2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Biti sposoben videti svet je blagoslov. Oči so najpomembnejši senzorični organi, ki vam pomagajo doživljati in razvijati čute ter čutiti brez dotika. Zato jih morate zaščititi. Seveda starost, genetika in elektronika vplivajo na vaš vid, toda hrana, ki jo izberete, lahko pomaga s preprečevanjem fotodamage ter z ohranjanjem zdravja mrežnice in roženice. V tem članku navajamo 15 živil, ki jih MORATE vključiti v svojo prehrano, da zaščitite svoj vid. Povlecite navzgor!
Hrana za vzdrževanje in zaščito vida
1. Korenje
Korenje je čudovita in polnovredna zelenjava. So zelo vsestranski in vsaki jedi dajejo neverjetno barvo. Napolnjeni so z beta-karotenom, antioksidantom in predhodnikom vitamina A. Znanstveniki so ugotovili, da uživanje korenja izboljša nočni vid pri ljudeh in lahko prepreči poslabšanje vida (1). Korenje pomaga tudi pri preprečevanju oksidativnih poškodb in vnetij - dveh glavnih vzrokov za težave z vidom.
Na internetu lahko najdete več receptov za korenčkovo juho. Dodajte jih kariju ali pa jih povežite z drugimi zelenjavami. Surovo korenje nudi največjo prehrano, saj ga kuhanje nekoliko poslabša njihov hranilni profil. Munch na korenček, kadar koli vas naredi prigrizek. Ali pa ga dodajte solatam. Ampak ne pozabite piti veliko vode. Ne prenajedite se tudi korenja, saj je vitamin A v velikih odmerkih lahko toksičen.
2. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega-3-maščobnih kislin. In omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje z uravnoteženjem razmerja med maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6. Ko so stopnje vnetja nizke, se vaše telo in možganske funkcije izboljšajo in s tem okrepijo vašo imunost. Poleg tega je območje v bližini mrežnice obremenjeno z DHA, vrsto omega-3 maščobne kisline (2). Zato je uživanje rib, kot so losos, tuna in skuša, koristno za vaše zdravje oči.
Če ne uživate rib, lahko po pogovoru s svojim zdravnikom jemljete dodatke ribjega olja. Najboljši način uživanja maščobnih rib je na žaru. Cvrtje ali lovljenje lahko zmanjša vrednost hrane.
3. Špinača
Špinača je bogata z vitamini E, A, B in C, minerali, kot sta železo in cink, ter fitohranili, kot sta lutein in zeaksantin. Karotenoidi, lutein in zeaksantin, imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Tako uživanje ustrezne količine špinače na dan lahko pomaga preprečiti degeneracijo rumene pege in sive mrene. Ker vsebuje cink, lahko špinača ohranja tudi roženice zdrave.
V smuti dodajte kup bujne zelene špinače. Smutiju iz špinače lahko dodate sadje, da izničite travnat ali grenak okus. Tudi špinačni daal ali juha sta odličnega okusa! Otroško špinačo dodajte sendvičem ali kremastemu testeninskemu jedu, da boste malce zdrobili hrano.
[Preberite: 21 neverjetnih prednosti špinače (Palak) za kožo in zdravje]
4. Jajca
Jajca so polna esencialnih aminokislin in v vodi topnih in v maščobah topnih vitaminov. Jajčni rumenjak, čeprav ima malo holesterola, je dober vir luteina in zeaksantina, ki mu data rumeno barvo (3).
Pojejte eno ali dve celi jajčki, da ohranite svoje oči zdrave. Najboljša so kuhana, poširana ali mehko kuhana jajca, ki jih lahko dodamo drugim živilom za izboljšanje njihovega okusa.
5. Mlekarna
Mleko in jogurt sta odlična za izboljšanje zdravja oči. Poleg kalcija in fosforja so napolnjeni s cinkom in vitaminom A. Vitamin A pomaga zaščititi roženico, cink pa pomaga pri prenosu vitamina A v oči iz jeter. Cink pomaga tudi pri nočnem vidu in preprečuje sive mrene.
Mleko s travo lahko pijete zjutraj ali zvečer pred spanjem. Po kosilu ali kot prigrizek si privoščite jogurt.
