2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Raziskave kažejo, da imajo ženske vsaj eno vrsto prehranskih pomanjkljivosti. Čeprav smo prepričani, da lahko nekaj (ali celo večino) hranil dobimo z zdravo in polnovredno prehrano, so nekateri dejavniki izven našega dosega. Tako kot recimo, ne morete nadzorovati pridelave sadja in zelenjave, prav tako ne morete nadzorovati, katere kemikalije vstopajo v pridelek. Prav zato so multivitamini lahko zdrav način za dopolnitev vaše prehrane in odpravo prehranskih pomanjkljivosti.
| Izdelki | Preveri ceno |
|---|---|
| Healthkart Multivit Gold | Preveri ceno |
| Nature Made, večnamensko z njo z železom in kalcijem | Preveri ceno |
| Revital Woman | Preveri ceno |
| Twinlab Daily One Caps Multi-vitaminski in mineralni dodatek | Preveri ceno |
| Vitaminska koda Garden of Life za ženske | Preveri ceno |
| Ženske hlače Smarty v kompletu | Preveri ceno |
| GNC Ženske Ultra Mega | Preveri ceno |
| MuscleXP las, koža in nohti z biotinom, aminokislinami | Preveri ceno |
| Ženski multivitamin Rainbow Light Vibrance | Preveri ceno |
| Oziva beljakovine in zelišča za ženske | Preveri ceno |
Logika je preprosta. Vse ženske morajo jemati 13 vitaminov (poleg nekaterih mineralov in maščobnih kislin) (1). Če vaša prehrana ne vsebuje enega ali več teh, je to težava. Ena študija, ki jo je izvedla srbska medicinska šola, nam pove, da lahko ogromnih 75% žensk razvije prehranske pomanjkljivosti, če nikoli ne jemljejo multivitaminskih dodatkov (2).
V tem prispevku bomo razpravljali o vsem o prehrani žensk, najboljših (in zanesljivih) blagovnih znamkah dodatkov, ki jih lahko upoštevate, in o tem, kako multivitamini sploh koristijo vam. Nadaljujte z branjem. Ker gre tukaj za vas, drage ženske.
Pomembno za upoštevanje
Multivitaminski dodatek je ravno to - dodatek. Dodatek jemljete le za zapolnitev prehranske vrzeli in zagotovite, da iz običajne prehrane dobite hranila, ki jih sicer ne
Upoštevajte, da niso zamenjava. Samo dodatki
Kazalo
- Kaj vam naredi multivitaminski dodatek?
- Kaj potrebujejo ženske hranilne snovi?
- Katere so najboljše multivitaminske znamke?
- Kdo naj jemlje multivitamine?
- Kakšne so prednosti multivitaminov za ženske?
- Kdaj zdrava prehrana morda ne bo dovolj
- Kako izbrati visokokakovostni multivitamin
Kaj vam naredi multivitaminski dodatek?
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je treba vsak dan zaužiti vsaj 5 obrokov kombinacije sadja in zelenjave (3). Glede na Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja se naslednje šteje kot ena sama porcija sadja in zelenjave (4).
Čeprav novejše študije kažejo, da imamo 10 obrokov na dan, predvidevamo, da ste razumeli. V našem hitro tempu redno uživanje potrebnih obrokov sadja in zelenjave še zdaleč ni praktično. Zato narašča število pomanjkljivosti, zlasti pri odraslih ženskah. Študije so pokazale, da je pri ženskah večja prehranska pomanjkljivost kot pri moških, med katerimi je nekaj dejavnikov menstruacija in nosečnost (5). Zato morajo ženske pogledati multivitamine, verjetno danes bolj resno kot kdaj koli prej.
Multivitamin zapolni prehransko vrzel in zagotavlja, da vsakodnevno dobivamo potrebna hranila. Kaj pa so ta hranila, ki jih ženske potrebujejo?
Nazaj na TOC
Kaj potrebujejo ženske hranilne snovi?
