Ashwagandha: Zdravstvene Koristi, Tveganja In škodljivi Učinki

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Uporabo ajurvede lahko zasledimo do 6000 pr. V večini od teh 6000 let je bila ashwagandha ključna sestavina. Še danes se uporablja kot splošni tonik za lajšanje stresa, utrujenosti, bolečin in vnetij (1).

Ashwagandha ima edinstveno fitokemično sestavo, ki je odgovorna za te koristi. Če ga imamo v optimalni količini, se lahko tudi borimo proti raku. Več o tem indijskem oživljajočem afrodiziaku izveste v tem informativnem branju.

Kazalo

• Kaj je Ashwagandha?
• Kaj Ashwagandha počne z vašim telesom?
• Aktivne sestavine Ashwagandhe
• Kako jemati Ashwagandho? Kaj pa odmerek?
• Kakšne so interakcije med zdravili in Ashwagandho?
• Ali ima Ashwagandha kakšne stranske učinke?

Kaj je Ashwagandha?

istock

Ashwagandha (Withania somnifera) je ajurvedsko zelišče. Endemičen je za Indijo, Pakistan, Španijo, Afriko, dele Bližnjega vzhoda in jugovzhodne Azije. Na listi, sadje, semena, poganjki in korenine te rastline so uporabljali v tradicionalni medicini (1), (2).

Zaradi protivnetnih in nevroprotektivnih lastnosti ga pogosto imenujejo „ indijski ginseng “. V ekstraktih ašvagande je bilo ugotovljenih kar 35 različnih fitokemikalij (2).

V rastlinskih delih so v različnih razmerjih alkaloidi, saponini, steroidni laktoni (vithanolidi), polifenoli, fitosteroli, maščobne kisline itd. (2).

Zato se ashwagandha uporablja kot splošni tonik za povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti. Znano je tudi, da ima učinke proti staranju. Obstaja dovolj dokazov, ki dokazujejo te koristi in varnost zelišča.

Oglejte si naslednje razdelke za podroben račun o ashwagandhi.

Kaj Ashwagandha počne z vašim telesom?

Ta starodavna rastlina je zdravilo širokega spektra. Od artritisa do Alzheimerjeve bolezni lahko izvlečki ashwagandhe lajšajo skoraj vse kronične motnje. Lahko spodbuja imunost in oživlja vaše telo (3).

1. Lahko nadzoruje neravnovesje ščitnice

Ashwagandha lahko rahlo poveča raven tiroksina. Zato se to zelišče lahko uporablja za nadzor kliničnega hipotiroidizma (nizke ravni ščitničnih hormonov). Odmerek 600 mg (na dan) ekstrakta korenine ashwagandhe je dobilo 50 oseb z neravnovesjem ščitnice. Skoraj vsi preiskovanci so pokazali znatno izboljšanje profilov ščitnice (4), (5).

Vsebuje fitokemikalije, kot so alkaloidi, saponini in steroidi, ki pomagajo pri sintezi hormonov. So povečati na T4 raven hormonov. Sproži se tudi preobrazba hormona T4 v T3 (6).

Poleg tega za to zelišče ni bilo najdenih veliko poročil o toksičnosti. Zato je ashwagandha lahko varno zeliščno zdravilo za nadzor neravnovesja ščitnice (5), (6).

2. Ureja duševno zdravje

istock

Staranje spremljajo izguba spomina, strpnost do nizkega stresa in težave z duševnim zdravjem. To lahko privede do slabe učinkovitosti, nizke samozavesti in oslabljene imunosti. Uporaba alternativne medicine pri posameznikih, ki se borijo proti tem stanjem, je pokazala pozitivne rezultate (7).

Korenine Ashwagandhe so zmanjšale stres in izboljšale kakovost življenja starejših. Zmanjšajo raven kortizola, nevrotransmiterja, ki zvišuje stres. Tradicionalna medicina je to zelišče uporabljala tudi za zdravljenje psihiatričnih stanj (8).

