Top 13 Preprostih In Učinkovitih Tehnik Sprostitve

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kdaj imate priložnost, da se dejansko sprostite? In ne mislim na nekaj minut, ko imate na televiziji gledanje svojega najljubšega mila! Danes je svet postal stresno mesto. Stres je v službi in stres je doma. Pobegu ni. Včasih se s prijatelji pogovarjamo, da se razbremenimo skrbi. In včasih poiščemo zdravniško pomoč.

Večina nas na koncu vsak dan opravlja iste naloge, da se na koncu počutimo utrujene in brez življenja. Stvar je v tem, da sprostitev ni le fizična potreba, ampak je pomembna tudi za vaše duševno zdravje.

Vendar obstajajo načini, s katerimi lahko premagate stres, da sprostite telo in duha. Te učinkovite tehnike sproščanja na odličen način preprečujejo duševni stres in tesnobo.

Obstaja veliko preprostih načinov, na katere se lahko sprostite. Tukaj smo našteli top 13 preprostih in učinkovitih tehnik sprostitve. Izberite takšnega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu.

1. Meditacija

Vsak človek ima svoj slog sprostitve za zmanjšanje stresa. V vsaki stresni situaciji lahko globoko dihanje priskoči na pomoč. Globoko dihanje je zelo dobro za zmanjšanje stresa in depresije v minimalnem času. Je enostavna, učinkovita in hitra tehnika sprostitve. Preprosto si oddahnite, sedite in vdihnite skozi nos, da si pljuča popolnoma napolnite in izdihnite skozi usta. Takoj se boste pomirili, upočasnili srčni utrip in znižali krvni tlak s povečanjem vnosa kisika.

Če vadite globoko dihanje ali vajo za sprostitev mišic, kot je Pranajama, boste zagotovo našli duševni mir v kratkem času.

3. Vadite pozornost

Čuječnost je ena izmed učinkovitih tehnik sproščanja, ki jo lahko izvajate. Je učinkovita tehnika za tiste, ki se želijo enostavno počutiti sproščeno in želijo hitro doseči rezultate.

Pozornost je pogosto zmedena z meditacijo, da cenimo sedanjost. Imejte jasen um, osredotočite se na sedanjost, cenite, kaj je, in blokirajte preteklost. Lahko je tako preprosto kot ceniti rožo ali kulise; ideja je, da se osredotočimo na sedanjost, da zmanjšamo stres. Poglejte nekaj, osredotočite se na podrobnosti, poslušajte svoje utripe! Naredite to, dokler ne odstrani misli drugih stresnih misli.

Lahko pa tudi počasi dihate, zaprete oči in se poskušate osredotočiti na en sam predmet, pozabite na vse skrbi in misli. Vadite do 30 vdihov ali 3-4 minute, s čimer se počutite udobno. Na koncu seje boste prišli osveženi in sproščeni. To je tehnika takojšnje sprostitve.

4. Uporabite Power of Touch

Današnji svet je napolnjen z depresijo in stresom. Številne raziskave so pokazale, da lahko moč dotika močno spremeni človekovo življenje. Javna skrivnost je, da vas potep po hrbtu ali kljukica na obrazu lahko pozdravi in spodbudi od znotraj. Pravilna moč dotika lahko pomaga znižati krvni tlak, razvije splošen pogled na življenje in vas naredi boljšega človeka.

5. Sprostitev z vizualizacijo

Vizualizacija je znana, preprosta in učinkovita tehnika sproščanja. Vizualizacija vam lahko pomaga doseči sprostitev in notranji mir, kar prinaša pozitivne spremembe v vašem življenju. Vadba z vizualizacijo lahko pomaga zmanjšati depresijo, tesnobo, stres, duševne motnje, hkrati pa vam pomaga pridobiti samozavest in doseči mir.

Vzemite kateri koli predmet, lahko svinčnik ali kovanec (ne vašega telefona), in to opišite sami, tako da se osredotočite na drobne podrobnosti. Poskusite vizualizirati mirno sceno, verjetno tisto z zadnjih počitnic; lahko je peščena plaža ali zasnežene gore ali samo odprto nebo. Bolj ko se osredotočite na podrobnosti svoje vizualizacije, bolj mirni se boste počutili od znotraj. Ideja je odvrniti vaš um od zaskrbljujočih zadev in si omisliti nekaj mirnega.

