2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ali želite povečati svojo mentalno vzdržljivost? Ste se kdaj vprašali, kakšni so koraki do duševnega obvladovanja? No, niso nič težkega, ampak preproste navade, ki si jih lahko privoščite in jim sledite vsak dan iz domačega udobja. In ta objava natančno obravnava te preproste navade!
Preberite, če boste spet zazveneli v možganih:
Kako povečati duševno vzdržljivost - dejavniki, ki vplivajo na:
To so lahko preproste stvari, ki jih ne opazite veliko in si jemljete kot nekaj samoumevnega, na primer čas, ki ga preživite s spanjem, jedjo ali telovadite. Verjeli ali ne, imajo velik vpliv na vaše možgane in duševno vzdržljivost.
Nekaj stvari, ki jih lahko storite za izgradnjo duševne vzdržljivosti:
1. Jejte pravilno:
Pravilna prehrana je ključnega pomena za povečanje duševne vzdržljivosti. Možgani imajo ogromno povpraševanje po energiji in hranilih, da dobro delujejo. To ostane neizpolnjeno, če ne zaužijete dovolj hranil. "Zdrava možganska prehrana" vključuje beljakovine in železo. Prav tako se morate izogibati predelanim sladkorjem in vsak dan jemati multivitamine.
Vključitev mandljev, borovnic in orehov v vašo prehrano ima veliko koristi za možgane. Po mnenju možganskih strokovnjakov delujejo tako, da znižujejo krvni sladkor in lahko izboljšajo kognicijo. Strokovnjaki svoje zdravstvene koristi pripisujejo bogati količini omega-3 maščobnih kislin in dobri količini antioksidantov v borovnicah.
2. Ustrezen spanec:
Možgani potrebujejo počitek. Med spanjem možgani dobijo nekaj časa zase, ki ga izkoristijo za obnovo svojih nevronskih mrež in čiščenje duševnega spomladi. Manjkajoče spanje vam vzame čas zdravljenja. In to vpliva tako na vašo duševno vzdržljivost kot tudi na zavzetost.
[Preberite: Učinkoviti načini za naravno povečanje vzdržljivosti]
3. Vaja je ključna:
Počitek in gibanje sta oba zelo pomembna za možgane. Tukaj je opisano, kako z njimi izboljšati duševno vzdržljivost. Zato nam strokovnjaki pravijo, da vadimo vsak dan vsaj 30 minut vsak dan. To ne deluje samo na mišice našega telesa, ampak tudi ohranja naše možgane v optimalni zmogljivosti.
Že 5 minut hoje po zgradbi lahko močno poveča vzdržljivost možganov. Vadba na prostem ima za možgane več koristi kot vadba v vašem domu.
4. Obvladovanje stresa:
Vsi smo že slišali za izčrpavajoče učinke stresa na naš um in telo. Stres je glavni "duševni" depresor.
Predlagamo, da se za ukrotitev te pošasti obrnete na vizualizacijske vaje. Vse, kar morate storiti, je, da si predstavljate, da ste na umirjenem mestu, kadar koli vas preplavi. Meditirajte in zavestno sprostite vsako mišično skupino od prstov do glave med meditacijo. To bo imelo učinek na spodbujanje možganov.
[Preberite: Načini za izboljšanje vzdržljivosti za učenje]
5. Koncentracija naredi možgane popolne:
Če želite povečati vzdržljivost možganov, vključite igre, ki zahtevajo zbranost, na primer šah ali kitajski dama. Scrabble, Monopoly in Cards tudi dobro delujejo, saj zahtevajo strategijo, analizo in vzdržljivost. Ti skupaj povečujejo duševno vzdržljivost.
Vendar pazite, da boste zmanjšali število video iger. Lahko naredijo več škode kot koristi.
6. Meditacija deluje dobro:
Pogosto meditirajte. Vse, kar morate storiti, je sedeti v mirnem kotu in si izprazniti misli. Da, na začetku je nekoliko težko vaditi. Ampak sčasoma postane lažje. To pomaga pri sprostitvi duha in ohranjanju njegovega zdravja.
7. Vadite globoko dihanje:
Globoko trebušno dihanje napolni pljuča s kisikom, ki izboljša delovanje možganov. Redna vadba globokega dihanja je tako odlična za dvig mentalne vzdržljivosti in ostrine. Sprosti tudi vaš um, kar spet izboljša duševno vzdržljivost.
[Preberite: Preizkušeni in učinkoviti nasveti in tehnike za krepitev zaupanja]
Opozorila:
Nikoli se ne obračajte na zdravila brez recepta (zelišča), ki naj bi pomagala povečati duševno vzdržljivost. Lahko naredijo več slabega kot dobrega.
Pot do jasnega, osredotočenega in močnega uma je disciplinirano življenje, nadzor misli in pravilno prehranjevanje. Napolnite si misli s pozitivnimi mislimi, saj je pozitivnost odličen tonik za možgane!
Zato sledite prej omenjenim korakom za bolj zdravo življenje! Če imate kakršna koli vprašanja ali komentarje, jih delite z nami v spodnjem oddelku za komentarje!
Priporočena:
6 Preprostih Nasvetov Za Zdravo Kožo
Vaša osebnost je celostna predstavitev tega, kdo ste, v očeh drugih oseb. In zato ima vaša koža zelo pomembno vlogo pri dojemanju vas. Lepa in zdrava koža bo dodala vašo osebnost, če preprosto rečem, da skrbim dovolj zase, da skrbim za vse okoli sebe, saj sem del okolice. Zato za
25 Osnovnih In Preprostih Lepotnih Nasvetov Za Najstnice, Ki Izgledajo Brezhibno
Odraščanje je vnovično odkrivanje samega sebe. Najstništvo je prag zrelosti in je stopnja, v kateri ste precej ozaveščeni o svojem videzu. Eksperimentirate z vsem - poskušate odkriti povsem nov svet ličil, lepote, nege kože in še česa! Poskusite
Top 10 Preprostih Nasvetov Za Ličenje Oči Za Občutljive Oči
Draženje je pogosta težava, ki jo imajo ljudje z občutljivimi očmi. Ta težava lahko oteži vsakodnevno delo in včasih neobvladljivo. Za ženske z občutljivimi očmi je ličenje oči lahko spretna naloga. Če ličila ne uporabite pravilno, lahko naletite na težave, kot so pordelost oči, draženje in srbenje.Najboljši nas
25 Preprostih Nasvetov Za Mlajšo Kožo
Vsi sanjamo o staranju kot fino vino. Toda, koliko od nas si prizadeva za te sanje? Če mislite, da se bo vaše staranje samodejno upočasnilo, se motite. Staranje pospešujejo vaš življenjski slog, nekateri okoljski dejavniki in količina pozornosti, ki mu jo namenjate - stvari, ki jih lahko nadzirate. Torej
10 Preprostih Lepotnih Nasvetov Za Roke Doma
Ker se naše roke izvajajo za večino opravkov, potrebujejo razvajanje in sprostitev, da izgledajo lepo in gladko! Naštetih je deset zanesljivih načinov, kako priti do teh čudovitih rok. Tu vam predstavljamo najpreprostejše in najboljše lepotne nasvete za roke, ki jim lahko enostavno sledite doma.10
