10 Neverjetnih Načinov Za Naravno Pridobivanje Kilogramov

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Izguba kilogramov je za nekatere ljudi glavna prednostna naloga, toda naravno postanejo tanke je prav tako velik izziv. Morda ste se želeli zrediti, da ohranite svoje zdravje in kondicijo. Torej, povedali vam bomo najboljši način za naravno telesno težo in tudi na zdrav način. Toda kako se na naraven način zrediti, je tisto, kar morate vedeti.

Tukaj je 10 naravnih načinov za pridobivanje kilogramov, po katerih lahko uporabite nekaj kilogramov

1. Preizkusite Red Meat:

Rdeče meso vsebuje veliko holesterola in je učinkovit način za enostavno pridobivanje teže. Meso vsebuje veliko beljakovin in železa. Dodate lahko le nekaj kapljic oljčnega olja in v pečico vržete sveže rdeče meso, da dobite popolno zdravo prehrano za dodajanje teže. Najboljši deli mesa, na primer kos rebra, kosti, trak in goveje meso, imajo dober vir maščob. Ampak ne pozabite, da se izogibajte kombiniranju rdečega mesa z visoko nasičenimi maščobami - ta kombinacija vsekakor ni način za zdravo pridobivanje teže!

2. Uporabite arašidovo maslo:

Arašidi so polni beljakovin in maščob. Ponuja idealen del obroka za ljudi, ki poskušajo naravno pridobiti kilograme. Ena žlica arašidovega masla vsebuje približno 100 kalorij. Arašidovo maslo vsebuje tudi vitamine, kot so magnezij, folne kisline, vitamin B in vitamin E. Na polnozrnat kruh nanesite debelo plast arašidovega masla za zdrav zajtrk in povečajte vnos kalorij.

3. Preklopite na polnomastno mleko:

Preprosta rešitev za pridobivanje kilogramov je zamenjava posnetega mleka s polnomastnim mlekom. Polnomastno mleko vam bo dalo 60 dodatnih kalorij na kozarec kot posneto mleko. Tudi mleko je polno vitaminov in hranil. Je tudi bogat vir vitaminov D in A. Polnomastno mleko lahko jemljete z ovsenimi kosmiči in žitaricami. Ne glede na to, kako ga zaužijete, bo vaše zdravje prineslo veliko dobrega!

[Preberite: Domača zdravila za povečanje telesne mase]

4. Jejte sadje:

Sadje, zlasti tropsko sadje, vam lahko pomaga, da se zredite. Mango, banane, papaja in ananas imajo dober naravni sladkor, kar je odličen način za pridobivanje kilogramov. Ti sadeži z naravnimi sladkorji napolnijo želodec in vam dajo takojšnjo energijo. Lahko preprosto pripravite sladko sladico, če dodate to sadje in preskočite nasičene umetne sladkorje. Če se vam zdi, da sadje in zelenjavo jedo navadno, jih nato sestavite in zmešajte, da dobite prijeten smuti.

5. Super avokado:

Avokado je odličen način za dodajanje zdravih maščob v prehrano. Le polovica avokada vsebuje 140 kalorij. Je tudi dober vir vitaminov in mineralov, kot so visoke ravni vitamina E, folne kisline in kalija. Zato ne pozabite uživati avokada kot solate. Lahko ga celo namažete na toast.

6. Pojdi na polnozrnat kruh:

Polnozrnat kruh je neverjeten način za enostavno pridobivanje teže. Če v prehrano dodajate polnozrnat kruh, ga prelijte z zrni. Polnozrnat kruh ima dovolj hranilnih snovi, ki podpirajo zdrav zajtrk in dodajajo tudi dovolj kalorij. Vsebujejo tudi vlaknine in minerale, ki jih v običajnem belem kruhu manjka. Polnozrnat kruh kot zajtrk vas bo olajšal dlje časa.

[Preberite: Preprosti načini pridobivanja teže]

7. Poskusite maslo ali ghee:

Maslo je visoko kalorično. Če vam je dolgčas piti mleko vsak dan, potem naribajte celoten kruh z maslom v tihem ognju, dokler se dobro ne speče. Naredil bo dober zajtrk in vam dal vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za ta dan. Vedno si zapomnite, maslo ima nasičene maščobe, zato jejte in uživajte v mejah. Če vam maslo ni ljubše, ga lahko nadomestite z gheejem. Ghee je oblika razjasnjenega masla. Ghee lahko pri kuhanju uporabljate zmerno, saj ima zgoščen okus. Dodajte okusna jajca, rahlo ocvrta na maslu ali gheeju, za hranljiv zajtrk in povečanje kalorij.

8. Go Nuts:

Oreški so odlična izbira prigrizkov, ko gre za pridobivanje kilogramov. Imajo dobre vire maščob in hranil. Oreški vsebujejo tudi veliko vlaknin. Uživanje mešanih oreščkov vas lahko dlje časa nasiti. Lahko jih enostavno nosite v torbah v službo ali na fakulteto.

9. sirast sir:

Sir mi je najljubši in prepričana sem, da ga tudi vi radi jeste. Najboljše je, da jih lahko uporabite v skoraj vseh svojih najljubših jedeh. Če vam zmanjkuje mleka, je to dobra možnost, saj ima vse prehranske koristi mleka. Na splošno je v večini sirov zelo veliko maščob, zato uživanje sira pomaga človeku, da naravno pridobi na teži.

[Preberite: Najboljša živila in dodatki k prehrani za pridobivanje teže]

10. Poskusite krompir:

Vsi imajo radi krompir! To zelenjavo, bogato z ogljikovimi hidrati, lahko dodate v svojo prehrano, da se res hitro zredite. Krompir je zelo bogat z beljakovinami, poln vlaknin in vsebuje tudi dobre količine vitamina C. Pogosto zanemarjamo uživanje krompirja s kožo, vendar ne pozabite, da ima krompir obilno hrano na koži. Ko kožo olupite, odrežete večji del vitaminov in beljakovin.

To je nekaj naravnih živil za pridobivanje kilogramov! Ne glede na to, ali želite shujšati ali se zrediti, z nezdravo hrano preprosto ne gre. Če je nekaj visoko kalorično, vsekakor ne pomeni, da ga lahko jeste, da se zredite. Vedno se je treba izogibati transmaščobam, ki jih v glavnem najdemo v predelani hrani. So le napačna vrsta hrane, ki vodi do bolezni srca.

Res je, da se boste s pitjem sladkih pijač, kot so gazirane pijače, in uživanjem pomfrija zredili, vendar ne na zdrav način. Najboljši način za pridobivanje kilogramov je vedno z zdravo hrano.

Sledite tem korakom, da boste uspešno zdravo prišli na težo in dosegli svojo idealno težo.

Ali poznate še kakšen naraven način za pridobivanje kilogramov? Delite z nami tako, da komentirate spodaj.