2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Vaja Butterfly je učinkovita poteza za toniranje prsnega koša in njegovo krepitev. Ta vadba s ciljanjem na pecs pomaga pri razvoju debelih mišic. Vadba za prsni koš z metulji je učinkovita in jo je treba izvajati med sedenjem na uteženem stroju. To je sprva morda nekoliko težko narediti, zato predlagamo, da vsako predstavitev izvedete pravilno pod popolnim nadzorom. Zdaj se nočete poškodovati, kajne?
Funkcije treninga prsnega koša metuljev:
Peči pokrivajo skoraj vse predele prsnega koša. Prav zato so treningi z metulji osredotočeni predvsem na vaje, ki bodo nadzirale zgornji, srednji, spodnji in notranji del prsnega koša. Ne samo to, poteza bo vplivala tudi na vaše bicepse in deltoide, kar vam bo dalo napeti in močnejši zgornji del telesa.
Kako boste to storili s kabelskim strojem?
Sledite spodnjim korakom za pravilno izvajanje vadbe z metulji:
- Začnite s treningom tako, da sedite na kabelski napravi. Udobno bi vam moralo biti, a ne sproščeno.
- Ko prilagodite sedež, se prepričajte, da so roke vzporedne s tlemi.
- Roke iztegnite ob strani in nato ročaje potisnite naravnost.
- Zdaj nežno upognite komolce. Zdaj bi morale biti vaše roke pred telesom.
- Prepričajte se, da ste sklepe prstov približali drug drugemu. Zdaj bi morali prsni koš stisniti in nato ročaje premakniti ven.
- Ko odpirate komolce in jih dvigujete, zaprite roke tako, da plahnete kot srečen metulj. Ta poteza mora biti nadzorovana in počasna.
- Če bi radi preizkusili druge položaje, vas prosimo, da stojite. To bo enako koristno.
Kako boste to storili brez kabelske naprave?
Torej nimate stroja? Ne skrbi. Še vedno lahko vadite metuljev trening!
V primeru, da nimate kabelske naprave za držanje metulja, lahko isto potezo naredite z dumbbells-om. To je podobno prejšnji potezi. Razlika je le v položaju. Dumbbells so enako učinkoviti in vam omogočajo, da ohranite ravnotežje. Če naredite mavrični manever z bučicami, bodo vaše mišice napete in napete.
Če želite to narediti brez naprave, sledite naslednjim korakom:
- Sedite na tehtani klopi in držite obraz navzgor.
- Uteži držite tik nad prsmi in naj bodo dlani obrnjene druga proti drugi.
- Zdaj morate upogniti komolce. Po tem spustite roke, dokler ne občutite dobrega raztezanja v predelu prsnega koša.
- Zdaj premaknite dumbbells in ga vrnite na prvo mesto. Zdaj ponovite čim večkrat.
- Zdaj se ustavite z utežmi, ko jih potiskate navzgor.
[Preberite: Koraki za izvajanje metuljev med nosečnostjo]
Prednosti treninga prsnega koša z metulji:
- Če ste že poskusili premikanje prsi z metulji, morate vedeti, kako težko je lahko za začetnike. Vendar ponuja številne prednosti. Nekateri med njimi so:
- Najboljše pri potezi metuljev v prsih je, da daje hitre rezultate in hkrati laska trupu.
- Povečal bo velikost prsnega koša in zmanjšal ohlapnost.
- Vaš pas bo videti vitkejši, saj bo zgornji del telesa popolnoma napredoval.
- Ko tonirate mišice prsnega koša, se bo tudi na prsih bistveno spremenilo.
- Vaša telesna pripravljenost se bo hitreje povečala in počutili se boste močnejši.
Če vam ohlapni trup daje neprespane noči, je čas, da preizkusite metuljevo vadbo. Ne bo samo toniral vašega prsnega koša, temveč bo poskrbel, da bo celoten zgornji del telesa dobil pravilno obliko.
Pogovorite se s svojim trenerjem, da vaje za metulje v prsih vključite v svoj današnji trening.
Katero vajo najraje tonizirate zgornji del telesa? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.
Priporočena:
6 Neverjetnih Prednosti Vadbe S Skokom V Polje
Ste se naveličali vaditi na enak star način? Minili so meseci, vi pa ste naokrog tekli, hodili, tekli in plesali. Zdaj pa postaja precej dolgočasno. Poskusiti morate kaj zanimivega! Zakaj ne poskusite delati doma? To počne že več žensk in jim je to zelo všeč. Lahko si
10 Najboljših Prednosti Vadbe S Skakanjem Za Telo
Jumping jacks so prisrčen spomin na naše otroštvo. Ta zabavna vadba za celo telo se večinoma uporablja za ogrevanje in takoj dvigne vaše razpoloženje ter aktivira različne mišične skupine. Stroge kalistenične poteze pomagajo izboljšati vzdržljivost, so odlična vaja za kardiovaskularni sistem in lajšajo stres. V tem članku
4 Neverjetne Prednosti Vadbe S Skoki Na Telesu
Želite začeti svojo maščobo, da se prilega potovanju? Tuck jump je tista ubijalska poteza, ki vam bo pomagala, da boste svoje trmaste kilograme shujšali kot nori!Skoki v zgibu, znani tudi kot skoki v kolenu in skoki v koleno, so ena od naprednih pliometričnih vaj. Je di
4 Neverjetne Prednosti Vadbe Po Račji Sprehodu
Ste že kdaj slišali za vadbo račje hoje, ko gre za krepitev mišic? Gre za vajo za moč, ki cilja na mišice zadnjice in stegen. Čeprav niso pogosti, so zelo učinkoviti, tako kot izpadi in počepi. S poudarkom na stegnih in gluteusih jih ta vaja okrepi s povečanjem mišične mase. Torej, kaj
9 Neverjetnih Prednosti Vadbe V Capoeiri - Borilni Trening Za ženske
Zdravo telo je bistvenega pomena za uživanje in polno življenje. Mnogi od nas sledimo redni vadbeni rutini. Vendar se lahko redne vaje čez nekaj časa zdijo enolične in dolgočasne. Ne skrbite! Obstaja veliko "zabavnih" rutin, ki ponujajo rezultate napornih treningov. Capoe
