2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Se pogosto počutite letargični in trpite zaradi mišične oslabelosti? Se počutite depresivni večji del dneva? Ali se vaša spolna želja zmanjšuje? Nato se morate usesti in to jemati resno - raven testosterona bi lahko bila nižja od običajne.
Čeprav je testosteron moški spolni hormon, ga imajo tudi ženske v majhnih količinah. Pomanjkanje ravni lahko vodi do zgoraj omenjenih težav. Torej, kaj morate storiti, da zagotovite, da se raven testosterona normalizira? To je tisto, kar je v tem prispevku. Nadaljujte z branjem!
Kazalo
- Katera živila naravno povečujejo raven testosterona?
- Kaj počne testosteron?
- Kakšna je potrebna količina testosterona na starost?
- Kakšne spremembe življenjskega sloga lahko vključimo za zdravo raven testosterona?
- Opomba o dodatkih testosterona
- Kakšni so stranski učinki odvečnega testosterona?
Katera živila naravno povečujejo raven testosterona?
Zaradi poenostavitve razdelimo skupine živil v dve kategoriji - nevegetarijanske ter veganske in vegetarijanske.
Hrana za povečanje testosterona za nevegetarijance
1. Tuna in divji losos
Te ribe so bogate z vitaminom D, hranilom, povezanim s proizvodnjo testosterona (1). Prepričajte se, da se držite 2 do 3 obrokov na dan, da zmanjšate vnos živega srebra.
Kako vključiti v svojo prehrano
V vsakdanji obrok lahko vključite paket tune ali lososa v pločevinkah.
Tuno lahko kupite tune, tu pa lososa.
2. Jajčni rumenjaki
Jajčni rumenjaki so bogati z vitaminom D in lahko pomagajo povečati raven testosterona. Pazite le holesterola v rumenjakih - če že imate težave s holesterolom, lahko zaužijete druge alternative (na primer ribe).
Kako vključiti v svojo prehrano
Vsak dan vključite en rumenjak v zajtrk.
Jajca lahko dobite v najbližjem supermarketu ali tukaj.
3. Ostrige
Ostrige so bogat vir cinka, hranila, pomembnega za proizvodnjo testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Skupaj z večerjo si lahko privoščite nekaj surovih ostrig.
Ostrige lahko kupite tukaj.
4. Kozice in druge školjke
Kozica je še ena morska hrana, bogata z vitaminom D, ki je močno povezana z višjimi nivoji testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Kozico lahko dodate svoji najljubši večerni juhi, skupaj z drugimi zelenjavami.
Lahko ga dobite tukaj.
5. Govedina in divjačina
Goveje meso je še en odličen vir vitamina D, ki poveča raven testosterona. Divjačina (jelenovo meso) je tako kot večina mesne hrane bogata z beljakovinami in je pomembna za testosteron. Nezadostne beljakovine lahko povečajo raven nekaterih hormonov v telesu, ki lahko deaktivirajo testosteron.
Toda govedine bodite previdni - saj vsebuje več maščob kot večina mesnate hrane. Izberite puste kose govedine in se izogibajte uživanju govedine vsak dan.
Kako vključiti v svojo prehrano
Zelenjavno solato lahko okrasite s kuhano govedino ali divjačino. Pazite le, da omejite porcije rdečega mesa.
Tu lahko kupite goveje zrezke, tukaj pa divjačinska rebra.
Hrana za vegane in vegetarijance, ki spodbuja testosteron
6. Obogatena žita
Uživanje žit, obogatenih z vitaminom D, je tudi dober način za povečanje ravni testosterona. Žita vsebujejo tudi druga zdrava hranila, ki vam pomagajo začeti dan.
Kako vključiti v svojo prehrano
Žitarice imejte kot del običajnega jutranjega zajtrka.
Lahko jih kupite tukaj.
7. Fižol
Fižol (beli, črni in ledvični) je odličen vir vitamina D in cinka - dveh bistvenih hranil za optimalno raven testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Fižol naj bo del vaše običajne večerne solate.
Tu lahko dobite svoj paket fižola.
8. Granatno jabolko
Raziskave kažejo, da granatno jabolko lahko ženskam pomaga izboljšati raven testosterona. V eni študiji je 22 udeležencev, ki so dva tedna vsak dan jemali sok granatnega jabolka, za 24% povečalo raven testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Za zajtrk lahko pijete sok granatnega jabolka.
Granatno jabolko lahko kupite v najbližji trgovini s supermarketi.
