Tekoča Dieta Za Hujšanje - Načrt Menija, Prednosti, Neželeni Učinki

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Tekoča prehrana je preprosta in hitra rešitev za hujšanje. Vključuje uživanje živil v tekoči obliki.

Zdravniki prehrano pogosto predpisujejo bolnikom s prebavnimi težavami, pri okrevanju po poškodbah ali pred operacijo.

Čeprav ni učinkovit kot dolgoročni načrt hujšanja, lahko dan na tekoči dieti pomaga razstrupiti vaš sistem in sprožiti postopek hujšanja. Pazite, da ga ne boste upoštevali več kot en dan, razen če vaš dietetik ne predlaga drugače.

V tem članku bomo razpravljali o različnih tekočih dietah, njihovih koristih in nevarnostih ter o različnih dietah.

Kazalo

• Kaj je tekoča prehrana?
• Kako tekoče diete pomagajo pri hujšanju?
• Vrste tekočih diet za hujšanje

• Tekoča prehrana - jedilni načrt za hujšanje

  • Detox Liquid Diet Chart
  • Tabela prehrambenih nadomestkov obrokov
• Hrana, ki jo lahko jeste
• Kdo naj se izogiba tekoči dieti?
• Prednosti tekoče prehrane
• Možne nevarnosti tekoče prehrane

Kaj je tekoča prehrana?

Tekoča dieta (imenovana tudi bistra tekoča dieta) je nizkokalorična hrana, ki je tekoča pri sobni temperaturi (1).

Eden ali dva dnevna obroka lahko nadomestite s tekočo hrano ali pa se lotite popolnoma tekoče prehrane. V tekoči prehrani boste zaužili kalorije v tekoči obliki.

Sadite lahko sadje in zelenjavo, pripravite napitke ali juho. Ta dieta se najpogosteje uporablja za hujšanje, a kako dobra je?

Kako tekoče diete pomagajo pri hujšanju?

Tekoča dieta je običajna dieta za mnoge diete. To je zato, ker pomagajo prihraniti čas, izboljšajo hitrost presnove, razstrupljajo telo in podpirajo prebavni sistem, kar povzroči izgubo teže in boljše splošno zdravje. Spodaj so navedeni načini, kako lahko tekoče diete pomagajo pri hujšanju.

1. Manj kalorij

Tekoča dieta ima malo kalorij, saj je sestavljena iz vodno bistrih tekočin. Študije v The American Journal of Clinical Nutrition so pokazale, da bi lahko zelo nizkokalorične diete, vključno s tekočo prehrano, ki ne vsebuje več kot 500 kalorij na dan, učinkovite pri zmanjševanju telesne teže. Ta vrsta prehrane bi lahko bolje delovala v primerjavi z nizkokalorično ali omejeno normalno prehrano (2).

Ko zaužijete manj kalorij, bo telo začelo porabljati shranjeni glikogen ali maščobo kot vir goriva. To pa bi lahko privedlo do izgube teže.

Študija, objavljena v The International Journal of Obesity, je pokazala, da je nizkokalorična dieta ali zelo nizkokalorična dieta za kratek čas povzročila zmanjšanje mišičnega glikogena. Zmanjšala se je tudi telesna maščoba, kar je povzročilo izgubo teže (3).

2. Razstrupite telo

Tekoče diete so odličen način za razstrupljanje telesa.

Sokovi / juhe / napitki so bogati z vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami. Študije na podganah so pokazale, da so sadni ali zelenjavni sokovi bogati z antioksidanti in lahko preprečijo oksidativne poškodbe (4).

Prehranska vlaknina pomaga očistiti prebavni trakt in izboljša zdravje prebavil (5). Oba dejanja bi lahko imela ugoden vpliv na izgubo teže.

3. Hranljiva

Tekoča hrana v obliki sokov ali napitkov ponuja bogato prehrano. Če uporabljate centrifugalni mešalnik, ne pozabite takoj spiti sok / napitek.

Zamenjava obroka z nizkokalorično tekočo hrano izboljša parametre telesne sestave in lahko pomaga tudi pri izgubi teže. V študiji se je zdelo, da ima skupina preiskovancev, ki so jemali tekoči obrok, boljše parametre teže (6).