6. Oreški
Oreški so odličen vir zdravih maščob in vitamina E, ki pomaga zmanjšati vnetje. Raziskave so tudi potrdile, da uživanje oreščkov, bogatih z vitaminom E, lahko pomaga preprečiti nastajanje sive mrene, povezane s starostjo (4).
Vsak dan morate imeti pest mešanih oreščkov, ki vam pomagajo izboljšati in zaščititi vid. Vendar bodite previdni pri teh majhnih svežnjih veselja, saj lahko z njimi enostavno pretirate.
7. Kale
Tako kot špinača je tudi ohrovt poln vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin in luteina. Lutein pomaga preprečevati svetlobno in oksidativno škodo in ščiti oči pred starostno degeneracijo rumene pege in sive mrene (5).
Približno 100 g ohrovta vam lahko priskrbi 11 mg luteina. Ohrovt lahko uživate v solatah, juhah, smutijih, oblogah in sendvičih.
8. Polnozrnata žita
Polnozrnata žita so odličen vir prehranskih vlaknin, fitohranil, vitaminov in mineralov. Cink in vitamin E sta dve glavni hranili za zdravje oči, ki jih vsebujeta. Ti pomagajo zaščititi oči pred oksidativnimi poškodbami in vnetji.
Za krepitev zdravja oči uživajte kvinojo, polno lečo, oves in rjavi riž.
9. Ostrige
Ostrige so bogate s cinkom, ki pomaga izboljšati zdravje oči. Ostrige lahko uživate v cenjeni restavraciji.
10. Rdeča paprika
Rdeča paprika je dober vir vitaminov A, E in C ter zeaksantina in luteina. Znano je, da ti vitamini in fitohranila ščitijo oči pred makularno degeneracijo in pomagajo ohranjati dobro zdravje mrežnice s preprečevanjem oksidativne škode.
Uživajte surovo, blanširano ali prepraženo rdečo papriko.
11. Brokoli
Brokoli je ena zelenjava, ki ima številne koristi za zdravje. Vitamini A, E, C in lutein, ki so prisotni v brokoliju, so odlična hrana za vaše oči. Pomaga zaščititi vaše vizualno zdravje s preprečevanjem fotodama in oksidativne škode.
Uživajte pražen ali blanširan brokoli.
[Preberite: 21 najboljših prednosti brokolija za kožo, lase in zdravje]
12. Sončnična semena
Sončnična semena so izjemno dobra za vaše splošno zdravje. Vsebujejo vitamin E, beljakovine in zdrave maščobe. Ta hranila pomagajo zmanjšati vnetje in odstraniti presnovne odpadke iz oči (6).
Vrzite nekaj sončničnih semen v skledo za zajtrk, solate ali napitke.
13. Citrusi
Oči imajo visoko stopnjo presnove in nenehno potrebujejo antioksidante, da izpraznijo toksine, ki nastanejo kot posledica presnovnih reakcij (7). Citrusi, kot so pomaranče, jagode in kivi, so napolnjeni z vitaminom C - neverjetnim ojačevalcem imunosti. Je antioksidant, ki pomaga odstraniti škodljive kisikove radikale in tako zaščiti vaše očesne mišice pred poškodbami. Vitamin C pomaga tudi pri izboljšanju zdravja krvnih žil v očeh.
14. Fižol in stročnice
Fižol in stročnice so odličen vir cinka in bioflavonoidov. Ti pomagajo zaščititi mrežnico in preprečiti tveganje za nastanek sive mrene.
Za izboljšanje zdravja oči uživajte zadostno količino leče, fižola, čičerike, zelenega graha in kalčkov.
15. Sladki krompir / vijolični sladki krompir
Sladki krompir in vijolični sladki krompir pomagata izboljšati vid (10). Kot smo že omenili, rumeni pigment v živilih dajejo zeaksantin in lutein. Sladki krompir vsebuje te antioksidante, ki pomagajo zmanjšati vnetja in izprazniti toksine.
Za uživanje vseh prednosti lahko uživate pečen ali kuhan sladki krompir.
Poleg teh živil je tu še nekaj nasvetov za vzdrževanje in zaščito vida.
Kako skrbeti za oči, da preprečimo težave z vidom
Hrana vam olajša skrb za oči, vendar morate nekaj stvari narediti, da bodo ta živila pravilno opravljala svoje delo. Tu je nekaj stvari, ki jih morate storiti, da preprečite okvaro vida.