9. Česen
Študije so pokazale, da česen lahko poveča raven testosterona pri moških. To lastnost lahko pripišemo dialil disulfidu, spojini, ki vsebuje žveplo v česnu (2).
Kako vključiti v svojo prehrano
Posode lahko preprosto okrasite s praženim česnom. Pomaga lahko tudi uživanje enega stroka česna na dan.
Čebulnice česna lahko kupite tukaj.
10. Križarske zelenjave
Sem spadajo predvsem zelje in brokoli, ki pomagata izprazniti odvečni estrogen in testosteron v telesu narediti veliko bolj učinkovitega. Te zelenjave vsebujejo indol-3-karbinol, kemikalijo, ki pomaga temu procesu. V svojo prehrano lahko vključite tudi cvetačo, da povečate raven testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Te zelenjave vključite v večerno zelenjavno solato.
Tu lahko dobite zelje.
11. Oljčno olje
Oljčno olje vsebuje zdrave maščobe, ki lahko po nekaterih virih povečajo raven testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Oljčno olje pokapajte po večerni solati ali drugih prigrizkih.
Tu lahko dobite svoje oljčno olje.
12. Pšenični otrobi
Pšenični otrobi so polni magnezija, minerala, ki lahko poveča raven testosterona. Študije kažejo, da lahko ta dodatek mineralov poveča raven testosterona pri športnikih (3).
Kako vključiti v svojo prehrano
Na žitarice za zajtrk potresemo pšenične otrobe.
Tu lahko kupite pšenične otrobe.
13. Bučna semena
Bučna semena so bogata s cinkom, mineralom, ki je idealen za povečanje ravni testosterona. Viri navajajo, da imajo ženske, ki jim primanjkuje cinka, nižje koncentracije testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Pražena bučna semena lahko uživate v čudovitem večernem prigrizku. Semena premažite z oljčnim oljem in začinite s kumino ali česnom v prahu. Pečemo, dokler se semena ne popražijo.
Tu lahko kupite bučna semena.
14. Brazilijski oreški
Brazilski oreški so eden najbogatejših virov selena, minerala, povezanega z višjo ravnijo testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Vsak dan uživajte 1 do 2 brazilska oreška. Ker imajo ti oreščki zelo veliko selena, vnos omejite na le 1 ali 2 na dan - da se izognete toksičnosti selena.
Tu lahko kupite brazilske oreške.
15. Pekoča omaka
Ugotovljeno je bilo, da kapsaicin v pekoči omaki poveča raven testosterona pri odraslih.
Kako vključiti v svojo prehrano
V pripravke za zajtrk lahko vključite nekaj pekoče omake. Z njim lahko okrepite tudi okus večerne malice.
Tu lahko dobite svojo vročo omako.
16. Ginseng
Nekatere raziskave pravijo, da lahko vnos ginsenga povzroči zvišanje ravni testosterona v krvi (4).
Kako vključiti v svojo prehrano
Korenine ginsenga lahko jeste surove. Ali pa dušite 5 do 6 rezin korenine v vroči vodi, da pripravite ginseng čaj in ga uživajte ob večerih.
Tu lahko fant ginsenga.
17. Šparglji
Šparglji so bogati z vitamini B in vitaminom E, hranili, ki so ključnega pomena za proizvodnjo testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Pripravljenim večerjam lahko dodate nasekljane šparglje.
Tu lahko kupite korenine špargljev.
Druga živila, ki spodbujajo testosteron
18. Obogateno mleko z malo maščobe
Uživanje mleka, obogatenega z vitaminom D, je še en dober način za povečanje ravni testosterona. Kot vemo, vitamin D v mleku pomaga pri tem.
Kako vključiti v svojo prehrano
Vsako jutro lahko pijete kozarec mleka. Lahko ga dodate tudi kosmičem za zajtrk.
Paket mleka lahko dobite v najbližji prodajalni supermarketov.
19. Medena
Med je dober vir magnezija, hranila, pomembnega za proizvodnjo testosterona. Vsebuje tudi bor, ki je enako pomemben. Dušikov oksid v medu odpira krvne žile in pomaga izboljšati moč erekcije.
Kako vključiti v svojo prehrano
V jutranjo skodelico čaja lahko dodate žličko medu.
Tu lahko priskrbite svojo steklenico medu.
20. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine vsebujejo D-asparaginsko kislino, aminokislino, za katero je znano, da poveča raven testosterona.
Kako vključiti v svojo prehrano
Zjutraj lahko pred vadbo dobite zajemalko sirotkinih beljakovin. Sirotkine beljakovine imajo najboljše učinke, če vadbo vključite v svojo rutino.