6. Poskusite samohipnozo

Samohipnoza je priljubljena vaja za sproščanje napetosti. Če pravilno izvajate to metodo, vam lahko pomaga, da se v pol ure počutite popolnoma poživljeno in sproščeno. Na voljo je na stotine metod, preprost in hiter način pa vam pomaga, da zelo enostavno uravnate dih in sprostite mišice. Lahko sledite metodi odštevanja, štejete od deset do nič, medtem ko se izostrite znotraj.

7. Poskusite razstaviti

To je odlična tehnika hitre sprostitve, s katero se lahko v kratkem času počutite sproščeno. Preprosto postavite toplo toplotno ovojnico okoli vratu in ramen vsaj za deset minut. Za isto lahko uporabite tudi vrečko za toplo vodo. Zdaj zaprite oči in poskusite sprostiti obraz, vrat, ramena, prsni koš in tudi hrbtne mišice. Po 10 minutah zavitek preprosto odstranite in s teniško žogico ali valjem za penanje masirajte vrat in ramena. Po končani masaži se boste zagotovo počutili sproščeno.

8. Vadite vajo za smeh

Smeh je najboljše zdravilo za premagovanje napetosti in skrbi. To je res neverjetna tehnika, ki vam lahko takoj olajša napetost in depresijo. To je naravno in zdravo za vaše splošno delovanje duha in telesa. Ne glede na žalost ali bolečino, ki jo imate v mislih, ne glede na stres in napetost, ki jih imate v sebi, se preprosto smejte. In ne pozabite se nasmejati!

9. Poslušajte glasbo

Glasba je božanski jezik! Ima zelo pomembno vlogo v življenju vseh, ne glede na žanr. Vsak od nas ima svojega najljubšega, ki nam daje mir, srečo ali sprošča razpoloženje.

Ko se počutite napete ali potrte, preprosto nataknite slušalke in predvajajte svojo najljubšo glasbo. Poslušanje umirjene glasbe lahko zniža krvni tlak, srčni utrip in tesnobo. Kmalu boste odpravili skrbi v taktu pesmi, ki jo poslušate!

10. Popijte skodelico kamiličnega čaja ali kave

Klasična tehnika sedenja ob skodelici kave / čaja dejansko deluje. Čaj lahko pomiri naš um in telo, še posebej zeleni čaj ali čaj iz kamilice. Ko se počutite pod stresom ali napeto, samo skuhajte skodelico vročega kamiličnega čaja in lahko srkate svoje skrbi.

Za enak učinek lahko za lajšanje tesnobe uporabimo zeleni čaj, čaj iz poprove mete ali kateri koli dober dišeči zeliščni čaj. Študija v Londonu je pokazala, da je pitje čaja vplivalo na uravnavanje hormonov stresa. Za takojšnje lajšanje stresa lahko med poslušanjem glasbe ali mirnim prizorom vzamete skodelico čaja.

11. Grof ovce

To je stara metoda, ki se običajno izvaja za preusmeritev uma. Raziskave pravijo, da je "težko šteti in hkrati razmišljati", zato pri štetju izgubite osredotočenost na vse druge težave. Če ne morete ponoči spati zaradi brbljavega uma, poskusite s počasnim dihanjem in si z zaprtimi očmi zamislite kmetijo z ovcami in jih preštejte. Brez ovc lahko poskusite šteti tudi nazaj. Tu ne dihate globoko, temveč le počasno dihanje, ki je nadzorovano.

12. Pomirjujoča kopel

Vroča vodna kopel je preizkušen način sprostitve doma. 1/3 skodelice sode bikarbone in majhnih koščkov ingverja dodajte v kad z vročo vodo in se sprostite 10-15 minut. Za razstrupljevalni učinek in sprostitev mišic lahko dodate tudi skodelico soli, na primer sol Epsom.

13. Kuhinjska zdravila

Poleg teh idej za sprostitev doma obstajajo številna zdravila iz kuhinje, ki lahko pomagajo umiriti stres in tesnobo. Češnja, zelena solata in zelena blažilno vplivajo na živčni sistem in jih lahko hitro olajšate. Oves, testenine in riž lahko vključimo v vsakodnevne obroke za zdravljenje dolgotrajnih napadov tesnobe.

Pozitivni obeti so nujni, če želite preživeti to kaotično življenje. In te preproste tehnike sproščanja vam bodo daleč pomagale doseči notranji mir in razviti optimističen pogled. Preizkusite jih!

Kaj počnete za premagovanje stresa? V oddelku za komentarje delite svoje sproščujoče tehnike z nami.