Kako Se Znebiti Maščobe Pod Pazduho

2024 Avtor: Cecilia Ryder | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:23

Maščoba pod pazduho je pogosta težava, ki prizadene 3 od petih žensk. Genetika, slab življenjski slog, debelost in izguba mišic so glavni razlogi za kopičenje maščobe na mehkem predelu med prsi in nadlakti. Izboklina, ki pokuka s strani modrčka, vas lahko naredi videti bolj okrnjene in v nekaterih primerih uniči vaš OOTD. Torej se morate te nadležne težave znebiti tako, da pazite, kaj jeste in telovadite. V tej objavi preberite strateško ustvarjeno dieto za hujšanje in 10 najboljših vaj za zmanjšanje maščobe v pazduhi, ki jih lahko izvajate doma. Povlecite navzgor!

Načrt prehrane za zmanjšanje maščobe v pazduhi

Prva in najpomembnejša stvar je, da se prehranjujemo zdravo. Če na splošno izgubite telesno maščobo, se boste znebili maščobe pod pazduho. In to je mogoče začeti samo s spremembo načina prehranjevanja čez dan. Tukaj je prijazen diagram prehrane, ki vas ne bo izstradal ali ubil vaših brbončic.

Kaj jesti
(6:00 - 6:30)

Nasvet: Jejte vsake 2-3 ure, da se presnova nadaljuje. Dolgotrajno stradanje lahko dolgoročno škoduje vašemu zdravju.

Tu je seznam živil, ki se jim morate izogibati, da shujšate in preprečite povečanje telesne mase. Poglej.

Živila, ki se jim je treba izogniti, da preprečijo maščobo pod pazduho

Ko se močno zredite, se v pazduhah nabira maščoba. Zato se izogibajte uživanju pitne hrane, ki je tudi škodljiva za vaše zdravje. Tu je seznam živil, ki se jim morate izogibati, da preprečite povečanje telesne mase in s tem preprečite ohlapne pazduhe:

• Soda / dieta soda
• Energijske pijače
• Bonboni, torte in peciva
• Pakirani sadni in zelenjavni sokovi
• Predelana hrana
• Ocvrta hrana in oblati
• Mlečna čokolada
• Mlečni napitki in sladoledi
• Nemasno mleko in jogurt
• Živalska maščoba
• Kremasti sir
• Konzervirana hrana

Zgolj dobro uživanje vam ne bo pomagalo do hitrih rezultatov. Igro hujšanja morate povečati tako, da porabite energijo v obliki treningov. In ne, za to ne potrebujete naročnine na telovadnico. Tukaj je 10 treningov, s katerimi se lahko doma znebite maščobe pod pazduho.

10 vaj, da se znebite maščobe pod pazduho

Preden začnete s temi vajami, se morate ogreti. Vse to so vaje od začetnika do srednjega nivoja. Torej jih lahko naredi vsak. Nekaj teh vaj uporablja tudi uteži. Če nimate dumbbells, te vaje izvajajte brez uteži, vendar vključite 5 dodatnih ponovitev na sklop. Začnimo.

1. Ročni krogi

Youtube

Cilj - ramena, lats in zgornji del hrbta.

Kako narediti ročne kroge

1. Stojte naravnost z izprtimi prsmi, ramenih zavite nazaj, stopal skupaj in rokami ob strani.
2. Roke dvignite bočno in dlani upognite tako, da gledajo navzven.
3. Začnite premikati roke v smeri urnega kazalca v majhnih krogih.
4. Po 10 ponovitvah spremenite smer v levo in ponovite še 10 ponovitev. S tem boste zaključili en sklop.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 10 ponovitev

2. Sklece

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, zgornji del hrbta, lats, prsi in upogibalci zapestja.