Naslednja tabela navaja najpomembnejša hranila za ženske, skupaj z njihovimi koristmi in RDA.
| Prednost | Izboljša vid in zdravje kože | 5.000 mednarodnih enot (IU) | |
|---|---|---|---|
| Vitamin B1 (tiamin) | Pomaga telesu presnavljati maščobe in ustvarjati energijo | 1,5 mg | |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Ščiti telesne celice pred prostimi radikali | 1,7 mg | |
| Vitamin B3 (niacin) | Zmanjša tveganje za bolezni srca | 20 mg | |
| Vitamin B5 (pantotenska kislina) | Spodbuja proizvodnjo hormonov in imunost | 10 mg | |
| Vitamin B6 (piridoksin) | Pomaga pri proizvodnji mielina, zaščitnega sloja okoli celic | 2 mg | |
| Vitamin B7 (biotin) | Izboljša presnovo in zdravje kože, las in nohtov | 300 µg (mikrogrami) | |
| Vitamin B9 (folat) | Spodbuja zdravje živčnega sistema (zlasti dojenčka) in je pomembno med nosečnostjo | 400 µg | |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Izboljša proizvodnjo rdečih krvnih celic | 6 µg | |
| Vitamin C | Pomaga pri rasti in obnavljanju telesnih tkiv | 60 mg | |
| Vitamin D | Spodbuja absorpcijo kalcija za močnejše kosti | 400 ie | |
| Vitamin E | Bori se s prostimi radikali in krepi imunost | 30 ie | |
| Vitamin K | Pomaga pri strjevanju krvi (za preprečevanje prekomerne krvavitve) in ohranja srce in kosti močne | 80 µg | |
| Holin | Ključnega pomena za delovanje živcev in jeter | 400 mg | |
| Železo | Bistven za proizvodnjo hemoglobina in preprečevanje anemije | 18 mg | |
| Jod | Spodbuja zdravje ščitnice in zdravje nosečnic (za zdravje možganov rastočega ploda) | 150 µg in 220 µg za nosečnice | |
| Magnezij | Spodbuja več kot 300 biokemijskih funkcij v telesu | 320 mg | |
| Kalcij | Spodbuja zdravje kosti in pomaga pri preprečevanju diabetesa | 1.200 mg | |
| Omega-3 maščobne kisline | Boj proti vnetjem in krepitev zdravja možganov | 500 mg EPA in DHA |
To so najpomembnejša hranila, ki jih ženske potrebujejo vsak dan. Multivitamini vsebujejo tudi druge sestavine, kot sta celuloza in riževi otrobi. Kakorkoli že, zdaj prehajamo na vrh blagovnih znamk. Obstaja na stotine blagovnih znamk, ki proizvajajo in prodajajo multivitaminske dodatke - za katero naj se odločite? Ali obstaja kaj podobnega popolnemu multivitaminu? Kaj pravijo ocene in ocene?
Nazaj na TOC
Katere so najboljše multivitaminske znamke?
1. Healthkart Multivit Gold
Zdravilo Healthkart Multivit Gold, ki je klinično preučeno in improvizirano z znanstvenimi formulacijami, vsebuje naravne izvlečke ginsenga in gingko bilobe, skupaj z omega-3 (EPA in DHA). Vsebuje tudi antioksidante (lutein in druge bioflavonoide) ter bistvene vitamine in minerale. Pravzaprav bi se to lahko približalo popolnemu multivitaminu.
Prednosti
Kombinacija antioksidantov in omega-3 ženskam zagotavlja močan udarec vitalnih hranil.
Slabosti
Nobenega
Nature Made je precej znan po svojih organskih sestavinah in ta dodatek trdi, da ne vsebuje umetnih arom, barvil ali konzervansov.
Prednosti
Brez glutena in kvasa, zato je primerna za vsakogar, ki ima celiakijo ali kvasne okužbe.
Slabosti
Tablete so malo velike in jih lahko pogoltne nekaterim.
Revital Woman je uravnotežena kombinacija 12 vitaminov in 18 mineralov, skupaj z ginsengom. Ta multivitamin se bori proti šibkosti pri ženskah in ohranja zdravje las in kože.
Prednosti
Vsebuje ustrezne količine selena, kar je še posebej pomembno za ženske.
Slabosti
Nobenega
Ta multivitamin vsebuje tri super sadje - granatno jabolko, acai in mangostin. Ti plodovi krepijo odpornost žensk in ponujajo tudi visokokakovostne vitamine B in C. Vsebuje tudi železo, kar je lahko še posebej koristno za ženske, saj imajo večje potrebe po železu.
Prednosti
Je veganska in vegetarijanska.
Slabosti
Dodatek vsebuje višjo raven železa, kar lahko povzroči, da se nekaterim slabo počutje (še posebej, če imajo v preteklosti nelagodje po zaužitju dodatkov, ki vsebujejo železo).
