13 Zdravstvene Koristi Zelenega čaja - Koliko Popiti Na Dan?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

• Prednosti
• Kdaj piti
• Stranski učinki

Zeleni čaj je najbolj priljubljena zdravstvena pijača na svetu (1). Pridobivajo ga iz rastline Camellia sinensis. Zeleni čaj vsebuje katehine, ki imajo znanstveno dokazane koristi za zdravje (2), (3). Ta objava razpravlja o 13 prednostih zelenega čaja in o tem, zakaj bi ga morali redno piti. Pomikajte se naprej.

Dejstva o zelenem čaju

• Zeleni čaj so odkrili na Kitajskem leta 3000 pred našim štetjem (4). Na Japonskem in v Indiji so ga popularizirali budistični menihi, ki so potovali in pili zeleni čaj za meditacijo in koristi za zdravje.
• Vsi čaji (črni čaj, oolong čaj, matcha čaj itd.) So pridobljeni iz iste rastline, tj. Camellia sinensis. Vendar je zeleni čaj manj predelan in oksidiran kot črni in puerh čaji. Zato je bogatejša s fenolnimi spojinami in drugimi hranili (5), (6).
• Zeleni čaj je napolnjen z antioksidanti, imenovanimi Obstajajo štiri vrste katehinov (7):

1. Epikatehin (ES)
2. Epikatehin-3-galat (EKG)
3. Epigalokatehin (EGC)
4. Epigalokatehin-3-galat (EGCG)

Od teh štirih je EGCG najučinkovitejši v boju proti različnim boleznim in zdravstvenim težavam.

Ugotovimo, zakaj je zeleni čaj dober za vas.

13 zdravstvene koristi zelenega čaja - podprta z znanostjo

1. Zeleni čaj EGCG pomaga pri hujšanju

Približno ena tretjina svetovnega prebivalstva je prekomerno težka ali debela (8). Na srečo EGCG v zelenem čaju pomaga pri izgubi teže (0,6 kg - 1,25 kg), zmanjšuje telesno maščobo (0,5 kg - 1,8 kg) in pomaga zmanjšati velikost pasu (9). Evo, kako vam lahko zeleni čaj pomaga shujšati in se znebiti trebušne maščobe:

• Spodbuja presnovo in oksidacijo maščob - katehini zelenega čaja in metabolizem kofeina sprožijo metabolizem in spodbujajo hitro oksidacijo maščob (maščoba, razgrajena v maščobne kisline). Študija je pokazala, da ekstrakt zelenega čaja (GTE) z visoko vsebnostjo EGCG stimulira gene, ki razgrajujejo maščobe (10). Druga študija je pokazala, da je zeleni čaj EGCG z zmanjšanjem absorpcije lipidov zmanjšal 37% visceralne maščobe (11).
• Povzroča termogenezo - ekstrakt zelenega čaja (GTE) povzroča termogenezo (proizvodnjo telesne toplote), kar vodi do izgube teže (12). Kofein in katehini v zelenem čaju pomagajo tudi pri daljši termogenezi, tako da zavirajo encim katehol-o-metiltransferazo (13).
• Zmanjšuje lakoto - EGCG in kofein v zelenem čaju pomagata zmanjšati apetit z uravnavanjem genov lakote in hormonov (14). Znanstveniki so ugotovili, da je EGCG znižal raven hormona lakote, leptina. To je povzročilo 60-odstotno zmanjšanje porabe hrane in 21-odstotno izgubo telesne teže pri laboratorijskih podganah (15).
• Izboljša telesno zmogljivost - zeleni čaj EGCG in / ali ekstrakt zelenega čaja pomaga zmanjšati utrujenost pri športnikih. To pa izboljša telesno aktivnost in zmogljivost ter skrajša čas okrevanja (16). Izvleček zelenega čaja prav tako pomaga podaljšati vzdržljivost vadbe za 8-24% (17).
• Ničelne kalorije - zeleni čaj ima nič kalorij. Ljudem na dieti za hujšanje ni treba skrbeti, da bi zaužili preveč kalorij, če pijejo 2-3 skodelice zelenega čaja na dan.

Bottom Line - Zeleni čaj je dober za hujšanje, saj pospešuje metabolizem, pomaga topiti maščobe in izboljša telesno zmogljivost.