Tu lahko kupite kositer sirotkinih beljakovin.
To je 20 najboljših živil, ki jih lahko vzamete za zvišanje ravni testosterona. Toda počakajte, zakaj potrebujete testosteron? Kaj to naredi?
Nazaj na TOC
Kaj počne testosteron?
Z optimalno koncentracijo testosterona imajo ženske naslednje prednosti:
1. Testosteron krepi srce
Testosteron pospešuje proizvodnjo rdečih krvnih celic, kar na koncu koristi srcu. Dejansko je bila nizka raven testosterona povezana s težavami s srčno-žilnimi boleznimi. Študije so pokazale, da imajo ženske z znižanjem ravni testosterona manjše tveganje za razvoj bolezni srca.
2. Spodbuja moč kosti
Hormon ima tudi ključno vlogo pri mineralni gostoti kosti. Ugotovljeno je bilo, da imajo ženske z zmanjšano koncentracijo testosterona (zaradi staranja) nižjo gostoto kosti. Klinične študije so pokazale, da lahko testosteron poveča gostoto kosti kolka in hrbtenice.
3. Izboljša mišično maso
Testosteron izboljša mišično maso, to pa pomeni nadzor teže in povečano energijo. Te prednosti testosterona se povečajo, če v svojo rutino vključite tudi trening moči.
4. Izboljša spolni nagon
Pri ženskah (in tudi pri moških) je povišanje ravni testosterona naravni odziv na povečano spolno vzburjenost in aktivnost. To pomeni, da imajo ženske z višjo koncentracijo tega hormona boljšo spolno aktivnost.
Študije kažejo, da lahko zdravljenje s testosteronom izboljša spolno uspešnost (5).
5. Izboljša razpoloženje
Nizke ravni testosterona so povezane z nizko kakovostjo življenja. Nekateri simptomi nizke ravni testosterona dejansko vključujejo razdražljivost, depresijo in utrujenost.
6. krepi duševno zdravje
Študije kažejo, da imajo ženske z optimalno vsebnostjo testosterona manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Višja raven testosterona prav tako izboljša hitrost miselne obdelave in spomin.
Testosteron je zelo pomemben. Precej. Toda vse ženske ne potrebujejo enakih količin testosterona.
Nazaj na TOC
Kakšna je potrebna količina testosterona na starost?
| 15-16 let. | 19 let |
Nazaj na TOCKakšne spremembe življenjskega sloga lahko vključimo za zdravo raven testosterona?1. VadbaIn po možnosti dvignite tudi uteži. Povečana telesna aktivnost lahko poveča raven testosterona, poleg tega pa ima še nekaj drugih koristi. 2. Zmanjšajte stresStres je slab. Nobenega argumenta o tem. Presežek stresa lahko zmanjša raven testosterona in povzroči druge resne težave. Torej, kako zmanjšati stres? Meditirajte. Vadite pozornost in zavedanje. Uživajte pravo hrano (zmanjšajte kramo in kajenje ter odvečni alkohol). Redno telovadi. Veliko se smejte. Izogibajte se negativnim ljudem. Vsi ti nasveti lahko zmanjšajo stres in pomagajo vzdrževati raven testosterona. 3. Vzemite dodatkeO pomenu dodatkov se vroče razpravlja, vendar je vaše zdravje na koncu odvisno od prave količine vnesenih hranil. Dodatki tukaj pomagajo. Bistvena hranila za optimalno raven testosterona vključujejo cink, vitamine B in vitamine A, C, D in E. Pridobite tudi sončno svetlobo - vitamin D je še posebej pomemben. 4. Zagotovite si primeren spanecVeste, koliko spanja potrebujete. Če se zjutraj zbudite, ko ste dobro spočiti, to preprosto pomeni, da ste imeli pravo količino spanja. Študije kažejo, da se z vsako uro spanja raven testosterona zviša za približno 15 odstotkov. To pa še ne pomeni, da lahko človek prespi. Tudi to ima negativne učinke. 