Ali Lahko Savna Pomaga Pri Hujšanju? Kako Deluje?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Ali vam lahko savna (sow-nah) vzame centimeter od pasu? DA! Ta tradicionalna finska kopel v ogrevanem prostoru (150-195o F) in je znanstveno dokazano pomagala pri hujšanju (1). Raziskave so tudi pokazale, da lahko savno neposredno primerjamo z zmerno intenzivno vadbo (2). Torej, vadili boste, ne da bi se premaknili niti za centimeter! Zanimivo, kajne?

Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako savna pomaga pri hujšanju, koliko kalorij boste porabili in previdnostni ukrepi. Pomaknite navzdol!

Ali lahko savna pomaga pri hujšanju?

Da, savna vam lahko pomaga pri hujšanju. Preberite, če želite vedeti, kako.

Deluje kot razstrupljevalec

Zaradi vročine savne se bolj potite, kar vam pomaga, da se zlahka znebite toksinov (3). To je zdravo, še posebej, če ne vadite redno (ali sploh!) Ali če ves dan ostanete v zaprtih prostorih v klimatiziranem zraku.

Znojenje bo pomagalo tudi pri odstranjevanju težkih kovin, kot so nikelj, živo srebro, baker in cink, ki se absorbirajo s hrano, ki jo jeste. (4). Posledično boste začeli hujšati z učinkovitim izgorevanjem maščob.

Pomaga pri izgubi teže vode

Teža vode lahko prispeva do 5 kilogramov celotne teže. In izgubi težo vode z omejeno prehrano in mešano vadbo traja približno sedem dni.

Savna pa bo pomagala izločiti odvečno vodo z močnim potenjem. Zelo koristno je, če spustite nekaj kilogramov v samo dnevu ali dveh.

Zmanjša stres

Savno lahko opišemo kot najbolj sproščujočo kopel. Pomaga zmanjšati stres in znižuje raven kortizola v telesu (5).

Ko se sprostite s kopanjem v savni, se raven kortizola zniža, prav tako pa tudi vnetja in škodljiva raven prostega kisika. To zmanjšuje možnosti za vnetno povečanje telesne mase.

Pomaga pri okrevanju mišic

Številni športniki se na savno zanašajo, da si mišice opomorejo od napornega treninga ali napora. Študija potrjuje, da savna pred vadbo pomaga izboljšati delovanje mišic in zmanjša senzorično okvaro (6).

Izboljša vzdržljivost

Ste se kdaj med treningom ali celo vzpenjanjem po stopnicah prehitro zadihali? No, savna vam lahko pomaga pri reševanju te težave. Izboljša vašo dihalno sposobnost, poveča dihalno funkcijo in proizvodnjo vazodilatatorjevega dušikovega oksida ter zmanjša težave z dihanjem.

Študija je pokazala, da je kopanje v savni pomagalo tekačem izboljšati čas teka (vzdržljivost ali vzdržljivost) za 32% (7).

Poveča hitrost presnove

Zmanjšani stres, vnetja in toksini pomagajo izboljšati vaš metabolizem (8), (9). Po nekaj urah izven kopeli se bo vaš metabolizem začel delovati hitreje. Tako lahko shujšate v savni.

Izboljša delovanje in cirkulacijo srca

Visoke temperature v savni omogočajo povečanje srčnega utripa. To pa izboljša krvni obtok, zdravje kože, spanje in imunost (5).

Znižuje krvni tlak

Savna pomaga tudi pri zniževanju hipertenzije ali visokega krvnega tlaka (10). Toda ljudje z nizkim BP in aritmijo se morajo izogibati kopanju v savni.

Glavna ideja: Savna pomaga pri hujšanju z odstranjevanjem toksinov, zmanjšuje vnetja in visok krvni tlak, sprošča mišice in zmanjšuje stres.

Zdaj je glavno vprašanje, koliko kalorij lahko zares pričakujete, da boste pokurili? Ugotovite v naslednjem poglavju.

Koliko kalorij lahko porabite v savni?

Število kalorij, ki jih lahko pokurite, se izračuna po tej formuli:

Kalorije, porabljene v savni = število kalorij, porabljenih v 30 minutah sedenja ali počitka * 1,5 (in 2)

Recimo, da ste 132 kilogramov in v 30 minutah sedenja ali počitka porabite 30 kalorij. Pomnožite ga z 1,5 in 2. Torej boste lahko porabili približno 45 - 90 kalorij. Samo s sedenjem v savni!

Ampak, ali to pomeni, da ste lahko v savni 24 ur in se shujšate? Preden se vam domišljija razvnema, naj vam povem, kako naj vam uspe.

Kako narediti savno za hujšanje?

Savna je učinkovita metoda hujšanja. Vendar to ni čarovnija

Obiske savne morate razporediti glede na trenutno telesno in ciljno težo.

Običajno vam dva- do trikrat na teden dva tedna dvakrat na teden pomagate pri hujšanju.

