2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Beljakovinski dodatki v prahu so zdaj v besu. Zagotovo imajo koristi - pomagajo telesu zadovoljiti dnevne potrebe po beljakovinah. In to tudi na priročen način. Toda prekomerni vnos beljakovinskih dodatkov pogosto prinese več škode kot koristi. O tem bomo razpravljali v tej objavi. Nadaljujte z branjem.
Kakšni so stranski učinki beljakovinskih dodatkov?
1. Moten prebavni sistem
Dva najbolj priljubljena beljakovinska dodatka - beljakovine sirotke in kazein - izvirata iz mleka. Ti so bogati z laktozo, ki je vrsta sladkorja, ki ga naravno najdemo v mleku. Zato ni dobra izbira za tiste, ki ne prenašajo laktoze.
Prekomerni vnos teh beljakovin lahko povzroči tudi večje črevesje, napihnjenost in celo slabost (1). Drugi neželeni učinki, vključno z napenjanjem in drisko.
2. Povzroči nezdravo povečanje telesne mase
Ta neželeni učinek presega sam namen izumljanja beljakovinskih dodatkov! Če jih jemljete v odvečni količini, lahko dodatki beljakovin pridobijo na teži. In po teži mislimo na maščobo. Ko se vaš režim vadbe ne ujema z vnosom beljakovin, se neuporabljene kalorije pretvorijo v maščobo. Te maščobe se kopiči iz dneva v dan, zaradi česar se hitro zredite. To zagotovo ni dober znak.
3. Ali lahko preveč zniža krvni tlak
Raziskave kažejo, da lahko beljakovine sirotke zlasti znižujejo krvni tlak (2). Čeprav je to v večini primerov lahko dobra novica, morajo biti ljudje, ki že jemljejo zdravila za zvišan krvni tlak, previdni, saj lahko dodatki sirotke preveč znižujejo krvni tlak.
4. Lahko vpliva na ledvice
Ker telo beljakovine izrablja, kot stranski proizvod tvori amoniak. Nato se amoniak pretvori v sečnino, ki se iz telesa izloči z urinom. Logika je preprosta. Če oseba zaužije velike količine beljakovin, proizvede velike količine sečnine (3). Opravlja večji pritisk na ledvice, saj iz krvi filtrirajo obilne količine sečnine in kalcija.
Ko se v daljšem obdobju zaužijejo velike količine beljakovinskih dodatkov, obstaja večje tveganje za razvoj ledvičnih motenj. Okvara ledvic, ledvični kamni in ledvična odpoved so verjetni neželeni učinki jemanja beljakovinskih dodatkov v presežnih količinah.
5. Lahko motijo hormone
Hormonske motnje so glavno vprašanje, ko gre za beljakovinske dodatke na osnovi soje. Čeprav je soja bogata z esencialnimi aminokislinami, je napolnjena tudi s fitoestrogenom (4). Fitoestrogen ob zaužitju posnema estrogenski hormon in lahko vaš endokrini sistem pošlje na vožnjo z vlakom. Da ne omenjam dejstva, da je do 95% soje, ki se uporablja za izdelavo beljakovinskih dodatkov, gensko spremenjenih. Gensko spremenjena soja vsebuje kemikalijo, imenovano glifosat, ki je odgovorna za hormonsko neravnovesje, splav in celo prirojene okvare novorojenčkov. Daidzein in genistein, ki jih najdemo v soji, lahko pri moških povzročijo erektilno disfunkcijo, zmanjšan libido in povečane dojke.
6. Lahko povzroči poškodbe jeter
Ob prehrani z beljakovinskimi dodatki brez ogljikovih hidratov lahko telo potisne v stanje ketoze, pri čemer telo kot primarni vir energije uporablja maščobo. To vodi do visoke ravni kislosti v krvi. Znano je, da stalna visoka kislost v krvi poslabša delovanje jeter in lahko povzroči hude jetrne motnje.
Tudi jemanje odvečne sirotkine beljakovine brez vadbe lahko povzroči vnetje jeter in poveča tveganje za resne poškodbe jeter (5).
7. Lahko privede do zastrupitve s težkimi kovinami
V eni reviji Consumer Reports je navedeno, da so beljakovinski praški prepleteni s škodljivimi težkimi kovinami, kot sta arzen in svinec (6). Ni treba posebej poudarjati, da lahko dolgotrajno uživanje odvečnih beljakovinskih dodatkov zboli. Oseba, ki uživa beljakovinske dodatke, ima lahko izčrpanost in druge težave, zlasti če ima simptome diabetesa ali ima kronične ledvične bolezni (7).
8. Interakcije z zdravili
Zelo pametno bi bilo, če ne bi uživali sirotkinih beljakovin, če jemljete zdravila proti osteoporozi - saj lahko to zmanjša absorpcijo zdravila (8). Sirotkine beljakovine lahko sodelujejo tudi z zdravili proti trombocitom, antikoagulantnimi zdravili in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila), s čimer se poveča tveganje za krvavitev.
Obstaja dolg seznam interakcij med zdravili, ki jih je treba preučiti, preden se lotite modne beljakovine. Nadzorovan, priporočen vnos beljakovinskih dodatkov je v redu. Težave se pojavijo, ko pretiravate. Najboljša pot naprej je posvetovanje z zdravnikom, preden kuhinjsko polico naložite v kozarce dragih beljakovinskih dodatkov.