2. Antioksidanti zelenega čaja lahko pomagajo v boju proti nekaterim vrstam raka

Nekontrolirana delitev celic in širjenje nenormalnih celic povzročata raka (18). Je drugi največji vzrok smrti v ZDA (19). Močni antioksidanti zelenega čaja lahko pomagajo v boju proti raku z odstranjevanjem škodljivih prostih kisikovih radikalov, ki povzročajo oksidativno škodo na celicah in DNA.

Rak dojk - EGCG je pomagal zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke za 19% in ponovitev za 27% (20). Protirakave lastnosti zelenega čaja lahko pomagajo zmanjšati izraženost raka dojke in ravni reaktivnih kisikovih vrst (21). EGCG zmanjšuje aktivnost onkogenov (genov raka) in širjenje rakavih celic (22)

Rak debelega črevesa - Zeleni čaj pomaga tudi zmanjšati tveganje za nastanek raka debelega črevesa pri nekadilcih. Povečanje vnosa zelenega čaja za 2 g je pokazalo 12-odstotno zmanjšanje tveganja za nastanek raka debelega črevesa (23). V drugi študiji so znanstveniki ugotovili, da so ljudje, ki so šest mesecev pili zeleni čaj, imeli za 17% manjše tveganje za prebavni rak (24)

Rak nazofaringeusa - EGCG, ki ga najdemo v zelenem čaju, zmanjšuje tveganje za nastanek raka nazofaringeusa (glave in vratu). Preprečuje širjenje, migracijo in smrt rakavih celic (apoptoza) rakavih celic (25)

Rak materničnega vratu in prostate - EGCG zavira proliferacijo celic raka materničnega vratu (26). Uživanje vsaj petih skodelic zelenega čaja na dan pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate pri moških (27)

Pljučni rak - Uživanje vsaj treh skodelic zelenega čaja na dan lahko tudi zmanjša tveganje za pljučni rak pri kadilcih (28). EGCG pomaga ustaviti širjenje celic pljučnega raka in razstrupiti toksine v okolju in povzročitelje raka (rakotvorne snovi) (29), (30)

Bottom Line - Zeleni čaj EGCG je močno sredstvo proti raku. Zmanjšuje oksidativne poškodbe, preprečuje nenadzorovano rast in migracijo celic ter povzroča smrt rakavih celic.

3. Zeleni čaj lahko zmanjša odpornost proti insulinu in tveganje za diabetes

Diabetes je svetovna epidemija in do leta 2045 lahko prizadene približno 629 milijonov ljudi (31). Ljudje s sladkorno boleznijo imajo visoko raven sladkorja v krvi - zaradi nezmožnosti telesa, da proizvede dovolj insulina (diabetes tipa 1) ali insulinske rezistence (diabetes tipa 2) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) poveča sitost, pomaga pri hujšanju, zmanjša obseg pasu, poveča občutljivost na inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi (33), (34).

Uživanje treh skodelic zelenega čaja na dan lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 za 42% (35).

Bottom Line - Katehini z zelenim čajem pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, saj pomagajo pri hujšanju, povečujejo občutljivost na inzulin in znižujejo raven glukoze v serumu.

4. Antioksidanti zelenega čaja lahko izboljšajo zdravje srca in ožilja

Kardiovaskularne bolezni (KVB), kot so bolezni srca, možganska kap in srčni zastoj, so vsako leto glavni vzrok smrti (36). Te bolezni so posledica visokega holesterola LDL in serumskih trigliceridov, debelosti in visokega krvnega tlaka. Zeleni čaj pomaga na naslednje načine:

Lahko zniža holesterol LDL - V študiji je EGCG znižal holesterol LDL (obloge holesterola na arterijskih stenah blokirajo pretok krvi) za 9,29 mg / dl (37)

Lahko zmanjša visok BP - pitje zelenega čaja je pomagalo zmanjšati kopičenje visceralne maščobe za 17,8%, zmanjšalo absorpcijo holesterola in oksidacijo LDL ter zmanjšalo krvni tlak (38), (39), (40)

Nizki odmerki zelenega čaja pomagajo tudi pri preprečevanju atrijske fibrilacije in izboljšanju zdravja srca (41)

Bottom Line - Zeleni čaj lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap, z znižanjem ravni celotnega holesterola in holesterola LDL, znižanjem visokega krvnega tlaka in pomaga pri izgubi teže.