Kako narediti sklece

1. Dlani in kolena položite na tla in zavzemite pozo za mačke.
2. Iztegnite noge nazaj in podprite telo na prste in dlani. To je vaš začetni položaj.
3. Upognite komolce in prsi pomaknite navzdol, dokler se skoraj ne dotakne tal.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

2 seriji po 10 ponovitev

Nasvet: Če želite takoj narediti sklece, lahko začnete s skleki v kolenih.

3. Sklece v steni

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, zgornji del hrbta, lats, prsi in upogibalci zapestja.

Kako narediti sklece v steni

1. Stojte obrnjeni proti steni in se dva metra odmaknite od nje.
2. Dlani položite na steno v višini ramen. To je vaš začetni položaj.
3. Upognite komolce in prsi približajte steni.
4. Potisnite steno, prsni koš odmaknite od stene in se vrnite v začetni položaj. S tem boste zaključili eno ponovitev.

Kompleti in predstavniki

2 niza po 12 ponovitev

4. Ležeča skrinja

Youtube

Cilj - Deltoidi, bicepsi, tricepsi, zgornji del hrbta, lats, prsi in upogibalci zapestja.

Kako narediti lažni tisk na prsih

1. Zgrabite po bučko v vsako roko in lezite na podlogo. Kolena naj bodo upognjena, stopala pa položena na tla.
2. Dvignite roke naravnost, tik nad prsi. Glave bučk naj bodo blizu drug drugemu. To je začetni položaj.
3. Nategnite uteži navzdol z upogibanjem komolcev. Med potegom navzdol naredite obrnjen V. Ustavite se, ko so komolci v višini ramen.
4. Izdihnite in jih potisnite nazaj v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 12 ponovitev

5. Ležeči prsni koš

Cilj - Biceps, ramena, prsni koš, zgornji del hrbta, lats in upogibalci zapestja.

Kako narediti ležeči prsni koš

1. Zgrabite po bučko v vsako roko in lezite na podlogo. Noge naj bodo v širini bokov, kolena upognjena in stopala ravna na tleh.
2. Dvignite roke naravnost, tik nad prsi. Gumb naj bosta blizu. To je začetni položaj.
3. Odprite roke in jih počasi spustite na stranice prsnega koša.
4. Ustavite se, ko se komolci dotaknejo tal.
5. Izdihnite in jih pripeljite nazaj v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 10 ponovitev

6. Stoječe dviganje 'V'

Cilj - lati, ramena, biceps, triceps, zgornji del hrbta in prsni koš.

Kako narediti stoječe dviganje 'V'

1. V vsako roko vzemite po bučko, stojte naravnost in noge položite blizu drug drugega. Zavijte ramena nazaj in potisnite prsni koš. To je vaš začetni položaj.
2. Dvignite obe roki, vsaka usmerjena proti vogalom vaše sobe.
3. Izdihnite in jih spustite nazaj v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 12 ponovitev

7. Rame Press

Cilj - ramena, triceps, biceps, zgornji del hrbta, lats in prsni koš.

Kako narediti ramensko stiskalnico

1. V vsako roko zgrabite po bučko. Stojte naravnost, zavijte ramena nazaj in potisnite prsni koš ven.
2. Dvignite roke. Nadlakti naj bodo na isti ravni kot ramena. Nadlakti in podlakti naj bodo med seboj 90 stopinj, dlani pa naprej.
3. Rahlo upognite kolena, da odstranite pritisk s spodnjega dela hrbta. To je vaš začetni položaj.
4. Dvignite roke nad glavo v obrnjenem 'V', tako da se glave dumbbelov dotaknejo, ko so vaše roke popolnoma iztegnjene.
5. Povlecite roke navzdol v isti obrnjeni črti V v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 12 ponovitev

8. Podaljšanje tricepa

Cilj - Triceps, zgornji del hrbta, lats in prsni koš.

