17 Razlogov, Da Ne Shujšate Pri Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so Keto, LCHF, Paleo in Atkins, so najbolj priljubljene diete za hujšanje. Na te diete prisegajo znanost, zvezdniki in fitnesi. Ne bi pa bil presenečen, če bi vedel, če ne izgubljate teže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pogosta težava je, da se dieteti v enem trenutku soočajo. In največkrat ne razumejo, zakaj se to zgodi. Ta članek našteva 17 razlogov za zaustavitev hujšanja pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in načine, kako takoj začeti izgubljati flab.

Razlogi za izgubo teže pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. Nimate realnega cilja

Ali želite hitro shujšati? No, večinoma to ne deluje. Pri hujšanju morate biti realni. Postopno hujšanje je zdravo, učinkovito in trajnostno v primerjavi s hitro izgubo teže. Torej, namesto da bi si zastavili nerealen cilj, si postavite realni cilj. V svoj dnevnik zapišite: "Želim shujšati 2 kilograma na teden." Manjši cilji so bolj dosegljivi in ne boste se izneverili. Izguba med 0,5-1,4 lbs na teden je realna (1).

2. Ne zavedate se, da hujšate

Včasih tehtnica ni dovolj, da bi vedeli, ali hujšate. Oceniti morate odstotek telesne maščobe, ker se odvečne maščobe želite znebiti. Pravzaprav, če redno vadite, je povsem mogoče, da gradite mišično maso in prav ta mišična masa se na tehtnici prikaže kot "teža". Poleg tega lahko zaradi nezdrave telesne podobe čutite, da ne izgubljate teže, v resnici pa ste izgubili flab in ste videti napeti.

3. Pojeste preveč oreščkov

Po orehih je enostavno iti matico. Naloženi so z zdravimi maščobami, vitamini, beljakovinami in minerali, vendar imajo tudi veliko kalorij. Ker so majhni, hrustljavi, okusni in dobra izbira za prigrizek, je enostavno pretiravati z oreščki in jih zaužiti veliko, ne da bi se počutili preveč. Torej, sledite količini oreškov, ki jih zaužijete na dan.

4. Ogljikovih hidratov ne omejujete dovolj

Lahko bi domnevali, da uživate pravo količino ogljikovih hidratov, resnica pa je, da so nekateri bolj občutljivi na ogljikove hidrate kot drugi. Poleg tega sadje in zelenjava vsebujejo tudi dobre ogljikove hidrate, zato jih morate omejiti, da preprečite izgubo teže. Začnite z zaužitjem manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, in ko se izguba teže spet ustavi, jo znižajte na 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Poskrbite, da jeste zdrave maščobe, beljakovine, dobre ogljikove hidrate in jemljete vitaminske in mineralne dodatke.

5. Porabite preveč mleka

Mlečni izdelki, kot so jogurt, sir, mleko in smetana, so bogati z beljakovinami, ki se po presnovni poti, znani kot glukoneogeneza, pretvorijo v glukozo. To pa povzroči povečanje ravni inzulina. In ko se ta vzpon insulina nadaljuje v določenem obdobju, telo postane odporno na inzulin in molekule glukoze ostanejo v krvi in jih telo ne porabi. To bo na koncu oviralo izgubo teže. Če pa uravnotežite skupni vnos beljakovin iz mlečnih in nemlečnih virov, lahko mlečne izdelke vključite v svojo prehrano, če nimajo veliko kalorij.

6. Ne vzdržujete odstotka makrov

Ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je zelo pomembno, da se držite odstotka makrov. Diete, kot sta Keto in HFLC, so ustvarjene tako, da v telesu povzročajo ketozo in namesto glukoze, ki jo dobite iz sladkorja, ogljikovih hidratov in beljakovin, uporabljate maščobo kot vir energije. Če se ne boste držali razmerja maščoba: ogljikovi hidrati: beljakovine, ne boste dobili želenih rezultatov. Torej, držite se prehranske sheme in glejte, čudež se zgodi!

7. Nimate hranljive hrane

Ali se zanašate na predelane bari in živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Potem je očitno, zakaj ne hujšate. Za prehrano telesa uživajte pravo hrano, kot so ribe, oreški, jajca in zelenjava. Uživanje predelane hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo delovalo le, če jo kolesarite s pravo hrano.