Po dveh tednih se boste začeli počutiti energično in osveženo. Nato morate v svojo dnevno rutino vključiti lahko vadbo.

Naslednje tri tedne se dvakrat na teden kopajte v savni. Po tem vključite vadbo za moč in kardio v svojo vadbo in se kopajte v savni, da se sprostite in pomladite mišice.

Glavna ideja: dvakrat ali trikrat na teden določite termine za kopel v savni. V drugem tednu začnite z vadbami zmerne intenzivnosti. V svojo rutino dodajte trening moči, da izgubite težo in se dvignete.

Preden rezervirate sestanek, morate vedeti, da obstajajo različne vrste savn. Tukaj je, kako se imenujejo, kako se pojavljajo in kako delujejo.

Pogoste vrste savn za hujšanje

• Parne sobe - Te sobe so znane tudi kot turške kopeli, so pare (brez uporabe besedne igre!) In vlažne.
• Infrardeča - Ni običajna savna, a načelo delovanja je enako. Svetlobni valovi se uporabljajo za neposredno ogrevanje telesa in proizvodnjo znoja.
• Lesno kurjenje - Kamnine v savnah se segrevajo s prižiganjem lesa. To je tipična tradicionalna finska savna, sobna temperatura pa je visoka in vlažna.
• Električna savna - Namesto z lesom se soba ogreva z elektriko.

Savne se morda slišijo zabavno in so odličen način za hujšanje, a tukaj morate vedeti, kaj morate uporabljati pri savni za hujšanje.

Previdnostni ukrepi

Savna vam pomaga pri izgorevanju maščob, vendar nič ne naredi pri mišicah. Če želite mišice napeti in preprečiti povešanje, morate vadbo za moč postopoma vključiti v svojo vadbeno rutino. Ker vam bo savna pomagala izboljšati vzdržljivost, kardio vadba ali trening moči ne bo povzročal toliko napora, kot bi bil brez savne

• Moraš biti hidriran. Savna povzroča preveč dehidracije, kar lahko zavira izgubo teže.
• Ščepec soli dodajte v pitno vodo pred savno ali po njej, da ponovno uravnovesite elektrolite (11).

Zaključek

Savna je odlična izbira, ko šele začnete hujšati. Ne bo le pripomogel k izgubi teže, ampak bo prinesel tudi druge koristi za zdravje. Ampak morate jesti zdravo in počasi uvajati svoje telo v kardio in trening moči, da izgledate napeto in močno. Torej, bodite previdni in bodite v formi. Na zdravje!

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko teže shujšate v savni?

Izgubite lahko med 2-5 kilogrami, odvisno od vaše starosti, višine, teže, trajanja savne itd.

Kako pogosto naj uporabljam savno za hujšanje?

Za hujšanje ga lahko uporabljate dvakrat na teden 15-20 tednov.

Kako dolgo sedeti v savni, da shujšate?

Približno 15-20 minut v savni vam bo prineslo dobre rezultate.

Koliko vode lahko izgubite v savni?

V savni lahko izgubite približno 2 kilograma vode.

Je savna dobra za hujšanje?

Da, dobro je za hujšanje, vendar morate zdravo jesti in se gibati, da bo to delovalo.

Ali je zdravo imeti savno vsak dan?

Izogibajte se vsakodnevnim obiskom savne. Na začetku lahko to storite enkrat na dva dni, nato pa obiske zmanjšate na dvakrat ali enkrat na teden.

Kako dolgo je varno sedeti v savni?

15-20 minut.

Koliko teže lahko izgubite v enem dnevu?

V enem dnevu ne boste shujšali.

Vam savne pomagajo pri razstrupljanju?

Ja, savna je odličen način za razstrupljanje in občutek osveženosti.

Reference

1. "Izguba telesne mase, povzročene s savno, pri mladih sedečih ženskah in moških." TheSci ScientificWorldJournal, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
2. "Učinek kopanja v savni na lipidni profil pri mladih, telesno aktivnih moških." Mednarodni časopis za medicino dela in zdravje okolja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
3. "Študija krvi, urina in znoja (BUS): spremljanje in odstranjevanje bioakumuliranih strupenih elementov." Arhiv za onesnaženje okolja in toksikologijo, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
4. "Izločanje kovin v sledovih v človeškem znoju." Anali klinične in laboratorijske znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
5. "Klinični učinki rednega kopanja v suhi savni: sistematični pregled" Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
6. "Profilaktični učinki savne na zakasnitev mišične bolečine ekstenzorjev zapestja" Asian Journal of Sports Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
7. "Vpliv kopanja v savni po vadbi na vzdržljivost tekmovalnih tekačev." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
8. "Kopanje v savnah in sistemsko vnetje." European Journal of Epidemiology, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
9. "Debelost in vnetja: učinki izgube teže." Nutrition Research Reviews, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje.
10. "Prednosti in tveganja kopanja v savni." American Journal of Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
11. “Dodatek tekočine in elektrolitov za toplotno obremenitev pri vadbi” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.