Majhna klinična preskušanja dokazujejo učinek tega ajurvedskega zdravila na shizofrenijo in depresijo. Medtem ko njen mehanizem potrebuje nadaljnje preiskave, je ashwagandha obetavna rešitev za stres, shizofrenijo in druge s starostjo povezane možganske bolezni (9).

3. Učinkovito proti vnetnim boleznim

Ayurveda uporablja to zelišče za zdravljenje več vnetnih motenj. Ashwagandha se je izkazala za učinkovito proti razjedam na želodcu, Alzheimerjevi, Parkinsonovi in Huntingtonovi (nevrodegenerativni) motnji (10).

Številne študije dokazujejo, da ta rastlina upočasni, ustavi, obrne ali celo odstrani nevritično atrofijo (bolečine, ki se prenašajo z živci) in izgubo sinaps v možganih. Ashwagandha lahko zato lajša kronične bolečine (analgetična lastnost) (10).

Prav tako zavira nastajanje vnetnih kemičnih sporočil v telesu. To je eden od razlogov, da se njegovi izvlečki uporabljajo za zdravljenje artritisa, kožnih bolezni, oteklin, zaprtja, golše, vrenja, mozoljev, kolik in kupčkov (10), (11).

4. Boj proti tesnobi in depresiji

Nedavne raziskave in tradicionalna uporaba ashwagandhe potrjujejo njene anksiolitične lastnosti. To znižuje raven anksioznosti in depresije, ki delujejo neposredno na vaš živčni sistem (12).

Napadi panike povzročajo, da možgani sproščajo pošteno količino stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. To bi lahko povzročilo glavobole, omotico, utrujenost, nespečnost in nenazadnje živčne poškodbe / smrt (13).

Zelišča, kot je ashwagandha, ščitijo nevrone pred to škodo. Zato se uporablja kot blago pomirjevalo / antidepresiv (13).

5. Pomaga pri zdravljenju diabetesa

Glede na študije na živalih imajo izvlečki listov in korenin ašvagande antidiabetične učinke. Flavonoidi v teh tkivih izboljšajo občutljivost na inzulin pri osebah s sladkorno boleznijo (14), (15).

Ti izvlečki so znižali raven več markerjev diabetesa. Raven sladkorja v urinu, glukoze v krvi, glikoziliranega hemoglobina (HbA1c) in ravni jetrnih encimov je bila obnovljena pri zdravljenih osebah (14).

Ashwagandha nadzira tudi presnovo lipidov pri tistih s sladkorno boleznijo. Lahko prepreči vnetje, ki ga povzroči hiperlipidemija (visoka raven lipidov) in posledično poškodbo organov (14).

6. Lahko poveča raven spolnega hormona

Tradicionalna medicina ashwagandho opisuje kot afrodiziak. Uporablja se za zdravljenje moške spolne disfunkcije in neplodnosti. V skladu s tem klinična preskušanja poročajo o zvišanju ravni testosterona in progesterona v serumu pri osebah, zdravljenih z ašvagando (16).

Učinki tega zelišča na krepitev hormonov so pri moških bolj izraziti. Številni poskusi in članki kažejo na povečan libido zaradi povečane ravni testosterona pri moških. Ashwagandha znižuje raven FSH (folikle stimulirajoči hormon) in LH (luteinizirajoči hormon), medtem ko povečuje testosteron (17), (18).

Uporaba optimalnih količin ashwagandhe lahko poveča koncentracijo semenčic, količino semena in gibljivost semenčic pri oligospermičnih samcih. Izvaja tudi anksiolitične, protivnetne učinke in učinke, ki zmanjšujejo stres, kar lahko prispeva k boljšemu spolnemu vedenju (17), (18).

