2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23
Ste vedeli, da je lizin bistven gradnik telesa in spodbuja proizvodnjo kolagena? Ste vedeli, da vam lahko z lizinom bogata hrana pomaga tudi pri premagovanju okužb s herpesom? No, če se sprašujete, kaj je lizin in kako pomaga telesu, ste prišli na pravo mesto!
Preberite to objavo in se pozanimajte o lizinu, njegovi uporabi in interakcijah ter živilih, ki vsebujejo to esencialno aminokislino.
Kazalo
- Kaj je lizin?
- Uporaba lizina
- Opozorila in neželeni učinki
- Top 10 živil, bogatih z lizinom
Kaj je lizin?
Lizin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga telo ne proizvaja, zato morate zaužiti hrano z veliko lizina ali dodatke, da dobite potrebno količino lizina v svojem sistemu. Lizin spodbuja proizvodnjo kolagena in pomaga telesu, da absorbira kalcij. (1)
[Preberite: Vitamin E, bogata hrana]
Uporaba lizina
Poleg tega, da lizin pomaga pri ustvarjanju kolagena in absorpciji kalcija, ima tudi druge namene (2), ki vključujejo:
Hladne rane:
Študije ugotavljajo, da lizin lahko pomaga pri zdravljenju herpesov. Lizin lahko zaužijemo ali pa ga lokalno uporabimo kot kremo za zmanjšanje vnetij in vnetij.
Zmanjšuje stres:
Nekatere študije so pokazale, da lizin pomaga zmanjšati tesnobo pri moških in stres pri ženskah.
Opozorila in neželeni učinki
Lizin je za telo bistvenega pomena in ima številne prednosti. Vendar ima lizin lahko nekaj škodljivih učinkov, zato bodite previdni pri zaužitju te aminokisline. (3)
Čeprav se lizin običajno zaužije in je večinoma varen, lahko povzroči neželene učinke, kot so želodčne težave, napenjanje, zaprtje in celo driska. (4)
Nosečnice / doječe ženske:
Malo je raziskav o učinkovitosti in varnosti uživanja lizina med dojenjem ali nosečnostjo. Zato bodite na varnem in se med nosečnostjo izogibajte prekomerni hrani, bogati z lizinom. (5)
Bolezni ledvic:
Nekatere študije so lizin povezale s tveganjem za ledvično bolezen. V nekaterih primerih je lizin poslabšal simptome ledvične bolezni. Pred zaužitjem lizina se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. (6)
Zdaj, ko dobro veste o lizinu, preberite, katera hrana vsebuje to aminokislino!
Top 10 živil, bogatih z lizinom
1. sir iz parmezana:
To je najbogatejši vir vseh beljakovin na osnovi mleka in je natrpan z večino esencialnih aminokislin. Parmezan je v kuhinji zelo priljubljen in se ponaša s 151% lizina RDI (priporočen vnos s hrano).
[Preberite: Hrana, bogata s hemoglobinom]
2. Pražena govedina:
Pražena govedina je okusna in polna beljakovin. Vsebuje tudi visoko vsebnost številnih esencialnih aminokislin in vsebuje približno 171% lizina RDI.
3. Kuhane piščančje prsi:
Kuhana piščančja prsa so še en priljubljen vir beljakovin, ki vsebujejo veliko esencialnih aminokislin. Bogat je tudi z lizinom, saj vsebuje približno 148% RDI lizina.
4. Tuna (kuhana):
Čeprav bi to storila katera koli mastna / mastna riba, je tuna še posebej bogata z lizinom in se ponaša s 123% RDI lizina.
5. Pražena soja:
Soja je eno najbolj hranljivih živil. So odličen vir večine esencialnih aminokislin in so natrpani z beljakovinami na rastlinski osnovi. Ponašajo se s 125% lizinom RDI.
6. Svinjina (kuhana):
Svinjina je zelo priljubljena v večini evropskih držav, uživajo pa jo tudi milijoni po vsem svetu. Svinjina je bogata z živalskimi beljakovinami in vsebuje veliko esencialnih aminokislin s 131% lizinom RDI.
7. Kozica (kuhana):
Morski sadeži, kot so kozice, rakci, kozice ali jastogi, so bogati z beljakovinami in vsebujejo večino esencialnih aminokislin. Kuhane kozice se lahko pohvalijo s 103-odstotno vrednostjo lizina RDI.
8. Bučna semena:
Bučna semena so bogata z beljakovinami na osnovi sadja in drugimi esencialnimi aminokislinami. Med temi esencialnimi aminokislinami vsebuje tudi približno 67% lizina RDI.
9. Jajca (surova):
Jajca so verjetno najbolj priljubljen zajtrk vseh časov. Po vsem svetu ljudje uživajo jajca v takšni ali drugačni obliki. Surova jajca so dobra za uživanje po vadbi in so bogata z beljakovinami. Jajca se ponašajo s 43% lizina RDI.
[Preberite: Živila, bogata z ogljikovimi hidrati]
10. Beli fižol:
Beli fižol, ki se uporablja za pripravo številnih vrst živil po vsem svetu, je napolnjen z esencialnimi aminokislinami, kot je lizin, in vsebuje 32% lizinske RDI.
Torej, danes v svojo prehrano vključite ta živila, bogata z lizinom, in pomagajte zajeziti številne zdravstvene težave. Pustite komentar spodaj, če želite povedati o drugih živilih, bogatih z lizinom, ki smo jih tukaj morda pogrešali.
Priporočena:
Najboljših 27 živil, Bogatih S Hemoglobinom, Za Zdrave Vas
Verjetno veste, da je hemoglobin pomemben za delovanje vašega telesa. Morda tudi veste, da je to povezano z železom, rdečimi krvničkami in anemijo. Toda, ali ste vedeli, da zvišanje ravni hemoglobina pomeni več kot zgolj povečanje vnosa železa?Radov
10 Najboljših živil, Bogatih Z Levcinom
Ste vedeli, da je levcin ena najboljših aminokislin za izgradnjo mišične mase? Ste se kdaj vprašali, katera hrana vsebuje velike količine levcina? Če niste vedeli za levcin ali niste niti pomislili na hrano, ki ga vsebuje veliko, morate prebrati to objavo.Kaz
Najboljših 15 živil, Bogatih S Kalijem, In Njihove Prednosti - Prednosti In Odmerki
Kalij je pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu. Ker je tretji najpogostejši mineral v telesu, je tudi bistvenega pomena za delovanje srca, ledvic, možganov in mišičnega tkiva. V tem članku si bomo ogledali top 15 živil, bogatih s kalijem, in njihove koristi.Neza
Najboljših 7 Skupin živil, Bogatih S Kalcijem
Kaj vam pomaga, da se mišice krčijo in sprostijo, medtem ko te počepe izvajate z utežmi? Kaj nosi ta hitri refleksni signal, ko se dotaknete nečesa vročega?KalcijVzdrževanje zalog kalcija v telesu je ključnega pomena. Tu je seznam živil, ki so bogata s kalcijem. Izberite
Najboljših 39 živil, Bogatih Z Magnezijem, Ki Jih Morate Vključiti V Svojo Prehrano
Magnezij je pomembno hranilo za optimalno zdravje. Pomanjkanje minerala lahko povzroči prebavne simptome in lahko poveča tveganje za težave s srcem (1). Vsem se lahko izognemo z zadostnimi količinami magnezija - in to se lahko zgodi z uživanjem živil, o katerih bomo govorili v tem prispevku.Za
