Kako Vam črna Paprika Pomaga Pri Hujšanju?

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Kdor je mislil, da vam lahko črni poper pomaga pri hujšanju! Izkazalo se je, da je črni poper temni konj začimb, ki ima številne koristi za zdravje, in izguba teže je ena izmed njih. Ta nizkokalorična začimba je polna vitaminov, mineralov, zdravih maščob in prehranskih vlaknin. Raziskave kažejo, da črni poper vsebuje piperin, ki preprečuje diferenciacijo maščobnih celic, povečuje presnovo maščob in povečuje biološko uporabnost hranil (1), (2). Če želite torej shujšati, da boste videti dobro ali se izognili boleznim, povezanim z debelostjo, vključite črni poper v svojo dnevno prehrano. Tukaj je opisano, kako lahko črni poper uporabljate v hrani za hujšanje.

1. Kako uporabiti črni poper za hujšanje

Slika: iStock

Črni poper lahko imate bodisi notranje bodisi zunanje. Tu je seznam načinov uporabe črnega popra za učinkovito zmanjšanje telesne teže.

a. Olje črne paprike

V lekarni kupite 100% čisto olje črnega popra in dodajte 1 kapljico tega olja v kozarec vode. To zaužijte pred zajtrkom. To olje lahko nanesete tudi na kožo za zdravljenje kožnih okužb.

b. Črni poper čaj

Enostaven za pripravo, čaj iz črnega popra je eden najboljših načinov uživanja črnega popra za hujšanje. Za pripravo čaja lahko uporabite vrečke ingverja, limone, medu, tulsija, cimeta ali zelenega čaja. Uporabite ½ - 1 čajno žličko sveže mletega črnega popra in ga popijte pred zajtrkom.

c. Napitek iz črnega popra

V zelenjavnem ali sadnem soku uporabite črni poper. Oster vonj in izrazit okus črnega popra bodo popestrili vašo pijačo. Redno uživanje vam ne bo pomagalo samo pri hujšanju, ampak tudi izboljšalo kožo in preprečilo težave s črevesjem.

d. Uživajte neposredno

Črni poper lahko uživate neposredno tako, da vsako jutro žvečite 2-3 zrna črnega popra. To naj storijo samo tisti, ki prenašajo vročino črnega popra.

2. Prehranska dejstva črnega popra

100 g črnega popra vsebuje

3. Odmerek črnega popra za hujšanje

Slika: iStock

Vsak dan lahko za hujšanje zaužijete 1-2 žlički črnega popra. Če niste vajeni preveč črnega popra, dnevni odmerek črnega popra povečujte postopoma. Ne uživajte preveč črnega popra, saj bo povzročil le težave s prebavili, draženje želodca, pekoč občutek v očeh in težave z dihanjem.

4. Kdaj uživati črni poper za hujšanje

Pred zajtrkom uživajte čaj iz črnega popra in olje iz črnega popra (razredčeno v 1 skodelici vode). Tudi če raje žvečite zrna črnega popra, si ga privoščite zjutraj po jutranji razstrupljevalni pijači in pred zajtrkom. Zvečer lahko pijete kozarec zelenjavnega ali sadnega soka s črnim poprom ali po kosilu.

5. Črna paprika za recepte za hujšanje

Črna paprika in med

Sestavine

• 1 skodelica vode
• 1 čajna žlička medu
• ½ žlička sveže mletega črnega popra

Kako se pripraviti

1. Zavremo skodelico vode.
2. Dodamo med in črni poper.
3. Pred pitjem dobro premešajte in pustite, da se ohladi na sobno temperaturo.

Prednosti

Ta zmes deluje kot razstrupljevalna voda, kadar jo zaužijemo zjutraj. Med je naravno sladilo, ki izboljša okus in je tudi potencialno antidiabetično sredstvo (3). Zato je razmišljanje o črnem popru in medu za hujšanje zdrava možnost.

Smoothie iz črnega popra in ohrovta

Sestavine

• 1 skodelica grobo sesekljanega ohrovta
• 1 čajna žlička sveže mletega črnega popra
• ½ limetin sok

Kako se pripraviti

1. Sesekljan ohrovt vrzite v mešalnik in ga vrtite.
2. Zmešan ohrovt vlijemo v kozarec in dodamo limonin sok in črni poper.
3. Pred pitjem dobro premešajte.

Prednosti

To je zdrav in hiter zajtrk. Kale je v javnosti znan po svoji sposobnosti, da pomaga pri hujšanju. Pomaga pri zaviranju ravni glukoze v našem telesu po obroku in s tem preprečuje diabetes (4). Apno je odličen vir vitamina C in pomaga krepiti imunski sistem (5).

Piščančja solata iz mehiške paprike

Sestavine

• 100 g kuhanih piščančjih prsi
• ¼ skodelica drobno sesekljane rdeče in rumene paprike
• ¼ skodelica avokada
• ½ limetin sok
• 3-4 vložene rezine jalapena
• Peščica koriandra
• 2 lista solate
• 2 žlički grobo mletega črnega popra
• 2 žlički oljčnega olja
• Sol

Kako se pripraviti

1. V skledi zmešajte olivno olje, sol, poper, limetin sok in avokado.
2. Kuhane piščančje prsi narežite na kocke ali jih razrežite in dodajte drobno sesekljano papriko, sol in poper.
3. Zmešajte na kocke narezanega ali razrezanega piščanca z avokadovim prelivom.
4. Vzemite skledo za solato in najprej položite liste solate.
5. Na zeleno solato položite na kocke narezan ali razrezan piščanec.
6. Prelijte z malo oljčnega olja, črnega popra in cilantra.

