2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ste že kdaj slišali za vadbo račje hoje, ko gre za krepitev mišic? Gre za vajo za moč, ki cilja na mišice zadnjice in stegen. Čeprav niso pogosti, so zelo učinkoviti, tako kot izpadi in počepi. S poudarkom na stegnih in gluteusih jih ta vaja okrepi s povečanjem mišične mase. Torej, kaj še čakate? Pripravite se in hodite kot raca!
[Preberite: Prednosti vaj za hojo rakov na telesu]
Kako izvajati vadbo račjega sprehoda?
Za začetek vadbe z račjim sprehodom sledite tem preprostim korakom:
Stojte trdno v položaju z nogami, postavljenimi v razdalji bokov. Tudi hrbet naj bo vzravnan in trebuhi popolnoma zategnjeni. Izogibajte se strganju, ker se je treba na teh območjih izogniti poškodbam
Zdaj prenesite celotno težo na noge in spustite telo, kot da boste kmalu sedeli. Ustavite se, ko kolena tvorijo kot 90 stopinj. To jim bo preprečilo morebitne obremenitve
Zunaj iztegnite roke. Če pa v tem položaju težko vzdržujete ravnotežje, lahko spredaj močno stisnete roke. Pomagal vam bo z lahkotnimi sprehodi po racah, ne da bi pri tem izgubil ravnotežje. To je položaj počepa
Zdaj prihaja težji del celotne vaje. Od tega, da se držite tega položaja, morate iti naprej. Naredite nekaj korakov naprej in se nato vrnite na izhodišče. Med to vajo se raje nagnite naprej, da dosežete pravo ravnotežje in svojo težo osredotočite na stopala
Z vsako nogo naredite vsaj 12 korakov naprej in med hojo še naprej stiskajte noge in glutealne mišice
Postopoma povečajte razdaljo hoje in čas za to vajo. Prav tako si med vsakim nizom vzemite 1-minutni odmor, da zadržite sapo
[Preberite: Zdravstvene koristi hoje]
Nasveti za vadbo po račji hoji:
Med izvajanjem vaje za račji sprehod morate upoštevati nekaj točk. Ti so naslednji:
Za boljše rezultate spodnji del telesa potisnite čim nižje. Ne vozite se naprej z rokami. Čeprav zmanjša raven pasov, hkrati pa tudi zmanjša njegovo učinkovitost.
Če ste začetnik, lahko zavzamete bolj dvignjen položaj od tal. Če se stopnja prožnosti poveča in se nanjo navadite, lahko počepnete nižje.
Ta vaja lahko povzroči nekaj težav s kolenom. Zato tega nikoli ne smete početi, če imate kakršne koli težave, povezane s kolenom.
Za večjo zapletenost lahko preizkusite tudi vajo za račji sprehod z odpornim trakom na gležnjih ali pa oblečete težek telovnik.
Vedno poskusite to vajo izvajati na ravni površini, bodisi zunaj ali znotraj doma.
Prednosti vadbe po račji hoji:
Če menite, da gre pri račji hoji za naporno vajo, potem se motite. V resnici ni tako. Ljudje so v veliki meri priznavali duck walk od slavnega kitarista Chucka Berryja do drugih sodobnih rock skupin. Ta težka vaja ima tudi številne prednosti. Tu je nekaj prednosti vadbe Duck walk:
1. Spodbuja moč gležnja:
Krepi mišice gležnja. Račji sprehod posebej pritiska na gleženjske sklepe. Gradi vezivna tkiva okoli teh sklepov in jih naredi močnejše.
2. Poveča vzdržljivost:
Dokazano povečuje vzdržljivost in imunost. Z zmanjšanjem zdravstvenih težav in celjenjem brazgotin v telečjih mišicah vas raca sprehaja ves dan. Upogibanje in premikanje se nikoli več ne bo zdelo tako enostavno!
3. Poveča prožnost telesa:
To je vaja, ki poudarja povečanje prožnosti mišic. Poveča gibanje bokov in zmanjša bolečine v hrbtu. S tem režimom se naučite doseči popolno ravnovesje in razvijete spretnost.
[Preberite: Zdravstvene prednosti večernega sprehoda]
4. Koristno med nosečnostjo:
Za nosečnice je odlična vadba. S krepitvijo stegenskih mišic pomaga zmanjšati bolečino in obremenitev med porodom.
Kakorkoli smešno je videti, vadba z račjim sprehodom je zagotovo koristna za vas. Ne glede na to, ali se veselite, da boste zmanjšali maščobo ali spodbudili mišično maso, vam vedno pomaga, kar vam je obljubilo. Če želite verjeti, izvedite kardio in opazite spremembo. Delite z nami tudi svoje izkušnje v oddelku za komentarje!
Priporočena:
Neverjetne Prednosti Kokosovega Olja Za Lase
Prepričana sem, da so vam babice predavale, kako nanašati olje na lase, še posebej, če ste iz vzhodnega dela sveta. Prav ima, saj je kokosovo olje učinkovita sestavina za izboljšanje las, ki se uporablja že stoletja - in o tem se morate naučiti. Splošno
Neverjetne Prednosti Zdravila Neem Za Kožo, Lase In Zdravje
Neem, imenovan tudi indijska lila (ali dogonyaro), je pomemben del ajurvede - in prednosti neema, naj vam povemo, so neprimerljive. Neem se imenuje tudi Vepa v teluškem, Veppilai v tamilskem, Aaru Veppila / Veppila v malajalamščini, Bevu / Olle Bevu v kanadski, Nim v hindijščini, Nim / Nimba Pata v bengalskem, Limba v gudžaratskem in Kadulimb v maratskem jeziku . Toda
34 Neverjetne Prednosti Medu Za Kožo, Lase In Zdravje
Na tem svetu ni nikogar, ki ne bi maral medu. Vsaj ne veliko. Sladko je. Hrani doda odličen okus. In veliko boljše je od vseh tistih umetnih sladil, ki jih odvržemo v tisto, kar jemo. In ima koristi. No, veliko veliko. Kar bomo videli v tej objavi. Na
42 Neverjetne Prednosti Olja Neem Za Kožo In Lase
Se spomnite časov, ko so bili listi neema neprimerljivo zdravilo za vsako težavo telesa in širše? Ne glede na pojav novoveških izdelkov in zdravil ima Neem še vedno močno mesto v svetu medicine in dobrega počutja. Zlasti olje neem, pridobljeno iz samega semena (ali sadja) tropskega drevesa neem, imenovano tudi Azadirachta indica ali indijska lila. Seznam
4 Neverjetne Prednosti Vadbe S Skoki Na Telesu
Želite začeti svojo maščobo, da se prilega potovanju? Tuck jump je tista ubijalska poteza, ki vam bo pomagala, da boste svoje trmaste kilograme shujšali kot nori!Skoki v zgibu, znani tudi kot skoki v kolenu in skoki v koleno, so ena od naprednih pliometričnih vaj. Je di
