6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa

Kazalo:

Video: 6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa

Video: 6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa
Video: Vitalni v poletje - Vaje za zgornji del telesa 5 teden 2023, December
6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa
6 Neverjetnih Prednosti Vadbe Za Prsni Koš - Vadba Za Zgornji Del Telesa
Anonim

Vaja Butterfly je učinkovita poteza za toniranje prsnega koša in njegovo krepitev. Ta vadba s ciljanjem na pecs pomaga pri razvoju debelih mišic. Vadba za prsni koš z metulji je učinkovita in jo je treba izvajati med sedenjem na uteženem stroju. To je sprva morda nekoliko težko narediti, zato predlagamo, da vsako predstavitev izvedete pravilno pod popolnim nadzorom. Zdaj se nočete poškodovati, kajne?

Funkcije treninga prsnega koša metuljev:

Peči pokrivajo skoraj vse predele prsnega koša. Prav zato so treningi z metulji osredotočeni predvsem na vaje, ki bodo nadzirale zgornji, srednji, spodnji in notranji del prsnega koša. Ne samo to, poteza bo vplivala tudi na vaše bicepse in deltoide, kar vam bo dalo napeti in močnejši zgornji del telesa.

Kako boste to storili s kabelskim strojem?

Sledite spodnjim korakom za pravilno izvajanje vadbe z metulji:

  1. Začnite s treningom tako, da sedite na kabelski napravi. Udobno bi vam moralo biti, a ne sproščeno.
  2. Ko prilagodite sedež, se prepričajte, da so roke vzporedne s tlemi.
  3. Roke iztegnite ob strani in nato ročaje potisnite naravnost.
  4. Zdaj nežno upognite komolce. Zdaj bi morale biti vaše roke pred telesom.
  5. Prepričajte se, da ste sklepe prstov približali drug drugemu. Zdaj bi morali prsni koš stisniti in nato ročaje premakniti ven.
  6. Ko odpirate komolce in jih dvigujete, zaprite roke tako, da plahnete kot srečen metulj. Ta poteza mora biti nadzorovana in počasna.
  7. Če bi radi preizkusili druge položaje, vas prosimo, da stojite. To bo enako koristno.

Kako boste to storili brez kabelske naprave?

Torej nimate stroja? Ne skrbi. Še vedno lahko vadite metuljev trening!

V primeru, da nimate kabelske naprave za držanje metulja, lahko isto potezo naredite z dumbbells-om. To je podobno prejšnji potezi. Razlika je le v položaju. Dumbbells so enako učinkoviti in vam omogočajo, da ohranite ravnotežje. Če naredite mavrični manever z bučicami, bodo vaše mišice napete in napete.

Če želite to narediti brez naprave, sledite naslednjim korakom:

  1. Sedite na tehtani klopi in držite obraz navzgor.
  2. Uteži držite tik nad prsmi in naj bodo dlani obrnjene druga proti drugi.
  3. Zdaj morate upogniti komolce. Po tem spustite roke, dokler ne občutite dobrega raztezanja v predelu prsnega koša.
  4. Zdaj premaknite dumbbells in ga vrnite na prvo mesto. Zdaj ponovite čim večkrat.
  5. Zdaj se ustavite z utežmi, ko jih potiskate navzgor.

[Preberite: Koraki za izvajanje metuljev med nosečnostjo]

Prednosti treninga prsnega koša z metulji:

  1. Če ste že poskusili premikanje prsi z metulji, morate vedeti, kako težko je lahko za začetnike. Vendar ponuja številne prednosti. Nekateri med njimi so:
  2. Najboljše pri potezi metuljev v prsih je, da daje hitre rezultate in hkrati laska trupu.
  3. Povečal bo velikost prsnega koša in zmanjšal ohlapnost.
  4. Vaš pas bo videti vitkejši, saj bo zgornji del telesa popolnoma napredoval.
  5. Ko tonirate mišice prsnega koša, se bo tudi na prsih bistveno spremenilo.
  6. Vaša telesna pripravljenost se bo hitreje povečala in počutili se boste močnejši.

Če vam ohlapni trup daje neprespane noči, je čas, da preizkusite metuljevo vadbo. Ne bo samo toniral vašega prsnega koša, temveč bo poskrbel, da bo celoten zgornji del telesa dobil pravilno obliko.

Pogovorite se s svojim trenerjem, da vaje za metulje v prsih vključite v svoj današnji trening.

Katero vajo najraje tonizirate zgornji del telesa? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.

Priporočena:

Zanimive Članki
10 Najboljših Tonerjev Za Suho Kožo, Ki Bi Jih Morali Poskusiti Leta 2020
Preberi Več

10 Najboljših Tonerjev Za Suho Kožo, Ki Bi Jih Morali Poskusiti Leta 2020

Tonerji niso za suho kožo. To je najpogostejša napačna predstava, ki jo imamo.Toniranje je drugi najpomembnejši korak obreda CTM. Kakovosten tonik ne samo odstrani odmrle kožne celice, ki se po čiščenju zadržijo na obrazu, temveč tudi nevtralizira pH kože in pomaga izdelkom za nego kože globlje v kožo. Če imate suh

Kako Priti Do Orošene Kože - Enostavni Nasveti
Preberi Več

Kako Priti Do Orošene Kože - Enostavni Nasveti

Ali si vsi ne želimo rosne in svetleče kože? Trenutno je eden največjih lepotnih trendov. Videli smo ga na rdečih preprogah in vzletno-pristajalnih stezah, potem ko smo končno pobegnili iz nore faze konture klovna. Žareč kot boginja ne more nikoli iziti iz mode. Stvar p

Najboljših 11 Vlažilnih Krem proti Staranju, Ki Jih Lahko Preizkusite Leta 2020
Preberi Več

Najboljših 11 Vlažilnih Krem proti Staranju, Ki Jih Lahko Preizkusite Leta 2020

Staranje prinaša dober delež koristi - modrejši ste, bolj izkušeni in veliko bolj samozavestni, da prevzamete svet. Starost se začne na koži kazati tudi v obliki drobnih gub in gub. Čeprav procesa staranja ne morete obrniti, ga zagotovo lahko odložite. Tukaj j