Trivia Time

• Ashwagandha se uporablja za zdravljenje aken, izpadanja las (alopecija) in povečanja telesne teže. Ti simptomi se pojavijo tudi kot del zapletenih stanj, kot so prirojena hiperplazija nadledvične žleze in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) (19).
• Pomaga tudi pri obvladovanju in preprečevanju odtegnitvenih simptomov morfija in drugih opiatnih zdravil. Tradicionalna indijska in kitajska zelišča, kot je ashwagandha, delujejo proti zasvojenosti in se uporabljajo za zdravljenje utrujenosti, vrtoglavice, tesnobe, ki jo povzročajo opiati itd.
• Ta rastlina ščiti vaše ledvice (nefroprotektivne) pred kemičnim stresom. Uporabljali so ga za zdravljenje različnih bolezni ledvic / poškodb / odpovedi (3).
• Korenina te rastline diši po konju ("ashwa"). Zato se imenuje Ashwagandha. Po porabi naj bi vam dal moč konja!

7. Poveča mišično maso in moč

istock

Ashwagandha je adaptogen. Adaptogeni so zelišča, ki ščitijo / pripravljajo vaše telo, da se prilagodi ekstremnim razmeram, vključno z visokim fizičnim, duševnim ali kemičnim stresom. Takšna zelišča, zlasti ashwagandha, dobro delujejo kot ergogena pomoč (22).

Vadba je tudi oblika stresa in ta izvleček zelišč telesu pomaga, da jo prenese. Izvleček korenine poveča testosteron in deluje anksiolitično (anti-anksiozno). To izboljša osredotočenost / koncentracijo in vzdržljivost ter na koncu poveča mišično maso (22).

Študije kažejo hitrejše okrevanje po poškodbi mišice pri osebah, ki so jemale ašvagando. To je lahko posledica njegovih protivnetnih in analgetičnih učinkov. Ta tradicionalni zeliščni dodatek lahko torej pomaga pri bodybuildingu in gradnji jedra (22).

Vendar je treba več raziskav razumeti posledice dolgotrajne uporabe ašvagande.

8. Lahko prepreči raka

Ashwagandha, tako kot več ajurvedskih dodatkov, kaže lastnosti proti raku / tumorju. Tradicionalni pripravki s to zeliščo se uporabljajo za preprečevanje in obvladovanje rakotvornosti (23).

Njegove listov in koreninski izvlečki imajo fitokemikalije, kot withanolides. Ti inducira celično smrt in blokirajo z dobavo krvi do rastočih tumorjev (angiogenezo). Študije o rak prostate, dojk, pljuč, materničnega vratu, debelega črevesa, kože in jeter raka pokazala zapoznelo tumorsko rast in napredovanje po zdravljenju z ashwagandha (23).

Ashwagandha tudi izboljša kakovost življenja tistih, ki so na kemoterapiji (23).

Vse zgoraj navedene koristi (in druge neraziskane) prinašajo aktivne sestavine tega zelišča. Preberite naslednji razdelek, da jih podrobneje spoznate.

Aktivne sestavine Ashwagandhe

Alkaloidi, steroidni laktoni, tanini in saponini so primarne molekule v ašvagandi, ki pomagajo v boju proti raku, stresu, učinkom staranja, plodnosti in vnetjem. Ugotovljeni alkaloidi v koreninah ašvagande vključujejo nikotin, somniferin, somniferinin, holin, higrin, tropine, somnine, vitamine, visamine, vitamine in vithaminine (10), (24).

Večina terapevtskih lastnosti je pripisana bioaktivnim steroidnim laktonom (imenovanim vithanolidi) v ašvagandi. V glavnem so prisotne v koreninah, zračnih delih in jagodah ašvagande. Withaferin A, D, E , withanone, trienolide , withanolide itd so bili do sedaj (24) označene.

Kako jemati Ashwagandho? Kaj pa odmerek?

Ashwagandha je zelišče, ki ga lahko jemljemo na več načinov. Čaji iz kuhanega korena, čaji na osnovi mleka, izvlečki korenin in listov, listna pasta itd.

Izvleček koreninskega prahu lahko kupite tukaj. Na voljo je tudi v obliki (veganskih) kapsul, ki jih lahko kupite tukaj.

