Dieta Z Zelo Nizko Kalorijo: Koliko Teže Lahko Izgubite Na VLCD

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Zelo nizkokalorična dieta (VLCD) je 500-800 kalorična dieta. Ta posebna dieta nadomesti enega ali dva obroka s tekočimi napitki ali napitki. Po mnenju NIDDK vam lahko VLCD pomaga izgubiti 3-5 kilogramov na teden (1). Dejansko je prebojna študija, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Newcastle, pokazala, da lahko VLCD pomaga pri odpravi diabetesa tipa 2 (2)! In ne samo diabetes, nadzorovani VLCD lahko pomaga znižati krvni tlak in slab holesterol ter zaščititi srce. Toda ali je VLCD namenjen vsem? Ali je zdravo? Kako dolgo bi morali biti na VLCD? Ta podroben članek odgovarja na vsa vaša vprašanja in vključuje vzorec prehranskega načrta VLCD. Povlecite navzgor!

Kako VLCD pomaga pri hujšanju?

VLCD znižuje krvni sladkor, razstruplja telo in izboljšuje občutljivost na inzulin, kar v kratkem času podvoji izgubo flab. Potem ko so znanstveniki z univerze Newcastle dokazali, da lahko VLCD pri ljudeh spremeni diabetes tipa II, so znanstveniki z univerze Yale uporabili modele podgan, da bi ugotovili, kako VLCD pomaga pri odpravi diabetesa tipa 2 (3). Našli so pomemben dokaz in tukaj so podrobnosti:

VLCD znižuje plazemsko glukozo: Če ste nekaj dni na zelo nizkokalorični dieti, lahko znižate raven glukoze / sladkorja v krvi. Ko je raven glukoze v krvi nizka, bo celica manj verjetno shranila neuporabljeno glukozo kot maščobo

VLCD izboljša občutljivost na inzulin: Izboljšanje občutljivosti na inzulin lahko pomaga celicam, da absorbirajo glukozo iz krvnega obtoka in jo uporabijo kot uporabno energijo. To poveča stopnjo sitosti, zmanjša vnos hrane in preprečuje, da bi se zredili

VLCD zmanjšuje glukoneogenezo: glukoneogeneza je biokemična pot, ki vodi do sinteze glukoze (sladkorja) iz ne-ogljikovih hidratov, kot so beljakovine. Z zmanjšanjem glukoneogeneze bo vaše telo zmanjšalo količino sladkorja v krvi in preprečilo kopičenje odvečnega sladkorja v obliki maščobe

Drugi načini VLCD pomaga pri hujšanju

Kalorije z malo kalorij: Zelo nizkokalorična prehrana, kot že ime pove, je zelo nizkokalorična. Ko zaužijete manj kalorij, se zmanjša možnost shranjevanja dodatnih kalorij kot maščobe. To vodi do izgube flab

Uživajte zdravo hrano: Poslovite se od nezdrave hrane, polne nezdravih rafiniranih ogljikovih hidratov in transmaščob. Zdrava hrana, dobro kuhana (blanširana, kuhana, prepražena, pečena, na žaru ali surova), je polna okusa in prehrane ter vam bo pomagala ohraniti nizko porabo kalorij in izgubiti težo, ne da bi pri tem ogrozila svoje zdravje

Razstruplja telo: Ko sledite VLCD, boste trden obrok zamenjali s tekočim. In najboljši del te spremembe je, da bo ta tekoča prehrana pomagala razstrupljati vaše telo z dodajanjem močnega odmerka antioksidantov. Ti odstranjujejo škodljive kisikove radikale in znižujejo raven stresa v telesu. In to posledično vodi do izgube teže

Izboljša zdravje črevesja: Zamenjava enega ali dveh obrokov na dan lahko pomaga izboljšati zdravje črevesja. Pomagal bo očistiti debelo črevo, izboljšal prebavo in absorpcijo ter lajšal zaprtje. Ko bodo vaša črevesja začela normalno delovati, se bo vaša presnova povečala in vam pomagala pretvoriti odvečne kalorije v energijo

Jasno je torej, da VLCD deluje pri hujšanju. Toda ali je namenjena vsem, ki želijo shujšati? No, tukaj morate vedeti.

Kdo naj se drži zelo nizke kalorije?

Zelo nizkokalorična dieta NI namenjena vsem. Upoštevati ga je treba pod vodstvom zdravnika in dietetika. In lahko mu sledite, če:

• Vaš ITM je več kot 30.
• Vaša debelost ogroža vaše življenje.
• Ne izgubljate več kilogramov, tj. Izguba telesne teže se je zmanjšala.
• Z zdravim načinom življenja in rednim treningom ste že začeli slediti zdravemu načinu življenja. In želite biti na hitro en ali dvakrat na teden.

Če spadate v to kategorijo, je naslednje vprašanje, kako dolgo bi morali biti na VLCD? Ugotovite v naslednjem poglavju.

Kako dolgo bi morali biti na VLCD, da izgubite težo?