Vitamini in minerali v dodatku postanejo bolj koncentrirani z vključitvijo sadja in zelenjave v prahu.
Prednosti
Neodvisno laboratorijsko testiranje, ki zagotavlja kakovost dodatkov..
Slabosti
Nobenega
Vsak gumi ima moč CoQ10 in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo izboljšati kognicijo. Za ženske, ki so dobro znane po večopravilnostih in z lahkoto skrbijo za preveč stvari hkrati, so ta hranila resnično pomembna.
Prednosti
Dodatek ni gensko spremenjen.
Slabosti
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin ni zadostna, kar pomeni, da morate vzeti več gumijastih gumijev, da zadostite potrebam. Bolje je, če vzamete ekskluzivni dodatek omega-3
Ta multivitamin se na lestvici čistosti zelo dobro odreže. Vsebuje tudi kofein in izvleček zelenega čaja, kar pomeni, da boste kofein redno dobivali. Kar je velik plus za zaposlene ženske na poti.
Prednosti
Okus je kar dober, saj so gumijasti.
Slabosti
Če ste v preteklosti že reagirali na niacin, lahko pride do srbečice in vnete kože
Ta dodatek združuje dobroto vitaminov, mineralov in drugih antioksidantov (skupaj z ginsengom) za splošno zdravje. Prav tako pomaga krepiti zdravje las, kože in nohtov.
Prednosti
Posebej je bogata z biotinom, ki koristi lasem, koži in nohtom.
Slabosti
Vonj ni tako prijeten.
Ta multivitamin vključuje 1076 mg certificirane organske mešanice sadja in zelenjave - vključno z acai, granatnim jabolkom, borovnicami, spirulino, ohrovtom, brokolijem in peso.
Prednosti
Podpira energijsko presnovo in krepi imunski sistem.
Slabosti
Precej drago v primerjavi z drugimi multivitaminskimi znamkami.
To je predvsem dodatek sirotkinih beljakovin, vendar z edinstveno mešanico 28 bistvenih vitaminov in mineralov. Vsebuje tudi ajurvedska zelišča, kot so tulsi, shatavari in ingver. Beljakovine zmanjšujejo bolečino v mišicah, druge hranilne snovi pa izboljšujejo splošno zdravje.
Prednosti
Okus je dokaj prijeten.
Slabosti
Nobenega
Ta dodatek se osredotoča na sedem glavnih koristi za ženske - od tod tudi ime. Hranila v dodatku pomagajo ženskam podpirati energijo in vitalnost, zdravje kože, zdravje las in nohtov, močne kosti in mišice, spomin, imunost in vid.
Prednosti
Natančneje cilja na sedem ključnih področij zdravja žensk.
Slabosti
Nobenega
Ta multivitamin vsebuje mešano mešanico 26 sadja in zelenjave, vključno z jabolki, paradižnikom in brokolijem. Vsebuje tudi bor, mineral v sledovih, ki pomaga izboljšati mišično maso pri ženskah.
Prednosti
Je brez kofeina in ne vsebuje poživil.
Slabosti
Nobenega
V tem dodatku je Optimum Nutrition dodal nekaj dodatnih hranil (kot so sojini izoflavoni), ki so še posebej koristne za ženske. Posebej oblikovan dodatek Opti-Women pomaga povečati raven energije pri ženskah in jih vzdržuje ves dan
Prednosti
Vsebuje 600 mcg folne kisline, kar je še posebej koristno za ženske.
Slabosti
Vonj morda ni prijeten.
Ta multivitamin je probiotičen in v celoti. Vendar pa obstaja nekaj težav s kakovostjo.
Prednosti
Uporablja naravno pridobljen hranilni pristop.
Slabosti
Kakovost ni izjemna, čeprav se izboljšuje. Tudi cena bi lahko bila slaba stran.
Multivitamin ponuja vse, razen običajnih odmerkov vitaminov B, ki so na voljo v ločeni embalaži. Sicer pa je ta lahko dober način za zadovoljevanje naraščajočih prehranskih potreb žensk.
Prednosti
Mineralne sestavine so prisotne kot kelati (in ne organske soli), ki jih telo bolje absorbira.
Slabosti
Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči zlome.
Pri čemer MegaFood izstopa, kako so hranila izolirana iz posebej vzgojenih sevov pivskega kvasa. Na ta način se hranila pridobijo po naravnem postopku.
Prednosti
Telo ga zlahka absorbira.
Slabosti
Vsebina na etiketi ni vedno enaka tisti v multivitaminu.