Glede na laboratorijske preskuse je približno 1000 mg / kg peroralnih odmerkov pokazalo obetavne učinke lajšanja bolečin in protivnetnih učinkov (10).

Vendar pa ni dovolj informacij za določitev varne meje doziranja za to adaptogeno zelišče. Odmerjanje je lahko odvisno od starosti, spola in anamneze. Zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Ker je ashwagandha rastlinsko zdravilo, obstaja verjetnost medsebojnega delovanja zelišč in zdravil. Več o tem preberite spodaj.

Kakšne so interakcije med zdravili in Ashwagandho?

Poročila so pokazala interakcije farmacevtskih zdravil s to zeliščo. Takšni primeri se pogosto pojavijo, ko jemljete ashwagandho z (25):

• Alkohol
• Benzodiazepini (pomirjevala / uspavalne tablete)
• Imunosupresivi
• Krvni tlak / zdravila za redčenje krvi itd.

Ashwagandha lahko sodeluje s temi zdravili in poveča sedacijo, kar povzroči komo. Prav tako lahko povzroči nenadna nihanja ravni krvnega tlaka in krvnega sladkorja.

Ali ima Ashwagandha kakšne stranske učinke?

To je lahko varno, da ashwagandha ustno za kratkoročno. Poročali so o skoraj nobenem poročilu o toksičnosti ashwagandhe (3).

Toda dolgotrajna uporaba ali veliki odmerki ashwagandhe lahko povzročijo drisko, razdražen želodec in slabost. Prav tako ni dovolj podatkov, da bi dokazali njegovo varnost pri daljši uporabi.

Ni jasno, ali je treba to rastlino uporabljati med nosečnostjo in dojenjem. Komponent ašvagande se ne sme prenesti skozi materino mleko na plod.

Morda se boste želeli izogniti uporabi takšnih zeliščnih zdravil tudi pri novorojenčkih in dojenčkih.

V vsakem primeru sledite navodilom zdravnika ali proizvajalca, če želite uporabljati ashwagandho (26).

V povzetku

Ashwagandha je ena glavnih sestavin ajurvedskih pripravkov. Izboljša duševno in reproduktivno zdravje ter poveča odpornost in dolgoživost, če se jemlje v pravih količinah. Ashwagandha je učinkovit adaptogen in lahko izboljša vašo imunost.

Ker pa lahko pride do interakcije z določenimi zdravili, vas pozivamo, da se o jemanju ashwagandhe pogovorite s svojim zdravnikom. Jemanje v predpisanih odmerkih bo zagotovilo aktivno in zdravo življenje naprej!

Všeč vam je, kar ste prebrali? Povratne informacije pustite v spodnjem polju. Poizvedbe in ustrezni vložki so vedno dobrodošli!

26 virov

Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina natančna in aktualna, lahko preberete v naši uredniški politiki.

• ASHWAGANDHA, LiverTox, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje, Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.

  livertox.nih.gov/Ashwagandha.htm

• Modulatorna vloga ekstrakta korenine Ashwagandha na nefrotoksičnost in kardiotoksičnost gama-sevanja pri samcih albino podgan, Ameriški časopis za fitomedicino in klinično terapijo, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download;jsessionid=DDEA0E04FBF0BBD0029942162B746985?doi=10.1.1.678.2965&rep=rep1&type=pdf

• Učinek izvlečka korenine Ashwagandha 3 (Withania Somnifera) na spremembe serumske sečnine in kreatinina, povzročene z gentamicinom, pri podganah, Journal of Bangladesh Society of Physiologists, CiteSeerX, Pennsylvania State University

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.4282&rep=rep1&type=pdf

• Subtilne spremembe indeksov ščitnice med s placebom nadzorovano študijo izvlečka Withania somnifera pri osebah z bipolarno motnjo, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296437/

• Učinkovitost in varnost ekstrakta korenine Ashwagandha pri subkliničnih bolnikih s hipotiroidno žlezo: dvojno slepo, randomizirano preskušanje s placebom. Časopis za alternativno in komplementarno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155