Prednosti

Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki pomagajo pri hujšanju in ščitijo pred boleznimi srca in ožilja (6). Piščančje prsi so dober vir pustih beljakovin (7). Paprika je bogata z antioksidanti in je potencialno sredstvo proti raku (8). Limeti so polni antioksidantov in vitamina C. Pomaga zaščititi pred revmatoidnim artritisom (9). Solata pomaga očistiti debelo črevo in ohranja vaše srce zdravo (10).

Črni poper čaj

Sestavine

• 1/2 čajne žličke črnega popra
• 1-palčni ingverjev koren
• 1 vrečka zelenega čaja
• 1 skodelica vode

Kako se pripraviti

1. Uporabite malto in pest, da zdrobite koren ingverja.
2. Skodelica vode naj zavre in dodajte zdrobljen ingver.
3. Kuhamo 5 minut in precedimo v skodelico.
4. Vrečko zelenega čaja namočite 2-3 minute.
5. Dodajte črni poper in pred pitjem dobro premešajte.

Prednosti

Ingver ima protimikrobne, protivnetne in antioksidativne lastnosti ter pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter črevesne težave (11). Zeleni čaj je antidiabetične narave, pomaga pri zdravljenju debelosti in bolezni srca in ožilja (12).

Črni poper in sadni sok

Sestavine

• ½ skodelica lubenice
• ½ skodelica ananasa
• ½ žlička sveže mletega črnega popra
• 1 čajna žlička limetinega soka
• Ščepec soli

Kako se pripraviti

1. Vrzite lubenico in ananas v mešalnik.
2. Zavrtite in nalijte sok v kozarec.
3. Dodajte limetin sok, sveže mlet črni poper in ščepec soli.
4. Dobro premešajte.

Prednosti

Lubenica je bogata z antioksidanti, vitamini in minerali in tako pomaga v boju proti nekaterim vrstam raka, kardiovaskularnim boleznim, debelosti in diabetesu (13). Ananas je odličen vir vitamina C in pomaga pri zdravljenju diabetesa in astme (14). Limeti so malo kalorični, bogati z vitaminom C in pomagajo v boju proti boleznim srca, debelosti in diabetesu (15).

6. Druge zdravstvene koristi črnega popra

Antioksidativna aktivnost črnega popra ustavi širjenje tumorskih celic. Alkaloid piperin pomaga izboljšati delovanje možganov in prebavil. Črni poper tudi poveča biološko uporabnost hranil in terapevtskih zdravil (16), (17). Druga raziskava trdi, da črni poper spodbuja proliferacijo kožnih pigmentnih celic in tvorbo dendritov, zato se lahko uporablja za zdravljenje težav z pigmentacijo kože, kot je vitiligo (18). Črni poper ima protimikrobne lastnosti in zato lahko pomaga pri odpravljanju mikrobnih okužb in pikov žuželk (19). Študija je tudi potrdila, da lahko vdihavanje hlapov iz olja črnega popra kadilcem pomaga, da brcajo zadnjico (20). Je tudi učinkovito domače zdravilo za vneto grlo in prehlad. Črni poper pospešuje metabolizem in pomaga pri porabi več kalorij. Je tudi močan antidepresiv in zato preprečuje stres in čustveno prehranjevanje.

7. Neželeni učinki črnega popra

Uživanje preveč črnega popra lahko povzroči težave s prebavili in želodčne težave.

1. Uživanje preveč črnega popra med nosečnostjo lahko povzroči splav.
2. Neposreden nanos preveč črnega popra na kožo lahko kožo draži.

8. Koristni nasvet

Po zaužitju črnega popra obvezno popijte vsaj pol skodelice vode. V svojo prehrano vključite tudi pol skodelice jogurta brez maščobe, da pomirite črevesne stene. Priporočam vam tudi, da pazite na velikost obrokov in vsak dan izvajate lahke raztezne vaje za hitro hujšanje.

9. Previdno

Uživanje preveč črnega popra vam lahko resno škodi, zato če se počutite nelagodno in če pekoč občutek v želodcu ne preneha, nemudoma prenehajte z uporabo črnega popra.

Pravijo, da so najboljše stvari v življenju v majhnih pakiranjih, pri hujšanju pa skromni črni poper zagotovo deluje. Ne samo, da izboljša vaš metabolizem in preprečuje diferenciacijo maščobnih celic, ampak vam bo pomagal tudi, da se znebite številnih drugih zdravstvenih težav. Torej, začnite uporabljati to učinkovito naravno sestavino za hujšanje že danes in si oglejte rezultate!

Želite deliti svoje izkušnje ali imate vprašanje? Prosimo, pustite komentar v spodnjem polju.

Na zdravje!