To je kombinacija 21 hranilnih snovi, ki krepijo vaše zdravje, poleg tega pa krepijo lase, kožo in nohte.
Prednosti
Izvleček biotina in grozdnih pečk zagotavlja dodatno zaščito telesa, las, kože in nohtov.
Slabosti
Nobenega
Ta znamka ponuja najmanjši dodatek. Hranila izvirajo tudi iz cenejšega in učinkovitejšega industrijskega procesa. To zagotavlja ohranjanje kakovosti in spodbuja splošno zdravje žensk.
Prednosti
Naravne sestavine
Slabosti
Dodatna prisotnost umetnih barvil.
Vitamini skupine B v multivitaminu krepijo fizično energijo, vitamini A, C in E pa se borijo proti prostim radikalom in krepijo imunost. Te lastnosti so lahko še posebej koristne za ženske, ki večino časa preživijo na prostem in pogosto delajo v onesnaženem okolju.
Prednosti
Cena je ugodna.
Slabosti
Nobenega
Inlife multivitamin vsebuje 22 bistvenih hranilnih snovi v napredni formuli. Pomaga vam z energijo, ne da bi morali jemati kofein ali sladkor.
Prednosti
Tablete imajo gladko oblogo, zaradi česar jih je lažje pogoltniti. Tudi zmanjšana potreba po sladkorju je lahko še bolj koristna za ženske.
Slabosti
Nobenega
Študije kažejo, kako lahko multivitamini izboljšajo treninge in celo pomagajo športnikom. To še posebej velja, če posameznik nima časa za zaužitje 5 do 7 porcij svežega sadja in zelenjave.
Ena taka študija kaže, da lahko pomanjkanje vitaminov poslabša telesno zmogljivost. In če je pomanjkljivost odpravljena, se uspešnost izboljša (6). Za ženske, ki telovadijo ali redno sodelujejo v aerobiki, je to lahko dobra novica..
Vitamini E, C, B6 in B12 izboljšajo tudi delovanje tekačev. To pomeni, da jemanje multivitaminov lahko deluje pri športnikih, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s tekom (saj aktivnost zaradi tvorbe oksidativnega stresa zahteva antioksidante). Drug pomemben mineral je magnezij, ki v določenem obdobju izboljša treninge s krepitvijo zdravja kosti. Magnezij deluje v tandemu s kalcijem in preprečuje osteoporozo. Pomanjkanje teh bistvenih hranil, skupaj z vitaminom K, lahko pogosto povzroči težave s kostmi. Če se ukvarjate s bodybuildingom, poskrbite, da imate poleg drugih hranil tudi zadostno količino vitamina K.
Omega-3 maščobne kisline v nekaterih multivitaminih lahko izboljšajo tudi zdravje srca, kar je lahko dodatna prednost za vsakogar, ki telovadi. In celo jod v multivitaminih pomaga izboljšati hitrost presnove.
2. Pomagajte pri zdravljenju diabetesa
Obstajajo raziskave, ki navajajo, kako lahko multivitaminsko dopolnilo koristi posameznikom s sladkorno boleznijo tipa 2, še bolj, če se držijo diete za hujšanje.
Na primer, diabetiki imajo ponavadi nižje ravni vitamina C, saj lahko višje ravni glukoze v krvi poslabšajo vnos vitamina C. Vitamin E ščiti srce, oči in ledvice pred poškodbami, ki so pogosti zapleti med diabetesom.
Nekatere predhodne študije tudi kažejo, da lahko pogosto uživanje dodatkov vitamina C ali kalcija zmanjša tveganje za diabetes (7). Vendar je potrebno več raziskav.
In obstaja še ena vrsta raziskav, ki podpirajo učinkovitost magnezija pri zdravljenju diabetesa. Magnezij spodbuja tudi zdravje srca, kar zmanjšuje nadaljnje zaplete med diabetesom. Če govorimo o zdravju srca, ima celo vitamin K pomembno vlogo.
3. Pomagajte v boju proti anemiji in posledični utrujenosti
Anemija zaradi pomanjkanja vitamina je pri ženskah precej pogosta. Nizka vsebnost vitaminov C, B12 in folata lahko privede do tega stanja. Drug vzrok anemije je lahko pomanjkanje železa. Če menite, da ne uživate dovolj potrebnih vitaminov s hrano, ki jo jeste, je čas, da razmislite o jemanju multivitamina (8).