Kako narediti podaljšanje Tricep

1. Z rokami zgrabite bučko. Malo upognite kolena. Hrbet naj bo vzravnan, noge pa v širini ramen.
2. Dvignite roke, zajemite svoje jedro in glejte naprej. To je začetni položaj.
3. Upognite komolce in spustite podlakti.
4. Izdihnite in vrnite roke nazaj v začetni položaj.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 10 ponovitev

9. Superman

Cilj - Biceps, triceps, prsni koš, ramena in jedro.

Kako narediti Supermana

1. Lezite na trebuhu na preprogi.
2. Iztegnite roke pred seboj.
3. Dvignite roke, prsni koš, brado in noge od tal.
4. Zadržite to pozo pet sekund, preden sprostite zadrževanje.

Kompleti in predstavniki

2 niza po 5 ponovitev

10. Povleci nazaj

Youtube

Cilj - Biceps, triceps, prsni koš, ramena in jedro.

Kako narediti povratne vrstice nazaj

1. Lezite na trebuhu na preprogi.
2. Iztegnite roke pred seboj.
3. Dvignite roke, prsni koš, brado in noge od tal.
4. S pestjo dlani, upognite komolce in potegnite roke nazaj, tako da hrbet lepo stisnete, ko to počnete.

Kompleti in predstavniki

3 serije po 10 ponovitev

To so najboljše vaje za zmanjšanje maščobe v pazduhi, ki bodo maščobo hitro mobilizirale. Poglejmo zdaj, kaj lahko še storite, da pospešite postopek odstranjevanja odvečne flab.

Drugi načini, kako se znebiti maščobe pod pazduho

Ostanite hidrirani - voda je zelo pomembna pri hujšanju. Odplavlja toksine, ohranja aktivno presnovo in uravnava notranji pH

Zmanjšajte vnos kalorij - Tabela prehrane na začetku tega članka je vzorčna dieta z nizko vsebnostjo kalorij in visoko hranljivo vrednostjo. Upoštevanje nizkokalorične diete vam bo pomagalo, da se maščobe hitro znebite. V svojo dnevno prehrano vključite zelenjavo, sadje, zdrave maščobe in beljakovine

Plavanje - plavanje je briljantna vaja za toniranje celotnega telesa. Ker boste z rokami potiskali vodo nazaj in se premikali naprej, vam lahko vsak dan 2-3 kroge pomaga znebiti maščobe v pazduhi

Cut Off Sugar - Sladkor je glavni krivec za povečanje telesne mase. Zato si vzemite dva do tri tedne odmora od rafiniranega sladkorja, sladke hrane, moke in živil z visoko GI, ki ponavadi zvišujejo raven glukoze v krvi

[Preberite: Dieta z nizkim glikemičnim indeksom - načrt prehrane in kako deluje]

Toda to bo trajalo vsaj en do dva tedna. Do takrat uporabite naslednje trike, da zakrijete flab pod pazduho.

Kako skriti maščobo pod pazduho

Nosite pravi modrček - ženske najpogosteje ne nosijo pravega modrčka. Oblika, rez in material igrajo pomembno vlogo pri kamufliranju maščobe pod pazduho. Če ne najdete pravega modrčka zase, se pogovorite s pomočnikom, da ugotovite, kakšna je vaša velikost

Pomembna je dobra drža - zaradi sključenosti se vaše dojke povesijo, zgornji del telesa pa izgleda asimetrično

Nosite oblačila, ki prikrivajo izboklino pazduhe - nošenje izjemno oprijetih oblačil bo poudarilo gube v pazduhi in vam uničilo vstajanje. Torej, nosite rokave, ki prikrivajo maščobo pod pazduho, a hkrati izgledajo trendovsko in elegantno

Za zaključek se lahko z lahkoto znebite maščobe pod pazduho, če redno telovadite in skrbite za to, kaj jeste. Ne, maščobe iz določenega dela telesa ne morete zmanjšati. Skrivanje in kamufliranje sta začasni rešitvi. Zato spremenite svoj življenjski slog in se aktivirajte in nikoli več vam ne bo treba skrbeti zaradi maščobe v pazduhi. Na zdravje!