Vaje za oči
Za krepitev mišic morate vaditi oči. Nefokusiranje, dlani, kotaljenje z očmi itd. Je nekaj primerov vaj za oči. Oglejte si to objavo, če želite izvedeti več.
Splash voda
Vsi smo priklopljeni na prenosnike, iPade ali mobilne telefone. Sevanje teh naprav je zelo škodljivo in ne glede na to, koliko slojev zaščitnih plaščev dodamo na očala, so oči vedno prizadete. Ohladite oči tako, da jih vsake eno ali dve uri brizgate z vodo.
Zapri oči
Tesen rok vas lahko spremeni v nočno sovo. Žal so oči sov oblikovane drugače. Oči si privoščite 2-3 minute počitka, tako da jih preprosto zaprete. Naredite to vsakih 30 minut in videli boste razliko.
Prilagodite osvetlitev
Prilagodite osvetlitev računalnika, mobilnega telefona in iPada - pomagala bo zaščititi vaš vid s preprečevanjem fotodamage.
Nosite sončna očala
Vid morate zaščititi pred močno sončno svetlobo. Če stopite ven in je zunaj zelo sončno, nosite sončna očala. Preprečili bodo fotodama in UV-poškodbe.
Pridobite prave očala
Pojdite na pregled k dobremu očesnemu zdravniku. Poskrbite, da boste pravilno odgovorili na njegova vprašanja, da mu boste lažje predpisali pravilna očala.
Skratka, ni nič takega, kot da bi lahko videli in sprejeli vse, kar ponuja svet. Torej, skrbite za svoje oči tako, da uživate dobro hrano in naredite nekaj sprememb v svojem načinu življenja. Na zdravje!
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali vam joga lahko izboljša vid?
Joga lahko pomaga, vendar ne more popolnoma zaščititi vašega vida pred poškodbami, če se ne prehranjujete dobro in sprejmete nekaj ukrepov, da ohranite svoje oči zdrave.
Ali nošenje očal oslabi vaše oči?
Ne, ne. Pomaga vas videti bolje.
Ali je slabo nositi stara očala?
Da. Očala morate zamenjati vsakih 10-12 mesecev.
Priporočena:
Padec Las Poleti - 5 Naravnih Načinov Za Zaščito Las
Sonce, miren zrak in leni dnevi na plaži - poletje ni nič drugega kot blaženost. Na žalost lahko poletje povzroči tudi padec las.Študija navaja, da je padec las največji poleti (1). Lasje so v bistvu za izolacijo naše glave. Poleti tako intenzivna izolacija ni potrebna. Torej t
Kako Nanesti / Ponovno Uporabiti Zaščito Pred Soncem Med Ličenjem
Pojdimo naravnost k bistvu. Vem, da ima vaša fundacija SPF, toda če menite, da ste se s tem pokrili, se motite. Krema za sončenje je vrhunska bae vaše kože. Kako pa ga lahko nosite z ličili? Bo videti preveč čudno? Ali pa vam koža izbruhne? Kaj pa p
15 Najboljših živil Za Naravno Zniževanje In Nadzor Visokega Krvnega Tlaka
Ogromnih 57 milijonov ljudi prizadene visok krvni tlak. Po podatkih WHO visok krvni tlak povečuje tveganje za srčni napad, možgansko kap, poškodbe mrežnice in smrt (1). Pravzaprav lahko vsakdo trpi zaradi visokega krvnega tlaka, ne glede na svojo starost. Glav
3 Preprosti Nasveti Za Vzdrževanje Las
Ves ta čas v zaprtih prostorih nam je dal veliko časa za samoogled. Mnogi smo ta čas izkoristili za boljšo skrb zase in za vzpostavitev nekaterih novih zdravih rutin. Samooskrba v teh razburkanih časih nam je pomagala, da smo ob vsem kaosu in tesnobi dobili občutek nadzora. Zdaj
20 Vsakdanjih živil, Ki Naravno Povečajo Testosteron
Se pogosto počutite letargični in trpite zaradi mišične oslabelosti? Se počutite depresivni večji del dneva? Ali se vaša spolna želja zmanjšuje? Nato se morate usesti in to jemati resno - raven testosterona bi lahko bila nižja od običajne.Čeprav j