Druge raziskave nam govorijo tudi o tem, kako lahko prehransko dopolnjevanje s folno kislino in železom zmanjša tveganje za anemijo - zlasti pri ženskah pred nosečnostjo (9).
Pomanjkanje folne kisline in železa lahko povzroči zaplete pri ženskah, še bolj med nosečnostjo. In enako lahko rečemo o pomanjkanju joda. Med nosečnostjo lahko to škoduje zdravju dojenčka.
Tudi sicer so hranila, kot sta železo in folna kislina, še posebej pomembna za ženske. Kar je še en razlog, da lahko multivitamini ženskam zelo pomagajo. In potem je tu jod, za katerega je znano, da povečuje tudi raven energije.
4. Borite se proti depresiji
Znano je, da so vitamini skupine B še posebej koristni za zdravje možganov. Natančneje, vitamina B12 in B6 pomagata pri zdravljenju depresije. Raziskave so pokazale, da lahko kombinacija vitamina B12 in folne kisline pomaga pri zdravljenju depresije (10). Večina multivitaminov vsebuje zadostne količine vitaminov skupine B in tako lahko pomaga v boju proti depresiji.
Multivitamini vsebujejo tudi jod, ki lahko pomaga pri zdravljenju depresije.
5. So koristni med nosečnostjo
Glede na poročilo, objavljeno v The Irish Times, je jemanje multivitaminov v zgodnji nosečnosti povezano z manjšim tveganjem za avtizem pri novorojenčku (11). Najpomembnejša hranila med nosečnostjo vključujejo folno kislino in vitamin D. Ti vitamini (zlasti folna kislina) pomagajo tudi pri preprečevanju prirojenih napak na nevralni cevi pri dojenčkih (12).
6. Povečajte zdravje oči
Študije kažejo, da so posamezniki, ki so jemali multivitamine z vitaminom C in E, imeli za 60 odstotkov manjše tveganje za nastanek sive mrene (13). Druga bistvena hranila za zdravje oči vključujejo lutein, zeaksantin, vitamin A in cink - vsi so lahko na voljo v visokokakovostnem multivitaminskem dodatku. Prav tako lahko jemljete ločene dodatke omega-3, saj pomagajo v boju proti učinkom staranja na oči.
Raziskave so tudi pokazale, da posamezniki, ki jim grozi starostna degeneracija rumene pege, bolj verjetno koristijo multivitaminske dodatke (14), ker pomanjkanje pomembnih antioksidantov, kot sta lutein in vitamin C, lahko škoduje očem in jemanje multivitamina lahko pomaga premostiti vrzel.
[Preberite: 27 neverjetnih prednosti vitamina C za kožo, lase in zdravje]
7. Multivitamini lahko tudi olajšajo bolečine v sklepih
Vitamin C lahko pomaga v boju proti vnetjem in to hranilo v multivitaminu je lahko dober dodatek k prehrani. Drugi dodatki, ki pomagajo lajšati bolečine v sklepih, vključujejo glukozamin in omega-3 maščobne kisline (15).
Ne moremo dovolj poudariti pomena maščobnih kislin omega-3. Te kisline po številnih raziskavah pomagajo pri obvladovanju vseh vrst vnetij v telesu - zlasti pri sklepih. Že smo videli, kako lahko vitamin K koristi kostim - ustrezne ravni tega vitamina lahko tudi lajšajo bolečine v sklepih.
8. Lahko olajša simptome menopavze
Nekateri strokovnjaki trdijo, da so multivitamini prehransko zavarovanje. Hormonski premiki lahko privedejo do simptomov menopavze in tu nastopijo bistveni vitamini in minerali. In ker v povprečni prehrani pogosto primanjkuje nekaterih bistvenih hranilnih snovi, imajo lahko tu multivitamini pomembno vlogo - še bolj, ker so simptomi menopavze zagotovo moteče vprašanje pri ženskah.
Tudi ženske po menopavzi imajo večjo verjetnost, da imajo nizko raven kalcija. Ker multivitamini pogosto vsebujejo zahtevane količine kalcija, so v tem času zagotovo dobra ideja. Glede na poročilo Elizabeth Ward z naslovom Novice o hranilih za ženske, starejše od 50 let, menopavza pomeni izgubo estrogena (estrogen pomaga pri absorpciji kalcija), kar je še en razlog, da ženske v tem obdobju bolj kot kdaj koli prej potrebujejo multivitamine.