5. Katehini zelenega čaja lahko izboljšajo delovanje možganov

Znanstveniki so ugotovili, da imata EGCG in l-teanin (aminokislina v zelenem čaju) antioksidativne lastnosti (42). Te spojine pomagajo zaščititi možgane in izboljšati možgansko funkcijo, kognicijo, razpoloženje in pozornost (43). Tako pomaga zeleni čaj:

Lahko prepreči možgansko disfunkcijo - nevroprotektivne lastnosti zelenega čaja povzročajo nevritogenezo (sintezo novih nevritov) in pomagajo pri zatiranju možganske disfunkcije (44)

Lahko izboljša spomin - Študije kažejo, da uživanje zelenega čaja lahko pomaga izboljšati spomin in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo in Parkinsonovo bolezen (45), (46)

Bottom Line - EGCG in l-teanin v zelenem čaju izboljšata delovanje možganov, razpoloženje, pozornost in zaščito pred nevrodegenerativnimi boleznimi.

6. Zeleni čaj EGCG je odličen za kožo in lase

Zakasni staranje kože - antioksidanti zelenega čaja pomagajo zaščititi kožo pred UV žarki, oksidativnim stresom, fotodamagemi in kožnim rakom (47), (48). Antioksidanti zelenega čaja pripomorejo tudi k upočasnitvi staranja kolagena in s tem ohranjajo mladostno kožo (49)

Zmanjša vnetje kože - protivnetna lastnost ščiti kožo tudi pred vnetnimi reakcijami in kožnimi boleznimi, kot so akne, atopijski dermatitis, keloidi, bradavice, hirzutizem, kandidiaza itd. (50)

Preprečuje izpadanje las - Študija, objavljena v Journal of Cosmetic Science, je pokazala, da je uporaba izvlečka zelenega čaja na lasišču pomagala zmanjšati maščobo lasišča (51). Zelena je pomagala tudi pri zmanjševanju androgene alopecije (plešavosti po moškem vzorcu) ali izpadanja las (52)

Lase naredi gladke in sijoče - zeleni čaj lahko spodbuja rast las z zaviranjem dihidrotestosterona (DTH) in mehča lase (53), (54). Vsebuje polifenole in vitamina C in E, za katera je znano, da spodbujajo sijoče lase

Bottom Line - antioksidanti in protivnetni polifenoli v zelenem čaju pomagajo ohranjati dobro zdravje kože in las.

7. Antioksidanti zelenega čaja lahko zmanjšajo tveganje za PCOS

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je hormonska motnja pri ženskah (55). Visoke količine androgenov (moških hormonov), neredna menstruacija in pretirano dlak na obrazu so nekatere značilnosti PCOS. Zeleni čaj vam lahko pomaga na naslednje načine:

Pomaga pri hujšanju - raziskave kažejo, da lahko ženske s prekomerno telesno težo ali debele (nagnjene k razvoju PCOS), ki pijejo zeleni čaj, s hujšanjem preprečijo tveganje za PCOS (56)

Preprečuje hormonsko neravnovesje - Druga študija je potrdila, da zeleni čaj pomaga zniževati raven testosterona in zmanjšuje raven insulina na tešče (57)

Zmanjša ciste - Polifenoli zelenega čaja lahko pomagajo zmanjšati tudi število cist in debelino plasti ciste (58)

Bottom Line - Antioksidanti zelenega čaja lahko pomagajo ženskam s PCOS z zmanjšanjem skupne telesne maščobe, ravni testosterona, števila cist in debeline plasti ciste.

8. Kateheini zelenega čaja lahko zmanjšajo visok krvni tlak

Zapleti zaradi visokega krvnega tlaka ali hipertenzije terjajo približno 9,4 milijona življenj na leto (59). Slaba prehrana, neaktivnost, starost, geni in spol lahko povzročijo visok krvni tlak. Zeleni čaj pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka in sprošča gladke mišice.