Vzdrževanje uravnoteženega vnosa kalorij skupaj s tekočo prehrano čez dan lahko pomaga telesu zagotoviti potrebna hranila.

4. Preprosto na prebavni sistem

Sokovi / napitki / juhe so lahko za vaš prebavni sistem. Pomagajo pri pravilni prebavi, absorpciji in izločanju. Poleg tega vas lahko malo prehranskih vlaknin in vode v tekoči prehrani (z vključitvijo kaše v sokove ali napitke) dolgo časa nasiti. Glede na eno študijo je bilo ugotovljeno, da ima tekoči nadomestek več vlaknin kot trdni nadomestek obroka (7).

5. Priročen

Ni vam treba čakati, da se ponev segreje, ali se pomikati po receptih po spletu.

Lahko preprosto vmešate vse sestavine v mešalnik in vaš zajtrk / kosilo / večerja je pripravljena.

To je glavna prednost, še posebej, če preskočimo obrok ali naročimo nezdravo hrano, saj je kuhanje lahko dolgotrajen postopek. Stradanje ali nezdrava prehrana bi lahko dolgoročno privedla do povečanja telesne mase.

To so številne prednosti tekoče prehrane. Dieta je na voljo v različnih vrstah, v naslednjem poglavju pa jih bomo raziskali.

Vrste tekočih diet za hujšanje

Za začetnike je lahko tekoča dieta težka. Če vam ni všeč popolna tekoča dieta, imate alternativo. Tu smo razpravljali o različnih vrstah tekočih diet. Preden poskusite karkoli od tega, se pogovorite s svojim zdravnikom / dietetikom.

1. Detox / čistilna tekoča prehrana

Detox ali čistilne tekoče diete so v nedavni preteklosti postale priljubljene. Pomagajo vam pri razstrupljanju telesa, nekatere rezultate pa boste opazili, če boste en mesec enkrat tedensko hodili s tekočino za razstrupljanje.

Pri tej dieti boste en dan pili samo zelenjavne / sadne sokove z zelišči. To ne bo samo nova izkušnja, ampak se lahko počuti tudi osvežujoče. Nekaj primerov tekočih diet za razstrupljanje / čiščenje sta vodno postenje in Master Cleanse.

Raziskave o detoksikacijskih dietah pa so zelo omejene. Predlagamo, da se o varnosti takšnih diet pogovorite s svojim zdravnikom (8).

2. Tekoča prehrana za nadomestitev obroka

Tekoča hrana ali napitki, ki nadomeščajo obrok, imajo malo kalorij in bi lahko bili učinkoviti pri hujšanju.

Nekateri tekoči nadomestni izdelki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter malo maščob. Ti bi lahko bili učinkovitejši pri uravnavanju apetita in zatiranju lakote. Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bile diete z nadomestnimi obroki tako nasitne kot diete s trdnim obrokom (7).

Shakeji ali sokovi, ki jih vzamete namesto polnega zajtrka ali kosila, so običajno malo kalorični. Vsebujejo lahko tudi vsa makrohranila (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) in večino mikrohranil (vitamini in minerali)

Ti izdelki so posebej zasnovani za nadomestitev trdne hrane (ki ima lahko večje skupno število kalorij na porcijo).

3. Medicinska tekoča prehrana

Ta dieta ni namenjena hujšanju. Potrebujete posebno pozornost in nadzor zdravnika. To tekočo prehrano predpiše zdravnik, da bolnika v bližnji prihodnosti pripravi na operacijo ali mu pomaga pri okrevanju po poškodbi. To dieto bi lahko predpisali tudi za lažje prebavne težave.

Medicinsko predpisane tekoče diete zahtevajo, da so bolniki na tekoči dieti. Pijejo lahko samo vodo, juho, jabolčni sok, popsicle, sirup in čaje.

Takeaway Point: Če se počutite udobno, lahko en dan hranite na dieti za razstrupljanje. Toda za hujšanje je priporočljivo, da nadaljujete z dieto, ki nadomešča obrok. Tako boste zagotovili prednosti trdne hrane, pa tudi tekočih sokov / juh. Če je vaš cilj izguba teže, boste morda želeli izpustiti medicinsko predpisano tekočo prehrano.