Nekatera hranila, ki v tem primeru pomagajo, vključujejo vitamine A, B6, B12, D in E. Ti lahko pomagajo olajšati simptome nizkega estrogena.
Magnezij je še eno pomembno hranilo za lajšanje simptomov PMS. V študijah so ženske, dopolnjene z magnezijem, odkrile simptome, kot so krči, razdražljivost in slabo razpoloženje.
9. Izboljšajte spomin
Obstajajo nekateri vitamini, ki jih ponuja multivitamin, ki lahko izboljšajo spomin in celo preprečijo s tem povezane težave. Močni dokazi na primer potrjujejo, da lahko vitamin B12 upočasni kognitivni upad, še posebej pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Učinki B12 se še bolj poudarijo, če jih jemljemo skupaj z omega-3 maščobnimi kislinami (16). Znano je, da te kisline izboljšujejo zdravje živcev in celo pospešujejo komunikacijo med nevroni.
Ugotovljeno je bilo tudi, da vitamin K, ki ga najdemo v multivitaminih, izboljšuje kognitivno zdravje. Študije kažejo, da lahko pri odraslih izboljša epizodni spomin
In potem imamo vitamin E, ki lahko pomaga tudi pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni (17).
[Preberite: 21 neverjetnih zdravstvenih koristi kapsul ribjega olja]
10. Pomagajte pri zdravljenju PCOS
Ugotovljeno je bilo, da ženske s PCOS pogosto trpijo tudi za insulinsko rezistenco. Raziskave kažejo, da lahko nekatere vrste vitaminov, če jih jemljemo v določenih kombinacijah, pomagajo zdraviti odpornost proti insulinu in spodbujajo ovulacijo pri ženskah s PCOS. Nekaj takih hranil so folna kislina, vitamin D in inositol.
Študije tudi razkrivajo, da lahko redna uporaba multivitaminov, skupaj z vitamini B, zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost (18).
11. Pomoč kadilcem
Nekateri vitamini lahko kadilcem pomagajo živeti bolj zdravo. In eden izmed njih je vitamin C, ki je primarni antioksidant v telesu. Študije kažejo, da imajo kadilci nižjo raven vitamina C in uživanje dobre količine vitamina lahko pomaga preprečiti škodljive učinke kajenja.
In potem imamo vitamin E, še eno pomembno hranilo v multivitaminskih dodatkih. Raziskave kažejo, kako lahko ta vitamin pomaga zmanjšati oksidativni stres pri kadilcih (19).
12. Lahko zdravi akne in izboljša polt kože
Ko gre za zdravljenje aken in krepitev zdravja kože, imajo multivitaminski dodatki svojo pot. Prvi med njimi je vitamin A - čeprav je lokalna uporaba tega vitamina bolj učinkovita, lahko pa mu pomaga tudi jemanje v potrebnih količinah v obliki multivitamina.
Vitamin E lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je posameznikom z aknami primanjkovalo vitamina E (20). Medtem ko vitamin C popravlja starostne pege, vitamin E lahko vlaži kožo in izboljša polt.
13. Lahko poveča rast las
Hranila, kot so cink, biotin, vitamin B5, vitamin C, železo in vitamin D, pomagajo spodbuditi rast las. Kakovostni multivitamin vsebuje vsa ta hranila in s tem izboljšuje zdravje las. Tudi omega-3 maščobne kisline krepijo zdravje las, zato jih lahko jemljete kot ločen dodatek.
To so načini, kako vam multivitaminski dodatek lahko izboljša življenje. Kaj pa, če že imate uravnoteženo prehrano in nimate prehranskih pomanjkljivosti?
Znano je tudi, da maščobne kisline omega-3 krepijo zdravje kože. Ker večina multivitaminov vsebuje te kisline, je pomembno, da jih jemljete. Govorili smo tudi o luteinu, pomembnem antioksidantu, ki krepi zdravje oči. Študije kažejo, da lahko lutein izboljša zdravje kože. Upočasni stopnjo oksidativnega stresa in preprečuje kožni rak.
Jod v multivitaminih pomaga tudi pri izboljšanju zdravja kože. Pravzaprav je suha in luskava koža nekaj prvih znakov pomanjkanja joda.