Zmanjšuje visok krvni tlak - Znanstveniki so ugotovili, da lahko zeleni čaj ali ekstrakt zelenega čaja (GTE) zmanjšata sistolični in diastolični krvni tlak pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo (60). Druga študija je potrdila, da je zeleni čaj sistolični krvni tlak znižal za 6,6%, diastolični krvni tlak pa za 5,1% (61)

Sprošča gladke mišice - močne antioksidativne in protivnetne lastnosti zelenega čaja pomagajo sprostiti krčenje gladkih mišic, zmanjšajo vnetje in znižajo oksidativni stres v žiljah, s čimer zmanjšajo visok krvni tlak (62)

Bottom Line - Redno uživanje zelenega čaja pomaga zmanjšati sistolični in diastolični krvni tlak.

9. Katehini zelenega čaja lahko zmanjšajo vnetje in artritis

Vnetje je prvi odziv telesa na poškodbe, okužbe ali avtoimunske bolezni. Utre si pot za zdravljenje. Toda kronično ali stalno vnetje lahko povzroči povečanje telesne mase, alergije, diabetes, artritis, bolezni srca in ožilja (KVB) ter kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB) itd. (63). Zeleni čaj pomaga pri obvladovanju vnetij:

Lahko zmanjša vnetje in bolezni - protivnetne in antioksidativne lastnosti zelenega čaja pomagajo zmanjšati vnetne označevalce pri vnetnih črevesnih boleznih (IBD), raku želodca, artritisu, povečanju telesne mase zaradi vnetja in nevrodegenerativnih motnjah (64)

Pomaga pri obvladovanju artritičnega vnetja - Po podatkih Fundacije za artritis ima EGCG v zelenem čaju 100-krat močnejšo antioksidativno aktivnost kot vitamina C in E (65). Uživanje 4-6 skodelic zelenega čaja lahko pomaga zmanjšati otekle sklepe in vnetja pri ljudeh z revmatoidnim artritisom (66). EGCG zavira pro-vnetne molekule in vnetne signalne poti, ki vodijo v vnetje in artritis (67), (68)

Bottom Line - protivnetne lastnosti zelenega čaja lahko pomagajo zmanjšati kronično vnetje, otekanje, pordelost in bolečine v sklepih z blokiranjem vnetnih poti.

10. Zeleni čaj lahko zmanjša depresijo in tesnobo

Več kot 300 milijonov ljudi se spopada z depresijo in 40 milijonov ljudi z anksioznostjo (69), (70). Zeleni čaj lahko zmanjša simptome na naslednje načine:

Izboljša razpoloženje - Raziskovalne študije kažejo, da kateheini zelenega čaja pomagajo zmanjšati simptome depresije in tesnobe (71), (72). Antioksidanti zelenega čaja so tudi pomagali zmanjšati depresijo pri ljudeh, ki so imeli možgansko kap (73)

Zmanjšuje stresne hormone - Polifenoli ali katehini zelenega čaja delujejo tako, da zmanjšujejo stresne hormone, ki so pogosto povezani z depresijo in tesnobo (74)

Bottom Line - Polifenoli zelenega čaja pomagajo zmanjšati stresne hormone, s čimer se zmanjša tesnoba in depresija ter izboljša razpoloženje. Brez razloga budistični menihi pijejo zeleni čaj pred meditacijo.

11. EGCG z zelenim čajem se lahko bori proti bakterijam, glivam in virusom

Patogeni mikroorganizmi, kot so nekatere bakterije, virusi, glive, povzročajo okužbe in lahko tudi odnesejo življenja (75).

Bori se z bakterijskimi okužbami - EGCG je naravni antibiotik. Raziskovalci so ugotovili, da lahko EGCG v zelenem čaju pomaga zaščititi pred bakterijskimi okužbami v pljučih (76). Protimikrobna lastnost zelenega čaja je učinkovita proti ustnim bakterijam, UTI, ki jih povzroča mraz, in razvpito nevarni Bacillus anthracis (antraksne bakterije) (77), (78), (79)

Bori se proti glivičnim in virusnim okužbam - Študije so tudi potrdile, da je zeleni čaj učinkovit proti glivičnim in virusnim okužbam (80)

Bottom Line - Zeleni čaj ima protimikrobne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati možnosti za bakterijske, glivične in virusne okužbe.