Tekoča prehrana - jedilni načrt za hujšanje

Detox Liquid Diet Chart

OBROKI	KAJ PITI
Zgodaj zjutraj (6:00)	1 skodelica vode s sokom polovice limete
Zajtrk (7:00)	Pomarančni, granatno jabolko, melon v prahu in meti iz mete
Sredi jutra (10:00)	jabolčni sok
Kosilo (12.30)	Kumarična juha + 1 skodelica piščančje juhe
Po kosilu (15.30)	Pinjenec ali zeliščni čaj
Večerja (19:00)	Mešana buča ali gobova juha

Nasvet: Pijte aromatizirano vodo, da preprečite lakoto.

Imamo nadomestno shemo tekoče prehrane, ki ustreza vašim potrebam.

Tabela prehrambenih nadomestkov obrokov

OBROKI	KAJ PITI
Zgodaj zjutraj (6:00)	1 skodelica vode s sokom polovice limete
Zajtrk (7:00)	Borovnica, ovsena kaša, datlji, 2 mandelj in mlečni napitek / nadomestni obrok nizkokalorični napitek
Sredi jutra (10:00)	1 steklo jajčnega nog + 1 skodelica zelenega čaja
Kosilo (12.30)	Gobova ali lečina juha + 1 kozarec zelenjavnega soka (s kašo)
Po kosilu (15.30)	Pinjenec z oreščkom v prahu
Večerja (19:00)	Zelenjavna juha z nadomestnim ribom / piščancem / nadomestkom obroka z nizkokaloričnim napitkom

Ker je dieta nizkokalorična, vam bo na začetku morda težko. Ampak to je samo za en dan in kmalu se ga boste navadili.

Nasvet: ta dan ne izvajajte živahnih vaj. Lahko se malo raztezate, se odpravite na počasen sprehod ali meditirate.

Mislite, da so to edina živila, ki jih smete jesti? No, ne. V naslednjem poglavju smo našteli živila, ki jih lahko uživate na tekoči dieti.

Hrana, ki jo lahko jeste

• Sadje in zelenjava
• Sojino / mandljevo / polnomastno mleko
• Jogurt in zmerno zamrznjen jogurt
• Surova ali umešana jajca
• Čaj / kava
• Popsicles
• Voda
• Hladno stisnjeni sokovi
• Med / sirup
• Športne pijače
• Sladoled
• Voda z okusom
• Juha
• Kremna juha
• Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, leča, fižol, tofu, gobe in soja
• Sorbet
• Zelišča

Če ste na dieti za razstrupljanje, se izogibajte vsem vrstam hrane v trdni obliki. Namesto tega jih lahko sočite ali pripravite smoothie in jih zaužijete. Če se želite odločiti za nadomestitev obrokov, lahko vključite trdno hrano (vendar poskrbite, da imate vsaj dva tekoča obroka).

Kdo naj se izogiba tekoči dieti?

Čeprav je tekoča dieta dobra za hujšanje, se ji je treba izogibati:

• Nosečnice in doječe matere
• Otroci
• Starejši odrasli (razen če jim zdravnik priporoči)

Prednosti tekoče prehrane

• Lahko pomaga pri razstrupljanju.
• Če je tekoča prehrana z malo vlaknin, lahko prebavnemu sistemu omogoči potreben počitek (9).
• Izboljša kakovost kože.
• V pomoč je tistim z bolečim modrostnim zobom.
• Morda je koristen za tiste z rakom ust, požiralnika ali dlesni.
• Zmanjšuje bolečine v želodcu.
• V nekaterih primerih je tekoča prehrana lahko koristna za ljudi, ki so bili operirani na želodcu. Lahko jim pomaga pri prehodu na trdo hrano, čeprav v večini primerov morda ni potrebna (10).

Kot vsaka ekstremna dieta je tudi tekoča prehrana lahko nevarna, če jo neprekinjeno spremljate dneve. Oglejte si možne neželene učinke.

Možne nevarnosti tekoče prehrane

Tu so nevarnosti predolge neprekinjene tekoče prehrane:

• Vaša imunost bo oslabela.
• Počutili se boste omotični in omotični.
• Hrepenenje po hrani se lahko poveča, kar vodi do prenajedanja.
• Lahko povzroči izgubo mišic in oslabi kosti.
• Lahko prepreči pravilno delovanje možganov.
• Lahko povzroči nihanje razpoloženja in nerazumne misli.
• Zaradi tega ste nagnjeni k kašljanju in prehladu.
• Povzroča slabost.

