri bolnikih z vnetno črevesno boleznijo." Iranski časopis za farmacevtske raziskave: IJPR zv. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Hormonski in presnovni učinki večkrat nenasičenih maščobnih kislin (omega-3) na sindrom policističnih jajčnikov, podvrženi podganam v prehrani." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Dodatek omega-3 zmanjšuje vnetje in tesnobo pri študentih medicine: randomizirano nadzorovano preskušanje." Možgani, vedenje in imunost vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline za preprečevanje motenj razpoloženja in tesnobe." Klinična psihofarmakologija in nevroznanost: Uradni znanstveni list Korejskega koledža za nevropsihofarmakologijo vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Vitamin D: hormon za vse letne čase - koliko je dovolj?" Klinični biokemik. Ocene vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei in Meng-Hsing Wu. "Vloga vitamina D pri sindromu policističnih jajčnikov." Indijski časopis za medicinske raziskave

  zv. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. "Vitamin C je pomemben dejavnik tako za skorjo nadledvične žleze kot za medulo nadledvične žleze." Endokrine raziskave zv. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Hormonsko neravnovesje in motnje v presnovi ogljikovih hidratov, povezane s kroničnim prehranjevanjem z visoko vsebnostjo saharoze in z nizko vsebnostjo magnezija pri podganah samcev wistar." Molekularna in celična biokemija zv. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Spremembe ravni 5-hidroksitriptamina in kortizola v plazmi pri ženskah v menopavzi po vdihavanju olja žajblja." Raziskave fitoterapije: PTR zv. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, sodobne uporabe in toksikologije." BioMed Research International zv. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi in Jae-Kwan Hwang. "Protivnetno, analgetično in antioksidativno delovanje plodov Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam in sod. "Vpliv vdihavanja vonja sivke na preprečevanje stresa, tesnobe in depresije v poporodnem obdobju." Iranska revija za raziskave zdravstvene in babiške nege vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Zdravila rastlinskega izvora in sindrom hiperstimulacije jajčnikov: retrospektivna kohortna študija." Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur idr. "Farmakološke lastnosti in molekularni mehanizmi timola: možnosti za njegov terapevtski potencial in farmacevtski razvoj." Frontiers in Pharmacology zv. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/