12. Polifenoli zelenega čaja so dobri za zdravje ustne votline

Ščiti zdravje ustne votline - Antibakterijske lastnosti polifenolov zelenega čaja pomagajo tudi zaščititi ustno votlino pred bakterijskimi okužbami. Zeleni čaj ščiti zdravje ustne votline z zmanjšanjem oksidativnega stresa v ustni votlini zaradi kajenja (81)

Izboljša zdravje zob - protivnetna lastnost zelenega čaja pomaga zmanjšati vnetja in tveganje za obzobne bolezni in zobni karies (82), (83), (84). Polifenoli zelenega čaja izboljšajo zdravje zob in zmanjšajo tveganje za nastanek raka ustne votline (85)

Bottom Line - Protimikrobne, antioksidativne in protivnetne lastnosti zelenega čaja pomagajo zmanjšati tveganje za karies, ustni rak in bakterijske okužbe.

13. Zeleni čaj lahko poveča imuniteto in podaljša življenjsko dobo

Lahko podaljša življenjsko dobo - raziskave so pokazale, da so ljudje na Kitajskem, ki so redno uživali zeleni čaj, živeli dlje s kar 10% zmanjšanim tveganjem smrtnosti (86)

Lahko izboljša kakovost življenja starejših - Pitje zelenega čaja lahko pomaga okrepiti imunost in zmanjša funkcionalno okvaro starejših (87), (88)

Lahko zmanjša tveganje za smrt - potrošniki zelenega čaja, ki so nekadilci, so morda zmanjšali tveganje za smrt zaradi vzrokov, kot so visok holesterol, depresija, možganska kap, debelost, visok krvni tlak in diabetes (89), (90)

Bottom Line - antioksidanti zelenega čaja lahko pomagajo povečati imunost in povečajo možnosti za daljše, bolj zdravo življenje.

To je 13 razlogov za redno pitje zelenega čaja. Če preveč čudno popijete skodelico zelenega čaja, ima lahko nekaj stranskih učinkov. Pomaknite se navzdol, če želite vedeti, koliko skodelic morate spiti in kdaj.

Koliko skodelic zelenega čaja spiti na dan?

Na dan lahko pijete tri skodelice zelenega čaja. Ne prekoračite meje štirih skodelic. Pijte zeleni čaj 20–30 minut pred kosilom, večerno vadbo in večerjo. Z zajtrkom si lahko privoščite tudi skodelico zelenega čaja.

Izogibajte se pitju na tešče (pijte apneno vodo ali samo vodo na tešče). Prav tako se izogibajte pitju zelenega čaja tik pred spanjem. Kofein vam lahko prepreči, da bi zaspali. Pijte ga vsaj 4-5 ur pred spanjem.

Opomba: Pijte zeleni čaj brez kofeina, če ne prenašate kofeina.

Kaj se bo zgodilo, če popijete preveč skodelic zelenega čaja na dan?

Neželeni učinki preveč zelenega čaja

• Lahko povzroči toksičnost za jetra in težave z ledvicami.
• Lahko povzroči spina bifida pri novorojenčkih (91).
• Lahko povzroči nespečnost.
• Lahko povzroči želodčne težave in krče.

Tu je še nekaj podrobnih stranskih učinkov zelenega čaja.

Zaključek

Zeleni čaj je ena najboljših zdravstvenih pijač. Njegove antioksidativne in protivnetne lastnosti lahko pomagajo v boju proti različnim boleznim in stanjem. Ne smete pa zaužiti več kot 3-4 skodelice zelenega čaja na dan. Prav tako je najbolje, da ga varite s temi metodami, namesto da uporabite vrečke zelenega čaja. S tem v mislih (in po pogovoru s svojim zdravnikom) začnite piti zeleni čaj za boljše in bolj zdravo življenje. Na zdravje!