O teh neželenih učinkih je malo raziskav. Toda po nepojasnjenih dokazih bi lahko večdnevno uživanje tekoče prehrane povzročilo katerega od zgoraj omenjenih neželenih učinkov.

Zaključek

Izguba teže je težaven proces, odvisno od vašega telesa pa bo trajalo od nekaj dni do nekaj let, da dosežete svojo idealno težo.

Tekoča dieta je kratkoročni program hujšanja, zaradi katerega izgubite mišično maso in vodno težo. Prehod v način panike in dolgotrajna dieta s tekočino lahko škodujeta. Pred začetkom tekoče prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev

Koliko teže lahko izgubite na tekoči dieti?

Pri tekoči prehrani so vse oblike trdne hrane omejene, zato vas spodbuja, da uživate več tekoče hrane in pijače. V približno 10 dneh boste morda lahko izgubili 10-20 kilogramov.

Koliko teže lahko izgubite pri 3-dnevni tekoči dieti?

Na 3-dnevni tekoči dieti boste morda lahko izgubili 5-10 kilogramov. Ta izguba je odvisna tudi od vaše telesne vrste in hitrosti presnove.

Ali lahko jeste tekočino na tekoči dieti?

Ja, jajca lahko jeste na tekoči dieti. Jajcu lahko primešate svoj smoothie ali zaužijete jajčno nogo ali mehko poširano jajce.

Katera je najboljša pijača za tekočo prehrano?

Tekoča prehrana temelji predvsem na tekoči hrani. Tako lahko katera koli tekoča hrana ali sok z ustreznim ravnotežjem hranil deluje dobro. Izberete lahko sadni ali zelenjavni sok, dal juho, piščančjo juho itd.

Ali tekoča prehrana skrči želodec?

Tekoča prehrana skoraj ne vsebuje trdnih snovi in je malo kalorična. To lahko povzroči zmanjšanje želodca.

Ali tekoča prehrana povzroča drisko?

Tekoča prehrana lahko povzroči drisko le, če nima pomembnih hranil. Če je prehrana dobro uravnotežena in hranljiva, morda ne bo povzročila driske.

Kako dolgo bi morali biti na tekoči dieti?

Priporočljivo je, da se več kot 3 dni ne držite tekoče prehrane. Ker ne smete jesti trdne hrane, lahko zaradi daljšega prehranjevanja počutite letargično. Lahko povzroči tudi neželene učinke, o katerih smo razpravljali v članku.

10 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• Clear Liquid Diet, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Izguba in osip med komercialnim programom hujšanja, ki vključuje zelo nizkokalorično prehrano, nizkokalorično prehrano ali omejeno normalno hrano: opazovalna kohortna študija, The American Journal of Clinical Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštituti zdravja.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Izguba celotnega kalija v telesu med hitrim hujšanjem ni odvisna od zmanjšanja koncentracije kalija v mišicah. Različne metode za oceno sestave telesa med nizkoenergijsko prehrano, International Journal of Debelost in sorodne presnovne motnje, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Zelenjavni in sadni sok povečuje antioksidativno sposobnost in uravnava izražanje antioksidativnih genov v jetrih, možganih in debelem črevesu podgan, Genetika in molekularna biologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Prehranske vlaknine in prebiotiki ter prebavne mikrobiote, Gut Microbes, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Učinki nadomestitve obroka na sestavo telesa in presnovne parametre pri osebah s prekomerno telesno težo ali debelostjo, Journal of Debelost, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Učinki trdnih in tekočih nadomestnih izdelkov s podobno energijsko vsebnostjo na hormone, ki uravnavajo lakoto, sitost in apetit pri starejših odraslih, raziskave hormonov in presnove, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox diete za odstranjevanje toksinov in uravnavanje telesne teže: kritični pregled dokazov, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Diete z nizko vsebnostjo ostankov in z malo vlakninami pri obvladovanju bolezni prebavil, Napredek v prehrani, Mednarodni pregledni časopis, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Prehrana, ki jo nadzira bolnik po abdominalni kirurgiji: Nov koncept v nasprotju s kirurško dogmo, Anali koloproktologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/