Glede na količino flab-a, ki ga morate izgubiti, vam bo zdravnik priporočil, da ste na zelo nizkokalorični dieti od 1-3 mesecev do 4-12 tednov. Dietetik bo skupaj z vami ugotovil, ali morate biti vseh 7 dni v tednu na VLCD ali pa vam bodo 3-4 dni na teden prinesli želene rezultate.

OPOMBA: Bodite previdni pri pretiravanju z zelo nizko kalorično prehrano. Če vam zdravnik predlaga, da se 2 tedna držite 3-dnevnega VLCD, se držite njegovih / njegovih navodil.

Če imate zelo nizko kalorično dieto, koliko teže lahko pričakujete, da boste izgubili do konca mandata VLCD? Ugotovite naslednje.

Koliko teže lahko izgubite na VLCD?

Kot smo že omenili, boste izgubili 3-5 kilogramov na teden. Če se boste do konca 4 tednov držali zdrave prehrane, rednega treninga in boljšega življenjskega sloga, boste izgubili približno 20 kilogramov. In do konca 12 tednov boste izgubili 60 kilogramov. Ker pa se pogostost obiskovanja VLCD lahko spremeni po enem tednu ali mesecu, lahko do konca 12 tednov izgubite povprečno 44 kilogramov.

To je veliko flab, ki ga boste izgubili v kratkem obdobju. Toda kaj je dovoljeno jesti? Tukaj je vzorec zelo nizkokalorične prehrambene sheme, da boste razumeli, čem se morate izogibati in kaj velja za zdravo, medtem ko ste na VLCD.

Vzorčni diagram prehrane z zelo malo kalorij

Kaj jesti
(7:00 - 7:30)
	Ali Ovseni smuti
(10:00 dopoldan)
(15.30)

Kalorije skupaj: 632

Kateri koli od obeh obrokov (zajtrk in kosilo, kosilo in večerja ali zajtrk in večerja) boste zamenjali s tekočo prehrano. Tabela z zelo nizko kalorično prehrano vključuje vsa zdrava živila, kot so sadje, zelenjava, zdrave maščobe, oreški, semena, žita, zelišča, začimbe in naravne pijače. Izogibajte se uživanju visoko natrija, veliko sladkorja in trans maščob. Prav tako bodite previdni pri skritih kalorijah v pakiranih živilih, kot so kečap, pakirane pijače, omake itd.

Po nekaj tednih upoštevanja te diete boste opazili spremembo videza in ravni energije. In to zato, ker ko boste pod vodstvom strokovnjaka spremljali VLCD, boste izkoristili naslednje prednosti.

Prednosti zelo nizke kalorične diete

• Znižuje visok krvni tlak - upoštevanje vodene zelo nizkokalorične diete lahko pomaga znižati visok krvni tlak.
• Znižuje LDL holesterol - omejevanje vnosa kalorij lahko pomaga znižati raven slabega ali LDL holesterola. To pomaga izboljšati zdravje srca.
• Pomaga pri diabetesu tipa II - zelo nizkokalorična dieta vam lahko pomaga pri hujšanju z zniževanjem ravni glukoze v krvi. Posledično to izboljša občutljivost na inzulin, kar vodi v razveljavitev diabetesa tipa II.
• Olajša življenje - VLCD je namenjen bolno debelim odraslim in mladostnikom. Potem ko so se nekaj časa držali zelo nizkokalorične diete in izgubili nekaj kilogramov maščobe, se bolniki počutijo bolj zdrave in boljše. Življenje postane boljše, vsakodnevne naloge pa lažje.
• Izboljša duševno zdravje - prekomerna telesna teža vpliva tudi na vaše duševno zdravje. VLCD pomaga pacientom, da hitro shujšajo, kar poveča njihovo samozavest in samozavest.
• Poveča raven energije - Ko začnete izgubljati flab, se boste počutili energično in ves dan aktivni. To pa vam bo pomagalo izgubiti več kilogramov.

Hujšanje je več, kar je videti samo dobro. Vedno pa bodite previdni pri teh ekstremnih dietah. Poglejmo neželene učinke zelo nizkokalorične diete.

Zelo nizki kalorični prehranski učinki

• Slabost
• Utrujenost
• Slabost
• Žolčni kamni
• Zaprtje
• Driska
• Izguba las
• Suha usta
• Podhranjenost

Zdaj je tu dejstvo. Če ne bi smeli biti na VLCD, pa še vedno ste, boste v juhi. Oglejte si naslednji razdelek, da ugotovite, kdo naj se izogiba dieti z zelo malo kalorijami.

Kdo naj se izogiba zelo nizkokalorični dieti?

• Nosečnice in doječe matere
• Otroci
• Ženske ali moški, starejši od 50 let
• Blago debele ženske / moški, ki lahko shujšajo s pravilno prehrano in gibanjem
• Bolno debeli posamezniki, ki jih zdravnik / dietetik ne vodi, da bi se odpravili na VLCD
• Popolnoma zdravi posamezniki, ki želijo shujšati, ne da bi se gibali ali zdravo prehranjevali

Tukaj je - vse, kar morate vedeti o zelo nizkokalorični dieti. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom / dietetikom in vodite srečno življenje brez bolezni. Na zdravje!