91 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Katehini zelenega čaja: njihova uporaba pri zdravljenju in preprečevanju nalezljivih bolezni. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Čaj in zdravje: študije o ljudeh. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Čajni polifenoli za promocijo zdravja. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Učinki zelenega čaja na zdravje. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Sestava zelenega čaja, poraba in kemija polifenolov. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Blagodejni učinki zelenega čaja: Pregled literature. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katehini zelenega čaja: njihova uporaba pri zdravljenju in preprečevanju nalezljivih bolezni. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologija debelosti. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitokemikalije pri nadzoru človeškega apetita in telesne teže. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Vpliv ekstrakta zelenega čaja na oksidacijo maščobe v mirovanju in med vadbo: dokazi o učinkovitosti in predlagani mehanizmi. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Glavni polifenoli zelenega čaja, (-) - epigalokatehin-3-galat, zavira debelost, presnovni sindrom in maščobne bolezni jeter pri miših z visoko vsebnostjo maščob. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zeleni čaj in termogeneza: interakcije med katehini-polifenoli, kofeinom in simpatično aktivnostjo. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Zmanjšanje telesne mase z ekstraktom zelenega čaja z zaviranjem katihol-O-metiltransferaze z epigalokatehin galatom. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zeleni čaj (-) - epigalokatehin-3-galat preprečuje dnevno prenajedanje, ki ga pri miših povzroči prehrana z veliko maščobami. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivat zelenega čaja povzroča izgubo apetita in izgubo teže pri podganah. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Izvleček zelenega čaja ohranja oznake živčno-mišične aktivacije in mišične poškodbe pri športnikih pod kumulativno utrujenostjo. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Izvleček zelenega čaja izboljša vzdržljivost in poveča oksidacijo mišičnih lipidov pri miših. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Dejstva in podatki o raku 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/an Year-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- dejstva in številke-2019.pdf