Nazaj na TOC
Kdaj zdrava prehrana morda ne bo dovolj
Morda mislite, da sledite uravnoteženi prehrani z veliko sadja in zelenjave - toda tudi takrat bi lahko prišlo do okoliščin, ko bi morali vzeti multivitaminski dodatek:
- Če ste vegetarijanec ali vegan, ker se izogibate mesu, boste morda imeli malo vitaminov B (ki jih najdemo samo v živalski hrani). In če ste vegan in ne uživate mlečnih izdelkov, morda pogrešate tudi kalcij, železo in aminokisline. Enako velja za omega-3 maščobe in cink.
- Če ste noseči, vaše telo bolj kot kdaj koli prej potrebuje bistvena hranila. Študije kažejo, da sta rast in razvoj ploda tesno povezana z materino oskrbo z osnovnimi hranili.
- Če ste starejši od 55 let, so ključni vitamini skupine B, vitamin D in kalcij. Uživanje veliko naravnih zelenjave, jajc, mesa s travo in celo nesladkanih mlečnih izdelkov, skupaj z zahtevanimi dodatki, lahko zmanjša tveganje za težave s srcem, zlomi, osteoporozo, kognitivnim upadom in diabetesom (21).
Vse super. Torej, zdaj se že dobro zavedate pomena multivitaminskega dodatka. Navdušeni ste nad celotnim novim prostorom znanja, ki ste mu bili izpostavljeni. Zdaj je vse, kar morate storiti, da skočite do najbližje trgovine in vzamete prvi multivitaminski dodatek, ki ga vidite, kajne?
Napačno! Pravzaprav je to najmočnejša stvar, ki jo lahko naredimo. Obstaja na stotine blagovnih znamk, ki vložijo na desetine zahtevkov. Kako jih ocenjujete?
Nazaj na TOC
Kako izbrati visokokakovostni multivitamin
Najbolje, kar lahko storite, je, da se posvetujete s svojim zdravnikom (po možnosti z nutricionistom in ne s katerim koli zdravnikom). Zdravniki so usposobljeni za zdravljenje bolezni, nutricionisti pa za preprečevanje. In tu se ne ustaviš. Delate tudi po svoje. Takole:
-
- Naredite svoje raziskave in zagotovite, da je blagovna znamka multivitaminov ugledna. Preverite, ali njihove trditve podpirajo raziskave. Preverite tudi, ali podjetje upošteva GMP (dobre proizvodne prakse).
- Preverite, ali blagovna znamka na svojih etiketah navaja tako aktivne kot neaktivne sestavine. Preverite tudi, ali nalepka omenja kakršne koli kontraindikacije - če je, je blagovna znamka zanesljiva.
- Preverite, ali so na izdelkih neodvisni preizkusni logotipi. Ali celo na njihovi spletni strani. Nekatere cenjene organizacije za testiranje vključujejo NSF International, Consumer Labs, Association of Natural Products in Informed Choice.
- Če ste v Kanadi, zagotovite, da ima izdelek naravno številko izdelka (NPN). To je osemmestna številka in pomeni, da je izdelek odobril Health Canada in je varen za uživanje.
- Preverite tudi sestavine. Izogibajte se umetnim barvilom, sladilom, aromam ali konzervansom. Naslednja tabela bi vam morala predstavljati nekaj idealnih sestavin.
Svojemu nutricionistu lahko zastavite tudi naslednja vprašanja:
- Kaj raziskave pravijo o njenih koristih?
- Koliko morate vzeti?
- Če jemljete prašek ali tableto ali v tekoči obliki?
- Kateri neželeni učinki?
- Ali ga lahko jemljete skupaj z drugimi zdravili?
- Kakšni premisleki glede hrane?
- Ali bi morali to prenehati, če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali ste na operaciji?
In končno, zagotovite, da dodatek vsebuje ustrezne odmerke, ki vam lahko koristijo. Če niste prepričani v ta vidik, se posvetujte s svojim nutricionistom.
Nazaj na TOC
Zaključek
O zdravju se ni mogoče pogajati. Zakaj ne bi uporabili iste prakse za svoje zdravje, ko ure in ure raziskujete pred nakupom novega pametnega telefona? Zavedaj se. Ostani zdrav.
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Želimo vas slišati. Preprosto pustite komentar v spodnjem polju, ker je vaš glas pomemben.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Koliko časa deluje multivitamin?
Prehrana običajno traja od 2 do 4 tedne, preden začnete videti rezultate.
Ali multivitamini povzročajo neželene učinke?
Če jih jemljete po navodilih nutricionista (ki pozna vaše trenutno zdravstveno stanje), se ne bi smeli soočati z nobenimi stranskimi učinki.
