Koliko Vode Popiti Na Dan, Da Shujšate?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Pitje vode je najboljše, kar lahko storite za hujšanje. Znanstveniki in raziskovalci se strinjajo, da voda zmanjša vnos energije, poveča sitost in okrepi metabolizem. Zato strokovnjaki za fitnes svetujejo pitje "več vode". Toda koliko vode je dovolj vode, da povzroči hujšanje? Povlecite navzgor, če želite izvedeti.

• Vam pitna voda pomaga pri hujšanju?
• Ali lahko voda pomaga pri izgorevanju kalorij?
• Ali pitna voda vpliva na apetit?
• Koliko vode na dan popiti za hujšanje?
• Prednosti pitja dovolj vode

Vam pitna voda pomaga pri hujšanju?

Da, pitna voda pomaga pri hujšanju. Raziskave so potrdile, da voda pomaga povečati termogenezo ( 1 ). Poveča proizvodnjo toplote v telesu, kar v bistvu pomeni, da se poveča vaš metabolizem.

Korejska študija navaja, da uživanje vode pred obrokom preprečuje prekomerno uživanje hrane (2).

Druga študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da je uživanje vode pred obroki povzročilo 2 kg večje izgube teže in 44% več izgube teže v 12 tednih pri osebah v primerjavi z ljudmi, ki niso uživali vode pred obroki (3).

Voda poveča tudi lipolizo ali razgradi maščobo, ki se nato uporablja kot vir goriva (4).

Zamenjava dietnih pijač z vodo zmanjša ITM (ITM določa, ali imate premalo, prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo) in izboljša presnovo ogljikovih hidratov in občutljivost na inzulin (5).

Nenazadnje voda pomaga izprazniti toksine in s tem zmanjša kopičenje toksinov in vnetja v telesu.

Glavna ideja: Pitna voda vam lahko pomaga pri hujšanju. Deluje tako, da zmanjša vnos hrane, poveča sitost, izboljša presnovo in občutljivost na inzulin, zmanjša ITM in spodbudi razgradnjo maščob.

Ali lahko voda pomaga pri izgorevanju kalorij?

Pitna voda pomaga povečati termogenezo, ki pomaga pri izgorevanju kalorij. Vendar pa je treba pitno vodo dopolniti z nizkokalorično prehrano in gibanjem.

Ali pitna voda vpliva na apetit?

Da, pitna voda res zmanjša apetit in izboljša sitost. Največkrat se žeja zmoti kot lakota. Namesto pitja vode na koncu zaužijemo več kalorij. Torej, vedno je najbolje piti vodo 20-30 minut pred in po obroku.

Glavna ideja: Voda povečuje termogenezo in pomaga pri izgorevanju kalorij. Manj lačni in bolj siti se boste počutili tudi, če boste vodo pili 20–30 minut pred in po obroku.

Koliko vode morate spiti na dan, da spodbudite več izgorevanja kalorij, razgradnjo maščob in večjo sitosti in občutljivost na inzulin? Ugotovimo v naslednjem poglavju.

Koliko vode na dan popiti za hujšanje?

Pijte 2200 ml (ženske) ali 3000 ml (moški) vode na dan, če ne delate (6). Če pa redno vadite 60 minut, naj bo vnos vode večji. Med izvajanjem (7), (8) pijte 900 ml vode ali na vsakih 15-20 minut požirajte 150-300 ml vode.

Upoštevati morate tudi vreme določenega območja. Suha ali vlažna območja lahko povzročijo več izgube vode zaradi potenja. To pomeni, da morate vsakih 15 minut srkati vsaj 150-200 ml vode, če se močno potite.

Torej v povprečju zaužijemo 4-5 litrov (ženske) ali 6-7 litrov (moški) vode za hujšanje (če redno sodelujete v močni vadbi in se običajno močno potite).

Tudi voda ni edini dejavnik. Vzdrževanje celic hidrirano je pomembno za podporo razstrupljanju in izgubi teže. Če v vaših celicah ni ravnovesja mineralov, lahko izgubite več tekočine. Idealna količina je 500 ml / d (6).

Za razstrupljanje celic, vključno s hujšanjem, so potrebni ustrezni elektroliti. Če pa ni obsežnega režima vadbe, zadostuje uživanje hidratantne hrane, bogate z minerali, čez dan. Uživate lahko naslednja živila:

• Zelena
• Lubenica
• Kumara
• Kivi
• podolgovate paprike
• Agrumi
• Korenje
• Ananas
• Solata ledena gora
• Redkev

Opomba: Če se načrtujete ekstremne kondicije ali aktivnosti, je priporočljivo, da se o povečanju odmerkov elektrolitov pogovorite s strokovnjakom, kot je registrirani strokovnjak za prehrano ali zdravnik.