• Statistika raka, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Spojine zelenega čaja pri preprečevanju in zdravljenju raka dojke. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Polifenoli zeleni čaj epigalokatehin-3 galat (EGCG) vpliva na izražanje genov celic raka dojke, ki jih transformira rakotvorni 7,12-dimetilbenz [a] antracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Specifična protitumorska aktivnost zelenega čaja (-) - epigalokatehin-3-galata (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Uživanje zelenega čaja in tveganje za rak debelega črevesa in danke: poročilo iz Šanghajske študije moškega zdravja. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Ugotovljeno je, da zeleni čaj zmanjšuje stopnjo nekaterih vrst prebavil. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG zavira proliferacijo, invazivnost in rast tumorja z regulacijo adhezijskih molekul, zatiranjem aktivnosti želatinaz in indukcijo apoptoze v celicah karcinoma nazofaringeusa. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Supresivni učinki EGCG na raka materničnega vratu. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Učinki proti raku polifenolov zelenega čaja proti raku prostate. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Ali uživanje zelenega čaja zmanjšuje tveganje za nastanek pljučnega raka med kadilci? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polifenol zelenega čaja EGCG zavira rast celic pljučnega raka s povečanjem ekspresije miR-210, ki jo povzroča stabiliziranje HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zeleni čaj in preprečevanje raka požiralnika in pljuč. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Dejstva in številke o diabetesu. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Učinki ekstrakta zelenega čaja na odpornost na inzulin in glukagonu podoben peptid 1 pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 in nepravilnostmi lipidov: randomizirano, dvojno zaslepljeno in s placebom nadzorovano preskušanje. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Povezava med koncentracijami zelenega čaja in ravni glukoze v krvi. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetični učinki čaja. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistični podatki o srčnih boleznih in možganski kapi-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Sistematični pregled zelenega čaja epigalokatehin galata pri zmanjševanju ravni lipoproteinskega holesterola pri ljudeh z nizko gostoto. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zeleni čaj je dobra izbira za preprečevanje bolezni srca in ožilja? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vodni ekstrakt zelenega čaja zmanjšuje visceralno maščobo in zmanjšuje razpoložljivost beljakovin pri podganah, ki se hranijo z visoko vsebnostjo maščob. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ekstrakt zelenega čaja z visoko vsebnostjo katehinov zmanjšuje telesno maščobo in tveganje za srčno-žilne bolezni pri ljudeh. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Vnos zelenega čaja z majhnimi odmerki zmanjšuje pojavnost atrijske fibrilacije pri kitajski populaciji. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Blagodejni učinki aminokisline l-teanin na zelenem čaju na živalskih modelih: obljube in možnosti za preskuse na ljudeh. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Učinki zelenega čaja na kognicijo, razpoloženje in delovanje človeških možganov: sistematični pregled. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Delovanje katehinov zelenega čaja v možganih: epilalokatehin galat in njegovi presnovki. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Vnos zelenega čaja in tveganja za demenco, Alzheimerjevo bolezen, blago kognitivno okvaro in kognitivno okvaro: sistematični pregled. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Čajni polifenoli pri Parkinsonovi bolezni. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotozaščita kože z zelenim čajem: antioksidativni in imunomodulatorni učinki. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zeleni čaj in koža. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Ekstrakt zelenega čaja pri miših C57BL / 6 zavira starostno povečanje umreževanja kolagena in fluorescentnih izdelkov. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zeleni čaj v dermatologiji. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Razvoj in klinična ocena tonika za lase z zelenim čajem za mastno zdravljenje lasišča. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Povečanje rasti človeških las in vitro z epigalokatehin-3-galatom zelenega čaja (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Učinki polifenolnih spojin čaja na izpadanje las pri glodalcih. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Ali pijače lahko rastejo na plešastih glavah? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Sindrom policističnih jajčnikov. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Vpliv zelenega čaja na presnovni in hormonski vidik sindroma policističnih jajčnikov pri ženskah s prekomerno telesno težo in debelih, ki trpijo zaradi sindroma policističnih jajčnikov: Klinično preskušanje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Vpliv zelenega čaja na presnovni in hormonski vidik sindroma policističnih jajčnikov pri ženskah s prekomerno telesno težo in debelih, ki trpijo zaradi sindroma policističnih jajčnikov: Klinično preskušanje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Vpliv izvlečka zelenega čaja na reproduktivno izboljšanje sindroma policističnega jajčnika, ki ga povzroča estradiol-valerat, pri podganah. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Globalni povzetek o hipertenziji. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Učinek dodatka zelenega čaja na krvni tlak pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo: sistematični pregled in metaanaliza. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Redno uživanje zelenega čaja izboljšuje pulzni tlak in povzroča regresijo hipertrofije levega prekata pri hipertenzivnih bolnikih. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Učinki in mehanizmi čaja, ki uravnava krvni tlak: dokazi in obljube. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronično vnetje. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kronične vnetne bolezni in polifenoli zelenega čaja. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Najboljše pijače za artritis.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zeleni čaj in vadbeni posegi kot zdravila brez zdravil pri geriatričnih bolnikih z revmatoidnim artritisom. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Zeleni čaj polifenol epigalokatehin-3-galat: vnetje in artritis. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zeleni čaj: nova možnost za preprečevanje ali nadzor osteoartritisa. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresija. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Tesnoba in depresija.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Uživanje zelenega čaja in kave je obratno povezano s simptomi depresije pri japonsko delujočem prebivalstvu. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Učinki zelenega čaja na kognicijo, razpoloženje in delovanje človeških možganov: sistematični pregled. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepresivnim učinkom in antioksidativni aktivnosti zelenega čaja in zelenega čaja GABA v mišjem modelu depresije po možganski kapi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polifenoli zelenega čaja povzročajo antidepresivom podobne učinke pri odraslih miših. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Zaradi nalezljivih bolezni na leto umre več kot 17 milijonov ljudi: WHO opozarja na svetovno krizo. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Zaščitni učinki katehinov zelenega čaja na alveolarne makrofage pred bakterijskimi okužbami. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katehini zelenega čaja: njihova uporaba pri zdravljenju in preprečevanju nalezljivih bolezni. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zeleni čaj kot učinkovito protimikrobno sredstvo za okužbe sečil, ki jih povzroča Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zeleni čaj in epigalokatehin-3-galat delujejo proti bakterijam Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Antimikrobne možnosti zelenega čaja. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zeleni čaj: obetaven naravni izdelek za zdravje ustne votline. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zeleni čaj: blaginja za obzobne in splošne zdravje. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (čaj): Posledice in vloga pri preprečevanju razpada zob. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zeleni čaj: novo funkcionalno živilo za ustno zdravje starejših odraslih. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zeleni čaj (Camellia Sinensis): Kemija in zdravje ustne votline. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Poraba čaja in umrljivost med najstarejšimi in starejšimi Kitajci. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Uživanje epigalokatehin-3-galata zelenega čaja krepi sistemski imunski odziv, antioksidativno sposobnost in funkcije osi HPA pri starih moških švicarskih miših albino. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Uživalci zelenega čaja kažejo manj invalidnosti s starostjo: preučite. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Uživanje zelenega čaja in smrtnost zaradi vzroka: Rezultati dveh prospektivnih kohortnih študij na Kitajskem. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kava in čaj: ugodnosti za zdravje in dolgoživost? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Uživanje materinega čaja v zgodnji nosečnosti in tveganje za nastanek hrbtenice Bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/