9. Lahko poveča tveganje za nastanek raka
Verjetne težke kovine v nekaterih blagovnih znamkah beljakovin v prahu lahko povečajo tveganje za nastanek raka (9). Toda to je le nejasna možnost. Druge študije kažejo, kako sirotkine beljakovine lahko zmanjšajo velikost tumorja in preprečijo širjenje raka. Zato se glede tega posvetujte s svojim nutricionistom.
10. Lahko povzroči dehidracijo
Raziskave kažejo, da lahko diete z visoko vsebnostjo beljakovin povzroči dehidracijo. To je eden od razlogov, da morajo ljudje na dietah z visoko vsebnostjo beljakovin piti veliko vode (10).
11. Lahko povzroči akne
Znano je, da sirotkine beljakovine povečajo proizvodnjo hormona, imenovanega IGF-1, ali insulinu podobnega rastnega faktorja (11). To lahko sproži nastajanje sebuma in povzroči akne.
12. Lahko vodi do izpadanja las
Naši lasje so narejeni iz keratina, ki je beljakovina. Torej, smiselno je le, da uživamo več beljakovin, kajne? No, mogoče ne. To je zato, ker je znano tudi, da beljakovine sirotke zvišujejo raven testosterona, ki v krvi proizvaja kemikalijo, imenovano DHT. Ta kemikalija lahko pogosto povzroči izpadanje las.
To preprosto pomeni, da izguba las ne povzroča beljakovin, temveč kemikalija, ki nastane v procesu. Tudi dviganje odvečne teže lahko privede do zvišanja ravni testosterona in posledičnega izpadanja las. Zato se morate osredotočiti tudi na aerobno vadbo.
Zaključek
Beljakovine so vsekakor pomembne. Pravzaprav je gradnik življenja. Toda odvečno jemanje ni priporočljivo. Zato preverite vnos beljakovin. Poskrbite, da ga boste dobili dovolj, vendar ne pretiravajte.
Ali uporabljate beljakovinske dodatke? Ste že opazili katerega od teh neželenih učinkov? Delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje.
Pogosta vprašanja
V: Kako lahko odstranite odvečne beljakovine iz telesa?
O: Hidracija je ključnega pomena. Voda lahko pomaga izprazniti odvečne beljakovine iz vašega sistema. In če že jemljete dodatke sirotkinih beljakovin, poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili več beljakovin. Tako se lahko izognete presežku beljakovin.
V: Kakšen je idealen odmerek beljakovin?
O: Povprečna oseba lahko zaužije od 0,8 do 1,3 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Kar pomeni, da če imate 65 kilogramov, je idealen vnos beljakovin med 52 in 84 grami na dan. Ne pozabite vzdrževati ravnovesja. Ne pretiravaj.
Priporočena:
4 Neželeni Učinki Gelov Za Lase, Na Katere Bi Se Morali Zavedati
Večina nas želi vsak dan doseči prijeten, popoln, primeren in pravilen videz. Sem spadajo primerna oblačila, pravilno izdelan obraz in pravilno oblikovani lasje. Lasje so eden najpomembnejših elementov, ki predstavljajo posameznikov videz in osebnost, hkrati pa so tudi najmanj obvladljivi vidik las. Za n
10 Resnih Neželenih Učinkov Gorčičnega Olja, Na Katere Bi Se Morali Zavedati
Če ste Indijanec, zlasti iz vzhodnega dela države, si preprosto ne predstavljate kuhanja brez gorčičnega olja. Je ena glavnih sestavin naše vsakdanje kulinarike in je znana po kar nekaj koristih za zdravje. Toda ali veste, da je gorčično olje lahko potencialno nevarno tudi za nas? No, po
6 Resnih Neželenih Učinkov Ananasa, Na Katere Bi Se Morali Zavedati
Kdaj ste nazadnje jedli ananas? V redu. Naj povem tako. Kako pogosto jeste ananas? In koliko?Počakajte, če mislite, da so vse to nesmiselna vprašanja. Ker niso.Tudi jaz sem bil sprva osupel, kot takšen kot si zdaj. Kot vsaka druga oseba sem tudi jaz imela ananas za najboljšega izmed najboljših sadežev. Mislil
11 Resnih Neželenih Učinkov Avokada, Na Katere Bi Se Morali Zavedati
Avokado je zeleno mesno sadje v obliki hruške in je po vsem svetu znano po svojih koristih za zdravje. Sadje vsebuje veliko bistvenih hranilnih snovi, ki se uporabljajo za zdravljenje različnih kožnih stanj in zdravstvenih težav. Vsebuje 25 naravnih vitaminov in mineralov. Pra
10 Neželenih Učinkov Camu Camu, Na Katere Bi Se Morali Zavedati
Camu Camu ima veliko koristi za zdravje, toda ali ste vedeli, da ima lahko tudi nekaj potencialno neprijetnih stranskih učinkov? Če se sprašujete, kaj je camu camu in kakšne koristi ali neželene učinke lahko ima na vas, je to prispevek, ki ga lahko preberete.Pre
