3 Preprosti Načini Za Povečanje Vzdržljivosti Za Plavanje

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Se počutite malo energije vsakič, ko se kopate? Ali res želite povečati svojo vzdržljivost, da boste svojim kopališkim kolegom omogočili hudo konkurenco? No, povečanje plavalne vzdržljivosti ni stvar čez noč. Za pravilno moraš biti potrpežljiv in vaditi. A brez skrbi! Tukaj je nekaj ekskluzivnih treningov in nekaj splošnih nasvetov za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Preberite, kako lahko bolje plavate, ne da bi se počutili izprano!

Kako povečati vzdržljivost za plavanje:

Kot vsi vemo, je vadba najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti v veliki meri. Kakšna pa mora biti natančna rutina vadbe, ko se pripravljate na potop? Naj vam pokažemo pravo pot:

[Preberite: Kako skrbeti za lase med plavanjem?]

1. Pojdite počasi in mirno:

Če začnete počasi, se boste lažje počutili v bazenu, kar je pomembno za učenje idealnih plavalnih tehnik in izogibanje poškodbam. Tudi plavanje ali čofotanje le trikrat na teden velja za dober trening za začetnike. Tu je tudi vadba za prosti slog za začetnike:

Tip	Raven	Dvorišča	Počitek
Ogreti se	Enostavno	(4 x 50) = 200 jardov	Kot zahteva
Intervali	Hitro kopičenje	(2 X 100) = 200 jardov	1 minuto
Vzdržljivost	Zmerno	(1 X 200) = 200 jardov	Kot zahteva
Ogrevanje	Enostavno	(4 X 25) = 100 jardov	Kot zahteva

Čeprav ta grafikon zahteva, da začnete s 700 jardi, lahko število povečate, ko dosledno izvajate druge poteze.

2. Odločite se za navzkrižno usposabljanje:

Ko gre za povečanje vzdržljivosti celotnih telesnih vadb, kot je plavanje, lahko navzkrižni trening veliko pomaga pri hitrejšem pridobivanju hitrosti. Lahko začnete vaditi kateri koli priročen trening z utežmi, ki je namenjen zgornjemu delu telesa. Vse, kar potrebujete, je, da se osredotočite na trup (jedro, roke, hrbet itd.), Da dobite "izklesana plavalna ramena". Ne vključuje niti zapletenih gibov niti težke opreme.

3. Izkoristite opremo:

No, plavalni udarci sploh niso naravne poteze. Torej, uporaba opreme, kot so tipkovnica, veslo, plavut, sveder itd., Vam lahko pomaga, da se navadite na poteze. Spoznajte prave položaje telesa in spremenite tehnike plavanja glede na vaše potrebe.

[Preberite: Ali plavanje povzroči izgubo teže?]

Najboljša vadba v plavanju, da kar najbolje izkoristite svoja prizadevanja:

Da, plavalni treningi dejansko obstajajo. Tu je postopek po korakih, ki ga morate upoštevati, da povečate svojo sposobnost ponavljanja hrbta proti hrbtu, ne da bi se vam bilo treba ustaviti:

1. Začnite z enostavnim ogrevanjem. Za to morate plavati kjer koli med 200 in 400 metri s precej počasno hitrostjo. Poskrbite, da boste spreminjali možgansko kap po vsakih 100 metrih in počivali tako pogosto, kot je potrebno.

2. Zdaj preplavajte 300 metrov v treh zaporednih nizih po 100 metrov. Hitrost mora biti zmerna in za to ni nobene nastavitve kapi. Vendar si morate med serijama privoščiti čas počitka 10-15 sekund.

3. Nato zaključite s plavanjem še 300 metrov. Toda tokrat ga morate razbiti na 2 niza po 150 metrov. Hitrost v prvem nizu naj bo zmerna. Ko končate, počivajte 20 sekund. Vadite drugi niz s postopnim povečevanjem hitrosti (vsakih 50 metrov) do 90%. Temu naj sledi počitek 30 sekund.

4. Po tem še enkrat preplavajte 300 metrov. Med celotnim postopkom vzdržujte zmerno hitrost in ne počivajte. V primeru, da je to izredno potrebno, si privoščite le kratek čas počitka od 5 do 10 sekund.

5. Na koncu ohladite telo tako, da preplavate zadnji niz 200 metrov. Tokrat bodite čim počasnejši. Če želite, lahko v ta namen uporabite tudi plavuti.

[Preberite: Načini za povečanje vzdržljivosti nogometa]

Splošni nasveti za povečanje vzdržljivosti med plavanjem:

Zdaj je nekaj običajnih, a koristnih nasvetov, ki bi vam lahko bistveno izboljšali vzdržljivost v plavanju:

• Približno pol ure pred plavanjem uživajte nasitni obrok, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov ali zrn (kot so testenine, ovsena kaša, riž itd.).
• Hidrirajte se s pitjem veliko vode pred skokom v bazen.
• Prepričajte se, da si vzamete odmore za pitje vode takoj, ko se med postopkom počutite žejni.
• Skrbi zase. Vadite se v raztezanju po vsakem plavalnem treningu, tako da vam odpornost na vodo ne bo prizadela ramen in vam ne bo zmanjkalo vzdržljivosti za naslednjo vadbo.

upam, da imate zdaj idejo, kako povečati vzdržljivost za plavanje! Plavanje je lahko terapevtsko. In ko plavate pravilno, telesu zagotovite popoln trening. Toda ključno tukaj je plavanje prav! S temi nasveti lahko zdaj zgradite svojo plavalno vzdržljivost in dejansko plavate kot ribe!

Je bil članek koristen? Sporočite nam s komentarjem spodaj.