[Preberite: Superhrana za hujšanje]

8. Pogosto varate

Ah! Vsi varamo, ko smo na "strogi" dieti, in če smo iskreni, je treba veliko volje, da se spet vrnemo k dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Mnogi dietetiki varajo prepogosto - nekateri to počnejo zavestno, nekateri pa nevede. Najboljši način, da si preprečite prepogosto varanje, je, da si zabeležite, kaj jeste čez dan. Ne glede na to, kako majhna je količina, boste z zapisovanjem dobili jasno predstavo o tem, koliko dodatnih kalorij zaužijete. Poskusite uporabiti aplikacijo za sledenje hrane ali jo preprosto zapišite v revijo.

9. Jedete preveč sadja

Sadje je dobro, vsebuje pa tudi sadni sladkor. Sadje, kot so mango, grozdje in lubenica, ima visok glikemični indeks in lahko povzroči skok krvnega sladkorja. Nadzirajte svoje dele, ko gre za uživanje sadja, in na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izberite sadje z nizko vsebnostjo GI, na primer jabolko, kivi, grenivko, pomarančo, borovnice in jagode.

10. Slepo sledite prehranjevalni tabeli nekoga drugega

To je eden najpogostejših razlogov za ne hujšanje. Če sledite dieti, ki je ustrezala vašemu prijatelju, in pričakujete, da bo enako delovala tudi pri vas, boste razočarani. Vaš telesni tip je drugačen, vaša hitrost presnove je drugačna, prav tako tudi vaša zdravstvena vprašanja in višina / starost / raven aktivnosti. Torej, pogovorite se z registriranim dietetikom, če želite vedeti, katero dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba upoštevati, in prilagodite razmerje makrosov tako, da vam ustreza.

11. Ne telovadite dovolj

Če želite biti v formi, si ne morete privoščiti lenobe. Čas je, da Garfield zaprete v vas. Če ste šele začeli vaditi, začnite z vadbo 3-4 ure na teden (po 1 uro vsak dan). Ko se vaša vzdržljivost povečuje, 5-6 ur na teden mešajte kardio, HIIT in trening moči. Bolj ko trenirate za kondicijo, bolj boste zasvojeni z vadbo in vzdrževanjem kondicije.

[Preberite: Kardio vaje, ki jih lahko izvajate doma]

12. Večino časa sediš

In mislili ste, da je vstajanje kazen v šoli! Pravzaprav je dolgotrajno sedenje kazen za vaše telo. Če ste ves čas neaktivni ali sedite (v pisarni, kavi, restavracijah, na potovanjih itd.), Lahko pridobite bolečino in tvegate sladkorno bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak in celo raka (1). Poskusite se premikati vsako uro, da bo vaš metabolizem aktiven in odvečna teža proč.

13. Ste v stresu

Stres je počasen morilec. Je strup za vaše telo in duha. Stres povzroči zvišanje ravni kortizola, kar posledično povzroči povečanje maščobe na trebuhu, nespečnost, vnetje, nepravilno prebavo itd. Ugotoviti morate sprožilce stresa in delati na njih. Vadite meditacijo / jogo ali tekajte zjutraj in zvečer, da zmanjšate raven stresa. Vsaj 20 minut na dan bi morali nameniti sebi.

14. Ne spite dovolj

Nezadostno spanje lahko ovira tudi izgubo teže. Zviša raven kortizola, kar povzroči vnetje in povzroči vnetno povečanje telesne mase. Torej, morali bi spati vsaj 7 ur. Prav tako pojdite spat do 22.30, da se boste zgodaj zbudili, vadili in imeli zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, preden se odpravite ven.

[Preberite: 8 najboljših naravnih pripomočkov za spanje pri nespečnosti]

15. Porabljate nevidne kalorije

Aditivi, konzervansi in umetni sladkor so škodljivi za vaše zdravje. Veliko pakiranih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje nevidne kalorije in ovira izgubo teže. Najbolje je, da se izogibate pakirani hrani in se raje odločite za nekaj domačih receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izgubili boste težo, se počutili bolje in prihranili veliko denarja.

16. Sestradate se

Sestradavanje ni način, kako shujšati. Na koncu se boste zredili, namesto da bi ga izgubili. Jejte 5-6 krat na dan in pijte vodo 20 minut pred vsakim obrokom.

17. Zdravili ste

Obstaja možnost, da ne shujšate, ker jemljete zdravila, ki ovirajo vaš načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, ali je temu tako. Prosite ga, naj predpiše drugo zdravilo, ki ne bo vplivalo na vaš trenutni načrt hujšanja.

To je 17 razlogov, da pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne morete izgubiti moči. Ugotovite svoje težave in se na njih / njih potrudite, da se vrnete v formo. Vso srečo!