• Pregled o čudežu zelišč v zdravljenju in uravnavanju ščitnice, Mednarodni časopis za znanstvene raziskave in razvoj (IJTSRD), Academia.

  www.academia.edu/39739508/Review_on_Miracle_of_Herbals_in_Treatment_and_Regulation_of_Thyroid

• Vpliv Ashwagandhe (Withania Somnifera) na profil duševnega zdravja starejših žensk, Evropska znanstvena revija, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1020.531&rep=rep1&type=pdf

• Potencialna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti izvlečka korenine Ashwagandha z visoko koncentracijo s polnim spektrom pri zmanjševanju stresa in tesnobe pri odraslih, Indijski časopis za psihološko medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštituti zdravja.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• Učinki standardiziranega ekstrakta Withania somnifera (Ashwagandha) na simptome depresije in tesnobe pri osebah s shizofrenijo, ki sodelujejo v randomiziranem, s placebom nadzorovanem kliničnem preskušanju. Anali klinične psihiatrije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31046033

• Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlajevalka) iz Ayurvede, afriški časopis za tradicionalna, dopolnilna in alternativna zdravila, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Ekstrakt korenine Ashwagandha deluje protivnetno na celice HaCaT z zaviranjem poti MAPK / NF κB in z uravnavanjem citokinov. Mednarodna revija za molekularno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29620265

• Alternativno zdravljenje tesnobe: sistematični pregled rezultatov preskusov na ljudeh, poročanih za ajurvedsko zelišče Ashwagandha (Withania somnifera), Časopis za alternativno in komplementarno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

• Ashwagandha za tesnobo, zdravje in dobro počutje, državna univerza Wayne.

  blogs.wayne.edu/healthandwellness/2018/08/02/ashwagandha-for-anox/

• Hipoglikemični in hipolipidemični učinki izvlečkov korenin in listov Withania somnifera na diabetične podgane, ki jih povzroča aloksan, Mednarodni časopis za molekularne znanosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695282/

• Vpliv Withania somnifera na občutljivost na inzulin pri neodvisno od insulina odvisnih podganah diabetes mellitus. Osnovna in klinična farmakologija in toksikologija, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346053

• Randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana, navzkrižna študija, ki preučuje hormonske in vitalne učinke Ashwagandhe (Withania somnifera) v staranju, moški s prekomerno telesno težo, Ameriška revija za zdravje moških, Ameriška nacionalna knjižnica za medicino, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/

• Vpliv Withania somnifera na ravni spolnih hormonov pri diabetičnih samcih podgan, Iranski časopis za reproduktivno medicino, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.848.9895&rep=rep1&type=pdf

• Zdravljenje neklasične pomanjkanja 11-hidroksilaze s korenom Ashwagandhe, Poročila o primerih iz endokrinologije, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496100/

• Withania somnifera preprečuje z morfijem zmanjšano gostoto hrbtenice v lupini podganah nucleus accumbens, ki jo povzroča umik morfa: študija konfokalne laserske skenirne mikroskopije Raziskave nevrotoksičnosti, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19551457

• Tradicionalna kitajska in indijska medicina pri zdravljenju odvisnosti od opioidov: pregled, Avicenna Journal of Phytomedicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075718/

• Preučevanje učinka dodatka Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirano nadzorovano preskušanje, Journal of International Society of Sports Nutrition, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• Withania somnifera: od preprečevanja do zdravljenja raka, Avtorski rokopis, HHS Javni dostop, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899165/

• Botanični, kemijski in farmakološki pregled Withania somnifera (indijski ginseng): ajurvedska zdravilna rastlina, Indian Journal of Drugs and Diseases, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1000.8622&rep=rep1&type=pdf

• Zeliščna zdravila: interakcije med zdravili in zelišči, medicinske sestre za kritično oskrbo, Ameriško združenje medicinskih sester za kritično nego, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.903.9218&rep=rep1&type=pdf

• Withania, Zbirka podatkov o drogah in laktaciji (LactMed), Knjižna polica, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501905/