5. Izogibajte se prekomernemu uživanju določene hraneSem spadajo lanena semena, sladki koren, meta, veliko beljakovin, soja in drugi sojini izdelki, rastlinska olja, soda, predelani sladkor, odvečni zeleni čaj ali alkohol. Če je raven testosterona nizka, se tem izdelkom izogibajte. Vse super. Kaj pa dodatki testosterona? So na varnem? Nazaj na TOCOpomba o dodatkih testosteronaImenovani tudi ojačevalci testosterona, to so dodatki, ki pomagajo povečati raven testosterona v telesu. Ti lahko vključujejo tudi prohormone, vrsto steroidov. Čeprav so ojačevalci testosterona v nekaterih primerih delovali, je na tem področju potrebno več raziskav. Vse znamke in metode tudi niso zanesljive. Močno vam priporočamo, da se ne odločite za dodatke testosterona ali prohormone, dokler ne boste poklicali cenjenega strokovnjaka za prehrano ali zdravnika. Prosimo, raziščite tudi zanesljive blagovne znamke. Preden vzamete klic v tem pogledu, bodite pozorniVredu. Še kaj morate imeti v mislih? No ja. Nazaj na TOCKakšni so stranski učinki odvečnega testosterona?Videli ste zahtevane količine testosterona glede na starost. Preseganje omejitev lahko pri ženskah povzroči zaplete, ki vključujejo:
Nazaj na TOCZaključekTestosteron je pomemben tudi za ženske in ta prispevek nam kaže, zakaj. Poskrbite, da imate potrebno raven testosterona. Hormon je pomemben za preprečevanje dolgoročne škode, ki bi jo lahko povzročila njegova pomanjkljivost. Širite zavest. Širite optimalno zdravje. Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. V spodnjem polju pustite komentar. Reference
Priporočena:15 Nasvetov Za Naravno žarenje Kože Poleti
Poletja so lahko brutalna. Ko temperatura naraste, lahko zaradi vročine in vlage vaše že aktivne oljne žleze postanejo hiperaktivne. Sčasoma na koncu pride do prekomernega sebuma okoli T-cone, srbečih izpuščajev, sončnih opeklin in prezgodnjih znakov staranja. Zato pot Bunions - Simptomi, Vzroki In Naravno Zdravljenje
Bunions so ena najpogostejših deformacij prednjih nog, s prevalenco od 23% do 35% (1).Ta deformacija povzroči, da se na dnu palca na nogi pojavi kostna izboklina, ki vam pogosto otežuje in boleče nosi čevlje. Zakasnitev zdravljenja bunions bo poslabšala stanje in poslabšala vnetje in bolečino. Torej j Kako Se Naravno Znebiti Brazgotin In Aken
Akne prizadenejo približno 90% mladostnikov (1). Močno vnete akne lahko za seboj pustijo brazgotine. Brazgotine pred aknami povzročajo veliko psiholoških stisk, zlasti pri mladostnikih (1). Pomembno pa je vedeti, da je tvorba brazgotin normalna.V 15 Najboljših živil Za Naravno Zniževanje In Nadzor Visokega Krvnega Tlaka
Ogromnih 57 milijonov ljudi prizadene visok krvni tlak. Po podatkih WHO visok krvni tlak povečuje tveganje za srčni napad, možgansko kap, poškodbe mrežnice in smrt (1). Pravzaprav lahko vsakdo trpi zaradi visokega krvnega tlaka, ne glede na svojo starost. Glav 15 živil Za Naravno Vzdrževanje In Zaščito Vida
Biti sposoben videti svet je blagoslov. Oči so najpomembnejši senzorični organi, ki vam pomagajo doživljati in razvijati čute ter čutiti brez dotika. Zato jih morate zaščititi. Seveda starost, genetika in elektronika vplivajo na vaš vid, toda hrana, ki jo izberete, lahko pomaga s preprečevanjem fotodamage ter z ohranjanjem zdravja mrežnice in roženice. V tem člank Zanimive ČlankiNo, veš kaj pravijo? Ni pravega načina, kako nositi denim srajco! Tudi nobenega razloga ni treba nositi! To je eden najbolj vsestranskih kosov oblačil, ki jih ima kdo v svoji omari. Tudi če imate v svojem življenju minimalen posel - začenši s svojo omaro ali razmišljanjem o garderobi s kapsulami - morate nujno obdržati denim ali chambray srajco. Kar zade V današnjem hitrem tempu so mleki v prahu za dojenčke priročen in učinkovit način za zagotovitev pravilne prehrane vašega otroka.Vsekakor niso nadomestilo za materino mleko, vendar bi lahko bili zdrav dodatek. Glede na to, da dojenčki veliko delajo, se o pravilni prehrani ni mogoče pogajati. Študije Ali imate pogosto težave z želodcem? Ali je to povezano s stalnim občutkom slabosti in tekočega blata? Morda vas čaka šokant, saj morda v trebuhu skrivate črve. Ja, grozljivo je. Zagotovo pa lahko nekaj storite, da se znebite črevesnih parazitov. Kako? N |