Nekateri manj resni neželeni učinki so lahko vznemirjen želodec, glavobol in neprijeten okus v ustih. Če imate katerega od teh ali katere koli druge neželene učinke, se obrnite na svojega strokovnjaka za prehrano.
Ali lahko jedete multivitamin na tešče?
Ne. To lahko povzroči neželene učinke. Najboljši čas je z obrokom, po možnosti čez dan.
Lahko jemljete multivitamine s kavo?
Ni priporočljivo. Jemanje multivitaminov s skodelico kave ali čaja ali katere koli pijače (in velikega ne z gaziranimi pijačami) lahko prepreči, da bi se vsa hranila absorbirala.
Reference
- "Vitamini in minerali". Nacionalni inštitut za staranje.
- “Mikrohranila v reproduktivnem zdravju žensk”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- „Vnos sadja in zelenjave“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Naj piramida vodi vaše izbire hrane". Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja.
- "Nevarnost pomanjkanja pri več sočasnih…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Dodatek vitamina in …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Multivitamini, posamezni vitamini …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Anemija zaradi pomanjkanja vitamina". Klinika Mayo.
- "Multivitaminski in železni dodatki …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- “Zdravljenje depresije …”. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Multivitamini med nosečnostjo povezani z …". Irish Times.
- "Nosečnost in prenatalni vitamini". WebMD.
- "Vitamin E: Koristi za vaše oči …". Vse o viziji.
- "Ali bi morali jemati vitamine za zdravje oči?". Klinika Cleveland.
- "Bolečine v sklepih". WedMD.
- "Ugodne interakcije med vitamini B in …". Časopis FASEB.
- "Učinek vitamina E in …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Uporaba multivitaminov, vnos vitaminov B …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vloga vitamina E na oksidativni stres …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Vrednotenje serumskih vitaminov A in E …". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
- "Najboljši vitamini in minerali za starejše". Ameriške novice.
Priporočena:
Svetlobna Terapija Za Akne - Prednosti In Neželeni Učinki
Tehnologija je lepotno in kozmetično industrijo dvignila na povsem nove višine. Svetlobna terapija za akne je zadnja stvar, ki so jo obsedeli vsi lepotci. Dermatologi to tehniko vse pogosteje uporabljajo za zdravljenje vnetij kože in aken. Še
Olje Sandalovine: Prednosti, Odmerjanje In Neželeni Učinki
Eterično olje sandalovine je pomembna izvozna dobrina v več državah in se že od nekdaj uporablja zaradi svojih dišav in zdravilnih lastnosti (1).V različnih državah najdemo različne vrste sandalovine. Zlasti vzhodnoindijsko olje sandalovine, pridobljeno iz albuma Santalum, se pogosto uporablja za zdravljenje različnih človeških bolezni (2).Tako ajurv
Tekoča Dieta Za Hujšanje - Načrt Menija, Prednosti, Neželeni Učinki
Tekoča prehrana je preprosta in hitra rešitev za hujšanje. Vključuje uživanje živil v tekoči obliki.Zdravniki prehrano pogosto predpisujejo bolnikom s prebavnimi težavami, pri okrevanju po poškodbah ali pred operacijo.Čeprav ni učinkovit kot dolgoročni načrt hujšanja, lahko dan na tekoči dieti pomaga razstrupiti vaš sistem in sprožiti postopek hujšanja. Pazite, da ga ne
21 Neverjetnih Prednosti Makovih Semen Za Kožo, Lase In Zdravje (neželeni Učinki)
Ne vemo, ali ste že slišali zanje, toda vemo, da so prednosti makovih semen neverjetne. Oh, počakajte, ni vam treba verjeti. Samo nadaljujte z branjem in ugotovite sami!KazaloKaj so makova semenaAli so makova semena dobra za vasKaj je zgodovina makovih semenKakšen je prehranski profil makovih semenKakšne so zdravstvene koristi makovih semenKakšne so prednosti makovega semena za kožoAli makova semena imajo kakšne koristi za vaše laseKako izbrati in shraniti makVsi
Najboljši Udobni športni Modrčki In Znamke
Športni modrček je najpomembnejši del ženskega fitnesa. Mnogi od nas se navadno iz očitnih razlogov osredotočamo na svoja vrhnja oblačila, vendar dojk ignoriramo. Toda nošenje modrčka, ki ni samo udoben, ampak lahko tudi podpira dekleta med vadbo, je prav tako pomembno. Torej, t