Glavna ideja: Za splošno zdravje zaužijte 2200 ml (ženske) ali 3000 ml (moški) vode na dan. Ko se telesna vadba povečuje, razmislite o uvajanju hidratantne hrane in kokosove vode v svojo prehrano.

Zdaj pa si na hitro oglejmo prednosti uživanja dovolj vode na dan.

Prednosti pitja dovolj vode

• Voda pomaga preprečevati nenalezljive bolezni (9).
• Voda pomaga zmanjšati toksičnost v telesu.
• Pitje zadostne količine vode pomaga zmanjšati stres.
• Voda spodbuja delovanje možganov in pomaga izboljšati razpoloženje (10).
• Voda pomaga izboljšati zdravje kože (11).
• Voda skupaj s prehranskimi vlakninami pomaga izboljšati odvajanje blata (12).

Glavna ideja: Hidrirajte se z vodo, da se znebite toksinov v telesu in ohranite dobro delovanje celic in možganov.

Zaključek

Voda ima ključno vlogo pri spodbujanju hujšanja. Voda je glavni katalizator pri izgorevanju maščob in kalorij - od pospeševanja metabolizma do aktivne aktivnosti. Nastavite opozorila (po potrebi uporabite aplikacijo), da popijete potrebno količino vode za hujšanje. Videli boste veliko razliko v tem, kako se počutite in kako izgleda vaša koža. Uživajte pitno vodo v svojem življenjskem slogu, da boste uživali neizmerne koristi. Pazite!

Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev

Koliko vode naj popijem za svojo težo?

Približno 3L za ženske, ki opravljajo nežne dejavnosti, in 4L za moške. Običajno bi si morali prizadevati, da vsak dan pijete med 25% in 50% telesne teže v unčah vode.

Ali lahko pitna voda pomaga pri izgubi maščobe na trebuhu?

Trebušna maščoba je trmasta. Skupaj s pitno vodo morate delati posebne vaje in biti na dieti za hujšanje. Oglejte si ta članek, če želite vedeti, kako se znebiti maščobe na trebuhu.

Ali lahko zaradi preveč vode pridobite težo?

Pitje preveč vode je lahko nevarno. Več o tem preberite tukaj.

Reference

1. 1. "Vpliv" z vodo povzročene termogeneze "na telesno težo, indeks telesne mase in telesno sestavo oseb s prekomerno telesno težo" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. "Vpliv porabe vode pred obroki na vnos energije in nasičenost pri mladih debelih odraslih" Klinične raziskave prehrane, Nacionalni inštitut za zdravje.
   3. "Poraba vode poveča izgubo teže med hipokalorično dieto pri srednjih in starejših odraslih" Debelost, Nacionalni inštitut za zdravje.
   4. "Povečana hidracija je lahko povezana z izgubo teže" Frontiers v Nutrition, National Institute of Health.
   5. "Učinki zamenjave dietnih pijač z vodo na hujšanje in vzdrževanje telesne teže: 18-mesečno nadaljnje spremljanje, randomizirano klinično preskušanje." Mednarodni časopis za debelost, Nacionalni inštitut za zdravje.
   6. "Koliko vode resnično moramo popiti?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Nacionalni inštitut za zdravje.
   7. "Poraba tekočine, gibanje in kognitivna zmogljivost" Biologija športa, Nacionalni inštitut za zdravje.
   8. "Potrebe po vodi in elektrolitih za vadbo." Klinike za športno medicino, Nacionalni inštitut za zdravje.
   9. "Voda, hidracija in zdravje." Nutrition Reviews, Nacionalni inštitut za zdravje.
   10. "Učinek dopolnjevanja z vodo na kognitivne lastnosti in razpoloženje moških študentov v Cangzhouu na Kitajskem: Študijski protokol randomiziranega nadzorovanega preizkusa" Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Nacionalni inštitut za zdravje.
   11. »Ali vnos prehranske tekočine vpliva na hidracijo kože pri zdravih ljudeh? Sistematičen pregled literature. " Raziskave in tehnologija kože, Nacionalni inštitut za zdravje.
   12. "Dodatek vode okrepi učinek prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin na pogostost blata in uživanje odvajal pri odraslih bolnikih s funkcionalnim zaprtjem." Hepato-gastroenterologija, Nacionalni inštitut za zdravje.